Muallif:
Peter Berry
Yaratilish Sanasi:
13 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Uyqu apnesi - bu uyqu buzilishi, uxlash paytida uxlashingizga ta'sir qiladi. Uyqusiz apnesi bo'lgan odamlar bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etadigan va jiddiy sog'liqqa olib keladigan nafasni yoki nafasni to'xtatadilar. Uyqu apnesi yomon uyquni keltirib chiqaradi, bu esa sekin reflekslarga, yomon konsentratsiyaga va kunduzgi uyquga olib keladi. Bu holat yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, jumladan diabet, yurak xastaligi, qon tomirlari, ... Kasallik alomatlarini bilish to'g'ri davolanishni aniqlashga yordam beradi.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Kutish apne sindromining alomatlarini aniqlash
Uyquni kuzatib boring. Agar sizda uyqu apnesi borligiga shubha qilsangiz, simptomlarni aniqlash uchun uyquni kuzatib borishingiz kerak. Professional uyqu tadqiqotlari bu kasallikka chalinganingizni aniqlashning asosiy usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, aniqroq tashxis qo'yishingiz uchun shifokoringizga alomatlar haqida xabar bering.
- O'zingizning sherikingizdan uxlash odatlaringiz haqida bilib olishlarini so'rang, ayniqsa bu boshqa birovning uyqusiga xalaqit beradigan bo'lsa.
- Agar siz yolg'iz uxlasangiz, siz qancha vaqt uxlaganingizni, kechaning yarmida uyg'onganingizni va ertalab uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni bilish uchun uyqu kundaligini yozib olishingiz, yozishingiz yoki yozishingiz mumkin.
Xurrak hajmini ko'rib chiqing. Kuchli horlama - bu uyqudagi apnening asosiy alomatlaridan biri, ayniqsa tiqilib qolgan horlama (tomoqning ortiqcha bo'shashishi tufayli). Kuchli horlama - bir xonada yoki bitta uyda uxlayotgan kishiga ta'sir qiladigan baland horlama. Kuchli xo'rlash kun davomida charchash va uxlashni keltirib chiqaradi, odatdagi horlama esa bo'lmaydi.
Yarim tunda uyg'onganingizni ko'rib chiqing. Uyqu apnesi bo'lgan odamlar ko'pincha nafas olish qiyinligi sababli to'satdan uyg'onishadi. Uyg'onganlarida ular tez-tez bo'g'ilib, bo'g'ishadi yoki nafas olishadi. Siz uxlayotganingizda ushbu alomatlar borligini bilmasligingiz ham mumkin, ammo nafas olish qiyinligida uyg'onish sizning uyqusizligingizning aniq belgisidir.
Kun davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing. Kechasi qancha yoki ko'p uxlamasin, uyqu apnesi bo'lgan odamlar doimo charchagan, uyquchan yoki kun davomida uxlab yotgan. Kasal odam ishlash yoki haydash kabi muhim ishlarni bajarayotganda hatto uxlab qolishi mumkin.
Siz qanchalik tez-tez uyg'onganingizni va quruq og'iz yoki tomoq og'rig'ini his qilganingizni ko'rib chiqing. Uyqu apnesi bo'lgan odamlar tez-tez uyg'onishadi va horlama tufayli tomoq og'rig'i, og'iz qurishi seziladi. Agar bunday alomatlar tez-tez uchrasa, bu uyqu apnesi belgisidir.
Uyg'onganidan keyin bosh og'rig'ining chastotasini ko'rib chiqing. Ertalab bosh og'rig'i uyqu apnesi bo'lgan odamlarda keng tarqalgan alomatdir. Agar siz uyg'onganingizda va bosh og'rig'iga duch kelsangiz, uxlashda nafas qisilishi bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikning chastotasini ko'rib chiqing. Uyqu apnesi bo'lgan odamlar tez-tez yaxshi uxlashlari yoki uxlay olmasliklari qiyin. Agar siz uxlashda muammolarga duch kelsangiz yoki yaxshi uxlasangiz, bu kasallik belgisi bo'lishi mumkin.
Kun davomida ruhiy salomatligingizni o'ylab ko'ring. Uyqu apnesi bo'lgan odamlar ko'pincha unutishadi, diqqatni jamlashda qiynalishadi va kayfiyatni ko'tarishadi. Agar ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini muntazam ravishda uchratsangiz, bu sizning uyqusizligingizning belgisi bo'lishi mumkin.
Agar shubhangiz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Uyqu apnesi sindromi ko'plab jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin, shuning uchun imkon qadar tez tashxis qo'yish va davolanish kerak. Agar shifokor sizning uyqusizligingizdan shubha qilsa, aniq tashxis qo'yish uchun shifokor uyquni o'rganish yoki uxlash multigrammasini o'tkazadi.
- Uyquni o'rganish laboratoriyasida murakkabroq holatlar bo'yicha yoki oddiyroq holatlar uchun uyda o'tkazilishi mumkin.
- Uyquni o'rganish paytida siz uxlash paytida mushak, miya, o'pka va yurak faoliyatini qayd qiluvchi monitorga ulanasiz.
3-usulning 2-usuli: Xavf omillarini ko'rib chiqish
Jinsingiz va yoshingizni hisobga oling. Erkaklarda uyqu apnesi xavfi ayollarga qaraganda yuqori va har ikki jinsning xavfi yoshga qarab ortadi. 65 yoshdan oshgan odamlar yoki menopauzadan o'tgan ayollar uyqu apne sindromi xavfini oshiradilar.
- O'rta asrda siz markaziy uyqu apnesi rivojlanish xavfi yuqori, bu erda miya nafas olish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarga faollik signallarini etkaza olmaydi.
- Uyqudagi apne sindromi, ayniqsa obstruktiv apnea xavfi, agar oilada kimdir kasallikka chalingan bo'lsa.
- Afro-amerikalik erkak va ispan va portugaliyalik erkaklar uyqu apne sindromi xavfini oshiradi.
Tana vazningizni hisobga oling. Ortiqcha vazn yoki semizlik ortiqcha uyqu apnesi xavfini oshirishi mumkin. Semirib ketgan odamlarda obstruktiv apnea to'rt marta tez-tez uchraydi - obstruktiv apnesi bo'lgan odamlarning to'rtdan bir qismi ortiqcha vaznga ega.
- Qalin bo'yinli odamlarda ham obstruktiv apne xavfi yuqori. Bo'yin atrofi 43 sm dan yuqori bo'lgan erkaklar va bo'yin atrofi 38 sm dan yuqori bo'lgan ayollar xavf ostida.
Tibbiy holatni ko'rib chiqing (agar mavjud bo'lsa). Tibbiy sharoitga ega bo'lgan odamlar uchun uyqu apnesi xavfi yuqori, shu jumladan:
- Qandli diabet
- Metabolik sindrom
- Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS)
- Qon tomirlari yoki yurak kasalliklari
- Yuqori qon bosimi (yuqori qon bosimi)
- Konjestif yurak etishmovchiligi
- Homilador
- Surunkali burun burungi
- O'pka fibrozi
- Jinsiy organlarning kengayishi (yuqori o'sish gormoni darajasi)
- Gipotireoz (qalqonsimon bez gormonining past darajasi)
- Kichkina pastki jag 'yoki nafas yo'llarining torayishi
- Anestetik og'riq qoldiruvchi vositadan foydalaning
Chekish odatlaringizni ko'rib chiqing. Chekuvchilar chekadiganlarga qaraganda obstruktiv apneaga uch marta ko'proq moyil bo'lishadi. Nafaqat bu, balki chekish ham umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun iloji boricha tezroq chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
- Elektron sigaret chekish nafas olish yo'llarining qarshiligini oshiradi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi. Elektron sigareta yoki "Vape" dan foydalanish ham uyqusiz nafas olish xavfini oshiradi.
Bolalardagi xavfni hisobga oling. Yosh bolalarda uyqu apnesi ham rivojlanishi mumkin. Kattalar singari, ortiqcha vaznga ega bo'lgan bolalar ham ushbu sindrom xavfini oshiradilar.
- Kichkina bolalarda bodomsimon bez kengayishi mumkin, bu esa uyqu apnesi sindromi xavfini oshiradi. Kattalashgan bodomsimon yuqumli kasallik sabab bo'lishi mumkin. Bu asemptomatik bo'lishi mumkin, ammo ko'pincha tomoq og'rig'i, nafas olish qiyinlashadi, horlama yoki takroriy quloq yoki sinus infektsiyasi paydo bo'ladi.
3-dan 3-usul: Uyqu apnesi sindromini davolash
Uyqu apnesi sindromini davolash bo'yicha ko'rsatmalarga shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling. Shifokor nafasni tartibga solishda yordam beradigan doimiy musbat bosimli respiratorni (CPAP) buyurishi mumkin. Uyqu paytida nafasingizni tartibga solish uchun har kuni ushbu qurilmani kiyishingiz kerak. Bundan tashqari, shifokor simptomlarni yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda engillashtirish uchun turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Agar ortiqcha vazn bo'lsa, ozib tashlang. Ortiqcha vazn sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotish uyqu apnesi sindromini davolashga yordam beradi. Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, xavfsiz vazn yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish kerakligini unutmang.
Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Obstruktiv apne simptomlarini kuniga 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarish orqali yaxshilash mumkin. Dastlab siz qisqa 30 daqiqalik piyoda yurishingiz va chidamliligingizga qarab mashqlarni bosqichma-bosqich oshirishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va sedativlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ushbu kimyoviy moddalar tomoqni bo'shatadi va nafas olishga xalaqit beradi. Ushbu kimyoviy moddalarni iste'mol qilishni qisqartirish yoki to'xtatish uyqu apnesi alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. E'tibor bering, retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Chekishni tashlash. Chekish tomoq va yuqori nafas yo'llarida suvni ushlab turish va yallig'lanishni kuchaytiradi. Bu obstruktiv apneni kuchaytirishi mumkin. Shu sababli, chekishni tashlashda yordam berish uchun mahalliy shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz va mahalliy chekishni to'xtatish dasturi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz kerak.
Orqa tomon yotish o'rniga yoningizda yoki orqangizda uxlang. Yoningizda yoki orqangizda yotish uyqu apnesi sindromini kamaytiradi yoki yo'q qiladi. Orqangizda yotganingizda, tilingiz va tilingiz nafas olish yo'llariga to'sqinlik qiladi va uxlashda nafas qisilishini keltirib chiqaradi. O'zingizning orqangizda uxlamaslik uchun orqangizga yostiq qo'yishga yoki tungi ko'ylak orqasida tennis to'pi tikishga harakat qiling.
Burun spreyi va allergiyaga qarshi dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ba'zi odamlar uchun burun spreyi yoki allergik dorilarni qo'llash nafas yo'llarining kechasi ochilishiga va nafas olishni osonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bu to'g'ri tanlov yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. reklama
