Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Biror kishiga o'zingiz bilan yomon munosabatda bo'lganingizni aytish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo bu jasorat bilan siz faxrlanasiz. Siz dastlab umid qilgan reaktsiyani qabul qilmasligingiz mumkin, ammo o'zingizga zarar etkazish haqida gapirish tiklanish jarayoni uchun muhim qadamdir. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va muammolaringiz bilan o'rtoqlashish, agar siz avval bu haqda o'ylashga vaqt ajratsangiz, foydaliroq bo'ladi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: To'g'ri odamlarni tanlash

1. 

   O'tmishdagi qiyin paytlarda siz bilan birga bo'lganingizni o'ylab ko'ring. Ilgari sizga yordam bergan va qo'llab-quvvatlagan odamlar bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring.
   • Ilgari siz bilan bo'lgan do'st, ehtimol hozir sizning yoningizda emas. Ba'zan do'stingiz shu qadar hayratda qoladiki, ular siz kutgan hamdardlik bilan javob berishmaydi.
   • Tushuning, ular ilgari siz bilan bo'lgan, ammo agar ular sizning munosabatingizga javob bermasa, ular shokka tushishi mumkin.

2. 

   
   
   Ishonchli odamingizni tanlang. Bu eng muhim omil. Siz odam bilan haqiqatan ham o'zingizni qulay his qilishingiz va ular bilan suhbatlashishingizni va ularning borligiga ishonishingizni bilishingiz kerak.
   • Ammo, shuni bilishingiz kerakki, agar do'stingiz o'tmishda sizning sirlaringizni saqlagan bo'lsa, ular buni endi qilishlarini anglatmaydi. Do'stingiz o'zini qiynoqqa solayotganida odamlar tez-tez vahimaga tushishadi va bu haqda kimgadir aytib berishga ehtiyoj sezilishi mumkin, chunki ular sizga yordam berishni xohlashadi.

3. 

   
   
   Boshqa odam bilan suhbatlashishdan maqsadingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar siz shunchaki yengillik uchun gapirishni istasangiz, ishonchli do'stni tanlashni xohlaysiz. Agar siz tibbiy yordamga muhtoj deb hisoblasangiz, avval shifokoringiz bilan suhbatlashishni tanlashingiz mumkin. Ushbu suhbatdan nimani olishni umid qilayotganingiz haqida o'ylash, kim bilan bo'lishishni hal qilishga yordam beradi.
   • Agar siz o'spirin bo'lsangiz, avvalo do'stlaringiz bilan suhbatlashishdan oldin siz ishongan keksa odam bilan suhbatlashishni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Ota-onangiz, maktab maslahatchisi yoki o'qituvchingiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Shunday qilib, do'stlaringiz bilan suhbatlashishdan oldin kerakli yordamni olasiz.
   • Agar biror narsadan davolangan bo'lsangiz, avval mutaxassis bilan gaplashing. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashishning eng yaxshi usulini topish uchun ular siz bilan ishlashlari mumkin.Agar siz davolanmasangiz, endi yordam so'rash vaqti keldi, chunki eng yaxshi narsa bu jarayonni mutaxassis bilan o'tkazish va suiiste'mol qilish bilan shug'ullanish tajribasi.
   • Ehtimol siz ba'zi imon masalalarida muammolarga duch kelishingiz mumkin, shuning uchun ruhoniyingiz yoki ruhoniyingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Shifokoringiz bilan suhbatlashishdan oldin, shifokoringiz sizga nima kerakligini hal qilishingizni tavsiya qilishi mumkin bo'lgan ba'zi xizmatlar haqida o'ylab ko'ring: terapiya guruhlariga murojaatlarni qabul qilish yoki individual maslahat berish, hamshira kirishi, Yoki ruhiy tushkunlik yoki xavotirda bo'lsangiz, ba'zi dorilar haqida gapiring.
   • Agar sizning maktabdagi ko'rsatkichingiz ta'sirlanib qolsa, siz maktab maslahatchisi yoki o'qituvchisi bilan suhbatlashishni tanlashingiz mumkin.
   • Agar siz turmush qurishga voyaga etmagan bo'lsangiz va professional yoki maktab xodimlari bilan suhbatlashsangiz, o'zingizning zararingiz to'g'risida xabar berish ularning vazifasi ekanligini oldindan bilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Avval siz ularga siz aytadigan ma'lumotni baham ko'radimi yoki yo'qmi degan qoidalarni so'rashingiz kerak.
   reklama

3-qismning 2-qismi: To'g'ri vaqtni, to'g'ri joyni va to'g'ri usulni tanlash

1. 

   
   
   Oyna oldida mashq qiling. O'zingizni suiiste'mol qilgan kishiga aytish juda qo'rqinchli va qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi suhbatlarni oldindan mashq qilish do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda xabarlarni yaxshiroq talqin qilishga yordam beradi va sizga ishonch va kuch bag'ishlaydi.
   • Uyda mashq qilish, shuningdek, nima demoqchi bo'lganingizni ongingizda tushunishga yordam beradi va mumkin bo'lgan javoblarga javob berishni mashq qilishingiz mumkin. Do'stlaringiz qanday javob berishi mumkinligini o'ylab ko'ring va javob berishga tayyor bo'ling.

2. 

   Ular bilan shaxsiy suhbatlashing. Jonli suhbat har doim ham qiyinroq, ammo bu sizga real vaqtda muloqot qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, jiddiy hissiy muammolar sizning bevosita e'tiboringizga loyiqdir. Uchrashganda baham ko'rgan quchoq va ko'z yoshlar tinchlanishga yordam beradi.
   • Biror kishi bilan yuzma-yuz suhbatlashish juda kuchli bo'lishi mumkin.
   • Sizning dastlabki reaktsiyangiz siz umid qilgan narsa bo'lmasligi mumkin, shuning uchun o'zingizni g'azab, qayg'u va qo'zg'alishga tayyorlang.

3. 

   O'zingizga qulay bo'lgan joyni tanlang. Biror kishiga shaxsan aytish muhim va siz buni ochib berganingizda qulay va shaxsiy makonda bo'lishga loyiqsiz.

4. 

   Xat yoki elektron pochta xabarini yozing. Garchi bu usul siz suhbatlashayotgan odamni shoshilinch reaktsiyaga kirishish imkoniyatisiz dahshatli yangiliklarga duch kelishini anglatsa-da, ba'zida kechikish sizga va ularga kerak bo'ladi. Siz aynan nimani aytishni va qanday aytishni xohlayotganingizni to'xtovsiz tanlashingiz mumkin. Bu shuningdek, qabul qiluvchiga ushbu ma'lumotni qayta ishlashga vaqt beradi.
   • Xat yoki elektron pochta xabarini yuborganingizdan so'ng, shaxsan qo'ng'iroq qilish yoki suhbatlashishga ishonch hosil qiling, chunki o'quvchi siz uchun tashvishlantiradi. Sizdan yana xabar kutish ularni juda asabiylashtirishi mumkin. Xatni 2 kun ichida ularga qo'ng'iroq qilish yoki suhbatga tayyor bo'lgach, sizga elektron pochta orqali xabar yuborish rejasi bilan yakunlang.

5. 

   Birovga qo'ng'iroq qiling. Do'stingiz yoki siz ishongan odam bilan telefon orqali suhbatlashish, ularning dastlabki reaktsiyalari bilan shaxsan shug'ullanishingiz shart bo'lmagan qo'llab-quvvatlash orqali real vaqt rejimida muhokama qilishga imkon beradi.
   • Og'zaki bo'lmagan muloqotdan sizga foyda bo'lmaydi, shuning uchun tushunmovchiliklardan saqlaning.
   • Agar siz uzoqdagi odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, ular sizga yordam berishga ojizlik qilishlari mumkin. Uzoqda bo'lgan taqdirda ham, ular sizga yordam beradigan usullarni taklif qilishga harakat qiling.
   • Qo'ng'iroq qilish odamlar bilan boshlashning ajoyib usuli va sizga tanish bo'lgan odam bilan suhbatlashish uchun kuch, jasorat va ishonchni berishi mumkin.

6. 

   Chandiqlarni ishonchli odamga ko'rsating. Agar siz suhbatni boshlash uchun to'g'ri so'zlarni topa olmasangiz, shunchaki kimgadir nima qilish kerakligini ko'rsatsangiz, muammo haqida gaplashishga yaxshi imkoniyat yaratishingiz mumkin.
   • Ularni zudlik bilan chandiqning o'ziga emas, balki xulq-atvorning ma'nosiga e'tibor qaratishlariga harakat qiling.

7. 

   Bu haqda yozing, chizilgan yoki eskiz chizilgan. Sizning his-tuyg'ularingizni ijodiy ifodalash nafaqat o'zingizni ifoda etish va o'zingizni yengillik his qilishingizga yordam beradi, balki bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqalarga etkazishning yana bir usuli hisoblanadi.

8. 

   Hech qachon birov bilan g'azablanib gaplashmang. "Siz meni o'zimni kesishga majbur qildingiz" deyish sizning istaklaringizdan chalg'itishi va tinglovchini himoyaga qo'yishi mumkin. Qarama-qarshiliklar ushbu juda muhim suhbatni boshlashi va buzishi mumkin.
   • Agar sizning his-tuyg'ularingiz ular bilan bo'lgan shaxsiy muammodan kelib chiqsa ham, o'zingizni kesib tashlash yoki sizga zarar etkazish har doim sizning tanlovingiz, shuning uchun g'azablanganda birovni ayblash Sizga nima yordam beradi.

9. 

   Savollarga duch kelishga tayyor bo'ling. Siz ularga aytadigan odamda siz uchun juda ko'p savollar bo'ladi. Vaqtingiz ko'p bo'lsa, ular bilan suhbatlashish uchun vaqtni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar ular savol berishsa, siz javob berishga tayyor emassiz, shunchaki yo'q deb ayting. Ularning barcha savollariga javob berishga qiynalmang.
   • Savollar paydo bo'lishi mumkin: nima uchun bunday qildingiz; o'z joniga qasd qilishni xohlaysizmi; bu sizga qanday yordam beradi; Biron narsa qilganim uchunmi, nega to'xtamadingiz?

10. 

    Spirtli ichimliklar ichish orqali o'zingizni suiiste'mol qiling. Siz yolg'on jasorat yaratishga intilasiz va birovga ishonishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlashni kamaytirasiz, ammo spirtli ichimliklar allaqachon qiyin vaziyatda hissiy munosabat va beqarorlikni kuchaytirishi mumkin. sochiqlar. reklama

3-qismning 3-qismi: Birov bilan suhbatlashish

1. 

   O'zingizni nega qiynoqqa solganingiz haqida gapiring. O'z-o'zini kesish muammo emas, balki har bir kesmaning orqasida turgan hissiyotdir. Xulq-atvorning sabablarini bilish sizga va tinglovchilaringizga muammoni hal qilishga yordam beradi.
   • O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nima uchun o'zingizni kesganingiz haqida iloji boricha ochiq bo'ling. Boshqalar haqida bilimga ega bo'lish sizni uzoq muddatda kerakli qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

2. 

   Illyustratsiyalar yoki rasmlarni baham ko'rmang. Siz boshqa odamni tushunishini xohlaysiz, lekin qo'rqmang yoki e'tiborni to'xtatmang, chunki ular buni eshitishlari qiyin.
   • Agar shifokor yoki terapevt bilan gaplashsangiz, o'zingizga zarar etkazadigan odatlaringiz haqida ko'proq bilib olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu mutaxassislarga sizni yaxshiroq engishingizga yordam beradigan ushbu tushuncha kerak bo'ladi.

3. 

   Ularga nima uchun aytganingizni ayting. Ba'zilar, o'zlarini suiiste'mol qilish, yolg'izlikni va yolg'izlikni his qilishlari va o'zlaridan o'tib ketishni istamasliklari sababli, deb tan olishadi. Ba'zi odamlar o'zlarini suiiste'mol qilish yanada kuchayib ketishidan qo'rqishadi va yordam so'rashadi. Do'stlaringizga nega endi bu haqda gaplashayotganingizni aytib berish, ular sizning kayfiyatingizni tushunishga yordam beradi.
   • Ehtimol siz yaqinda ta'tilga chiqqansiz yoki kimdir bilan yaxshi munosabatda bo'lishni xohlaysiz, lekin birinchi marta chandig'ingizni ochib berishdan qo'rqasiz.
   • Ehtimol, kimdir buni bilib, ota-onangizga aytaman deb qo'rqitgandir, shuning uchun siz avval ularga aytmoqchisiz.
   • Ehtimol, siz ularni ilgari aytmagan edingiz, chunki siz yorliq bosilishidan yoki javobingiz o'z ahamiyatini yo'qotishdan qo'rqqansiz.

4. 

   O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating. Do'stingiz o'zingizga zarar etkazish tanlovini, nega bunday qilganingizni va nima uchun ularga aytganingizni yaxshi tushunishingizni anglab etsalar, ularni qabul qilish osonroq bo'ladi.
   • Kechirim so'ramang. Siz ularni xafa qilish uchun aytmaysiz va ularni xafa qilish uchun o'zingizni suiiste'mol qilmaysiz.

5. 

   Shok, g'azab va qayg'uga tayyor bo'ling. Biror kishiga o'zingizga zarar etkazish to'g'risida xabar berganingizda, uning birinchi instinktiv reaktsiyasi g'azab, qo'zg'alish, qo'rquv, uyat, aybdorlik yoki xafalik bo'lishi mumkin. Shuni unutmangki, buning sababi ular sizga g'amxo'rlik qilishdir.
   • Sizning birinchi reaktsiyalaringiz har doim ham kimdir sizni qo'llab-quvvatlashiga ishora qilmaydi. Do'stingiz noqulay munosabatda bo'lishi mumkin, ammo bu sizni tanqid qilish emas, aksincha ularning o'zlarini engish qobiliyatlari va hissiyotlari.
   • Tushuning, siz ishonadigan odam ushbu ma'lumotni tushunishi uchun vaqt kerak bo'ladi.

6. 

   So'rov haqida o'ylash sizni to'xtatishga majbur qiladi. Do'stingiz sizni himoya qilish va tashvishlanish uchun o'zingizni suiiste'mol qilishni to'xtatishingizni so'rashi mumkin. Ular tez-tez sizdan buni so'rab, to'g'ri ish qilayotganlarini his qilishadi.
   • Ular sizning do'stingiz yoki sherigingiz bo'lmaslik bilan tahdid qilishlari mumkin yoki siz to'xtamaguningizcha ular bilan gaplashmasligimizni aytishlari mumkin. Do'stingiz siz bilan munosabatlarni butunlay uzib qo'yishi yoki hatto qo'rqitishga murojaat qilishi mumkin.
   • Ularning iltimoslari foydali bo'lmaganligini ayting va sizga ko'proq bosim o'tkazing. Buning o'rniga, sayohat paytida siz bilan birga bo'lish orqali ularni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang.
   • Do'stingizga yoki oilangiz a'zosiga bu bir kecha-kunduzda sodir bo'ladigan narsa emasligini tushuntiring, ammo davolanish va dosh berish vaqt talab qiladi va bu yo'lda siz ularning yordamiga muhtojsiz. Shuni eslatib qo'yingki, ular siz haqingizda ushbu ma'lumotlarni bilib olishganda, siz hali ham o'zingiz haqingizda o'rganasiz.
   • Agar shifokor yoki terapevtga murojaat qilsangiz, do'stingizga ayting. Bu ularga g'amxo'rlik qilayotganingizga amin bo'lishi mumkin.

7. 

   Noto'g'ri tushunchalarni bashorat qiling. Do'stingiz avtomatik ravishda o'z joniga qasd qilishni, boshqalarga xavf solishni, e'tiborni jalb qilishni xohlaysizmi, deb o'ylashi mumkin yoki agar xohlasangiz, aslida to'xtashingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz, shuningdek, trendning bir qismi sifatida siz o'zingizni kesib tashlagan yoki o'zingizga zarar etkazgan deb taxmin qilishlari mumkin.
   • Sabr-toqatli bo'ling va do'stlaringizning xatolarini tushunib oling va ularga suiiste'mol qilish sindromini tushunishga yordam beradigan resurslarni ular bilan baham ko'ring.
   • O'z-o'zini suiiste'mol qilish o'z joniga qasd qilish bilan bir xil emas, balki siz foydalanadigan kurash mexanizmini tushuntiring.
   • Ularga e'tiborni xohlamasligingizni ayting. Darhaqiqat, aksariyat odamlar bu haqda gapirishga qaror qilishdan oldin o'zlarining suiiste'mollarini uzoq vaqt yashirishni afzal ko'rishadi.

8. 

   Suhbat uchun javobgardir. Agar do'stingiz sizga baqirsa yoki sizni tahdid qilsa, muloyimlik bilan qichqiriq va tahdid qilish foydali emasligini ayting. Bu sizning muammoingiz, va siz buni hal qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz. Agar kerak bo'lsa, suhbatni to'xtating.

9. 

   Siz haqingizda gaplashishda davom eting. Kim bilan suhbatlashishni tanlaganingizga qarab, ular turli xil reaktsiyalarga ega. Ota-onangiz buni ularning aybi deb o'ylashlari mumkin. Do'stingiz buni anglamaganida o'zini aybdor his qilishi mumkin.
   • Ular sizni tinglashlari qiyin bo'lishi mumkinligini tushunib oling, lekin hozir o'z his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishingiz kerakligini muloyimlik bilan eslatib turing.
   • Ularni ayblash uchun emas, balki ularga ishonganingiz uchun ular bilan gaplashayotganingizni bildiring.

10. 

    Ularga ma'lumot bering. Siz bilan suhbatlashadigan odam bilan baham ko'rishga ba'zi veb-sahifalarni yoki kitoblarni tayyorlang. Ular tushunmaydigan narsalardan qo'rqishlari mumkin, shuning uchun siz ularga yordam beradigan vositalarni taqdim etishingiz mumkin.

11. 

    Sizga qanday yordam berishlari mumkinligini ularga ayting. Agar siz boshqa engish strategiyalarini istasangiz, ularni so'rang. Agar o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lganingizda, boshqa odamning yoningizda o'tirishini istasangiz, ularga ayting. Agar siz bilan birga kimdir shifokorga murojaat qilishini xohlasangiz, ularga xabar bering.

12. 

    Keyinchalik his-tuyg'ularingizni qayta ishlang. Muammo haqida gapirganda ko'rsatgan kuchingiz va jasoratingiz bilan faxrlaning. Javob berishga vaqt bering.
    • O'zingizning siringizni baham ko'rganingiz uchun endi o'zingizni yanada yengil va baxtli his qilishingiz mumkin. Ushbu yoqimli tuyg'u maslahatchi yoki shifokor bilan suiiste'mol qilish sindromi haqida ko'proq gaplashishga turtki bo'lishi mumkin. Siz har doim bu masala haqida gaplashishga rozi bo'lmaysiz, ammo bu davolanish yo'lidagi muhim qadam.
    • Do'stingiz siz istagandek javob bermasa, siz g'azablangan va xafa bo'lishingiz mumkin. Agar ular noqulay munosabatda bo'lishsa, bu ularning hissiy muammolari va engish qobiliyatlarining aksi ekanligini unutmang. Agar ular yomon munosabatda bo'lishsa va bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, bu sizning takroriy huquqbuzarliklaringizni keltirib chiqaradi va o'zingizga nisbatan zo'ravonlikni kuchaytiradi. Buning o'rniga, do'stlaringiz hayratda qoldiradigan ma'lumot olishganini va ularga moslashish uchun vaqt kerakligini unutmang. Odamlar ko'pincha kutilmagan yangiliklarga birinchi munosabatidan afsuslanishadi.
    • Agar siz hali ham professional yordamga ega bo'lmasangiz, endi uni izlash vaqti keldi. Ushbu ma'lumotni sizga yaqin odam bilan baham ko'rish juda yaxshi boshlanishdir. Biroq, sizda hal qilish va hal qilish uchun juda ko'p hissiy muammolar mavjud va bu almashish ushbu sohada tajribali va o'qitilgan odam bilan amalga oshirilishi kerak.
    reklama

Ogohlantirish

• O'z-o'zini suiste'mol qilish o'z joniga qasd qilish xatti-harakatining belgisi bo'lmasa-da, agar siz o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga jiddiy zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, favqulodda vaziyatlar xizmatiga murojaat qiling yoki 115 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy telefon raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin 1-800-273-TALK (8255). Vetnamda siz 1900599930 raqamiga qo'ng'iroq qilib, Psixologik Inqiroz Markaziga (PCP) murojaat qilishingiz mumkin.
• O'ziga zarar etkazish mo'ljaldan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, bu esa asoratlarga yoki hatto o'limga olib keladi.