Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish

Qanday qilib to'ldirishni bilib oling. Basketbol o'ynashni birinchi marta o'rganganingizda, iloji boricha to'lg'azish bilan shug'ullanishingiz kerak, his qilish va to'ldirishda kerakli kuchdan foydalanish kerak. To'pni o'ngga va chapga borishni osonlashtirish uchun har bir qo'l bilan mashq qilish yaxshiroqdir. Katta kuch va nur bilan to'pni navbatma-navbat silab turing.

• Yaxshi to'pni to'ldirish mashqlari o'ng qo'l bilan yigirma tinimsiz to'ldirishdan boshlanadi, so'ngra ketma-ket yigirma to'ldirish uchun chap qo'lga o'ting. Mashg'ulotning boshida uchta, oxirida esa uch marta bajaring.
• Dastlab siz to'pni to'ldirgan holda bir joyda turishingiz mumkin, lekin tanangizni harakatga keltirish uchun tizzalaringizni egib, oyoq barmoqlariga sakrab chiqing. Bir joyda turib, to'pni sakrab o'tishga odatlanganingizdan so'ng, yurish paytida siqilishga o'ting. To'pni ravoncha aylanib yurganingizdan so'ng, siz yugurishni boshlaysiz.

Yo'lda qo'lni to'ldirish to'pini o'zgartiring. Bunga balli navigatsiyani to'ldirish deyiladi.To'pni maydonning bir chetidan zigzag shaklida to'ldirishni boshlang: o'ng tomonga ikki qadam oldinga, so'ng chap qo'lingiz bilan to'pni silkitib, ikki qadam oldinga qarab oldinga siljiting. Butun yo'lni bosib o'tgandan so'ng, teskari yo'nalishda mashq qiling.

• To'pni oldinga va orqaga to'ldirish uchun har biri bir-biridan 4 metr masofada joylashgan taktik mashg'ulot konusining chizig'ini tekis chiziqqa qo'ying.

Oldinga qarab. Boshlang'ichlarning eng muhim ko'nikmalaridan biri bu to'ldirishni to'pga qaramasdan qilishdir. Avvaliga bu biroz qiyin, ammo oxir-oqibat sizga qarashsiz soya hissi paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar davomida mashaqqat chekayotganingizda joyingizda turish uchun bir nuqtani tanlang (basketbolning chekkasi kabi).

To'pni doimiy ravishda to'ldirish. To'pning holatini har doim qanday his qilishni o'rganing, to'pni boshqaring va u bilan hamma narsani qila olasiz.

• To'p sizning kaftingizga tegmasligiga harakat qiling. To'g'ri to'ldirish barmoqlar bilan bajarilishi kerak.
• Bo'sh vaqtingizni to'p bilan to'ldirish bilan shug'ullaning. To'pni maydonga yuqoriga va pastga yoki mashq qilishingiz mumkin bo'lgan joyga yopishtiring. Maktabga yoki do'stingizning uyiga borganingizda to'pni yopishtiring. Ko'p mashq qilish haqiqatan ham muhimdir.

reklama

7-qismning 2-qismi: To'pni tortish (kengaytirilgan)

1. 

   To'pni tez to'ldirish texnikasini ishlab chiqadi. To'pni tez to'ldirish - bu sigirni haydash jarayonidagi "yugurish" bosqichiga o'xshaydi. Siz birinchi mashq qilayotganingizda, eng katta xavotir shuki, to'p o'z pozitsiyasiga qaytishi kerak, ammo yakuniy maqsad to'pni iloji boricha ko'proq kuch va nazorat bilan orqaga qaytishini ta'minlashdir.
   • Kalit bilakda yotadi. Tez pog'onani rivojlantirish uchun odatdagidek bir necha pog'onalarni kuchliroq pog'onalar bilan almashtiring. Nazoratni yo'qotish uchun to'pni juda qattiq urmang: to'pni orqaga qaytarayotganda o'ng qo'lingizni ko'tarmasdan to'pni bir necha bor qattiq qoqib oling, so'ngra odatdagi narsalarga o'ting.
   • Qumloq yuzada to'ldirilgan to'plar to'plami. To'pni qattiqroq urish kerak, shunda u qattiq sirtlarda bo'lgani kabi tezlikda orqaga qaytadi. Siz odatlanib olgach, odatdagidek mashq qilish uchun hovliga qaytib borishingiz mumkin.

2. 

   
   
   To'pli tezkor navigatsiya bilan shug'ullaning. To'pni navigatsiya bilan to'ldirish - to'pni oldinga va orqaga qo'llar orasiga to'ldirish texnikasi. To'pga tezda sakrash, himoyachilarga to'pni o'g'irlashi yoki sizga yordam berishini qiyinlashtiradi. 90-yillarning oxirlarida Allen Iverson to'pni navigatsiyani juda tez va qattiq etkazib bera olishi bilan mashhur edi.
   • To'pni to'rt marta tezlik bilan o'ng qo'lingiz bilan va beshinchi marta zo'r berib to'pni chap qo'lingizga aylantira boshlang. Chap qo'l uchun takrorlang. Keyin to'pni burishdan oldin uch marta, uni ikki marta kamaytiring, nihoyat kuchli kuch bilan to'pni qo'llar orasiga bir necha marta oldinga va orqaga aylantiring, so'ngra to'ldirish sonini asta-sekin oshiring.

3. 

   Balon bilan to'ldirilgan narsalarni seping. To'ldirilgan tez to'p bilan maydonda tez yugurish. To'pni chegara chizig'idan erkin uloqtirish chizig'iga va orqaga to'ldirish, so'ngra to'pni uch nuqtali chiziqqa va orqaga to'ldirish, maydon markaziga va orqaga zarba berishni davom ettirish, nihoyat maydonning butun uzunligi davomida. Har bir nuqta kelganda chiziqqa teging.

4. 

   To'ldirilgan ikkita to'p. Agar siz tezkor pog'onangizga ishonganingizda, bir vaqtning o'zida ikkita to'pni sakrab mashq qilishga harakat qiling. To'pni yaxshiroq his qiladigan va ongsiz ravishda bajariladigan mashqlar. Agar siz maydonning butun uzunligi davomida bir vaqtning o'zida ikkita to'pni tezda sakrab chiqa olsangiz, sizda to'lg'azish texnikasi yaxshi. reklama

7-qismning 3-qismi: Savatga otish (Mexanika)

1. 

   "Bir qo'l bilan" tikishni mashq qiling. Uloqtirish asosan dominant qo'lda, shuning uchun bu qo'l bilan mashq qiling. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap qo'lingizning maqsadi - u tashlashga tayyorgarlik paytida to'pni barqarorlashtirish. Chap qo'l faqat to'pning o'ng qo'lidan siljimasligiga ishonch hosil qiladi. O'yin davom etayotgan paytda ushbu texnikadan foydalana olmasangiz ham, erkin zarbalar haqida gap ketganda, bu sizning nishonga tegish ehtimolini oshiradi.
   • To'pni ushlab turish uchun barmoqlaringizning ichki qismidan foydalaning, shunda barmoqlaringiz orqali yorug'lik ko'rinadi. To'pni uloqtirayotganda siz to'pni o'zingizga qarab orqaga aylantirib, nishon tomon itarasiz. Bu "to'pni aylantirish" deb nomlanadi.
   • Yotgan holda piching bilan mashq qiling. To'pni to'g'ridan-to'g'ri havoga uloqtiring va orqaga yiqilib tushayotgan to'pni ushlang. Siz musiqa tinglayotganda yoki uxlashda qiynalganingizda soatlab mashq qilishingiz mumkin. Ko'plab mashqlarda to'p xuddi savatning chetiga cho'zilgan qo'lning bir qismi ekanligi seziladi.

2. 

   Ikkala tomondan savatda mashq qiling. Savatdagi texnika asosan to'pni to'ldirish, mexanika va yondashuvlar atrofida aylanadi. To'g'ri holatni qo'llash sizni har doim muvaffaqiyatli qiladi. Dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan savat bilan shug'ullanish - bu sizni raqib tomonidan urilishi qiyin bo'lgan o'yinchiga aylantirishning ajoyib usuli.
   • To'pni diagonali uchta uchburchak chiziqdan savatga yaqinroq yopishtiring. Chegaraga etganingizda, siz savatga yetib borishingiz uchun atigi ikki qadam qoladi. Agar siz to'pni o'ng tomonda ushlab tursangiz, oxirgi marta to'pni chegara chizig'ida o'ng oyog'ingiz bilan sakrab chiqing, so'ngra tezlikni oling va chap oyog'ingiz bilan sakrab chiqing. Agar siz to'pni chap tomonda ushlab tursangiz, aksincha qiling.
   • To'pni o'ng tomonga ushlab turganda, o'ng qo'lingizni to'p bilan yuqoriga ko'taring va shu bilan birga o'ng tizzangizni ko'taring. Tirsagingizni va tizzangizni ip bilan ushlab turganingizni tasavvur qiling. To'pni savatning orqasiga biriktirilgan taxtaning o'ng yuqori burchagiga qaratib, uni savatga tushiring. To'pni zo'rlik bilan sakrab tushishga urinmang, chunki inertiya yuqoriga sakrab tushish to'pni savatga qo'yish bo'yicha barcha ishlarni bajarish uchun etarli bo'ldi.
   reklama

7 ning 4-qismi: Savatdagi otishma (To'liq)

1. 

   Erni uloqtirish chizig'idan to'pni ko'zlaring bilan bajarguncha uloqtiring. Erkin uloqtirish - bu otishning eng yaxshi mexanik printsipini ko'rsatadigan to'siqsiz maydon. Siz oyoqlaringizni erdan tashlamasligingiz kerak, shuning uchun siz harakat va aniqlikni mukammal mashq qilishingiz kerak.
   • Savatga qancha ketma-ket zarba berishingiz mumkinligini ko'ring.
   • Do'stingiz sovuq bo'lsa va charchaganingizda nafas ololmasangiz, erkin zarbalar bilan shug'ullaning. Agar siz chiziqlar atrofidagi uloqtirishlardan charchaganingizdan yoki driblingdan so'ng erkin to'pni oshirib yuborsangiz, sog'lig'ingiz o'yinga mos keladi.

2. 

   Oldinga va orqaga sakrashni mashq qiling, kurash paytida kanca, kanca va yaqin masofadan tikish texnikasi. Hal qilishda basketbolni tashlash hech qachon oson bo'lmaydi. Agar siz faqat o'zingiz mashq qilsangiz va barcha masofadan o'q uzsangiz, o'yinga kirganingizdan hayratda qolasiz va siz savatni sog'inolmaysiz. Himoyachilar sizni ta'qib qilishadi, oldingizda to'siq qo'yishadi va to'pni o'g'irlashga yoki to'sib qo'yishga harakat qilishadi.
   • Yuzingizni yoki orqangizni balandlikka tez burish uchun qo'lingizni orqaga silkitishingiz kerak. Oyoq itarish kuchi yo'qoladi.

3. 

   Basketbolda "Ot" o'yini. Ushbu o'yin maydonning istalgan joyidan uloqtirish aniqligini rivojlantirish uchun juda yaxshi. Pitchga navbatingiz kelganida, albatta, siz oson vaziyatda uloqtirishni xohlaysiz, ammo kimdir sizning balandligingiz bilan bir xil printsip va pozitsiyani urishga majbur bo'lganda, bu qiziqarli bo'ladi. dan. reklama

7 ning 5-qismi: Himoyalashni mashq qiling

1. 

   Gorizontal qadamlarni mashq qiling. Landshaft (tezkor yonma-yon harakatlanish) bu maydonda yuqoriga va pastga harakatlanishda yordam beradigan asosiy basketbol texnikasi. Jamoadoshlaringiz to'pni chapga va o'ngga sakrab o'tib, yo'nalishni o'zgartirishni mashq qiling. Raqib harakatiga taqlid qilgan holda mudofaa holatida oldinga va orqaga harakatlaning.

2. 

   To'pni qanday uzatishni bilib oling. Tovushlari sodda, ammo tez va aniq pas berish qobiliyati yaxlit tarkib va ​​individual o'yinchilar to'plami o'rtasida farq qiladi. Ularning barchasi yaxshi o'yinchilar bo'lishiga qaramay, maydonda g'alaba qozonish uchun jamoaviy o'yinchi sifatida qanday o'ynashni o'rganishingiz kerak. Guruh mashqlari jamoangizga to'pni yanada samarali uzatishga yordam beradi:
   • Tezkor pas. 5 kishilik guruhlar bilan o'ynang, to'pni zinapoyadan aylantirmasdan maydon bo'ylab tezlik bilan uzatib qo'ying, to'p sizning qo'lingizda bo'lganida to'pni erga tekkizishiga yoki oyoqlaringizni harakatlantirishiga yo'l qo'ymang.
   • To'pni musiqa ostida uzating. Birovdan fon musiqasini boshqarishini va to'satdan musiqani to'xtatishini so'rang. To'pni tupurayotganda to'pni ushlab turgan har bir kishi diskvalifikatsiya qilinadi. To'pni to'ldirmasdan tez va aniq to'pni uzatishingiz kerak. To'pni olganingizda, darhol to'pni uzatadigan odamni topishingiz kerak.

3. 

   Tarkibda qanday rol o'ynayotganingizni bilib oling. Agar siz jamoada o'ynasangiz, unda sizning aniq vazifangiz bo'ladi. Har safar to'pni qabul qilganingizda uch ochko tashlash uchun orqaga qarab o'ynashni xohlashingiz mumkin, lekin odatda bu markazning vazifasi emas. Jamoadoshlaringiz va murabbiylaringiz bilan har bir uchrashuvda qayerda o'ynash haqida suhbatlashing.
   • To'pni muvofiqlashtiruvchi himoyachi maydonda koordinator hisoblanadi. Ushbu pozitsiyada siz o'yinni kuzatishingiz va mudofaa formasiyasini qurishingiz kerak. Siz jamoadoshlaringiz uchun to'pni uzatishingiz va yaxshi yakunlovchi bo'lishingiz kerak. To'p bilan yaxshi muomala qilishingiz va o'yinni ko'rishingiz kerak.
   • Golli himoyachi to'pga xizmat qilishda himoyachiga yordam beradi. Odatda bu jamoada eng yaxshi tugagan yoki eng yaxshi himoyaga ega bo'lgan o'yinchi.
   • Qo'llab-quvvatlaydigan hujumchi ma'lum rolga ega. U hujum qilishda va himoyalanayotganda taxtani ko'tarib olish qobiliyatiga ega bo'lishi kerak, boshqa hujumni boshlash uchun to'pni himoyachiga uloqtirish.
   • Hujumchi yaxshi himoyachi, to'pni ushlab oladi va taqiqlangan joyda yaxshi o'ynaydi. Ehtimol, bu jamoada eng yaxshi sog'liqqa muhtoj pozitsiya.
   • Hujumchi ehtimol jamoadagi eng uzun bo'yli o'yinchi. Shuningdek, siz zıplamada va pas berishda yaxshi bo'lishingiz kerak, hujum paytida cheklangan maydonni boshqarish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak.
   • Ilhom olish uchun boshqa o'yinchilardan foydalaning. NBA o'yinini yoki maktabni tomosha qilayotganda, siz bilan bir xil holatda o'ynayotgan o'yinchilarni kuzatib boring. Uch ochkolik chiziqdan gol urgan himoyachi zarba berganda asosiy hujumchi qayerda turadi? Himoyachi hujumda taxtaga burilish uchun to'pni tanlash uchun yugurib chiqqanda, himoyachi nima qildi?

4. 

   Odamlarni xato qilishdan qanday to'xtatish kerakligini bilib oling. Hujum qilayotganingizda, tanangizni boshqa jamoaning himoyaviy o'yinchisini to'sib qo'yish va to'pni ushlab turgan jamoadoshlar uchun aniq o'tish yo'lini yaratish uchun ishlatishingiz kerak. Xatoga yo'l qo'ymaslik uchun qanday qilib oyoq qo'yishni va tanangizni bir joyda ushlab turishni bilishingiz kerak, aks holda sizning jamoangiz jazolanadi. Buning uchun siz va jamoadoshlaringiz o'rtasida yaxshi aloqalar talab etiladi, ular mudofaa o'yinchisini to'sib qo'yishga emas, ularni to'sib qo'yishni bilishlari kerak.
   • Bir joyda va oyoqlarda turing, qo'llar yuzingizda va oyoqlaringiz oldida belingizda ushlang. Jamoadoshlaringiz atrofingizda harakatlanishlariga imkon bering. Tanangizni ushlab turing va itarishga tayyor bo'ling.

5. 

   Jamoangizning kuchli tomonlaridan foydalanish uchun ijodiy o'yinni yarating. O'yinning maqsadi - himoyani yorib o'tish va ochiq holatda bo'lgan o'yinchi gol urishi uchun to'pni yutib olish. Muammolarni hal qilish uchun bir nechta o'yinchini tayinlang va hujum paytida himoyachi ularni chetlab o'tsin. Himoyachilar va vaqt o'tishi o'rniga taktik konus bilan mashq qiling.
   • Hujumchilardan biri oldinga siljishi va himoyachilarga xalaqit berishi o'yinning eng asosiy usullaridan biridir. Keyin himoyachi taqiqlangan maydonga yugurib borib to'pni hujumchiga uloqtiradi, u yo'lni ochadi yoki dastlab raqib himoyachisiga xalaqit bergan pastroq himoyachi bilan birlashadi.
   reklama

7-qismning 7-qismi: Jismoniy va aqliy quvvatni rivojlantirish

1. 

   Tez-tez yuguring. To'liq kortdagi basketbol o'yini o'yinchilardan juda ko'p yugurishni talab qiladi. Ko'p yugurishga odatlanmagan futbolchilar tezda charchab qolishadi. Maydonda boshqa raqiblardan ustunroq kuchga ega bo'lsangiz, eng yaxshi himoya qobiliyatiga ega bo'lishingiz yoki eng yaxshi natijalarni to'plashingiz shart emas. Quvvatingizni kuchaytirish uchun yugurish mashqlari:
   • Supermen mashqlari: gorizontal chiziqdan boshlang va eng yaqin erkin otish chizig'iga yuguring. Bo'shating va barmoq uchida 5 marta surish harakatlarini bajaring, so'ng o'rnidan turing va boshlang'ich chiziqqa qaytib boring, so'ngra uch nuqtali chiziqqa yuring, 10 ta surish uchun qo'yib yuboring va xuddi shunday qiling birinchi qatorga qaytguningizcha ketma-ket, oldinga va orqaga. Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, erkin uloqtirish chizig'idan kamida o'ntasini savatga tashlang.
   • "Jismoniy mashqni o'ldirish": bu kurs bo'ylab vaqtni orqaga va orqaga o'tkazish mashqidir. Agar sizning sog'lig'ingiz etarli bo'lmasa, siz 1 daqiqa 8 soniyada 4-6 "oldinga va orqaga yugurish" bilan boshlaysiz (chegaradan boshlang, boshqa chegaraga yugurib qaytib keling). Yugurish juda ko'p vaqtga o'xshaydi, ammo natijalarini 50 metrga yugurishda bilib olasiz. Yaxshilab bo'lgach, 13 soniyani 68 soniyada oldinga va orqaga yugurib ko'ring. Keyin, charchagan holda, jarima to'pini 10 marta o'tkazib yuborishga harakat qiling.

2. 

   Har doim jamoaviy o'yinni tanlang. To'pni uzatish uchun bo'sh holatda o'yinchini toping. To'pni olayotganda uni ushlab turmang va zarba berish ehtimoli kam bo'lsa ham, otishga urinmang, jamoangiz gol urish imkoniyatini yo'qotadi.

3. 

   Balandroq sakrashni mashq qiling. Agar siz epchil bo'lsangiz va balandlikka sakray olsangiz, to'pni sakrab olish qobiliyati sizdan baland bo'yli o'yinchidan ham yaxshiroqdir. Juda baland bo'yli o'yinchilarning aksariyati to'pni ushlab qolish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishmadi, chunki bu kerak emas edi. Agar mashq qilsangiz, ularni engishingiz mumkin.
   • Arqon bilan sakrashni mashq qiling. Arqondan tez va qattiq sakrab o'ting. Siz qanchalik yaxshi qilsangiz, oyoqlaringiz maydonda shunchalik chaqqon bo'ladi.

4. 

   Ayniqsa, barmoq uchida juda ko'p marta surish mashqlarini bajaring. Barmoqlaringiz kuchli bo'lsa, to'pni kaftingizda qanchalik yaxshi ushlab turishingizdan hayratda qolasiz. Agar sizda to'pni yaxshi ushlab turadigan darajada xurmo bo'lmasa ham, barmog'ingiz kuchli bo'lsa, bunga erishish mumkin.

5. 

   Markaziy mushak kuchini kuchaytirish: qorinni egish, oyoqni ko'tarish, taxta va pastki orqa tomonni cho'zish. Agar sizda kuchli markaziy muskullar bo'lsa, siz bosimga dosh bera olasiz va kuchli pog'onani bajarasiz. reklama

Maslahat

• O'yindan oldin, shirinliklar emas, balki meva yoki uglevodlarga boy ovqatlar kabi energiya beruvchi narsalarni iste'mol qiling.
• Muxlislarning gaplari haqida o'ylamang, xohlagancha o'ynang va har kuni mashq qilishni unutmang.
• Pitching paytida tirsaklaringizni qo'lingizdan pastroq tuting. Tirsagiga etib borganida qo'pol to'pni uloqtirish. Agar siz tanaffus qilishni xohlamasangiz, ushbu maslahatdan foydalaning.
• To'p bilan muomalada bo'lishni mashq qiling, hatto to'pni aniq tashlay olmasangiz ham, ammo qanday qilib to'p bilan muomala qilishni bilsangiz, jamoaga ko'p foyda keltirasiz.
• Agar siz jamoaning eng yaxshi futbolchisi bo'lmasangiz, u erga borish uchun mashq qiling. Siz o'zingizning murabbiyingizdan maslahat olishingiz mumkin. Imkoniyat boricha mashq qilishga harakat qiling, o'yinda charchamaslik uchun jismoniy mashqlar qiling va bu har bir sport turiga to'g'ri keladi.
• Imkoniyat boricha mashq qiling. Sizga pitch yoki savat kerak emas. Ko'tarish mashqlari, ko'z va qo'llarni muvofiqlashtirish bilan shug'ullanish va atrofingizdagi hamma narsadan foydalanish yordam berishi mumkin.
• Muntazam ravishda o'q otish bilan shug'ullaning, barmoqlaringizning kuchini oshirish uchun barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda siz to'pni osonroq boshqarasiz.
• Jongling noaniq bo'lishi mumkin, qo'l-ko'z koordinatsiyasini yaxshilaydi, chuqurlik sezgisi, periferik ko'rish, asab-mushak muvozanati, boshqariladigan tezkor reflekslar va erkin zarbalar kabi tadbirlarga e'tibor qarating.
• FUTBOL BOSHLANGAN TAYOQDAN FOYDALANING

Bu muhim emas shekilli, lekin siz shunchaki krujka qo'lidan foydalansangiz, uzoqqa uloqtirolmaysiz va hatto qo'l muskullaringizni zo'riqtirasiz.

• Qoching Orqaga nazar juda ko'p - sizning orqangizda va ko'r joyda "oyoq tovushlarini tinglang". Periferik ko'rish qobiliyati uni muntazam ravishda ishlatganda kengayib boradi, chunki har qanday ko'nikmaga ega bo'lganda, u ish paytida avtomatik ravishda rivojlanadi.
• Agar siz o'zingiz tashlay oladigan savatsiz otishni o'rganish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, diqqatni devordagi ma'lum bir joyga qaratib, unga turli xil yondashuvlardan to'pni qayta-qayta tashlang:
  • Savatga ma'lum masofadan yugurishni mashq qiling va keyin tugating.
  • Bir joyda turing, sakrab turing va to'pni balandlating.
  • To'pni yon tomondan, old tomondan uloqtirish, sakrash yoki sakramaslik.

Ogohlantirish

• Murabbiyni tinglang. Agar siz to'pni faqat "o'z yo'lingiz bilan" o'ynay olaman deb o'ylasangiz, sizni yaxshilash juda qiyin bo'ladi. Demak, murabbiyni tinglashingiz va ulardan ibrat olishingiz kerak. Ko'pgina murabbiylar katta tajribaga ega va siz o'rganishingiz uchun yaxshi auditoriya.