Tarkib

• Qadamlar

Hayot mohiyatan stressli, ammo shunchalik qisqaki, doimiy jismoniy, hissiy va aqliy charchoqqa vaqt yo'q. Agar siz so'nggi paytlarda charchaganingizni his qilsangiz, biroz vaqt ajrating va quvvatni to'ldiring. Buning uchun vaqt va kuch bunga loyiqdir.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: tanani zaryadlang

1. 

   Issiq vanna qiling. Issiq va tasalli vannada uzoq vaqt cho'milish mushaklarni tinchlantirishga yordam beradi. Uzoq kunning oxirida, hatto juda xafa bo'lmasangiz ham, hammomni oling. Mushaklaringizni bo'shatib, siz tanangizga dam olish va dam olish vaqti kelganligi to'g'risida signallarni yuborasiz. Yotishdan oldin bo'shashtiradigan tana rejimini yoqish, yaxshi uxlashingizga yordam beradi, ertalab o'zingizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
   • Yana bir usul - issiq va sovuq dushni sinab ko'rish. Issiq-sovuq suvni davolash organizmning immunitetini oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi deyishadi. Sizning tirajingiz sizni hushyor bo'lishga yordam beradi.
   • Odatdagidek issiq dush oling, so'ng sovuqqa o'ting va taxminan 30 soniya davomida sovuq dush oling. Yana 30 soniya davomida iliq suvga o'ting, keyin suvni o'chirishdan oldin 30 soniya davomida sovuq suvga qayting.

2. 

   
   
   Peeling mahsulotidan foydalaning. Ertalab uyg'onganingizda, qo'llar va oyoqlar uchun po'stloq vositadan foydalaning. Shuningdek, yuzingizdagi plyonkali kremdan foydalaning. Ba'zi bir peeling mahsulotlari o'lik teri hujayralarini olib tashlash va butun tanadagi qon aylanishini yaxshilash uchun ishlaydi. Natijada, tanani yanada baquvvat his qiladi.

3. 

   Ovqatlanish odatlarini yaxshilang. Ko'plab sog'lom, yashil sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, yaxshi yog'lar va donli donlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish charchoqni his qilishi mumkin. Ratsioningizdan barcha sevimli ovqatlaringizni chiqarib tashlashingizga to'g'ri kelmasa ham, zararli ovqatlarni cheklang va ko'proq to'yimli gazak va ovqatlarga e'tibor bering.
   • Nonushta qil. Nonushtadan voz kechish kunning yarmida charchaganingizni his qiladi va agar siz ofisda ozgina tushlik qilish bilan muammoni yanada kuchaytirsangiz, uyda ozuqa moddalarini yo'qotish qiyin bo'ladi. Nonushta murakkab uglevodlar, oqsil va ozgina yog'larning muvozanatiga ega bo'lishi kerak.

4. 

   
   
   Mushak gevşetici. Kun bo'yi har soatda kamida besh daqiqa cho'zing. Cho'zish sizni kamroq qattiq va charchagan qiladi. Bundan tashqari, u darhol qon aylanishini yaxshilaydi va kuchli hayotiy energiyani targ'ib qiladi.
   • Mushaklarni cho'zish oddiygina bo'lishi mumkin. Masalan, tik turishga, chuqur nafas olishga va qo'lingizni boshingizga ko'tarishga harakat qiling. Qo'lingizni qo'yib yuborishdan oldin va bel tomon asta sekin egilmasdan oldin bu holatni bir necha soniya ushlab turing. Keyin, bo'yin atrofini bo'shatish uchun boshingizni muloyimlik bilan oldinga va orqaga egib oling.

5. 

   
   
   Faol bo'ling. Yurish, yugurish yoki suzish kabi o'zingiz yoqtirgan ishni bajaring. Jismoniy mashqlar shiddatli yoki uzoq davom etishi shart emas, lekin tanangizni kuniga 10-30 daqiqagacha harakatga keltirishingiz miyangizga serotonin, adrenalin va endorfin kabi "baxtli" kimyoviy moddalarni chiqarib yuborishiga olib kelishi mumkin. Natijada, tanangiz ham, ongingiz ham zaryadlanganligini his qiladi.
   • Yana bir afzallik - ochiq havoda mashq qilib ko'ring. Quyoshli kunda qisqa yurish tanangizni quyosh nuridan ko'proq D vitamini bilan ta'minlaydi va ochiq havoda vaqt o'tkazish, ayniqsa tabiatda - ko'pincha ongingiz va tanangizni to'ldirishga yordam beradi.

6. 

   Aromaterapiyani sinab ko'ring. Efir moyi uchun sham - bu ideal variant yoki siz hammom suviga bir necha tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin. Ba'zi hidlar organizmning gevşeme reaktsiyasini boshlashga yordam beradi, boshqalari esa tanani yanada baquvvat qiladi.
   • Lavanda hidi sizni dam olishga yordam beradi.
   • Badanni to'ldirish va qayta tiklash uchun bibariya, archa, yalpiz va tsitrusni sinab ko'ring.

7. 

   Ko'p uxlang. Ko'pchilik kattalar bir kecha davomida atigi 5-6 soat uxlashadi, ularga 7 dan 9 soatgacha uxlash tavsiya etiladi. Sizning tanangiz uchun eng yaxshi narsa - shunchaki har kecha uxlash soatlarini ko'paytirish va uxlash uchun "to'ldirish". Iloji bo'lsa, kamida bir hafta, bir soat oldin yotib, farqni ko'ring.
   • Agar siz ko'proq uxlay olmasangiz, 20 daqiqa uxlab ko'ring. Bu sizni qattiq uyquga ketishning oldini oladi, ammo baribir tanangizni ozgina to'ldirishiga yordam beradi.

8. 

   Muntazam dam oling. Bir kunda har 90 daqiqada 10 daqiqa dam oling. Shu vaqt ichida yoqimli narsa qiling. Meditatsiya qiling, musiqa tinglang, uy hayvonlari bilan o'ynang yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
   • Tanaffus paytida qilgan ishingiz shu davrda bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ishingizga qaytganingizda o'zingizni stress va chalg'itadigan holatga tushasiz.
   reklama

3-dan 2-usul: hissiyotlar uchun quvvatni qayta tiklang

1. 

   Qo'shiq. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shiq kuylash jismoniy mashqlar singari hissiy, ruhiy va jismoniy sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Ovozni baland ovozda kuylash endorfinlarni chiqarishga yordam beradi va stressni kamaytiradi. Agar siz boshqa odamlar oldida qo'shiq aytishni noqulay his qilsangiz, dushda yoki yakka o'zi mashinada kuylang.

2. 

   To'g'ri xato. Vijdon gunohi baxtni his qilishni bostirishi mumkin. Kechirasiz. Sizga allaqachon zarar etkazgan munosabatlarni davolash uchun muammoni hal qiling. Siz o'tmishga qaytib borolmaysiz, ammo xatolaringizni tuzatish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solsangiz, aybingizni sarflash uchun oz vaqt sarflaysiz.
   • Xuddi shunday, agar sizning hayotingizda kimdir sizga yomonlik qilgan bo'lsa, u kishini kechirishni tanlang. G'azab va nafrat aybdorlik kabi energiya sarflash xavfini tug'diradi.

3. 

   Yutuqlar ro'yxatini yarating. O'zingizning ishonchingizni oshirib, o'tirib, o'tgan hafta, o'tgan oy yoki bir yil oldin erishgan yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Uni muntazam ravishda qo'llash sizni doimiy energiya bilan ta'minlashga yordam beradi, shuning uchun uni tez-tez mashq qilishni unutmang.
   • Siz nima qilishni xohlagan, ammo hali bajarilmaganligi haqida o'ylashdan saqlaning. Eng muhimi, yutuqlarni birlashtirish va oy davomida erishilmagan narsalarga e'tibor bermaslikdir.Axir, ko'pchilik odamlar bir kun yoki bir hafta ichida nimalarga erishmoqchi ekanliklari ro'yxatiga ishonishadi, lekin ko'pincha bir nechta kutishlar, odamlar aslida 24 soat ichida amalga oshirishi mumkin bo'lgan narsadan kattaroqdir. .

4. 

   O'tmishga nazar tashlamang. Hamma xato qiladi. Xatolar inson tajribasining muqarrar qismidir, lekin ba'zida ular xatolarini eslashadi va uzoq vaqt ularga yopishib oladilar. Keyingi safar xato qilganingizda, buni tan oling va o'zingizni hozirgi hayotga qaytishingizni eslang.

5. 

   Qiziqarli narsa qiling. Hayot har doim band va mas'uliyatli hayot sayohatingizda o'zingiz yoqtirgan ko'p narsalarni yoki sinashni xohlagan tajribalarni kechiktirishingiz mumkin. Tez-tez kechiktirish hayotni kamroq yoqimli qilishi mumkin. Zerikarli, zerikarli hayot sizni sustkashlikka va istaganingizdan kamroq g'ayratga solishi mumkin.
   • Haqiqatdan ham zavqlanadigan ishni bajarish uchun haftada bir marta (yoki kamida oyiga bir marta) rejalashtiring.
   • Ta'tilingizni hech qachon bo'lmagan joyda o'tkazing. Bayramlar ko'pincha sog'liqni tiklashga yordam beradi, chunki siz yangi muhitni, madaniyatni va tanish bo'lmagan joyni kashf etasiz.

6. 

   O'zingizning zavqingizdan zavqlaning. O'zingizni aybdor his qilayotgan o'yin-kulgining aksariyati vaqtga loyiq emas - ammo ma'lum darajada ular sizni yaxshi his qilishlari mumkin. Shirin ovqatlaning yoki ko'ngil ochadigan romantik romanni o'qing. O'zingizning sevimli televizion ko'rsatuvingizni bir necha soat DVD yoki priyomnikda tomosha qiling va efirga uzating. O'zingiz yoqtirgan, lekin kamdan-kam hollarda o'zingizga imkon beradigan narsani toping va ularga erishing.
   • Albatta, dori ichish kabi foydali bo'lmagan sevimli mashg'ulotlardan hali ham voz kechish kerak. Maqsad zararli narsa emas, balki sizni hushyor tutadigan zararsiz narsa qilishdir.

7. 

   Odamlardan va sizni charchatadigan narsalardan tanaffus qiling. Ba'zida ko'ngilni xira qiladigan yoki charchatadigan narsa bilan har kim shug'ullanishi kerak. O'zingizni charchatadigan odamlar yoki ishlarga duch kelishingiz kerak bo'lgan holatlarda o'zingizni joylashtirishdan qochishga harakat qiling. Agar siz undan qochib qutula olmasangiz, hech bo'lmaganda bir kun dam oling, shunda ular bilan vaqt o'tkazmaslik kerak.
   • Hayotni salbiy holatga keltiradigan do'stlaringiz qo'ng'iroqlaridan saqlaning. Siz ularga boshqa kun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Tushdan keyin muammoli hamkasbingizning elektron pochtasini saqlang va bu odam bilan muammoni yaxshi hal qilish uchun hissiy kuchingiz bo'lganda javob bering.
   • Xarajatlarni, bank hisobotlarini va boshqa moliyaviy hujjatlarni stolingizning tortmasiga qo'ying va ularga ertangi kungacha qaramang.

8. 

   Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Sizni tarbiyalashga ko'p vaqt topolmaydigan qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarga e'tiboringizni qarating. Ulanish uchun vaqt ajrating va eringiz va xotiningiz bilan mazmunli, yakka suhbatlashing. Birgalikda oila va bolalar uchun tadbirlarga boring va barchani kuldiradigan ba'zi mashg'ulotlarni o'tkazing.

9. 

   Meditatsiya qiling va ibodat qiling. 5 dan 20 minutgacha meditatsiya qilish yoki ibodat qilish uchun vaqt sarflang. Meditatsiya diniy va diniy bo'lmaganlar uchun ham mos bo'lishi mumkin, ammo agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat bu jarayonda ma'naviy yoshartirish elementini qo'shadi. Qanday bo'lmasin, bu vaqt ichida og'riq va salbiyni yo'qotish juda muhimdir. reklama

3-dan 3-usul: Ruhingizga yonilg'i quying

1. 

   Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishni to'xtating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p vazifalar odatda odamlarni faqat charchagan va kam qoniqtiradigan qiladi. Siz nima qilish kerakligi haqida o'ylay olmaysiz. Qolaversa, barchasini yaxshi bajarsangiz ham, vazifalar alohida ko'rib chiqilsa, aqliy resurslaringizni tezroq sarflashingiz mumkin.

2. 

   Imkoniyatingizdan ortiq narsani qilmang. O'zingizning chegaralaringizni bilib oling va vaqt va kuchingizga ortiqcha bosim o'tkazmang. Ko'proq ishni bajarish o'rniga, avvalo o'zingiz boshqargan ishlarga e'tiboringizni qarating. O'zingizga vaqt ajratishni unutmang.

3. 

   Kamroq texnologiyadan foydalaning. 24/7 ulanishning ko'plab afzalliklari bor, ammo tashqi dunyo bilan aloqaning bu darajasi tezda charchashi mumkin. Televizor ekranlari va kompyuterlarning yorug'ligi ko'zni charchatishi, bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi va melatonin ishlab chiqarilishini va sirkadiyalik ritmlarni o'zgartirishi mumkin. Ehtimol, bu o'zgarishlar sizga har kuni tiklanadigan uxlashga imkon bermaydi. Yotishdan oldin kamida bir soat oldin barcha elektr jihozlarini o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
   • Yolg'iz qolsangiz ham, atrofdagilar bilan aloqada bo'lishni his qilish sizni hech qachon taskin topishga imkon bermaydi va faqat o'zingizga e'tibor bera olmay qolasiz.
   • Yotish vaqti kelganida, telefoningizni o'chirib qo'yganingizga, ijtimoiy tarmoqdagi hisob qaydnomangizdan chiqqaningizga va kompyuteringizni butunlay o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Barcha qurilmalarni qayta yoqish vasvasasidan qochish uchun o'zingizni o'rnating va texnika vositalarini o'zingizdan uzoqlashtiring.

4. 

   Katta maqsadingizni kichikroq maqsadlarga ajrating. Uzoq muddatli maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratsangiz, yaxshi natijalar kichik va uzoqdek tuyuladi. Ushbu maqsadlarni kichikroq, qisqa muddatli qismlarga bo'lish orqali siz ko'plab kichik yutuqlarni muntazam ravishda nishonlashingiz mumkin. Shuningdek, bu sizning maqsadlaringizga diqqatni jamlashni osonlashtiradi.
   • Masalan, agar siz olti oy ichida bir oz ko'ylak / yubka hajmini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha ozishga urinib, maqsadlaringizni buzing.

5. 

   Jadvaldan tashqari biror narsani kesib tashlang. Agar band bo'lgan jadvalga rioya qilish uchun jismoniy kuchingiz bo'lsa ham, buni amalga oshirish uchun aqliy kuchingiz bo'lmasligi mumkin. O'zingizning jadvalingizdan keraksiz narsalarni chiqarib tashlang. Ko'proq vaqtni bo'shatish, hatto oyiga atigi bir necha soat bo'lsa ham, siz ozroq stress va diqqatni his qilishingiz mumkin.

6. 

   Kun oxirida ishlar ro'yxati haqida o'ylamang. Ertangi kun haqida o'ylashni to'xtating va dam oling. Agar siz yotishdan oldin bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga berilib ketishga moyil bo'lsangiz, uni daftaringizga yoki kompyuteringizga yozing. Bu yaxshi uxlashingiz uchun ongingizni osonroq dam olishga yordam beradi.
   • Siz uni yotishdan oldin ertangi kun uchun hamma narsani rejalashtirish orqali bir qadam oldinga surishingiz mumkin.

7. 

   Qaror qabul qilish uchun kamroq vaqt sarflang. Qaror qabul qilish jarayoni juda katta aqliy energiyani talab qiladi. Qarorni kechiktirish yoki o'ylash uchun vaqtni cheklang. Bu energiyani tejash va o'zingizni yanada kuchliroq his qilishingizga yordam beradi, ayniqsa katta, qochib bo'lmaydigan qarorni qabul qilishda.
   • Qarorlar kun bo'yi harakatni talab qiladi. Masalan, donli non yoki non bilan nonushta qilmoqchimisiz? Qora yoki jigarrang shim kiyishingiz kerakmi? Ishdan keyin hamkasblaringiz sizni taklif qilganda chiqib ketishingiz kerakmi?
   • Sizning variantlaringizning aksariyati unchalik muhim emasligini tushunib oling, shuning uchun kamroq mukammal qarorlar qabul qilishni boshlasangiz, ko'p narsa yo'qotmasligingiz mumkin. Agar natijalar minimal bo'lsa, faqat instinktga rioya qiling va shubhalanmang. Energiyani tejang va uzoq muddatli oqibatlarga olib keladigan muhim qarorlar uchun tejang.
   • E'tibor bering, juda stressli qaror qabul qilish mavhumlik, rejalashtirish yoki kontsentratsiya nuqtai nazaridan fikr yuritish qobiliyatingizni buzishi mumkin.
   reklama