Energiyani zaryad qiling - Maslahatlar

Video: Qanday qilib har qanday narsani har qanday odamga sotish mumkin | Jo Jirard

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Charchashdan charchadingizmi? Nega kun davomida sustkash ekanligingizni hech o'ylab ko'rganmisiz va keyin qanday qilib kunni kuch bilan o'tkazishni tasavvur qiling, agar ozgina ortiqcha bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi? Har bir inson qila oladigan ko'proq energiya olish uchun ba'zi bir asosiy, ammo muhim maslahatlar.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Diyet yordamida energiya oling

Agar och bo‘lmasangiz ham nonushta qiling. Nonushta, ehtimol, energiya jihatidan kunning eng muhim taomidir. Bu sizning metabolizmingizni davom ettiradi va ehtimol siz o'ylamasdan sarflashingiz mumkin bo'lgan taom. Nonushta kun bo'yi tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi. Tadqiqotchilar hattoki nonushta paytida ozgina yorma kortizol stress gormoni darajasini pasaytirishi mumkinligini aniqladilar.
- Agar siz vazningizdan xavotirda bo'lsangiz, nonushta qilmang. To'liq nonushta qiling, tushlik kamroq, va ehtimol kechki ovqat uchun ozgina atıştırmalık etarli bo'ladi. Kechasi ovqat eyishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishga harakat qiladigan odamlar uchun nonushta foydalidir.
Qon shakarining to'satdan ko'payib ketmasligi uchun har to'rt soatda ovqatlaning. Besh-olti soatlik oraliqda uchta katta ovqatni iste'mol qilish ko'proq energiya sarflashi va qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin, keyin yana to'satdan tushib ketadi. Bu erda maqsad qon shakarini ko'tarish va pastga tushirish o'rniga kun bo'yi barqaror ushlab turishdir.
- Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling. Har bir atıştırmalık uchun kraxmal (afzalroq murakkab), oqsil yoki foydali yog'larni (omega-3, bir to'yinmagan yog'lar ...) tanlang. Ushbu ovqatlar ovqatlanishdan keyin bir-ikki soat davomida ochlikni his qilishingizga to'sqinlik qiladi.
- Uch-to'rt soatlik masofada bir xil miqdordagi ovqatni iste'mol qiling yoki o'rtasida sog'lom taomlar iste'mol qiling. Sog'lom va baquvvat atıştırmalıklara quyidagilar kiradi:
  - Yong'oqlar
  - Zaytun
  - Yogurt
  - Yangi uzilgan mevalar
  - Fasol turlari
Tushdan keyin kofeinni ko'p ichmang. Bir oz kofein foydali, ammo bu ko'proq foydali degani emas. Kofeinni haddan tashqari ko'p ichadigan odamlar sog'lig'i yoki muvozanat uchun kofeinning ortiqcha miqdorini iste'mol qilganliklari uchun kechalari uxlashda qiynalishadi. 200 dan 300 milligrammgacha bo'lgan kofeinning maksimal chegarasi bo'lishi kerak - yana bir oz ko'proq vaqt uxlashda shunchalik ko'p muammolarga duch kelasizki, siz tun bo'yi hushyor turasiz va sizni charchagan holda ertalab yotoqdan sudrab chiqasiz.
Kun bo'yi hidratlanib turing. Shifokorlar va olimlarning fikriga ko'ra, ichimlik suvi kun bo'yi sog'lom bo'lish va o'zini yaxshi his qilishning asosiy omili, ammo qancha miqdor borasida kelishmovchiliklar mavjud.
- Bir guruh, tanangizni qoniqtirishi uchun etarli miqdorda suv ichishingiz kerakligini aytadi. Chanqaganingizda uni iching, ammo siydik rangiga e'tibor bering: agar u juda sarg'aygan bo'lsa, ko'proq suyuqlik (ayniqsa, suv) bilan to'ldiring.
- Boshqa bir guruh odamlarga kuniga 2 litrdan (ayollar uchun) va 3 litrdan (erkaklar uchun) ichish kerak, deb taklif qilishdi.
- Spirtli ichimliklar va kofein tanangizni suvsizlantirishi mumkinligi sababli, uni qoplash uchun ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda spirtli ichimliklar yoki kofein ichsangiz, buni yodda tuting.
Ratsioningizga ko'proq tolalarni kiriting. Bitta kraxmaldan farqli o'laroq, tolalar energiyani asta-sekin va barqaror ravishda chiqarib, tanani uzoq vaqt ishlashi uchun ko'proq energiya beradi. Ovqatlanish yoki yudumlashni hisobga olish uchun tolasi ko'p bo'lgan ovqatlar:
- Ertalab yormalar mayiz yoki jo'xori uni kabi
- Qora loviya yoki soya fasulyesi kabi loviya
- Popkorn
- Armut yoki olma terisi buzilmagan
- Bug'doydan tayyorlangan makaron
Ko'p foydali yog'larni iste'mol qiling. Odamlar yog'dan qo'rqishadi va ba'zida bu qo'rquv to'g'ri keladi. Ammo barcha yog'lar teng ravishda yaratilmaydi. Ayniqsa, Omega-3 yog'lari, shuningdek to'yinmagan yog'lar ham sog'lom, ham energiyaga boy. Omega-3 yog 'kislotalari yong'oq, baliq va ba'zi o'simlik moylarida (kolza urug'i) mavjud bo'lib, sog'lom ovqatlanishni yaxshilash bilan bir qatorda sizni hushyor saqlashga yordam beradi. reklama

3-dan 2-usul: Uyquni to'ldiring

8 soatdan keyin chiroqlarni va televizor ekranini o'chiring. Yorqin chiroqlar tanadan melatonin chiqarilishini bezovta qilishi mumkin, bu sizga yotish vaqti kelganligini aytadi (va uxlab qolishingizga yordam beradi). Yotishdan oldin yorug'lik miqdorini sozlash uxlab qolishingizga va uxlashingizga yordam beradi.
- Yotib ketishdan bir soat oldin chiroqni yoqing. Ekvalayzer sotib oling. Karartma chiroqlari tanangizda melatonin ishlab chiqarishni boshlashga yordam beradi, bu sizni erta uxlab qolishingizga olib keladi.
- 8 soatdan keyin kompyuter ekrani va televizorni o'chiring. Agar kechqurun erta uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, kompyuteringiz ekrani va yorqin yoritilgan televizorlar sizning dushmaningizdir. Agar siz onlayn bo'lishingiz kerak bo'lsa, yorug'lik manbalariga ta'sir qilishni cheklash uchun kompyuteringizning chiroqini o'chiring.
Budilnikga abadiy qaramang. Uyg'otgichning ma'lum bir soatni urishini kutish - va kechgacha tushish stressi sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Aftidan uxlamoqchi bo'lganingiz sayin uxlab qolish qiyinlashadi.
- Biznes: budilnikni yon tomonga orqaga qarab o'rnating. Yoki undan yaxshi alternativa: xonaning narigi tomoniga budilnik qo'ying, shunda uni ko'rmaysiz va Ertalab uni o'chirish uchun yotoqdan turish kerak.
Yolg'iz uxlang. Kechasi yaqinlariga sir tutishni yoqtirganlar uchun natijalar qo'rqinchli bo'lib tuyuldi: tadqiqotchilar yaqin kecha uyg'onganida bir to'shakda uxlaganlar jiddiy va kambag'al tartibsizliklarni boshdan kechirishgan. yaxshi uxlash. Agar siz doimiy charchoqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, yaqinlaringiz bilan haftasiga kamida bir necha oqshom yolg'iz uxlash haqida gaplashing.
- Uy hayvoningiz siz bilan uxlashiga yo'l qo'ymang. Mayo uyqusining buzilishi tadqiqot markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari bilan uxlayotgan uy egalarining 53% tunda qattiq uyqu buzilishlarini boshdan kechirmoqda.
Uyqudan oldin spirtli ichimliklar ichmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichadigan odamlar tanasi spirtli ichimliklarni qayta ishlashni tugatgandan so'ng, tunda uyg'onishadi. Uyg'onganda parasempatik asab tizimi (PNS) yurak urishini pasaytiradi va yaxshi uxlashga sabab bo'ladi. Organizm alkogolni qayta ishlaganda simpatik asab tizimi PNSni tinchlantirishga imkon bermaydi, bu sizni tabiiy ravishda uxlab yotgan vaqtdan ko'ra ko'proq charchatadi.
Agar siz uxlay olmasangiz, harakat qilmang. Agar 15 daqiqadan so'ng siz hali ham kuch sarflaganingizga qaramay uxlay olmasangiz, yotoqdan turing va o'qing, yozing yoki tasalli beradigan narsalarni toping. (Yoritgichlar va televizor ekranini yoqmaslikni unutmang!) Uxlay olmaslik va hanuzgacha uxlashga intilish stressga olib kelishi mumkin, natijada sizni uzoqroq hushyor tutadi. Ishingizni tugating va yana uxlashga harakat qiling.
Past haroratda uxlang. Salqin muhit tanani yaxshi uxlaydi. Buning sababi shundaki, salqin harorat tana haroratini uxlash uchun kerakli darajaga tushirishga yordam beradi.
- Qanday harorat uxlab qolish uchun ideal? Olimlarning ta'kidlashicha, 15 dan 20 darajagacha bo'lgan salqin harorat uxlash uchun maqbuldir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik bo'lgan odamlarda yotishdan oldin tana harorati yuqori bo'ladi.
- Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, haroratni pasaytirib, oyoqlaringizni issiq suvga botirib ko'ring. Issiq suv qon tomirlarini tezda kengaytiradi va ichki haroratni tartibga solishga yordam beradi.
reklama

3-dan 3-usul: Tetiklantiruvchi narsalar qilish

Yuzingizni sovuq suv bilan yuving. Sovuq dush ham yordam berishi mumkin. Yuzingizga ozgina salqin suv sepsangiz, bu odamlar uzoq vaqtdan beri ishlatib kelayotgan quvvatni to'ldirish usulidir. Bu eng samarali suv terapiyasi.
Muvaffaqiyatli bo'lish uchun kiyimlar. Agar siz pijamangizni, sport kiyimingizni yoki piknikingizni kun bo'yi kiysangiz, miyangizda dangasa bo'lishga asos bor. Ammo, agar siz "tasodifiy" kiyim kiysangiz, o'zingizga juda ko'p narsalar borligini, tanishadigan odamlar borligini va quvish uchun quvonch bilan yurishini aytasiz. Sport kiyimlari qanchalik qulayligini hammamiz bilamiz, lekin ular yotoqdan ko'tarilib, faollashganda sizni zaryad qilmaydi.
Salbiy his-tuyg'ularni ifoda etish orqali ularni engillashtiring. Muammoli odamlar ularni ko'pgina sabablarga ko'ra o'zlarida saqlab qolishadi: ular boshqalarni bezovta qilishni xohlamaydilar, boshqalar hukm qilishidan qo'rqishadi yoki shunchaki shamollashga vaqtlari yo'q kabi his qilishadi. . Muammolaringiz energiyangizga bosim o'tkazmasdan oldin his-tuyg'ularingiz uchun vositani topa olmaslik.
- Yaqin do'stingiz bilan suhbatlashing. Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Iltimos, barcha his-tuyg'ularingizni ifoda eting. Siz ishongan odam sizning manfaatingiz uchun ekanligiga ishoning va nafaqat tinglashni emas, balki yordam berishni xohlaydi. O'zingizning tashvishlaringizdan shu tarzda xalos bo'lish stressni kamaytirishga va kuchingizni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
- Hissiyotlaringizni kundalik jurnalga yozib oling. Agar sizda suhbatlashadigan odam bo'lmasa, daftar mukammal o'rnini bosishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz, umidlaringiz va istaklaringiz haqida yozing. Ularni faqat qog'ozga quyish sizni xotirjam va g'alati o'zgarishlarni his qilishi mumkin.
Musiqa tinglash. Betxoven yoki "Qora shanba" bo'ladimi, musiqa sizning his-tuyg'ularingizni ko'tarishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yugurish paytida musiqa tinglaydigan odamlar, aslida tinglamaganlarga qaraganda tezroq ishlaydi. O'zingizning ko'nglingizni ko'tarmoqchi bo'lganingizda sevimli musiqangizning diskini yozib, tinglab ko'ring.
Amaliyotni unutmang. Sport odamlarda mavjud bo'lgan deyarli universal tibbiyotdir. Sport bilan shug'ullanish sog'lig'ingizni, kayfiyatingizni va uxlash qobiliyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni energiya his qiladi. Agar siz tez-tez mashq qilmasangiz, biroz o'zingizni kundalik hayotingizga qo'shib ko'ring. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurish sog'ligingiz va kuchingiz uchun katta foyda keltiradi.
- Biroz vaqtni ofisda mashq qiling. Ofis stulining o'rniga mashg'ulot to'pida o'tirish, kompyuter oldida mashq bajarish yoki tushlik tanaffusida yurish uchun vaqt sarflash, ishxonada bo'lish endi harakatsizlik uchun bahona emas.
Katta yoki kichik berish usullari haqida o'ylab ko'ring. Saxiylik va fidoyilik kayfiyatni, hayotdan qoniqishni va energiya darajasini yaxshilashi mumkin. O'zingizning kayfiyatingizni va kuchingizni bir zumda yaxshilashni istasangiz, o'zingizning jamiyatingizdagidan omadsizlarga yordam berishning yo'lini toping. reklama

Maslahat

Ertalab zaryad qilish uchun qo'llar va oyoqlar bilan raqsga tushing yoki yurak urishini kuchaytiradigan va tanada kislorod aylanishini ta'minlaydigan maxsus mashqlar.
Yaxshi yashang va sog'lom bo'ling.Bu sizga o'zingizni yanada qulay va faol his qilishingizga yordam beradi.
Shakarni haddan tashqari iste'mol qilmang, chunki siz qisqa vaqt ichida energiya olishingiz mumkin, ammo bundan keyin tezda yo'qotasiz.