Tana yog 'miqdorini kaliper ishlatmasdan o'lchash - Maslahatlar

Tana yog'ini kaliprsiz qanday o'lchash mumkin - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish
Kerakli vositalar

Tana yog'ini kuzatib borish - bu sizning mashg'ulotingiz yoki vazn yo'qotish jarayonini kuzatishning eng yaxshi usullaridan biridir. Va kaliper tana yog'idagi o'zgarishlarni kuzatish uchun eng samarali va aniq o'lchash vositalaridan biridir, ammo bu vositadan foydalanish ko'pincha qiyin va foydalanuvchidan yuqori malakaga ega bo'lishni talab qiladi. Agar siz tanangizdagi yog'ni o'lchashni xohlasangiz, lekin terini katlam bilan o'lchashni o'zingizning qo'lingizdan qilolmaysiz yoki sizda kalipr bo'lmasa yoki undan qanday foydalanishni bilmasangiz, unda alternativani izlashingiz kerak. Tana yog'ini kalipr ishlatmasdan o'lchash bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: AQSh dengiz kuchlarining usulidan foydalaning

Balandlikni o'lchash. O'lchash paytida siz tik turishingiz va poyabzal kiymasligingiz kerak.
Belingizni o'lchab ko'ring. Ayollar uchun bel atrofi belning eng kichik qismida joylashgan belning atrofini o'lchab ko'ring. Erkaklar uchun bel atrofini kindik atrofida o'lchab ko'ring. O'lchash paytida oshqozoningizni tortishdan saqlaning.
Bo'yining atrofini o'lchab ko'ring. Lenta o'lchagichni tomoq ostiga qo'ying va uni oldinga ozgina egib oling. Bo'yinni yoki bo'ynini burishdan saqlaning.
Ayollar uchun kestirib o'lchanadi. Kestirib, atrofi kestirib, mintaqadagi eng katta gorizontal aylana hisoblanadi.
O'lchovlaringizni quyidagi formulalardan biri bilan almashtiring yoki ularni hisoblash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning. Keyin yog 'foizini olish uchun javobni yaxlitlang.
- Erkaklar uchun ,, dyuymlarda:% Yog '= 86,010 * LOG (qorin bo'yni) - 70,041 * LOG (balandlik) + 36,76
- Erkaklar uchun santimetr:% Yog '= 86,010 * LOG (qorin bo'yni) - 70,041 * LOG (balandlik) + 30,30
- Ayollar uchun dyuymlarda:% Yog '= 163,205 * LOG (qorin + kestirib - bo'yin) - 97,684 * LOG (bo'y) - 78,387
- Ayollar uchun santimetr:% Yog '= 163.205 * LOG (qorin + kestirib - bo'yin) - 97.684 * LOG (bo'y) - 104.912
reklama

3-dan 2-usul: Bel atrofini o'lchash

O'shanda faqat ichki yoki suzish kiyimlarini kiying. Biroq, eng yaxshi aniqlik uchun o'lchov paytida kiyim kiymaslik yoki kerak bo'lganda faqat ingichka kiyim kiyish yaxshidir. Doimiylikni saqlab qolish uchun har o'lchov paytida bir xil kiyim kiying.
Belingizni o'lchab ko'ring. Lenta o'lchovini bel suyagining yuqori qismidan yuqorisiga o'rab qo'ying. Lenta o'lchovini teriga yaqin o'rab oling, tasmasini cho'zing, lekin juda qattiq emas, noqulaylik tug'diradi.
- Ko'rsatkich to'g'ri holatidadir va cho'zilganligiga ishonch hosil qilish uchun sizga oynadan qarash kerak bo'lishi mumkin.
- Belgilangan joyda o'lchash va har safar bir xil lenta o'lchovidan foydalanish tavsiya etiladi.
Xavf tashxisi. Bel atrofini o'lchash nafaqat tanadagi yog 'foizini aniqlab beradi, balki bu juda foydali.
- Homilador bo'lmagan ayollar uchun bel atrofi 35 dyuymdan (89 sm ga teng) va 40 dyuymdan (102 sm) kattaroq erkaklar uchun semirish bilan bog'liq kasalliklar xavfi ortadi. Kattalardagi qon bosimi va diabetning boshlanishi.
- Agar siz homilador bo'lmasangiz va og'irlik qilmasangiz, ammo belingiz o'sayotgan bo'lsa, tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Homilador bo'lishi mumkin yoki ba'zi tibbiy muammolar bo'lishi mumkin.
reklama

3-dan 3-usul: Tana massasi indeksini (BMI) hisoblang

Balandlikni o'lchash. O'lchash paytida poyabzal kiymang va tik turishingiz kerak.
Og'irlikni o'lchash. Tortish uchun aniq tasdiqlangan tarozidan foydalanib siz funt yoki kg bilan o'lchov qilishingiz mumkin.
BMI jadvalini tekshiring. Ishonchli BMI jadvalini toping, kesishish nuqtasini topish uchun bo'yingiz va vazningizni tekislang. Sizning BMI yoki tana ommaviy indeksingiz bu sizning BMI.
- Onlayn BMI jadvalini bu erda ko'rishingiz mumkin.
- Yoshimiz o'tishi bilan BMI tabiiy ravishda biroz o'sib boradi.
- Bolalar va o'smirlarning BMI: bolalarning BMI darajasi tegishli yosh va jinslar jadvali yordamida hisoblab chiqilishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, natijalar noto'g'ri bo'ladi.
- BMI hisoblash uchun siz onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin. Kattalar va bolalar uchun havolani bosing - etishmayotgan satrni hisoblash kerak.
BMIingizni tushuntirib bering. Sizning BMI sizning bo'yingiz va tana vazningizga nisbati.Sizning tanangiz yog ', suyaklar, qon, mushaklar va sizning vazningizga hissa qo'shadigan ko'plab boshqa to'qimalardan va sizning BMIdan iborat. BMI to'g'ridan-to'g'ri tanadagi yog 'foiziga bog'liq emas, ammo bu sizning ingichka yoki semiz ekanligingizni kuzatib borish usulidir. Kattalar uchun BMI bo'yicha yog 'yog'i statistikasi ostida. BMI ko'rsatkichi
- <18.5: kam vazn.
- 18.5-24.9: "normal" oralig'ida.
- 25-29.9: ortiqcha vazn.
- > 30: semirish.
- Ba'zi odamlar mushaklari bor, ammo ular semiz emas, lekin ular hali ham ortiqcha vaznga ega, chunki mushaklar ularni og'irlashtiradi. BMIni olganingizdan so'ng, shifokoringizdan buni tushuntirib berishini so'rashingiz mumkin.
- Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz va mushaklarni ko'paytirmasangiz, lekin og'irlik qo'shsangiz, ehtimol bu yog 'ortishi.
- Agar siz jismoniy mashqlar paytida va sog'lom ovqatlanish paytida vaznni ko'paytirsangiz, ehtimol bu asosan mushaklarning vazni va yog'ning ozgina qismidir.
- Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, ayni paytda siz ham mushak, ham yog'ni yo'qotishingiz mumkin.
reklama

Maslahat

Maqsaddagi yog 'miqdori va nima uchun bu raqam siz uchun muhimligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
O'zingizning vazningizni yoki tana yog 'miqdorini kuzatish keng qamrovli shakl emasligini va sog'liqni saqlashni kuzatish uchun to'liq to'g'ri emasligini tushunib oling.
Bu erda AQSh dengiz kuchlari usuli yordamida tanadagi yog 'foizini hisoblang. Agar kompyuteringiz bo'lmasa, bu juda foydali usul.
O'rtacha erkaklarda tana yog'i taxminan 15,9-26,6% ni tashkil qiladi, bu ko'rsatkich yoshga bog'liq va ayollarda o'rtacha 22,1-34,2% yog 'bor va Bu ko'rsatkich yoshga ham bog'liq.
Bundan tashqari, tana yog 'miqdorini forsepslarsiz hisoblashning boshqa usullari mavjud, masalan, impedans o'lchagichni ishlatish, zararsiz elektr tokini tanangizdan o'tkazish yoki gidrostatik muvozanat deb ham ataladi suv ostida tortish usuli, bu usulni bajarish uchun katta immersion tank kerak; Siz ularni bir qator yirik tibbiyot muassasalarida va fitness markazlarida topishingiz mumkin.
Bu erda log e bazasi yoki Ln bilan emas, balki 10-asos yoki log10-ning logaritmasi. Jurnal (100) = 2.

Ogohlantirish

Erkaklar uchun: Sizning tanangizdagi yog 'miqdori 8 dan past bo'lmasligi kerak. Agar sizda yog' miqdori 8% yoki undan kam bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'lanishingiz yoki uni tekshirish uchun kasalxonaga borishingiz kerak.
Ayollar uchun: Tana yog'i ulushi 14 dan kam bo'lmasligi kerak. Agar 14% yoki undan kam bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'lanishingiz yoki uni tekshirish uchun kasalxonaga borishingiz kerak.
Agar shubhangiz bo'lsa, shifokor, ovqatlanish bo'yicha tadqiqotchi, murabbiy, mutaxassisga murojaat qilishingiz yoki keyingi tashrif uchun kasalxonaga tashrif buyurishingiz kerak.