Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Bel atrofi - bu kiyim tanlashdan tortib, vazningiz sog'lom yoki yo'qligini aniqlashgacha ko'p maqsadlarda ishlatiladigan muhim raqam. Yaxshiyamki, belni o'lchash oson, va siz buni faqat lenta o'lchovi bilan qilishingiz mumkin.

Qadamlar

2-dan 1-usul: o'lchovlarni bajaring

1. 

   Kiyimlaringizni eching yoki ko'ylagingizni torting. To'g'ri o'lchovni olish uchun lenta o'lchovi yalang'och oshqozoningizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak, shuning uchun kiyimning barcha qatlamlarini bel atrofingizdan olib tashlaganingiz ma'qul. Ko'ylagingizni echib oling yoki ko'kragingiz oyog'iga torting. Agar siz o'lchash paytida shimingizga kirsangiz, ularni kestirib, pastga tortishingiz kerak.

2. 

   
   
   Belingizni toping. Barmoqlaringiz yordamida sonning yuqori qismini va ko'krakning so'nggi nuqtasini toping. Bel - bu ikki suyak orasidagi mayin go'sht. Bu tananing yuqori qismining eng tor qismi va odatda kindik ustida bo'ladi.

3. 

   Tasmani beliga ilang. To'g'ri turing va normal nafas oling. Lentaning uchini kindikingizda va orqangizning oldida ushlab turing. O'lchov moslamasi polga parallel bo'lishi va tananing yuqori qismida o'ralgan bo'lishi kerak va terining terisiga emas.
   • O'ng bel atrofidagi lenta o'lchovi to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, hech qayerga burilmagan, ayniqsa orqa tomondan.

4. 

   
   
   O'lchovlarni o'qing. Nafas oling va o'lchovni lenta o'lchovida tekshiring. Bel o'lchovi lenta o'lchovida nol bilan lenta o'lchovining qolgan qismi orasidagi kesishmada paydo bo'ladi. Bel o'lchovlari siz foydalanadigan lenta o'lchovidagi o'lchov birligiga qarab dyuym va / yoki sm bo'lishi mumkin.

5. 

   O'lchovlarni yana tekshiring. Birinchi o'qishning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun yana o'lchovni bajaring. Agar sizning keyingi o'lchovingiz birinchi o'lchovingizga to'g'ri kelmasa, uchinchi o'lchovni bajaring va uchta o'lchovning o'rtacha qiymatini oling. reklama

2 ning 2 usuli: natijalarni o'qing

1. 

   
   
   Tana o'lchovlari sog'lom darajada yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Sog'lom o'lchov erkaklar uchun 94 sm dan yoki ayollar uchun 80 sm dan kam bo'ladi. Yuqorida aytilganidan kattaroq jinsga bog'liq o'lchovlar yurak xastaligi va qon tomir kabi jiddiy sog'liq muammolarining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Belning yuqori chegaradan yuqori o'lchovlari, shuningdek, 2-toifa diabet va saraton xavfini ko'rsatishi mumkin.
   • Agar sizning o'lchovlaringiz sog'lom diapazonda bo'lmasa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

2. 

   Endi o'lchovda foydali bo'lmaydigan omillarni ko'rib chiqing. Ba'zi hollarda, belni o'lchash endi sog'liqning foydali ko'rsatkichi emas. Masalan, agar siz homilador bo'lsangiz yoki qorinni shishishiga olib keladigan (to'liq yoki shishgan) holatga duch kelsangiz, sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa ham, sizning belingiz kattaligi sog'lom doiradan tashqarida bo'lishi mumkin. Xuddi shu tarzda, ba'zi etnik guruhlar xitoy, yapon, janubiy osiyoliklar, mahalliy aholi yoki Torres Boğazi orollari avlodlari kabi katta bel qismlariga ega.

3. 

   Sizning vazningiz haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun BMI-ni tekshiring. Agar belingizni o'lchaganingizdan keyin vazningiz sog'lom diapazonda ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz BMI (tana massasi indeksini) ni hisoblashingiz mumkin. Ushbu indeks sizning vazningizni yo'qotishingiz kerakligini hisoblash uchun sizning bo'yingiz va vazningizning o'lchovlarini oladi.
   • Agar sizning BMI natijalaringiz ortiqcha vazn yoki semiz ekanligingizni ko'rsatsa, vazn yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash variantlari haqida doktoringizga murojaat qiling.
   reklama

Maslahat

• Agar siz tana o'lchamidagi o'zgarishlarni kuzatmoqchi bo'lsangiz, har oyda belingizni o'lchashingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingizni kuzatib borish yoki tana o'lchamidagi har qanday o'zgarishni nazorat qilish uchun foydali bo'lishi mumkin, agar siz to'y, bitiruv kechalari yoki aktyorlik uchun maxsus kunlarga kiyim tikishingiz kerak bo'lsa.