Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
6 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Mushak og'rig'i, charchoq, isitma, titroq odatdagi alomatlari bo'lgan gripp sizni azob chekishi mumkin. Zo'riqishning og'irligiga qarab, gripp hatto o'limga olib kelishi mumkin. Kasal bo'lganingizda, simptomlarni kamaytirishga va virusning umrini qisqartirishga yordam beradigan juda kam usullar mavjud. Shuning uchun eng yaxshi davolash bu profilaktika. Sovuq va grippning oldini olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki sovuq va gripp paytida ehtiyot bo'lishingiz va ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Grippni keltirib chiqaradigan mikroblar bilan aloqa qilishdan saqlaning
Qo'lingizni tez-tez yuvib turing. Bu gripp kasal bo'lishining oldini olishning eng oson yo'li. Mikroblardan xalos bo'lish uchun qo'llaringizni tez-tez iliq suv va sovun bilan yuving. Issiq suv va sovun ayniqsa kun davomida qo'lingizni tez-tez yuvib tursangiz samarali bo'ladi.
- Qo'llarni tozalash vositalari odatdagi sovun va suv kabi samarali emas, ammo sovun va suv bo'lmasa, ularni ishlatishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan oldin va keyin, ovqat tayyorlashdan oldin va keyin, axlatga teggandan keyin, qo'l berib yoki boshqa odamlarga teggandan keyin va jamoat joylaridan uyga qaytgandan keyin yuving. Shuningdek, hapşırgandan keyin (hatto qo'lingizda yoki tirsagingizda ham hapşırdığınızda), hayvonlarga tegib, tagliklarini almashtirganda yoki chaqalog'ingizni hojatxonaga olib borganingizdan keyin qo'lingizni yuving.
Ko'z, burun yoki og'zingizga tegishdan saqlaning. Viruslar va bakteriyalarning tanaga kirib boradigan eng tezkor usuli - bu ko'zlar, burun yoki og'izga qo'llar. Shuning uchun, sovuq va gripp davrida ushbu joylarga (yaqinda qo'lingizni yuvmasangiz) tegmaslikdan saqlanish kerak.- Tirnoq tishlash odati gripp viruslarini yuqtirishni osonlashtiradi. Qo'lingizni yuvgandan keyin ham tirnoq ostida viruslar va boshqa mikroblar yashirinishi mumkin.
Kasal odamlar bilan yaqin aloqani cheklang. Kasal odam bilan aloqa qilishdan butunlay qochish qiyin bo'lgani uchun, yuqtirish xavfini kamaytirish uchun ta'sirlanishingizni cheklashga harakat qilishingiz kerak.- Kasal odam grippni yuqtirmasa va boshqa kasallikka chalingan bo'lsa ham, eng yaxshisi atrofda bo'lishdan saqlaning. Agar sizda boshqa virus bo'lsa, immunitetingiz susayib, tanangizga gripp virusi bilan kurashishni qiyinlashtirasiz.
Antiseptik vositadan foydalaning. Gripp virusi sirtlarga tushishi mumkin, shuning uchun uyingizda yoki idorangizda mikroblarni tashiy oladigan sirtlarni dezinfeksiya qilish muhimdir. Yaqinda uyda yoki idorada kimdir shamollab qolsa, bu qadam juda muhimdir. Agar siz gavjum muhitda ishlasangiz, eshik tutqichlari va tutqichlar kabi jamoat joylarini dezinfektsiya qilish mikroblarga ta'siringizni kamaytirishga yordam beradi.- Bu qadamni uyda qilish oson, ammo omma oldida qiyinroq bo'ladi. Tashqariga chiqishda steril qog'oz sochiq va qo'l yuvish vositasini olib kelishingiz kerak.
Grippga qarshi emlash haqida o'ylab ko'ring. Ayniqsa, homilador ayollar, yosh bolalar, nafas olish tizimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan surunkali kasalliklarga chalingan odamlar va qariyalar grippga qarshi emlashni rag'batlantiradilar. Gripp viruslari doimo o'zgarib turadi. Mavsumiy grippga qarshi emlash ushbu mavsumda eng faol virus turlaridan himoya qilish uchun ishlab chiqilgan.
- Vaktsinani olish uchun ideal vaqt - bu kuzning boshidan o'rtalariga qadar. Shunga qaramay, kech emlash ham yordam berishi mumkin.
- Agar siz emlashni xohlamasangiz yoki shpritsdan qo'rqsangiz, burun spreyi grippiga qarshi emlashdan foydalanishingiz mumkin.
3-qismning 2-qismi: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Uyquni yaxshilab oling. Sog'lig'ingizni saqlash uchun kuniga 7-9 soat uxlashingiz kerak. Dam olish qancha ko'p bo'lsa, immunitet tizimi shunchalik kuchli bo'ladi.
- Uyquning etishmasligi organizmda ko'proq sitokinlarni ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin. Ushbu oqsillar sovuq yoki gripp alomatlarini keltirib chiqaradi.
Stressni kamaytiring. Stress (jismoniy va ruhiy) tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi va immunitetni zaiflashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress darajasini pasaytirish sog'lig'ingizni uzoqroq saqlashga yordam beradi.
- O'zingizning fikringizni tozalash, meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajratishni o'ylab ko'ring. Meditatsiya tashvish va qo'rquvni engishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, xuddi shu xo'jayinning ishida stressni engillashtiradigan usullarni topishingiz kerak; Sog'lik juda muhimligini unutmang va agar kerak bo'lsa yordam so'rashingiz kerak.
Chekishni tashlash. Chekish odatidan voz kechishingiz kerak (agar mavjud bo'lsa). Chekish nafas olishni pasaytiradi, suvsizlantiradi va immunitetni susaytiradi.
- Chekish ham burundagi siliyani yo'q qiladi. Ushbu sochlar organizmni yuqadigan mikroblardan himoya qilishning birinchi usuli hisoblanadi. Kirpiklar miqdori kamroq bo'lsa, gripp virusi tanaga kirishini osonlashtiradi.
Haftada kamida 3 marotaba piyoda yugurish, yugurish yoki tez yurish. Sport - bu yoshlik va sog'likni saqlash uchun yaxshi odat. Muntazam jismoniy mashqlar yuqumli kasalliklarga, shu jumladan gripp viruslariga qarshi kurashishda yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, ko'plab oq qon hujayralarini hosil qiladi - kasalliklarning oldini olish va ularga qarshi kurashish hujayralari. Jismoniy faollik nafaqat terdan toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi, balki qon aylanishini yaxshilaydi va organizmga ozuqa moddalarini osonroq singdirilishini ta'minlaydi.
- Xususan, piyoda yurish yoki yugurish har qanday joyda qilishingiz mumkin bo'lgan juda samarali jismoniy mashqlar turlari, faqat o'zingizga poyabzal tayyorlang.
- Haftasiga 3 marta, kamida 30 daqiqa yurish, yugurish, tez yugurish yoki kardiojarrohlik qilish. Har kuni jismoniy mashqlar ideal.
Yoga. Bu ham mashq qilish, ham fikringizni tozalash uchun ajoyib usuldir. Ma'lumki, yoga asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va shu bilan stressni sezilarli darajada kamaytiradi, shu bilan birga bo'g'inlarni moylaydi va markaziy mushaklarni kuchaytiradi. Stress darajasi past bo'lsa, immunitet tizimi sog'lom bo'ladi va kasalliklarga chidamli bo'ladi.
Suzish. Yopiq hovuzlar tufayli siz butun yil davomida suzishingiz mumkin. Muntazam suzish bo'g'imlarga yaxshi ta'sir qiladi, chunki suv ta'sirni yumshatishga yordam beradi. Boshqa mashq turlari singari, suzish ham grippga yo'liqmaslik uchun immunitetni kuchaytiradi.
- Agar siz immunitet tizimini yanada mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, sovuq suvda suzishingiz kerak. Sovuq suv tanani harorat o'zgarishiga moslashishga majbur qiladi, shu bilan immun tizimining samarali ishlashi uchun qizil qon tanachalari va boshqa ichki o'zgarishlarni kuchaytiradi.
- Suzib olganingizdan so'ng xlor bilan quritishning teringizga ta'sirini kamaytirish uchun teringizni va boshingizni namlashni doimo unutmang.
- Yozda, hatto gripp mavsumi bo'lmasa ham, suzish tartibini saqlang. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'liq uchun juda ko'p foydali tomonlarga ega.
3-qismning 3-qismi: Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish
Ko'p suv iching. Hidratlanishni saqlash uchun erkaklar 13 stakan suv ichishlari kerak, ayollar kuniga 9 stakan suv ichishlari kerak (har biri 240 ml). Suv qonni kislorod bilan ta'minlaydi va toksinlarni tozalashga yordam beradi. Toksinlar to'planganda immunitet zaiflashadi. Har kuni ko'p miqdorda suv ichish zararli toksinlarni tozalashga yordam beradi.
- Ko'p miqdorda suyuqlik ichish gripp virusidan xalos bo'lishga yordam bermaydi, lekin tanangizni namlaydi, ayniqsa, diareya, qusish va isitma bo'lsa, tanangiz eng kerak bo'lganda.
- Etarli miqdorda suv ichish juda oddiy. Ertalab siz shunchaki katta shishani suv bilan to'ldirib, kun bo'yi ichasiz. Agar kerak bo'lsa, shishani ko'proq suv bilan to'ldiring.
Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar tanaga foydali emas. Spirtli ichimlik suvsizlanishga olib keladi, immunitetni susaytiradi, organizmga kasallikka qarshi kurashishni qiyinlashtiradi. Darhaqiqat, sirozdan tashqari, alkogol ichimliklar ko'plab boshqa kasalliklarga moyil.
- Agar siz butunlay tashlay olmasangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga kamida 3 porsiya bilan cheklang.
- Suyuq bo'lishiga qaramay, alkogolli ichimliklar suvsizlanishga olib keladi va tanani muhim oziq moddalaridan mahrum qiladi.
- Votka yoki Gin kabi og'ir alkogolli ichimliklarni qizil sharob bilan almashtiring.
Soda kabi alkogolsiz ichimliklar ichmang. 1970-yillarda shakar "oq o'lim" deb nomlandi, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu erta qarishga olib keladi va immunitetni susaytiradi. Shuning uchun, tarkibida shirinliklarni o'z ichiga olgan soda va mevali sharbatlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Agar siz undan qochib qutula olmasangiz, kunlik iste'molingizni cheklang.
- Ham parhezli soda, ham tarkibida sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan meva sharbatlarini iste'mol qilishdan saqlaning.
- Suv ichishni istamasangiz, yangi uzilgan mevali sharbatlar va shakarsiz choylarni iching.
- Agar sizga aromatizator ichimliklar qiziqsa, tarkibida tarkibida hech qanday tatlandırıcı bo'lmagan choylarni, ayniqsa antioksidantlarga boy bo'lganligi sababli, yashil choy va qora choyni sinab ko'rishingiz mumkin.
Ko'p rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. G'arbda bir so'z bor: "Kuniga olma yeb turing, shunda shifokorga murojaat qilish shart emas". Va olma faqat foydali oziq-ovqat emas. Tasavvur qiling, agar siz dietangizga har kuni turli xil sabzavot va mevalarni qo'shsangiz, kasallik bilan kurashish qobiliyatingizni oshirish uchun qancha ozuqa moddalarini olasiz.
- Ismaloq (ismaloq) va qayla kabi quyuq yashil bargli sabzavotlarni kundalik ratsioningizga qo'shing.
- Ko'p rangdagi sabzavotlarni tanlang. Bu kasallik bilan kurashish uchun tanangizga zarur bo'lgan barcha vitaminlar va foydali moddalarni olishning eng yaxshi usuli.
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Omega-3 yog 'kislotalari antioksidant xususiyatlarga ega, shuning uchun yuqori darajada omega-3 bo'lgan oziq-ovqat va qo'shimchalar immunitet tizimining erkin radikallarga qarshi kurash qobiliyatini kuchaytirishga yordam beradi.
- Omega-3 tanangizni har kuni baliq yog'i kapsulasini ichish yoki turli xil baliq, urug 'va loviya iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
- Omega-3 miqdorini ko'paytirish uchun filtrlangan suv yoki meva sharbatiga planktonik dengiz o'tining 10-15 tomchisini qo'shishingiz mumkin. Bu baliqning omega-3 manbai, shuning uchun bu suv o'tlari bilan to'ldirish omega-3ning ko'proq konsentratsiyalangan, to'g'ridan-to'g'ri dozasini sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga yordam beradi.
Ratsioningizga xom sarimsoq qo'shing. Sarimsoq antiviral, antibiotik va antifungal xususiyatlarga ega.
- Sarimsoqning foydasini maksimal darajada oshirish uchun kuniga 1-2 porsiya xom sarimsoq iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Sarimsoqning nafas olishga ta'sirini kamaytirish uchun 1-2 tish sarimsoqni mayda bo'laklarga bo'lib kesib, suv yoki choy bilan yutishingiz mumkin. Sarimsoq hidini kamaytirish uchun sarimsoqni iste'mol qilgandan so'ng darhol maydanozning qo'shimcha dastasini chaynang.
Maslahat
- Agar siz barcha choralarni ko'rgan bo'lsangiz va siz hali ham grippni yuqtirgan bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlarga ularning kasal bo'lishiga yo'l qo'ymasliklarini eslang. Gripp bilan uyda turing, hidratlaning, yo'talganda yoki hapşırırken og'zingizni va burunni yoping. Gripni retseptsiz yozilgan Tylenol va ibuprofen kabi dorilar bilan nazorat qiling, etarlicha dam oling va suyuqlik iching.
