Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
3 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ba'zan, qiyin vaziyatdan o'tish uchun his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak. Olimpiya musobaqasida jamoasini qo'llab-quvvatlash uchun to'pig'ini chiqargandan keyin o'ynashni davom ettirishni tanlagan gimnastikachini hech kim unutolmaydi. Repressiv og'riq va hissiyotlar sharoitida yashashingiz kerak emasligiga qaramay, siz noqulay vaziyatdan chiqish uchun o'z dardingizni boshqarish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ehtimol siz og'riq yoki his-tuyg'ularni butunlay e'tiborsiz qoldirolmaysiz, ammo ularga ijobiyroq e'tibor berishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Jismoniy og'riqni engish
Vizualizatsiyani boshqaring. Bu erda sizning ongingiz va tanangizni dam olishga yordam beradigan usullar mavjud. O'zingiz yaxshi ko'rgan joyda (plyaj, tog 'tepasida, o'rmon o'rmonidagi daraxtlar bilan o'ralgan holda) bo'lishingizni va bu tasvirni iloji boricha haqiqiy qilib tasavvur qiling. va u erga etib borayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizning sog'lig'ingiz yaxshi bo'lgan joyda tasavvur qiling. O'zingizning xohlaganingizcha tajribangizdan zavq olish uchun vaqt ajrating, fikrlaringiz bu joyga qarab siljishiga imkon bering.
- Ushbu o'lchovni qo'llashda siz o'zingiz nazorat qilasiz. Agar siz qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz, o'zingizni qulayroq his qilishingiz uchun o'zingizni boshqariladigan tasvirlarga botirishga ijozat bering. Siz xohlagan har qanday sahnani yaratish qobiliyatiga egasiz.
Sezgilarga e'tibor bering. Og'riqni his qilganingizda, hislar muvozanatni yo'qotishi va faqat his-tuyg'ularingizga e'tibor berishi mumkin. Ulardan ongli ravishda foydalaning: atrofingizni tinglang (mashina tashqarida, qo'shnining maysazorini kesish); havoni hidlang yoki ovqatni hidlash uchun vaqt ajrating yoki atrofingiz bilan ko'z bilan aloqa qiling; Teringizdagi kiyimingiz matosini his eting. Tanangizga og'riqdan tashqari, turli xil ogohlantirishlarni ham boshdan kechirishi mumkinligini eslatib qo'ying.- Haddan tashqari og'riq paytida hislaringizga e'tibor qaratish, e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltirishga va hislaringizni muvozanatlashga yordam beradi.
Jismoniy hissiyotlarga e'tiboringizni qarating. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Mahalliy yoki global darajada issiq, sovuq, yonayotgan, uyquchanlikni his qilyapsizmi? Siz tajriba endi doimiy og'riq emas, aksincha tuyg'u o'zgarishi ekanligini sezishingiz mumkin. O'z tajribangizni tan oling va ularni kuzatib boring.- "Og'riq" ga emas, balki jismoniy hissiyotlarga e'tibor berish orqali siz ularni his qilish usulini o'zgartirishingiz mumkin.
- Ushbu jarayonni og'riqni boshdan kechirish o'rniga tanada sodir bo'layotgan voqealarni kuzatish deb tasavvur qiling. Fikringizni o'zgartirish sizning ongingiz va tanangizdagi salbiy his-tuyg'ularni engillashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz "men zarar ko'rdim" deb o'ylash tsikliga tushib qolish ehtimoli kamroq bo'ladi.
O'zingizni og'riq his qilmaganday tuting. Dardingizga "bajarilgandek qil" degan so'zni qo'llashingiz mumkin. Agar narsalar yanada yomonlashadi deb o'ylasangiz, ko'proq og'riq his qilasiz. Og'riqqa duchor bo'lmasligingizga qanchalik ko'p ishonsangiz, shunchalik hammasini amalga oshirishingiz mumkin bo'ladi.- O'zingizga ayting: "Men har kuni yaxshilanmoqdaman" va "Men tobora kamroq og'riqni his qilyapman".
- Hatto: "Mening tanam og'riyotganini sezmayapman" va "tanam maksimal darajada ishlamoqda" deyishingiz mumkin.
O'z tanangizga mehribon bo'ling. O'zingizning tanangiz sizga qarshi ishlamayotganligini va sizni og'riq keltirmoqchi emasligini eslang. O'zingizning tanangizga muhabbat, mehr va hurmat bilan munosabatda bo'ling, ayniqsa azob chekayotganida. Badaningiz bunga chidashingizni istamaydi.
- Qayta tiklanish jarayonida yordam berish uchun tanangizga mehr bilan munosabatda bo'lish, etarli darajada dam olish va sog'lom ovqat iste'mol qilish orqali unga muhabbatni ko'rsating.
Og'riq terapevtiga murojaat qiling. Surunkali og'riqni engish uchun siz og'riq terapevtiga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz "tabassum qilib, iste'foga chiqishni" xohlasangiz ham, siz durustni tuzatish yoki yostiq yoki yostiqdan foydalanish kabi og'riqsizlantirish uchun dori vositalaridan foydalanishingiz mumkin. yostiq.
- Ba'zi og'riqlar yo'qolmaydi va aslida vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Siz tanangizni tinglashingiz va kerak bo'lganda tibbiy aralashuvga murojaat qilishingiz kerak.
3-qismning 2-qismi: Fikringizni sozlash
O'zingizning fikrlaringizga e'tibor bering. Og'riqni boshdan kechirganingizda, "Bu ketishi mumkin emas" yoki "Men toqat qilolmayapman" deb o'ylashingiz mumkin. Ushbu fikrlar paydo bo'lganda, ularga hamrohlik qilish, achinish, xafa bo'lish, g'azablanish yoki qo'rqish kabi hissiy munosabatni boshdan kechirishga ijozat bering. O'zingizning fikringizni qayta dasturlash orqali sizning his-tuyg'ularingiz ham o'zgarishni boshlaydi.
- O'zingizni salbiy fikrda topsangiz, uni almashtirish uchun yana bir narsa haqida o'ylang. "Men baxtsizman" deb o'ylash o'rniga, uni "Men har kuni yaxshilanaman" deb o'zgartiring.
- "Bu og'riq mening bag'rikengligimdan tashqarida" o'rniga "men unga dosh bera olaman va boshqa omillarga e'tibor qaratishim mumkin" deb o'ylang.
E'tiborni yo'naltirish. Og'riqqa e'tibor qaratish oson bo'lishi mumkin, ammo siz tanangizning sog'lom, yaxshi ishlaydigan qismiga e'tibor berishni tanlashingiz kerak. Siz qo'llaringiz va barmoqlaringizning oson harakatlanishini kuzatishingiz yoki barmoqlaringizni silkitishingiz mumkin. Ushbu hislarni kuzatish va tan olish jarayonida taskin toping, bu ularning asosiy tana tuyg'usiga aylanishiga imkon beradi. Og'riq juda katta bo'lsa ham, bu usul og'riq butun vujudingizda sodir bo'lmasligini eslatishga yordam beradi.
- Siz hatto miltillovchi tuyg'uga, faoliyatning qulayligiga va tanangiz buni o'z-o'zidan qanday bajarishiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Og'riqqa dosh bermaslikni tanlash. Azob-uqubatlar - o'tmishni eslash, boshqalarni ayblash yoki baxtsizman deb o'ylash jarayoniga asoslangan fikrlash. Iste'fo bilan bog'liqligini va sizning jismoniy muhitingizdan emas, balki sizning hissiy tajribangizdan kelib chiqishini unutmang. Garchi sizda og'riqsiz hayot kechirish imkoniyati bo'lmasa-da, og'riqqa qanday javob berishingizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
- "Mening omadim yo'q" deb o'ylash o'rniga "Men buni tanlamayman, lekin vaziyatni qabul qilaman va o'zimga achinmayman" deb ayting.
- Muntazam yoki marosimlarni o'rnatish og'riqni qanday qabul qilmaslikni mashq qilishga imkon beradi. Har qanday salbiy fikr paydo bo'lganda, o'zingizni eslatish uchun "og'iz" ni shakllantirishingiz mumkin, masalan: "Men o'zimning jismoniy tuyg'ularimga o'zim qabul qilmaydigan tarzda javob berishni tanlayman".
- Biz umrimizning ko'p qismini iste'foga chiqish odatiy hol deb o'ylaymiz, shuning uchun o'zingizni ushbu yangi fikrlashga moslashishga vaqt bering.Bilingki, siz bir kecha davomida fikringizni o'zgartira olmaysiz, ba'zan esa o'zingizga achinasiz.
Ijobiy bo'ling. Ijobiy fikrga ega bo'lish sizga baxtli va stresssiz hayot kechirishga yordam beradi. Hayotingizdagi salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, ijobiy tomonlarga e'tibor bering. Qayta tiklash jarayoniga, siz shakllantirayotgan ijobiy tajribalarga va sizga ko'rsatilayotgan g'amxo'rlikka e'tiboringizni qarating.
- O'zingizni qutblantiruvchi fikrlarga berilib ketishga yo'l qo'ymang yoki narsalarni "juda yaxshi" yoki "umuman yomon" deb ko'ring. Agar o'zingizga zarar yetkazganingiz yoki noto'g'ri qaror qabul qilganingiz uchun o'zingizni ayblasangiz, turli xil oqibatlarga olib keladigan ko'plab omillar mavjudligini yodda tuting. Muammoning har bir tomonini, hatto aniqlash qiyin bo'lgan joylarni ko'rishga ijozat bering.
Qabul qilish usulini bilib oling. Siz hozirgi holatingizdan zavqlanmasangiz ham, o'zingizning ixtiyoringizda bo'lmagan narsalarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, siz og'riq yoki travmani bartaraf eta olmasligingiz mumkin, ammo ularning hayotdagi rolini qabul qilishingiz mumkin. Qabul qilish oson emas, lekin bu sizning stressingizni engillashtiradi va tinch-totuv yashashga yordam beradi.
- Og'riq va bezovtalik kuchaygani sayin chuqur nafas oling va ayting: "Menga bu tuyg'u yoqmaydi, lekin men buni hozirgi hayotimning bir qismi deb qabul qilaman".
3 qismdan 3 qismi: Hayotingizga ijobiy qo'shish
Baxtga e'tiboringizni qarating. O'tkazib yubormagan narsalaringiz yoki og'riq sezmasangiz nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashga vaqt ajratmang. Buning o'rniga, ushbu daqiqada hayotingizga quvonch qo'shishga e'tibor bering. Odatda, baxt har bir kichik elementda yoki "to'xtab zavq olganda" bo'ladi. Ruhingiz tushganda, baxtni kichik narsadan izlang: do'stingizning yoqimli xabarlari, siz o'ralashingiz uchun iliq ko'rpa yoki uyingizda mushuk sizga qarshi o'tirgan. .
- Bo'yash, bo'yash, raqsga tushish yoki itingiz bilan o'ynash kabi yoqadigan ishlarni qiling.
- O'zingizni salbiy his qila boshlaganingizda, bir piyola choyni ho'plab ichsa ham, qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating.
O'z minnatdorchiligingizni bildiring. Og'riq va yomon his qilayotgan paytlarda, hayotga bo'lgan minnatdorchiligingizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz harakat qilishingiz kerak. Minnatdorchilik nafaqat salbiy tajribangizga e'tibor qaratish va hayotingizni ko'proq qadrlashingizga yordam berishga imkon beradi.
- Minnatdorchilik bilan siz og'riq yoki qayg'uga emas, balki ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor berasiz.
- Har kuni minnatdor bo'lishingizni ta'minlaydigan barcha narsalar haqida yozing. Bunga toza kiyim olish, mazali taom yeyish yoki chindan ham sevgan narsangizga chegirma kiradi.
Tabassum. Bilasizmi, tabassum qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi? Ushbu harakatlar orqali siz o'zingizni baxtli his qilasiz, xuddi quvonch sizni kuldiradi. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz ham, g'azablangan yoki g'amgin bo'lgan bo'lsangiz ham, tabassum qiling va og'riq va salbiy his-tuyg'ularni butunlay boshqacha tarzda boshlaysizmi.
- Tabassum bilan bog'liq hissiyotlar bilan bog'lanib, quvonchni tanangizga singib ketishini his eting.
Qattiq kulish. Kulish butun vujudingizni tinchlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va ongingiz va tanangizga foyda keltiradi. Sizni kuldiradigan narsani topish uchun ortiqcha kuch sarflashingiz shart emas: siz kulgili televizion ko'rsatuv yoki video tomosha qilishingiz, yaxshi do'stlarni o'yin o'ynashga taklif qilishingiz yoki kulgili kitob o'qishingiz mumkin.
- Har kimning har xil hazil tuyg'usi bor, shuning uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni kuldiradigan mashg'ulotlarni bajaring.
Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Qiynalganingizda o'zingizni ajratmang, do'stlaringizga murojaat qiling! O'zingizni quvnoq odam bilan o'rab olish avtomatik ravishda ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi. Oson kuladigan, tez-tez tabassum qiladigan va sizni atrofingizda qulay qiladigan odam bilan vaqt o'tkazing.
- Agar siz o'zingizni ajratib tursangiz, bu depressiyaga olib kelishi mumkinligini unutmang. Sog'lom turmush tarzini shakllantirish uchun odamlar bilan aloqa qilish juda muhimdir.
Yordam oling. Agar dardingizni e'tiborsiz qoldirish uchun juda katta deb hisoblasangiz yoki uni o'zingiz hal qila olsangiz, yordam so'rang. Terapevtga murojaat qilasizmi yoki muammoingiz to'g'risida do'stlaringiz bilan suhbatlashasizmi, nima sizga eng foydali ekanligini aniqlang.
- Odamlar sizni sevishini va ularga g'amxo'rlik qilishini unutmang.
- Agar siz doimiy ravishda baxtsiz bo'lsangiz va umuman umid qilmasangiz, depressiya alomatlarini boshdan kechirasiz. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Depressiyani qanday davolashni ko'rib chiqing.
- Agar sizga terapevtni qidirishda yordam kerak bo'lsa, bizning ustundagi boshqa maqolalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Maslahat
- Shuni esda tutingki, agar siz ularga g'amxo'rlik qilmaydigan qilib ko'rsatgan bo'lsangiz ham, ular sizning kimligingizning bir qismidir.
