Tarkib

• Qadamlar

O'zingizni o'tmishga cho'mdirish yoki kelajakka ko'proq e'tibor qaratish sizni hozirgi hayotingizni unutishga majbur qiladi. Va sizning hayotingiz hech qanday zavqlanmasdan tezda o'tadi. Agar siz o'zingizni o'tmishdagi voqealar yoki shikastlanishlarga ko'proq e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz yoki kelajak haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shu daqiqada yashashni o'rganishga yordam beradigan bir necha strategiyalar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: o'tmishni unuting va kelajak haqida qayg'uring

1. 

   O'tmish haqidagi his-tuyg'ularingizni ifoda eting. O'tmishda qaysi hodisaga e'tibor qaratganingizdan qat'i nazar, oldinga siljimasdan oldin, unga nisbatan yaxshi yoki yomon his-tuyg'ularingizni ifoda etishingiz kerak. Ehtimol, o'tmishdagi ba'zi tajribalar og'riqli bo'ladi, lekin sizda ham yaxshi xotiralar bo'ladi. Repressiya qilingan his-tuyg'ularni yaxshi yoki yomon ifodalash, o'tmishni unutishga va hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradi.
   • Do'stingiz, qarindoshingiz yoki maslahatchingiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashing.
   • O'tmishga bo'lgan munosabatingiz haqida yozishga harakat qiling. Sizni xafa qilgan kishiga jurnal yozishingiz yoki xat yozishingiz mumkin (lekin uni yubormasligingizni unutmang!).
   • Agar siz yaxshi xotiraga cho'mgan bo'lsangiz ham, bu sizning hozirgi zamon bilan aloqangizni uzishga olib keladi. Qisqa vaqt ichida hayotingizni yaxshilash yo'llariga e'tibor qaratish o'rniga, o'tmishni romantikatsiya qilishingiz yoki narsalar avvalgi holatiga qaytishini orzu qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Kechir va unut. O'tmishdagi dardingiz uchun muttasil javobgarni ayblash hozirgi kuningizni yo'q qiladi. Sizni xafa qilgan odam haqida o'ylash o'rniga, ularni kechiring. Hozirgi voqeaga e'tiboringizni qarating va o'zingizni his qilgan har qanday ayb yoki og'riqni qoldiring. Agar o'tmishda kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, siz kechirishni va qo'yib yuborishni tanlashingiz kerak. Og'riq bilan tushkunlik sizni xafa qilgan kishiga zarar etkazmaydi, balki sizni o'tmishga botiradi.
   • Agar kerak bo'lsa, xat yozing yoki odam bilan o'tmishdagi harakatlari haqida suhbatlashing. Siz bu xatni yuborishingiz shart emas, lekin bu sizga odamni ayblashni bas qilishga va hozirgi kunga va quvonchingizga qaytishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Baxt keltiradigan narsalarga e'tibor bering. Agar o'tmish haqidagi his-tuyg'ularingizni ifoda etish natija bermasa, sizni xursand qiladigan narsalarga e'tibor qarating. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz yoki kelajak haqida qayg'urmaysiz, shuning uchun unga ahamiyat bermang. Baxtli narsa haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar bu juda qiyin bo'lsa, siz o'zingizning standartlaringizni belgilashingiz kerak. Masalan, siz hozirgi hayotingiz bilan bog'liq bo'lgan baxtli joyni yaratishingiz mumkin, masalan, hovlida sevimli o'qish joyi. Agar o'zingizni o'tmish haqida juda ko'p o'ylayotganingizni yoki kelajak haqida qayg'urayotganingizni ko'rsangiz, u erda o'tkazgan yaxshi vaqtlaringizni tasavvur qiling yoki hatto o'sha paytda o'zingizni tasavvur qiling. Mana.

4. 

   
   
   Xotiralarning oldini olish. Agar sizning barcha harakatlaringiz samarasiz bo'lsa, xotirani blokirovka qilishga yoki qaytarib olishga harakat qilishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan ushbu usul sizga yomon xotiralarni o'tmishda olishga yordam beradi. Shu bilan birga, bu ularni ozroq bezovta qiladi. Xotirani eshik ortiga surib, eshikni qulflayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizga ruhiy qiyofa berish, ayniqsa, xotiralaringiz yoki tashvishlaringiz kuchli bo'lsa, yordam berishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, blokirovka qilish - bu sizning xotiralaringizdan xalos bo'lishingiz yoki o'tmish haqida o'ylashingizga yordam beradigan o'rganiladigan va ishlaydigan qobiliyatdir. Siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik malakali bo'lasiz. Qachonki yoqimsiz xotiralar paydo bo'lsa, ularni ongli ravishda ongingizga qaytaring.Siz o'zingizni voqeani unutishga o'rgatishingiz va uni engish uchun astoydil harakat qilishingiz kerak.

5. 

   Kelajak haqida qayg'urishni yengib chiqing. Har doim kelajak haqida qayg'urayotganingizda, o'zingizni eslang, faqat hozirgi kunni o'zgartirib, unga e'tibor qaratish mumkin. Hozirgi zamonda paydo bo'ladigan narsalar o'rniga diqqat qilishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing. Yarim yo'lda bo'lgan kitob haqida, yilning shu davrida Gavayida bo'lish nimani his qilishi yoki kelajak haqida o'ylashingizga to'sqinlik qiladigan boshqa har qanday vaziyat haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni o'zgartira olmaydigan narsalarga emas, balki sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Agar qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga hozir hamma yaxshi ko'rgan narsalaringizni eslatib turadigan narsalarni toping va unga e'tiboringizni qarating. O'zingiz bilan birga o'qiyotgan kitobingizni oling. O'zingizga yoqqan joyning rasmini chop eting va hozirgi kunga qaytishingiz kerak bo'lganda unga qarang.
   • Kelajak haqida tashvish tug'dirmaydigan g'oyalar va vaziyatlarni o'ylash amaliyotni talab qiladi. Sinab ko'rishda davom eting, oxir-oqibat muvaffaqiyatga erishasiz.

6. 

   Yordam oling. Agar yuqoridagi usullardan hech biri natija bermasa, o'tmish o'tishi, kelajak haqida kamroq tashvishlanish va hozirgi kunga e'tibor qaratish uchun yordam so'rashingiz kerak. O'zingizning hududingizda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirib toping. Siz maslahatchi, terapevt, psixolog va psixiatr kabi turli xil mutaxassislarni uchratishingiz mumkin. Ular kundalik hayotda o'zlarining e'tiborlarini hozirgi kunga yo'naltirish orqali samaraliroq yoki samarali bo'lishlariga yordam berish uchun sabr-toqat bilan kurashish ko'nikmalariga o'rgatilgan.
   • Yordam so'rashdan uyalishingiz shart emas. Sizning ruhiy salomatligingiz juda muhim va yordam so'rash odatiy hol emas. Bu mutlaqo normaldir va mutaxassis yordam berishga tayyor.
   reklama

3-dan 2-usul: O'tmishdagi travma bilan kurashish

1. 

   Travma va og'riqli xotiralar o'rtasidagi farqni tushunib oling. Travma psixofiziologiyaga ta'sir qilishi mumkin, masalan, hozirgi paytda haddan tashqari tashvish va qo'rquv hissi - travma hech qachon tugamaydi. Achinarli xotiralar qayg'u va ayb kabi og'riqli his-tuyg'ularni shakllantiradi va ular sizning hislaringizni o'tkir travma kabi o'zgartirmaydi.
   • Travma o'ziga xos davolanishni talab qiladi va ko'pincha professional yordamga muhtoj bo'ladi.
   • Ba'zida alomatlar faqat bir necha yildan so'ng paydo bo'ladi. Shafqatsiz voqealar kobuslarni, bezovtalangan fikrlarni, tushkunlikni, fobiyalarni, tashvishlarni yoki orqaga qaytishni keltirib chiqaradi.
   • Shikastlanishni davolash jarayoni sekin kechadi va bu haqda bir muncha vaqt o'ylashni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Faqat kuch sarflasangiz, hammasi yaxshi bo'lishiga ishonishingiz kerak.

2. 

   Yordam guruhi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Siz travması bo'lgan odamlar uchun maslahatchi yoki eksklyuziv dastur topishingiz kerak. Siz o'zingizning tiklanishingiz uchun, shuningdek, bu qanday va qachon sodir bo'lganligi uchun javobgarsiz. Qaysi davolanishni tanlashingizdan qat'iy nazar, u sizga quyidagi zarur narsalarni taqdim etishi kerak:
   • Kuch: Qayta tiklash - bu sizning boshqaruvingizni qaytarib olish imkoniyatidir. Yo'l-yo'riqlar muhim bo'lsa-da, bardoshliligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Agar maslahatchi sizni qiziqtirmaydigan yoki qilishni xohlamaydigan ishni qilishni tavsiya qilsa, buni qilishingiz shart emas.
   • Tasdiqlash: Ehtimol, sizning tajribangiz ko'p yillar davomida e'tiborsiz qoldirilgan yoki e'tiborsiz qoldirilgan bo'lishi mumkin. Yordam guruhi yoki maslahatchi sizga nima bo'lganini va travma hayotingizni qanday shakllantirganligini tasdiqlashi mumkin.
   • Aloqa: Shikastlanish tajribasi juda yolg'iz bo'ladi. Boshqalar bilan suhbatlashish va o'z hikoyangizni tushunadigan odam bilan bo'lishish sizga aloqador bo'lishni boshlashga yordam beradi.

3. 

   Ishonchli odamlar bilan baham ko'ring. Sizga nima bo'lganligi haqida gapirish - bu davolanishning muhim qismidir. Siz sabr-toqatli, mehribon va sizga nima bo'lganini jiddiy qabul qiladigan odamni tanlashingiz kerak. Oddiy odamlar "Siz bu haqda o'ylashni bas qilishingiz kerak", "Kechirasiz va qo'yib yuboring" yoki "Bu emmayapti" deb javob beradi, Yo'q suhbatlashish uchun to'g'ri odam.
   • Sizga travma haqida qayta-qayta gapirish kerak bo'lishi mumkin - suhbatdoshingiz jarayonning muhimligini tushunishiga ishonch hosil qiling. Bir marta og'irlikdan xalos bo'lish yaxshi, lekin orqaga qarab, bu haqda bo'lishishni davom ettirishingiz kerak.
   • Agar siz hech kimga yaqin bo'lmasangiz yoki unga ishonmasangiz, hayotda sevgan insoningiz bilan bog'lanishingiz kerak. Ular bilan qiziqarli narsa qiling yoki iloji bo'lsa, kelajakda ularni siz bilan birga bo'lishga taklif qiling. Ular bilan vaqt o'tkazish sizga yaqin munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.
   • Shuni esda tutingki, siz boshqalarga shikast etkazish haqida gapirganda, siz ularni bilvosita travmatizatsiya qilasiz va ular sizning hikoyangizni tinglashdan travma alomatlarini sezadilar. Agar odam har kuni sizning hikoyangizni tinglay olmasa, xafa bo'lmang. Oila va do'stlar boshlash uchun ajoyib joy, ammo agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, travma bo'yicha maslahatchingiz bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'qitilgan.

4. 

   O'zingizga g'amxo'rlik qilish usullarining ro'yxatini tuzing. Qiyin paytlarda tasalli berish usullari haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va uni havola qilish oson bo'lgan joyga qo'ying. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
   • Rassomlik, mebel yasash, kashta tikish yoki boshqa qo'lda ishlangan mahsulotlar kabi ijodiy ishlarni bajaring.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sizga kuchli jismoniy mashqlar kerak emas - faqat mahalla atrofida yurish kerak. Yoki yugurish, suzish, sport bilan shug'ullanish, raqsga tushish, piyoda sayr qilish, tanangizni harakatga keltiradigan har qanday ish.
   • Uydagi bolalar bilan yoki uy hayvonlari bilan o'ynang. Bu tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'ladi va sizni yanada yaxshi his qilishi mumkin.
   • Iloji boricha baland ovozda kuylang yoki kuylang. Siz o'pkangizni toza havo bilan to'ldirishingiz va sevimli musiqangizni kuylashingiz mumkin.
   • Kiyim kiysangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ko'ylak kiying yoki o'zingiz yoqtirgan zargarlik buyumlaridan foydalaning.
   reklama

3-dan 3-usul: Hozirga e'tibor bering

1. 

   Atrofingizdan xabardor bo'ling. Hayotingizda shoshqaloqlikni to'xtating va o'tmish bilan shug'ullanishga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, tabiat mo''jizasi bo'ladimi yoki insonning yaratilishi bo'ladimi, atrofingizga e'tibor bering. Hozirgi hayotingizning barcha jabhalariga diqqatli bo'lishga harakat qiling.
   • Masalan, siz sayr qilishingiz va atrofga qarashingiz mumkin. Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, daraxtlarni, erni va manzaralarni kuzatib boring. Teri havosini his eting. Agar siz uyda bo'lsangiz, devorlarning rangiga, atrofda eshitiladigan tovushlarga e'tibor bering yoki oyoq ostingizdagi qavatni his eting. Bu sizga hozirgi kunga va atrofingizga e'tibor berishga yordam beradi.

2. 

   O'zingni bos. Odamlar ko'pincha bir lahzadan boshqasiga o'tishga shoshilishadi. Zerikarli bo'lsa ham, sekinlashtiring va har bir ishingizdan zavqlaning. Masalan, aperatif paytida harakatlaringizga e'tibor bering. Bir dasta uzumni oling va ularni ongli ravishda kuzatib boring. Ularning shakli va o'lchamlaridan xabardor bo'ling. Ularni birma-bir iste'mol qiling va ta'miga e'tibor bering. Tilingiz atrofida taralayotgan shirinlikdan va sizga beradigan oziq-ovqatdan zavqlaning.
   • Sizda har kuni sodir bo'ladigan hamma narsadan hayajonlanishingiz shart emas. Agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan yoki xohlamagan ishingizda bajarishni istamaydigan kompaniyada loyihada ishlayotgan bo'lsangiz, bu yaxshi. Shoshma-shosharlik qilish o'rniga, kundalik hayotingizni o'ylab ko'ring va buni boshdan kechiring.

3. 

   Kundalik odatlarni o'zgartiring. Odatga tushib qolish - bu o'zingizni bilmagan holda o'tmishga berilib ketishingizga olib keladigan narsa. Ehtimol, siz har kuni yoki har hafta bir vaqtning o'zida bir xil ishlarni qilishingiz kerak. Odat tasalli berishi mumkin bo'lsa-da, u sizni tiqilib qolishga va hozirgi kunni unutishga undaydi.Buning o'rniga siz odatlarni o'zgartirishingiz kerak. Siz avtobus bekatiga piyoda borishingiz yoki boshqa yo'nalish bo'yicha ishlashingiz mumkin.
   • Hatto kichik o'zgarishlar ham eski odatlardan voz kechishga yordam beradi. Siz qanday ovqat iste'mol qilayotganingizni o'zgartiring. O'zingiz o'rgangan so'zlarni so'z boyligingizga qo'shib qo'ying. Sizni kundalik ishlaringiz to'g'risida xabardor qiladigan narsa, o'tmishda yoki kelajakda emas, balki hozirgi kunda yashashingizga yordam beradi.
   • Agar tartibingizni o'zgartirishni xohlamasangiz yoki o'zgartira olmasangiz, odatdagi harakatlaringizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Har kuni ertalab iste'mol qiladigan jo'xori ta'miga yoki ish joyingizga ketayotganda o'simliklarning shakliga e'tibor bering.

4. 

   Tinchlik lahzalariga e'tibor bering. Deyarli har kuni siz biron bir narsani kutishingizga to'g'ri keladigan daqiqaga duch kelasiz. Bu supermarketda ro'yxatdan o'tish uchun navbat kutish yoki haydash paytida qizil chiroqni kutish bo'lishi mumkin. Ushbu vaqtlarda siz telefoningizni tekshirish odatiga qarshi turishingiz kerak, aksincha atrofingizga e'tibor bering. Siz odamlar ko'p bo'lmasligini yoki svetoforlarning signallarini o'zgartirganini istab shikoyat qilishdan ko'ra vaqtni yo'qotishdan ko'ra atrofingizga e'tibor berishingiz kerak.
   • Bu hayotdagi kichik, oddiy narsalarni payqashingiz mumkin bo'lgan ajoyib lahza. Vaqtni o'ldirish uchun telefoningizni ishlatishdan saqlaning. Buning o'rniga, navbatda turgan odamlarni yoki atrofingizdagi tirbandlikni tomosha qiling. Siz boshqa odamga tabassum qilishingiz yoki orqangizda turgan odam bilan gaplashishingiz mumkin.
   • Hozirgi zamonda yashashning eng yaxshi yo'lini topguningizcha ko'p narsalarni sinab ko'rishda davom eting.

5. 

   O'zingizga eslatma qoldiring. Hozirgi zamonda, ayniqsa boshida yashash imkoniyatiga ega bo'lish uchun sizga eslatmalar kerak bo'ladi. Bilagingizga ipni bog'lab qo'ying, tirnoqni pushti rangga bo'yaltiring yoki teskari kiying. O'zingizni eslatish uchun ularni ishlating.
   • Har safar eslatmani ko'rganingizda, atrofingizdagi tovushlar, hidlar va har qanday alomatlarga e'tibor berish uchun bir necha soniya vaqt ajrating. Sizning his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizdan xabardor bo'ling. Bu sizning e'tiboringizni hozirgi vaziyatga qaratishga yordam beradi va o'tmish va kelajak haqida o'ylamaslikka yordam beradi.

6. 

   Birma-bir vazifalarga e'tiboringizni qarating. Ishni ongsiz ravishda bajarish o'rniga, ishni yaxshi bajarish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Maktab topshiriqlarini, ish loyihalarini yoki kundalik ishlarni bajarishga odatlanib qolishingizga imkon bering. O'zingizni shu qadar ish bilan band qilib qo'yingki, o'tmish va kelajak haqidagi barcha fikrlar g'oyib bo'lsin.
   • Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni qilmasangiz, bu osonroq. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalar ustida ishlashda siz qilayotgan ishingiz bilan yurishmay qolishingiz va vazifani bajarish yoki boshqa narsaga o'tish kabi boshqa omillar haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin.
   • Sekinlashishga harakat qiling. Bu sizga hozirgi paytda e'tiboringizni o'zingizning harakatlaringizga qaratishga yordam beradi.

7. 

   Meditatsiya qiling. Hozirgi vaqtga e'tiborni qaratishning eng yaxshi usullaridan biri bu meditatsiya. Meditatsiyaning maqsadi - boshqa barcha omillarni, shu jumladan o'tmish va kelajakdan qo'rqishni olib tashlashga yordam berish va mulohaza yuritayotgan vaqtingizga e'tiboringizni qaratish.
   • Ishlaringizga e'tibor berib, chuqur nafas oling. Fikringizni tozalang va nafas olayotgan tovushlarga e'tibor bering. Asta-sekin, hamma narsa yo'q bo'lib ketadi.
   • To'liq meditatsiya qilish uchun sizga vaqt va mashq kerak. Darhol, hatto bir necha oydan keyin ham "bo'shashishni" boshdan kechirmasangiz, taslim bo'lmang. Amaliyot qiling, shunda siz meditatsiya (katta) afzalliklaridan foydalanishni boshlaysiz.
   reklama