Sog'lom ruhiy salomatlikka ega bo'lish - Maslahatlar

Video: اخلط زيت الزيتون مع القرنفل وضعه في هذا المكان سيجعلك كالحصان علاج البروستاتا - فوائد زيت الزيتون

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Ko'p odamlar sog'lom tanaga ega bo'lish muhimligini bilishadi. Biroq, ko'p odamlar aqliy salomatlikning qadr-qimmatini e'tiborsiz qoldiradilar. Sog'lom ruhiy salomatlikka ega bo'lish bizni yaxshi hayotdan bahramand qilish bilan birga jismoniy sog'ligimiz va chidamliligimizni oshiradi. Shunday qilib, juda sog'lom bo'lish uchun tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Stress bilan kurashish

Tanangizni mashq qiling. Stress holatida miya tanani tahdidga javob berishga tayyorlaydigan gormonlar ishlab chiqaradi. Kuchli stress ruhiy sog'likka zarar etkazishi va jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Stressni kamaytirishning eng samarali usullaridan biri bu jismoniy mashqlar.
- Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik cho'zilgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanada endorfin hosil bo'lishiga olib keladi. Endorfinlar - bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan va tanangizning stress ta'siriga to'sqinlik qiladigan, kayfiyatingizni yaxshilaydigan va sizni tinchlantiradigan nörotransmitterlar.
- Sizga eng yoqqanini topish uchun turli xil harakatlarni sinab ko'ring. Siz yuragingizni yaxshi urishi uchun yoga, piyoda yurish, raqsga tushish va sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- O'zingizni stress holatida his qilsangiz, jismoniy mashqlarni tashlashga moyil bo'lasiz. Biroq, mashqlarning foydalari muntazam ravishda mashq qilish bilan juda aniq.
Parhez. To'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish odatlari ham stressni kamaytirishga yordam beradi. Xususan, quyidagi maslahatlarni yodda saqlang:
- Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang. Ushbu moddalarni juda ko'p iste'mol qilish tashvishga solishi mumkin. Har kuni turli xil spirtli ichimliklar ichish stressni boshqarishni qiyinlashtiradi.
- Sekin ovqatlaning va dam oling. Ovqatlanishga shoshilmang.
- Ovqatlanmang. Stressni yo'qotish uchun ovqatdan foydalanmang.
- Ko'pgina oziq-ovqat moddalari tarkibida tanadagi stressni boshqarishda yordam beradi. Avakado, banan, xususan, choy, donli don, yog'li baliq, sabzi, yong'oq, yogurt va shokolad stressni kamaytirish uchun barcha imkoniyatlarga ega.
Uyquni yaxshilab oling. Uyqu - tanangizni tiklash va bir kundan keyin stressni engish vaqti. Bu kun mushaklarning kun bo'yi ishlashidan so'ng miyani bo'shashtiradigan va tanani bo'shashtiradigan vaqt.
- Uyqu stressni tiklash tugmasi vazifasini bajaradi. Bu tashvish kabi og'ir stress reaktsiyalaridan qochishingizga yordam beradi.
- Etarli darajada uxlash va sifatli uxlash muhimdir. Masalan, sizni tunda shovqin uyg'otishni xohlamaydi. Stressni kamaytirish uchun har kuni 6-8 soat uxlash kerak.
Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling. Tafakkur meditatsiyasi - bu hozirgi zamonda kontsentratsiyani talab qiladigan meditatsiya amaliyoti. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullanish, boshqa hech narsa qilmasdan haqiqatga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
- Siz kuniga 30 daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin. Faqatgina qisqa vaqt miya faoliyati va xatti-harakatlarida sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Zehnlilik meditatsiyasi hissiy ta'sirlarni, tashvish va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Jim, bezovta bo'lmagan joyni qidirishni boshlang. Qulay o'tirib, e'tiboringizni fikrlaringizga qarating. Sizning fikrlaringiz ongingizdan, ongingizdan va ongingizdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying.
- Hozirgi vaqtda barcha e'tiboringizni jamlang, nafas olishingizga e'tibor bering. Ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsalarga e'tibor bering. Tanangizning stress ostida bo'lgan qismiga e'tibor bering. Fikrlaringiz, tashvishlaringiz va his-tuyg'ularingizni tan oling va ularni tark eting.
- Agar siz diqqatni yo'qotishni boshlasangiz yoki xavotirga tushsangiz, nafas olishingizga e'tiboringizni qarating.
reklama

4 ning 2-usuli: Ishonch hosil qiling

O'zingizni aks ettirishni to'xtating. O'zingizdan baxtli his qilish sizning ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir. Salbiy va tashvishli fikrlar sizni xafa qilishi va o'zingizni yaxshi his qilmasligi mumkin. O'zingizdan shubhalanish sizga og'riq keltiradi. Quyidagi mashqlar tanqidni o'chirishga va tashvishlaringizni engillashtirishga yordam beradi:
- Agar o'zingizni tashvishga solsangiz yoki o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga duch kelsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering. Masalan: "Bu men uchun yaxshi fikrmi?", "Bu fikr to'g'rimi?", "Boshqasiga aytsam bo'ladimi?". Javoblar o'zingizga bo'lgan shubhalarni yumshata oladi.
- O'zingizning salbiy fikrlaringizni yanada amaliy va yaxshiroq narsa bilan o'zgartiring. Masalan, "Men hech qanday to'g'ri ish qilmadim" deb o'ylashingiz mumkin. Ushbu fikrni haqiqatga aylantirishga urinib ko'ring: «Ba'zan men buni to'g'ri qilmayman, ba'zida buni yaxshi qilaman. Albatta, men hamma narsani qila olmayman, lekin baribir qila oladigan narsalarim bilan faxrlanaman ”.
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Qiyin paytlarda, hayotdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan narsalarga e'tibor bering.
- Masalan, o'zingizni quyidagi fikrlarga duch kelsangiz: «Men nima bo'lishini bilishni yoqtirmayman. Agar yomon narsa yuz bersa-chi? ". Bunday holda siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni eslatib qo'yishingiz mumkin. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Men nima bo'lishini bilishni yoqtirmayman, lekin o'tmishda kutilmagan voqealarni boshdan kechirganimni bilaman. Men barcha vaziyatlarni boshqarish qobiliyatimga ishonaman. "
- O'zingizni qadrlashingizni tan olish, sizning qadr-qimmatingizni eslatadi, bu ruhan sog'lom bo'lishi uchun muhimdir. O'zingizning kuchli tomonlaringizni baholash sizning qobiliyatlaringiz va vakolatingizni eslatishi mumkin.
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida yozib olish va hatto jurnalga yozishni boshlash foydali bo'lishi mumkin. Sizni boshlash uchun bir nechta foydali takliflar savollari: Sizni kuchli his qiladigan narsa nima? Siz qila oladigan narsa yoki bu ma'lum bir muhitmi? Kuchli daqiqalarda his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. O'ziga ishongan? mag'rurmi? O'zingizning kuchli tomonlaringizning 5-ni sanab o'ting. Eng muhimi nima? Nima uchun?
O'zingizni tasdiqlash bilan shug'ullaning. O'z-o'zini tasdiqlash - o'zingiz yoqtirgan yoki o'zingizga qoyil qolgan narsalarni aytish yoki yozish orqali o'z qadr-qimmatingizni eslatib turishga yordam beradigan mashqlar. O'zingizga yoqadigan xususiyatlarni anglash - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun katta turtki.
- Oyna oldida o'zingiz yoqtirgan narsani ayting. Vaqtingiz bo'lganida, ushbu kichik mashqni bajarishingiz mumkin. Bir necha marta mashq qilish ishonchni oshirishga yordam beradi.
- O'z-o'zini tasdiqlashning yana bir misoli: "Men ajoyib do'stman va men buni yaxshi ko'raman, do'stlarimga bo'lgan munosabatim bilan faxrlanaman".
- Yana bir misol: “Men jingalak sochlarimni yaxshi ko'raman, chunki u boshqacha. Bugun sochlarimni qilganimdan xursandman ".
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini tasdiqlash stressni engillashtiradi va stressli vaziyatlarda ijodiy fikrlashga yordam beradi.
reklama

4-dan 3-usul: O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni boshqaring

O'zingizga vaqt ajrating. Kuchli hissiyotlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu hayotning bir qismidir. Sog'lom ruhiy salomatlik uchun ajralmas narsa hissiyotlarni tartibga solish va og'riqni engillashtirish qobiliyatidir. Buning bir qismi har kuni sizni baxtli qilish uchun vaqt ajratadi.
- Har bir insonni baxtli qiladigan narsa bir xil emas. Ushbu tuyg'ularni engish uchun siz o'zingizning ishingizni qilgan bo'lishingiz kerak.
- Do'stlar bilan suhbatlashish, sayr qilish, musiqa tinglash, hammom singari tasalli berish bilan shug'ullanish yaxshi misollardir.
Shaxsiy xabardorlikni mashq qiling. Tashqi voqealarga hissiy munosabatingizga e'tiboringizni qarating. Qiyin paytlarda javoblaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Salbiy hodisaga zudlik bilan munosabat bildirish o'rniga, hissiy munosabatlarga e'tibor qaratish uchun ongingizdan xalos bo'ling. Ko'p odamlar buni juda samarali deb o'ylashadi, masalan, reaksiyaga kirishishdan oldin chuqur nafas oling yoki 10gacha hisoblang.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan o'ylab ko'ring. Ushbu harakat sizga chuqur, impulsiv bo'lmagan munosabatlarga joy beradi.
- Sizning his-tuyg'ularingiz to'g'risida xabardor bo'lish, ayniqsa, salbiy muloqot va munosabatlarda yordam beradi.
Kundalikni yozing. Jurnal sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi. Bu hissiy reaktsiyalar to'g'risida xabardorlikni oshiradi va immunitetni kuchaytirish va stressni yo'qotish kabi jismoniy va ruhiy foyda keltiradi. Jurnal yozish uchun bir nechta foydali maslahatlar:
- Hissiyotlarim voqea bilan qanday bog'liq? Yoki havola yo'qmi?
- Bu tuyg'u menga o'zim va ehtiyojlarim to'g'risida nimani aytib beradi?
- Men o'zimning hissiy munosabatimni baholayapmanmi? Ushbu baho asosida qanday xulosaga kelishim mumkin?
- Jurnal uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
reklama

4-dan 4-usul: Sog'lom munosabatlarni saqlash

Sog'lom munosabatlarning xususiyatlarini tan oling. Qiyin paytlarda odamlarning ko'magi juda muhimdir. Do'stlar, oila a'zolari va hamkasblar sizni hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlashi va hayotingizda stressli daqiqalarni engishingizga yordam berishi mumkin. Barchaning ko'magi sizni qabul qilingan va xavfsiz his qilishingizga yordam beradigan yordamdir. O'zaro munosabatlaringizda quyidagi xususiyatlarni izlang:
- Ishonch. Ishonch kuchli va sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun juda muhimdir. Shaxsiy narsalaringizni oshkor qilishda sizga zaif bo'lishga imkon beradi.
- Hurmat qilish. O'zaro munosabatlarda hurmat, boshqalarning fikri, ehtiyojlari va chegaralarini qabul qilishingizni anglatadi. Hurmat - bu haqoratli, taxallusli yoki kamsituvchi izohlardan qochishdir.
- Tinglang. Tinglash - boshqalarga hurmat va g'amxo'rlikning aniq namoyishi. Boshqalar bilan ko'p vaqt o'tkazish orqali faol tinglashni mashq qiling. Ularning gaplariga va gaplashishiga e'tibor bering. Boshqalarni qidirib toping va xuddi shu narsani qiling.
- Ozod. O'zaro munosabatlardagi erkinlik, boshqa odamning o'zi uchun vaqt topishini anglatadi. Shuningdek, siz ularga hayotdagi boshqa munosabatlarni rivojlantirishga imkon berasiz. Ya'ni, har ikki tomonning ehtiyojlarini oqibatlarsiz ifoda etishlariga imkon berish.
Nosog'lom munosabatlarning xususiyatlarini tan oling. Afsuski, ko'plab munosabatlar zararli va hatto shafqatsizdir. O'zaro munosabatlarni suiiste'mol qilish ko'pincha odamni jismoniy yoki ruhiy jihatdan boshqarish bilan bog'liq. Bu erda suiiste'molchini aniqlaydigan ba'zi xatti-harakatlar mavjud:
- Qasddan sizni yuzingizni yo'qotishga majbur qiladi
- Haddan tashqari tanqid
- Sizga e'tibor bermang yoki e'tiborsiz qoldiring
- Ko'pincha kayfiyatni va oldindan aytib bo'lmaydi
- Qaerga borishingizni nazorat qiling va kimni ko'rishni cheklang
- “Agar siz / siz _____ bo'lmasangiz _____” jumlasidan foydalaning.
- Sizni boshqarish uchun puldan foydalaning
- Ruxsat so'ramasdan mobil telefoningizni va elektron pochtangizni tekshiring
- Egalik qilishni yaxshi ko'raman
- G'azab yoki g'azablangan rashk
- Bosim, aybdorlik yoki jinsiy aloqada bo'lishga majbur qilish
O'zaro munosabatlaringizni baholang. Sog'lom yoki zararli munosabatlarni nima qilishini tushunganingizdan so'ng, ijtimoiy munosabatlaringizni ko'rib chiqishga bir oz vaqt ajrating. Qaysi munosabatlar sizni ko'proq qo'llab-quvvatlaydi va qaysi biri haqoratli bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Agar siz yomon munosabatda bo'lgan bo'lsangiz, odamga uning xatti-harakatlari haqida aniq aytib berishni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning ish beruvchilaringizni ijtimoiy tarmoqlaringizdan uzoqroq tutishingiz kerak, ayniqsa ular sizning tashvishlaringizni qabul qilmasa. Bu odamlar sizning ruhiy salomatligingizga zarar etkazmoqda.
- Xuddi shu tarzda, sizni eng ko'p qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazishni xohlashingiz mumkin.
Sog'lom munosabatlar bilan shug'ullaning. Ijobiy munosabatlarni saqlab qolish nafaqat sherikning xulq-atvoriga bog'liq, balki siz ham hal qiluvchi omil bo'lasiz. Sog'lom munosabatlarni saqlashga yordam beradigan bir nechta maslahat:
- Shaxsiy va munosabatlar rollaringizda har ikki tomon ham nimani xohlashlarini bilib oling.
- O'zingizning ehtiyojlaringizni bildiring va sherikingizning ehtiyojlarini qabul qiling.
- O'zaro munosabatlarda to'liq baxt topa olmasligingizni anglang.
- Ikkala tomon uchun ham murosaga kelish va muzokara olib borishga tayyor odammi?
- O'zingiz va sherikingiz o'rtasidagi farqni qabul qiling va seving.
- Boshqalarning idroklari va fikrlarini tushunish uchun ishlash orqali hamdardlikni o'rgating. Jiddiy vaziyat yuzaga kelganda, halol va mehr bilan muzokaralar olib borishga harakat qiling.
reklama

Maslahat

Qayg'u, bo'shliq yoki tashlab qo'yilgan his-tuyg'ular kabi noxush tuyg'ularni engish uchun jurnaldan foydalaning. Bu yotishdan oldin foydali mashq.
Motivatsiya va ilhom olish uchun ijobiy fikrlashga odatlaning.

Ogohlantirish

Agar sizning ruhiy salomatligingiz haqida jiddiy tashvishlaringiz bo'lsa, maslahatchi yoki mutaxassisning yordamiga murojaat qiling. Agar o'zingizga yoki atrofdagilarga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.