Tarkib

• Qadamlar
• 3 -ning 1 -usuli: Xaridga qaramlik muammosini tushunish
• 3 -usul 2: Xulq -atvor o'zgaradi
• 3 -usul 3: Boshqalarga yordam berish

Shopaholizm deb ataladigan xarid qilish istagi sizning shaxsiy hayotingizga, martabangizga va moliyaviy ahvolingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xarid qilish jahon kapitalistik madaniyatining ajralmas qismi bo'lgani uchun, ba'zida uni noto'g'ri ishlatayotganimizni bilish qiyin. Ushbu maqolada biz shopaholizm belgilari, odatlaringizni qanday o'zgartirish va agar kerak bo'lsa, mutaxassisdan qanday yordam olish haqida gaplashamiz.

Qadamlar

3 -ning 1 -usuli: Xaridga qaramlik muammosini tushunish

1. 1 Muammoni tan oling. Har qanday giyohvandlikda bo'lgani kabi, odatingiz bilan muvaffaqiyatli kurashishning kalitini sizning xatti -harakatingiz va bu sizning hayotingiz va munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushunishdir. Quyida giyohvandlik belgilarining ro'yxati keltirilgan - undan muammoning darajasini baholash uchun foydalaning. Giyohvandlik darajasini baholash juda muhim, chunki bu sizga xarajatlarni qancha kamaytirish kerakligini va har qanday xariddan umuman voz kechish kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Xafa bo'lganingizda, yolg'izlikda, xavotirda yoki g'azablanganingizda narsalarni sotib oling
   • Xaridlarga qaramligingiz borasida janjallar
   • Kredit kartasiz yo'qolgan va yolg'izlik hissi
   • Kredit bo'yicha doimiy xaridlar
   • Xarid qilish eyforiyasi
   • Ortiqcha sarflashdan uyalish yoki xijolat bo'lish
   • Siz qancha pul sarflaysiz yoki nimaga arziydi deb yolg'on gapirish odati
   • Pul haqida obsesif fikrlar
   • Xarid qilish uchun ko'proq pul bo'lishi uchun sarf -xarajatlarni tartibga solishga ko'p vaqt sarflandi
2. 2 Xarid qilish qobiliyatingizni tahlil qiling. 2-4 hafta mobaynida sotib olgan hamma narsani, shuningdek, buyumlarning qiymatini yozing. Qachon va qanday qilib do'konga borishni yaxshiroq tushunish uchun nima uchun bunday qilayotganingizni o'zingizdan so'rang. Shu vaqt ichida qancha pul sarflaganingizni kuzatib borish ham muhim, shuning uchun siz uning qanchalik ketganini aniqlashingiz mumkin.
3. 3 Siz qanday shopaholic ekanligingizni aniqlang. Majburiy xaridlar har xil ko'rinishda bo'ladi. Bu qanday ekanligini bilish, giyohvandlikni tushunishni osonlashtiradi va siz undan tezroq qutulish yo'lini topasiz. Ehtimol, siz o'zingizni quyidagi tavsiflarda taniysiz. Agar yo'q bo'lsa, yuqorida muhokama qilingan xaridlar ro'yxati yordamida vaziyatni tahlil qilib ko'ring.
   • Stress ostida xarid qiladigan odamlar
   • Doim mukammal narsalarni qidiradigan odamlar
   • Yorqin narsalarni yoqtiradigan va boy bo'lishni yaxshi ko'radigan odamlar
   • Chegirmalar bo'lgani uchun narsalarni sotib oladigan odamlar
   • Doimiy ravishda narsalarni sotib oladigan, qaytarib beradigan va boshqa narsani sotib oladigan odamlar cheksiz tsiklga aylanadi
   • Turli xil variantlarda (rang, model va boshqalar) bir xil narsaning to'liq to'plamini sotib olganda, faqat tinchlanadigan odamlar.
4. 4 Savatga qaramlik qanday oqibatlarga olib kelishini bilib oling. Xariddan so'ng o'zingizni juda yaxshi his qilishingiz mumkin, lekin bu ta'sir qisqa muddatli va oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin. Bu oqibatlar haqida bilish, giyohvandlik bilan ishlashni osonlashtiradi.
   • Byudjet va moliyaviy muammolardan oshib ketish
   • Ehtiyojlardan oshib ketadigan majburiy xaridlar (masalan, bir kishi do'konga bitta sviter uchun keladi va o'nlabini olib ketadi)
   • Yashirinlik va tanqidni oldini olish uchun muammoni o'chirish istagi
   • Takroriy sotib olish tsikli va o'z navbatida uyat hissi tufayli o'zingizni ojizlik hissi, bu esa yana xarid qilishga olib keladi.
   • Maxfiylik, qarz haqida yolg'on gapirish va xarid qilish muammolarini kuchaytirganda jismoniy izolyatsiya tufayli yuzaga keladigan munosabatlar muammolari
5. 5 Bilingki, haddan tashqari xarid qilishning psixologik sabablari bor. Ko'pchilik uchun bu salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish yoki undan qutulish usuli. Boshqa qaramliklarda bo'lgani kabi, xarid qilish ham muammolarni vaqtincha hal qiladi, o'zingizni yaxshi his qilasiz va baxtli va o'ziga ishongan odamning soxta qiyofasini yaratadi.Xarid qilish sizning hayotingizdagi foydali va to'g'ri narsalar bilan to'ldiriladigan teshiklarni to'ldiradimi, deb o'ylab ko'ring.

3 -usul 2: Xulq -atvor o'zgaradi

1. 1 Sizni nima qo'zg'atayotganini tushuning. Sizni biror narsa sotib olishga undovchi omil - bu provokatsion omil. Jurnalni kamida bir hafta ushlab turing va qachonki siz xarid qilishni xohlasangiz, sizni bu fikrga nima undaganini yozing. Sababi ma'lum bir muhit, odam, reklama va his -tuyg'ular bo'lishi mumkin (g'azab, sharmandalik, zerikish). Bu xatti -harakatni nima qo'zg'atayotganini bilish juda muhim, chunki siz uni qo'zg'atadigan narsalardan qochishingiz mumkin.
   • Misol uchun, ko'pincha muhim voqea arafasida xaridlarga borasiz. Balki siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan va tadbirga ruhiy tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan kiyim-kechak, qimmat kosmetika va boshqa narsalarni sotib olmoqchisiz.
   • Buni bilib, siz harakatlar rejasini tuzishingiz mumkin. Masalan, siz xarid qilishdan voz kechishga qaror qilasiz yoki bir soat davomida sizda bor narsadan kiyim tanlaysiz.
2. 2 Xarid qilish xarajatlarini kamaytiring. Xarid qilishni butunlay voz kechmasdan cheklashning eng yaxshi usuli - byudjetingizni kuzatib borish va o'z ehtiyojlaringizdan tashqarida sotib olishga ruxsat bermaslikdir. Pulingizni kuzatib boring va faqat oylik yoki haftalik byudjetingiz ruxsat bersa, xarid qiling. Shunday qilib, siz vaqti -vaqti bilan narsalarni sotib olishingiz mumkin, lekin ayni paytda siz haddan tashqari xarid qilish ishtiyoqidan kelib chiqadigan moliyaviy muammolardan himoyalanasiz.
   • Rejalashtirilgan xaridlar uchun faqat kerakli miqdordagi pulni olishga harakat qiling. Kreditga biror narsa sotib olish vasvasasidan qochish uchun kredit kartalarini uyda qoldiring.
   • O'zingizga tegishli bo'lgan narsalar ro'yxatini va chindan ham sotib olmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishingizga va sizda mavjud bo'lgan yoki sizga kerak bo'lmagan narsani sotib olishni xohlayotganingizni ko'rishga imkon beradi.
   • Xarid qilishdan oldin 20 daqiqa kuting. Mahsulotni darhol sotib olmang - nima uchun buni qilish kerakligi haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar siz har doim bir xil do'konlarda ko'p pul sarflasangiz, u erga faqat sizga kerak bo'lsa boring yoki do'stlaringizni olib, xarajatlaringizni nazorat qilishingizga yordam bering. Agar siz Internetda xarid qilsangiz, mashhur saytlarni xatcho'plardan olib tashlang.
3. 3 Keraksiz xaridlardan butunlay voz keching. Agar sizda jiddiy xaridlar bor bo'lsa, o'zingizni faqat eng zarur narsalar bilan cheklang. Do'konlarni tanlashda ehtiyot bo'ling va xaridlar ro'yxatini o'zingiz bilan olib boring. Sotishdagi narsalarni va kerak bo'lmagan arzon narsalarni sotib olmang va do'konga bir marta borganingizda ma'lum miqdorda pul ajrating. Qoidalar qanchalik aniq bo'lsa, shuncha yaxshi. Masalan, agar siz oziq -ovqat va gigiena vositalarini sotib olishingiz kerak bo'lsa, kerakli narsalarning to'liq ro'yxatini tuzing va bu ro'yxatdan tashqarida hech narsa sotib olmang.
   • Kredit karta bilan to'lashni to'xtating va ulardan qutuling. Agar sizda umidsiz vaziyatlar uchun bitta kredit kartangiz bo'lishi kerak deb o'ylasangiz, sevganingizdan uni yashirishini so'rang. Bu juda muhim, chunki odamlar kredit kartasi bo'lganida ikki baravar ko'p pul sarflaydilar.
   • Sotib olish kerak bo'lgan narsalarning xususiyatlarini ko'rib chiqing. Odam do'kondagi narsalarni ko'rib turib, kerak bo'lmagan narsani sotib olishi odatiy hol emas, shuning uchun siz sotib olmoqchi bo'lgan buyumlarning markasi va xususiyatlarini o'rganishingiz kerak. Bu sotib olish jarayonini kamroq qiziqarli qiladi, lekin siz do'konda narsalarni o'rganishingiz shart emas.
   • Sizning ro'yxatingizda bo'lmagan narsalarni sotadigan do'konlardagi barcha sodiqlik kartalarini olib tashlang.
4. 4 Yolg'iz xarid qilmang. Majburiy ravishda sotib olishga moyil bo'lgan odamlar yolg'iz xarid qilishadi, shuning uchun agar siz kimdir bilan borsangiz, kamroq pul sarflaysiz. Bu tengdoshlar ta'sirining foydasi - siz hurmat qiladigan odamlardan to'g'ri sotib olishni o'rganasiz.
   • Ehtimol, kimdir sizning xarajatlaringizni to'liq nazorat qilishni so'rashi kerak.
5. 5 O'zingiz uchun boshqa tadbirlarni toping. Ko'proq samarali bo'lishga harakat qiling. Majburiy xulq -atvor bilan shug'ullanayotganda, xaridni vaqtingizni oladigan va sizga zavq keltiradigan narsaga almashtirish muhim (lekin sizga zarar bermaydigan tarzda).
   • Odamlar ko'pincha narsaga shunchalik berilib ketadiki, ular vaqtni sezmay qolishadi. Yangi sevimli mashg'ulotni toping, tashlagan mashg'ulotingizga qayting yoki o'z qobiliyatingizni boshqa yo'l bilan rivojlantirish yo'lini toping. Siz o'qishingiz, chopishingiz, ovqat pishirishingiz yoki asbob chalishingiz mumkin. Nima qilsang ham, o'zingni bu mashg'ulotga batamom botirishing kerak.
   • Sport va uzoq yurish sizga baxtli bo'lishingizga yordam beradi va ular odamlarni chalg'itishni boshqa mashg'ulotlarga qaraganda yaxshiroq qiladi.
6. 6 Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Odatni buzish yo'lida o'zingizni maqtashni va rag'batlantirishni unutmang. O'z yutuqlaringizni nishonlang, chunki giyohvandlikni engish oson emas. Siz allaqachon erishgan narsalarga xolis baho berish, shubhasiz, o'zingizga shubha tug'diradigan daqiqalarda o'zingizni haqorat qilishni to'xtatishga yordam beradi.
   • Maxsus dastur yordamida xarajatlaringizni kuzatib borishga harakat qiling. Do'konlarga (ayniqsa, sizning sevimli do'konlaringizga) sayohatlar sonini hisoblang va ularni taqvimda belgilang.
7. 7 Siz bo'lmasligi kerak bo'lgan joylar ro'yxatini tuzing. Qaytarilishga olib kelishi mumkin bo'lgan joylarni yozing. Katta ehtimol bilan bu yirik savdo markazlari, ma'lum do'konlar yoki yirik savdo markazlari bo'ladi. Sizning shaxsiy qoidalaringiz tushunarli va tushunarli bo'lishi kerak, shunda siz o'zingizni biron bir joyga qisqa vaqt ichida qarashingizga ishontira olmaysiz. Bu joylarning to'liq ro'yxatini tuzing va xarid qilish istagi yo'qolguncha u erga bormang. "Xavfli" joylar va vaziyatlarning ro'yxatini tuzganingizga ishonch hosil qilish uchun tetik ro'yxatidan o'ting.
   • Siz har doim ham bu joylardan qochib qutula olmasligingiz mumkin va reklamaning ko'pligi va tovarlarning mavjudligi tufayli buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
     • Agar siz shunchaki xarajatlarni kamaytirishingiz va xarid qilishdan umuman voz kechmasangiz, bu joylarda kamroq bo'lishga harakat qiling. Xarid qilish jadvalini tuzing va unga rioya qiling.
8. 8 Sayohat qilishdan qoching. Hech bo'lmaganda xarid qilish odatingizni o'zgartirish jarayonida sayohatni to'xtatishingiz kerak. Bu sizga yangi joylarda mavjud bo'lgan narsalarni sotib olish vasvasasidan qochishga yordam beradi. Odamlar odatdagidan ko'ra ko'proq narsani sotib oladilar.
   • Esda tutingki, onlayn xarid qilish yangilik tuyg'usini yaratadi, shuning uchun ham bu vasvasalarga qarshi turish kerak bo'ladi.
9. 9 Pochtangizni tartibga soling. Reklama xatlari va kataloglariga obunani bekor qiling. Bu oddiy pochta va elektron pochta uchun ham amal qiladi.
   • Sizga yangi kredit kartalarini taklif qiladigan banklarga pochta yuborishdan bosh torting. Agar kerak bo'lsa, har bir bankka qo'ng'iroq qiling.
10. 10 Kompyuterlaringizga g'amxo'rlik qiling. Internetda juda ko'p xaridlar amalga oshirilganligi sababli, esda tutingki, nafaqat oddiy do'konlarda, balki Internetda ham xatti -harakatingizni kuzatib borish muhimdir. Siz tez -tez biror narsa sotib oladigan mashhur veb -saytlarni bloklang.
    • Reklama blokirovkasi dasturini yuklab oling - bu sizning brauzeringizda ko'rgan barcha reklamalarni yashiradi.
    • Saqlangan karta ma'lumotlari yordamida xarid qilish mumkin bo'lgan saytlarga tashrif buyurish ayniqsa xavflidir. Tasodifan ortiqcha sotib olmaslik uchun, agar siz bu saytlarni bloklagan bo'lsangiz ham, biror narsa sotib olgan barcha saytlardan to'lov kartalarini uzing.
      • Bu sizga xavfsiz o'ynashga imkon beradi. Agar siz saytga tashrif buyurish uchun sabab topsangiz, sotib olish haqida o'ylashga etarli vaqt bo'ladi.

3 -usul 3: Boshqalarga yordam berish

1. 1 Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Maxfiylik shopaholism (va boshqa qaramlik) ning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. O'z muammolaringiz haqida ochiq gapirishdan qo'rqmang.Do'stlaringizga va oilangizga nima bo'layotgani haqida aytib bering va ulardan hech bo'lmaganda, giyohvandlik juda kuchli bo'lgan paytlarda, sizga kerakli narsalarni xarid qilishda yoki sotib olishda yordam berishlarini so'rang.
   • Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va giyohvandlik bilan kurashishda sizga yordam beradigan eng yaqin odamlarga ishoning.
2. 2 Psixoterapevt bilan uchrashuvni belgilang. Terapevt sizning qaramligingiz nima ekanligini tushunishga yordam beradi (masalan, depressiya). Shopaxolizmni davolash uchun maxsus dorilar bo'lmasa -da, sizga antidepressantlar, masalan, tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörlari buyurilishi mumkin.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi ko'pincha giyohvandlikni davolashda qo'llaniladi. Ushbu terapiya sizga xaridlar haqidagi fikrlaringizni ko'rish va qayta ko'rib chiqish imkonini beradi.
   • Terapiya sizga tashqi motivlarga (masalan, muvaffaqiyatli va baxtli ko'rinishga bo'lgan xohish) kamroq e'tibor berishga yordam beradi - haqiqiy (masalan, o'zingizni qulay his qilish, qarindoshlaringiz va yaqinlaringiz bilan munosabatlarni saqlab qolish istagi).
3. 3 Anonim Shopaholik jamiyatiga qo'shiling. Xaridga qaramlik bilan kurashish uchun maxsus guruhlar mavjud. O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashish va boshqalarga maslahat bera olish, bu sizga yordam berishga yordam berdi, siz uchmoqchi bo'lgan paytingizda sizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
   • O'z shahringizda bunday dasturlarni qidiring.
   • Psixoterapevt yoki guruhni topishingiz mumkin bo'lgan maxsus saytlar mavjud.
4. 4 Moliyaviy maslahatchi bilan uchrashuvni belgilang. Agar sizning xaridlaringizga qaramligingiz jiddiy moliyaviy muammolarga olib kelgan bo'lsa, ularni o'zingiz hal qila olmaysiz, moliyaviy maslahatchi bilan gaplashib ko'ring. U sizga giyohvandlik natijasida to'plangan qarzni engishga yordam beradi.
   • Giyohvandlikdan kelib chiqadigan moliyaviy muammolarni hal qilish, giyohvandlik bilan kurashish bilan bog'liq bo'lgan hissiy qiyinchiliklar kabi sizni asabiylashtirishi mumkin. Stress ko'pincha muammolarni kuchaytirgani uchun moliyaviy maslahatchining yordami juda foydali bo'ladi.