Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tana tili: Ishonchni qanday ko'rsatish kerak
• 4 -ning 2 -usuli: Ishonchli ijtimoiy o'zaro ta'sirlar
• 4 -usul 3: Ishonchli turmush tarzini yaratish
• 4 -usul 4: qo'rquv bilan kurashish
• Maslahatlar

Hatto eng o'ziga ishongan odamlar ham ba'zida asabiylashadi, xavotirga tushishadi yoki o'zlarini ishonchsiz his qilishadi. Lekin ular bu bilan qanday kurashish kerakligini va bu salbiy energiyani o'z manfaatlari uchun ishlatishni bilishadi. Ishonch aurasi ijobiy e'tiborni jalb qilishi va yangi imkoniyatlar ochishi mumkin. Agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz ham, "ishtirok etguningizcha o'zingizni tuting" yondashuvining o'zi sizga foyda keltiradi, shundan so'ng sizda ishonch paydo bo'lishi mumkin. Ishonchni har doim o'chirish mumkin bo'lmasa -da, siz kerak bo'lganda, masalan, intervyularda, taqdimotlarda yoki ijtimoiy tadbirlarda ishonchni yoqishga yordam beradigan usullarni o'rganishingiz mumkin. Tana tilini, ijtimoiy muloqotni va ishonchli turmush tarzini o'rgating.

Qadamlar

4 -usul 1: Tana tili: Ishonchni qanday ko'rsatish kerak

1. 1 Ishonchsiz odam qanday ko'rinishini tasavvur qiling. Bosh tushiriladi, egiladi, odam hammadan uzoqlashadi va ko'z bilan aloqa qilishdan saqlanadi. Bu xatti -harakatlar bo'ysunish va tashvish bilan bog'liq. Bu harakatlar atrofdagilarga asabiy, qo'rquvli yoki o'zingizga ishonch yo'qligini aytadi. O'zingizning pozitsiyangizni va tana tilingizni o'zgartiring, shunda siz boshqalarda, ularning sizga bo'lgan munosabatini va oxir -oqibat o'zlariga bo'lgan taassurotni o'zgartirasiz.
   • Agar siz bu usullarni jamoat joylarida sinab ko'rishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, ularni uyda ko'zgu oldida mashq qiling yoki o'zingizni qulay his qilmaguningizcha o'zingizni videoga oling. Shuningdek, siz do'stlaringiz bilan mashq qilishingiz va ulardan fikr -mulohaza olishingiz mumkin.
2. 2 To'g'ri turing va boshingizni ko'taring. Turing va yuring, elkangizni orqaga va pastga tushiring. Jag'ingizni pastga tushiring va boshingizni to'g'rilab turing. Butun dunyo sizniki kabi yuring, hatto siz o'ylamasangiz ham.
   • Tasavvur qiling, siz boshning yuqori qismiga bog'langan ipga osilgansiz. Boshingizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun masofaning biron bir joyidagi sobit nuqtaga qarashga harakat qiling. Unga e'tiboringizni qarating va boshingizni qimirlatmaslikka harakat qiling.
3. 3 Jim turishni o'rganing. Xavotirga tushgan odamlar tez -tez bir chetidan ikkinchisiga burilishadi, qimirlaydilar yoki oyoqlari bilan urishadi. Oyoqlaringizni dumba kengligida joylashtiring va vazningizni ikkala oyog'ingizga taqsimlang. Bu muvozanat oyoqlaringizni qimirlatmasdan joyida ushlab turadi.
   • Hatto o'tirganingizda ham shunday qilishga harakat qiling. Agar oyog'ingiz tebranib yoki tebrana boshlasa, siz hayajonlangan ko'rinasiz.
4. 4 Atrofingizdagi joyni egallang. Kresloga o'tirib, oldinga egilish yoki qo'llaringizni kesib o'tish istagidan qoching. Buning o'rniga, ochiq bo'ling va atrofingizdagi joyni egallang. Hukmron pozitsiyani oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ish suhbatidan oldin hukmronlik pozasini ishlatgan odamlar o'zlariga nisbatan ishonchliroq bo'lishgan. Bu erda siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta quvvat pozitsiyalari:
   • Kresloga o'tiring va orqaga o'tiring. Agar mavjud bo'lsa, qo'llaringizni qo'ltiq ostiga qo'ying.
   • Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'ying.
   • Devorga suyaning, lekin egilmang. Tushunarsiz darajada hamma narsa xuddi shu devorga yoki hatto butun xonaga egalik qilgandek ko'rinadi.
5. 5 Touch -dan foydalaning. Agar kimningdir e'tiboriga muhtoj bo'lsangiz, uning yelkasiga tekkizing. Jismoniy aloqaning maqsadga muvofiqligini baholash uchun hozirgi vaziyat va bu odam bilan o'zaro munosabatni hisobga olish kerak. Misol uchun, agar siz odamning ismini aytib, uning e'tiborini jalb qila olsangiz, jismoniy aloqa biroz dadil bo'lishi mumkin. Ammo agar siz shovqinli va gavjum ko'chada bo'lsangiz va kimningdir e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, yelkangizga engil teginish etarli bo'ladi.
   • Shuni unutmangki, teginish engil bo'lishi kerak. Juda qattiq bosish, xotirjamlik va ishonch ko'rsatish o'rniga, haddan tashqari dominant deb qabul qilinishi mumkin.
6. 6 Qo'llaringizni ishonchli holatda saqlang. Tik turganingizda yoki o'tirganingizda qo'llaringizni harakatsiz turing. O'ziga ishongan odamlar yuzi va tanasining old qismini ochiq tutishadi va atrofdagilarga to'sqinlik qilmaydi. Bu erda ba'zi maslahatlar:
   • Qo'llaringizni boshingiz yoki orqangizda birlashtiring.
   • Qo'llaringizni cho'ntagingizga soling, lekin bosh barmog'ingizni ko'z oldida saqlang.
   • Barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, tirsaklaringizni stolga qo'ying. Bu juda ishonchli poza bo'lib, u ko'pincha muzokaralarda, intervyularda va boshqa ish uchrashuvlarida ishlatiladi.
7. 7 Imo -ishoralarni ehtiyotkorlik bilan ishlating. Madaniyatingizga qarab, har bir so'zga haddan tashqari imo-ishorani tashvishlanish yoki kuch-quvvat bag'ishlashi mumkin. Sizning imo -ishoralaringiz cheklangan bo'lishi kerak va vaqti -vaqti bilan paydo bo'lishi kerak. Qo'llaringizni kestirib ushlab turing va imo -ishoralaringizning ko'pini shu erda bajaring. Bu sizga ko'proq ishonch beradi.
   • Ijtimoiy kontekstda sizning kaftingiz ochiq va bo'sh bo'lishi kerak. Qattiq qo'l yoki musht siyosatchilar tez -tez ishlatadigan juda tajovuzkor va hukmron ko'rinadi.
   • Tirsaklaringizni yon tomonlaringizda ushlab turing. Sizning imo -ishoralaringiz yengil bo'lishi va tanani yopmasligi uchun faqat bitta yo'nalishda oqishi kerak.

4 -ning 2 -usuli: Ishonchli ijtimoiy o'zaro ta'sirlar

1. 1 Ko'z bilan aloqa. Gapirganda ham, boshqa birov gapirganda ham ko'z aloqasini saqlang - bu sizning ishonchingiz va qiziqishingizni ko'rsatadi. Hech qachon telefoningizni tekshirmang, polga qaramang yoki xonani ko'zdan kechirmang. Bu qo'pollik, xavotirlik va hatto noqulaylikning namoyonidir. Boshqa odamlar bilan bo'lgan muloqotingizning kamida yarmida ko'z bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
   • Boshlash uchun, suhbatdoshingizning ko'zining rangini tanib olish uchun ko'z bilan aloqa qilishni davom ettiring.
2. 2 Qattiq qo'l siqish. Qattiq qo'l siqish sizni o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Biror kishiga yaqinlashganda, qo'l silkitishni taklif qilish uchun kaftingizni cho'zing. Sizning qo'l siqishingiz qattiq bo'lishi kerak, lekin og'riqli emas. Qo'lingizni ikki -uch soniya siqib, keyin qo'yib yuboring.
   • Agar qo'llaringiz ko'p terlasa, har doim yoningizda ro'molcha saqlang. Qo'l berib ko'rishdan oldin qo'lingizni quriting.
   • Hech qachon hech kimni qo'lini siqib, "o'lik baliq" deb ham atashmaydi. Bu qo'l siqish zaiflik belgisidir.
3. 3 Sekin va aniq gapiring. Agar siz tez -tez iborani talaffuz qilish uchun so'zlarni noto'g'ri talqin qilsangiz, sekinlashtiring. Bir -ikki soniya to'xtab turing va o'zingizni javobingizni rejalashtirish uchun vaqt bering, bu sizga o'zingizni xotirjam va o'ziga ishonchliroq qiladi.
   • Sekinroq gapiring, shunda ovozingiz chuqurroq ko'rinadi. Bu sizga ishonch va mas'uliyatni ham beradi.
4. 4 Tez -tez tabassum qiling. Tabassum sizni birdaniga iliqroq, do'stroq va rahmdil his qilishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ularga kim tabassum qilganini eslashadi. Agar tabiiy tabassumni saqlash qiyin bo'lsa, yuzingizga qisqa tabassumni aks ettiring, so'ngra neytral ifodaga qayting.
   • Kulgi ham ishonchni bildirishi va kuchaytirishi mumkin. Doim kulib yubormang, chunki bu asabiylashish va o'jarlik bilan yanglishishi mumkin.
5. 5 Kechirim so'rashni bas qiling. Agar siz uzr so'rasangiz, hatto mayda -chuyda bo'lsa ham, to'xtash vaqti keldi. Bu sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga va harakat qilishingizga yordam beradi. Bu borada ishlayotganingizni yaqin do'stlaringizga ayting. Hech kimdan uzrsiz sababsiz kechirim so'raganingizdan so'ng: "Kutib turing, men buning uchun kechirim so'rashim shart emas!" Agar siz hazilga aylantira olsangiz, kimnidir xafa qilishdan qo'rqishni bas qilasiz.
   • Boshqa tomondan, siz iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qilishingiz kerak. Agar kimdir sizni maqtasa, tabassum bilan "rahmat" deb ayting. Siz bunga loyiq emasligingiz kabi javob bermang va yutuqlaringizni kamsitmang: "Qani, arzimas".
6. 6 Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Bu ularni qadrlayotganingizni, ular sizga tahdid qilmasligini va o'zingizga ishonchingiz komil ekanligingizni ko'rsatadi. G'iybat tarqatish o'rniga, turli dramalarga aralashishdan saqlaning. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchingizni ko'rsatadi.
   • Odamlar sizni hurmat qila boshlashlari va hatto sizdan o'rnak olishlari mumkin. Siz dramatik va stressli vaziyatlarga tushib qolishni to'xtatishingiz mumkin, chunki hamma sizni hech qanday ishtirok etmasligingizni biladi.
7. 7 Yangi ijtimoiy ko'nikmalaringizni o'rgating. Biror partiya yoki yig'ilishga borib, yuqoridagi usullarni sinab ko'ring. Yodingizda bo'lsin, siz uchrashgan har bir kishi bilan yaqin va do'stona munosabatda bo'lishingiz shart emas. Hatto bir kecha bilan bir kishi bilan gaplashishni ham muvaffaqiyat deb hisoblash mumkin. Agar siz jamoat joylarida mashq qilishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz va buni uyda qilishni afzal ko'rsangiz, do'stingizdan yordam so'rang.
   • Masalan, agar siz taqdimot yoki suhbatga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan tinglovchi yoki intervyuer bo'lishini so'rang. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, o'z do'stingizni taqdimotga taklif qilishingiz mumkin. Bu sizning e'tiboringizni xonadagi odamlarga emas, balki siz ishonadigan odamga, ya'ni do'stingizga qaratishga yordam beradi.

4 -usul 3: Ishonchli turmush tarzini yaratish

1. 1 Qarang va o'zingizni eng yaxshi his eting. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir. Gigiena, kiyim -kechak va sog'lik, ayniqsa, agar siz suhbatdoshingiz yoki boshqa birovni hayratda qoldirishga harakat qilsangiz, bunga arziydi. Tashqi ko'rinish va birinchi taassurotlar juda kuchli vositalar. Yaxshi ko'rinish nafaqat ma'lum afzalliklarni beradi, balki boshqa odamlarni ham sizni qabul qilishga majbur qiladi. Hamma narsaning ustiga, siz yaxshi va ishonchli ko'rinasiz.
   • Shaxsiy gigienaga rioya qiling. Dush oling, tishlaringizni yuving va kerak bo'lganda deodorant seping.
   • O'zingizni yaxshi va yaxshi ko'rinadigan kiyim kiying. O'zingizga qulay bo'lgan kiyimlarni kiying, shunda o'zingizga bo'lgan ishonch sezilarli darajada sakraydi.
2. 2 O'zingizni kimligingiz uchun qadrlang. Agar siz o'zingizni ishonchli tutsangiz, siz ham xuddi shunday ko'rinasiz. O'zingizni shaxs sifatida qadrlash ham muhimdir. Bu sizga haqiqiy ishonchni beradi. Siz o'zgacha va iqtidorli odamsiz va u erda sizni baxtli ko'rishni istaganlar ko'p. Agar buni tan olish qiyin bo'lsa, yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizni tabriklashdan qo'rqmang.
   • O'zingizga va boshqalarga halol bo'ling. Odamlar sizning o'zingizga ishonganingizni va xatti -harakatlaringiz uchun javobgar ekaningizni ko'rganda, ular sizni yanada ko'proq sevadilar. Ular ham sizga ishonadilar va sizga ko'proq ishonadilar.
3. 3 Qo'rquv bilan kurashishni o'rganing. Ishonchsiz odamlar ko'pincha xato qilishdan yoki noto'g'ri odamni kesib o'tishdan qo'rqishadi. Qachonki sizda tashvish uyg'onsa, chuqur nafas oling va o'zingizga shunday deb ayting: "Men qila olaman. Mening qo'rquvim mantiqsiz ". Xatolaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni qabul qiling, lekin ular haqida o'ylamang.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchni orttirganingizdan so'ng, odatda sizni tashvishga soladigan ishni qilishga harakat qiling. Masalan, siz katta auditoriya oldida savol berishingiz yoki biror narsani bilmasligingizni tan olishingiz mumkin.
4. 4 Ishonchli munosabatni shakllantirish. Agar sizda ishonch bo'lmasa, bu sizning hayotingizni shakllantirgan salbiy tajribalarga e'tibor qaratganingiz uchun bo'lishi mumkin. Xatolar haqida o'ylamang va ularni muvaffaqiyatsiz deb o'ylamang. Buning o'rniga, ulardan o'rganing va xarakteringiz va ishonchingizni rivojlantiring. Shuni unutmangki, har bir xato sizga keyingi safar yaxshiroq qilish imkoniyatini beradi.
   • O'zingizga yaxshi qilgan barcha ishlaringizni eslatib turing. Hamma odamlar qanchalik ishonarli va chiroyli bo'lishidan qat'i nazar xato qiladi. Bu xatolar bilan qanday kurashish muhim.
5. 5 Kundalik saqlang. Salbiy fikrlarni qog'ozga tushirish orqali stressni kamaytirishingiz mumkin (ularni boshingizdan chiqarmaslik uchun). Bu sizga bu narsalarga alohida qarashga imkon beradi.Quyidagilarni yozishdan boshlang: "Men g'ururlanadigan va xafa bo'lganimda o'zimga eslatib turadigan narsalar" (buni sizga yaxshi kayfiyatda yozish osonroq bo'ladi). Bu haqiqatan ham muhim, lekin biz yomon, bezovtalanadigan yoki ishonchsiz kayfiyatda bo'lganimizda, biz ko'pincha bu haqda unutamiz. Bunday ro'yxatga ega bo'lish sizga o'zingizni ishonchli his qiladigan narsalarni eslatishga yordam beradi.
   • Masalan, siz yozishingiz mumkin: "Men gitara chalishni bilganimdan faxrlanaman", "Men alpinist bo'lganimdan faxrlanaman", "Do'stlar qayg'uli paytlarida kulishim mumkinligidan faxrlanaman".
6. 6 O'zingizga ishonchni oshirish uchun savollar bering. Ishonchning asosiy manbai sizdan keladi. O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda, o'zingizga savol bering: “Menda nima bor, boshqalarda yo'q? Meni jamiyatning foydali a'zosi nima qiladi? Mening muammolarim qanday va men qanday qilib yaxshilanishim mumkin? Menga o'zimni hurmat qilishimga nima yordam beradi? " O'zingizni doimo eslatib turing, siz doimo mukammal bo'la olmaysiz.
   • Misol uchun, agar siz suhbatdan oldin asabiylashsangiz, suhbatdoshingizga borishdan oldin, stressni boshqarish va o'zini o'zi qadrlash texnikasini bajarish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz tayyorgarlik ko'rgansiz va sizni biron sababga ko'ra bu suhbatga taklif qilishgan. Qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonlarga cho'zing, so'ng ularni belingizga qo'ying. Yengil silkitib, dam oling va chuqur nafas oling. Nafas oling va o'zingizga ayting: "Men qila olaman!".

4 -usul 4: qo'rquv bilan kurashish

1. 1 Qo'rquv sizning ishonchingizga qanday ta'sir qilishini tushuning. Ba'zida odamlar o'zlari haqida juda xabardor bo'lib, boshqalarni yomon his qilishlari mumkin bo'lgan noto'g'ri tanlovlar haqida qayg'urishadi. Ba'zida hamma qo'rqadi va bu normal holat. Ammo, agar siz kundalik hayotingizga va boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qiladigan darajada qo'rqsangiz, bu qo'rquv bilan kurashish vaqti keldi.
2. 2 Tananing javobini baholang. Sizning tanangiz sizga nima deydi? Yuragingiz urayaptimi? Siz terlashni boshladingizmi? Bularning barchasi bizni harakatga tayyorlash uchun mo'ljallangan (masalan, jang yoki samolyotda uchish uchun) avtonom yoki beixtiyor reaktsiyalar. Ammo ba'zida bu hissiyotlar yanada ko'proq qo'rquv va tashvishlarga sabab bo'lishi mumkin. Siz nimani his qilyapsiz?
   • O'zingizga savol bering: “Bu vaziyat meni asabiy va qo'rqitadigan nima? Balki siz ziyofatda noto'g'ri joyda o'tirishdan yoki ahmoqlikni muzlatishdan qo'rqasiz.
3. 3 Qo'rquvingizni baholang. Bu qo'rquv sizga to'liq hayot kechirishga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi, aniqlang. Shuningdek, siz o'zingizga quyidagilarni so'rashingiz mumkin:
   • Men aynan nimadan qo'rqaman?
   • Bu sodir bo'lishiga aminmanmi? Men bunga qanchalik aminman?
   • Bu oldin ham bo'lganmi? Oxirida nima bo'ldi?
   • Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni?
   • Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa (agar men urinmasam, nimani sog'inaman)?
   • Bu lahza butun umrimga ta'sir qiladimi?
   • Men umidlarim va umidlarimga aqlim yetadimi?
   • Agar do'stim mening o'rnimda bo'lganida, men unga qanday maslahat berardim?
4. 4 Chuqur nafas olish texnikasi yordamida qo'rquvingiz bilan kurashishni o'rganing. Bir necha marta chuqur nafas oling, shunda xavotiringizni yo'qotasiz. Chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi. Iloji bo'lsa, qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va chuqur nafas olishni boshlang. Nafas olish va nafas chiqarish paytida ko'kragingiz harakatsiz qolishi kerak, faqat oshqozoningizdagi qo'l harakatlanishi kerak.
   • Bunga diafragmatik nafas olish deyiladi. Chuqur nafas olish tinchlanishga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.
5. 5 Meditatsiya va xabardorlik. Ko'pincha, nazorat etishmasligi hissi paydo bo'lganda, biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Sizni bezovta qiladigan ishni boshlashdan oldin, meditatsiya qilish yoki o'z fikrlaringizni jurnalga yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz xotirjam holatda ishlashni boshlashingiz mumkin.
   • Doimiy, yoqimsiz, xavotirga soluvchi fikrlarga ega bo'lish nazoratni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.Meditatsiya va ehtiyotkorlik sizga bu fikrlarni qabul qilishga va ularni qo'yib yuborishga imkon beradi.
6. 6 Siz qo'rqqan narsalarni yozing. Qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'ladigan narsalarni yozing. O'zingizga savollar bering, shunda bu qo'rquv qayerdan kelib chiqqanini aniqlay olasiz. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz va qo'rquvlaringizni kuzatib borishingiz, naqshlarni aniqlashingiz, qo'rquvlaringizni boshqa nuqtai nazardan baholashingiz va ularni boshingizdan tashlashingiz mumkin.
   • Garchi siz hozir qo'rquvingizni yozolmasangiz ham, keyinroq yozing. Asosiysi, siz buni qilasiz va qo'rquvingizning manbasini topa olasiz.

Maslahatlar

• O'z mahoratingizni doimiy ravishda mashq qiling. Buni qanchalik tez -tez qilsangiz, shuncha ko'p o'zlashtirasiz.
• Qasddan umuman noqulay ish qiling. Siz qanchalik xijolat bo'lishga o'rgansangiz, shunchalik kam xijolat tortasiz.