Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Qalbingizni tinglash har doim ham oson emas, ayniqsa band va talabchan madaniyatda. Garchi hayot sizni har doim millionlab burilishlar oldiga surishga harakat qilgan bo'lsa-da, siz hali ham o'z yo'llaringiz va muqaddas joylaringizga egasiz. Siz o'zingizning qalbingizdagi orzularni bajara olasiz, bu sizga hayotdan zavq olishga va atrofdagilarga ko'proq yordam berishga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Yuragingizning orzu-umidlarini aniqlang

1. 

   Siz erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. "Paqir ro'yxati" yurakning qaerga borishni xohlashini aniqlashga yordam beradi. Siz erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashga harakat qiling (lekin "Marsga birinchi bo'lib boring" emas). Ushbu ro'yxat hayotingizda mantiqiy narsalarni qidirayotganda ajoyib ilhom baxsh etishi mumkin. Agar u haqiqatan ham yuragingizdan chiqsa, bu sizning chuqur ehtiroslaringiz va intilishlaringizni aks ettiradi.

2. 

   
   
   Ochiq joy yarating. Yuragingiz bilan chuqurroq muloqot qilishning birinchi qadami bu unga gapirish uchun vaqt va joy berishdir. Siz tinchgina o'tirishingiz kerak va uni tinglash uchun sizni bezovta qiladigan narsalarga yo'l qo'ymaslik kerak. Ehtimol siz shunchaki o'tirib dam olish uchun joy yaratmoqchisiz. Agar sizning uyingizda qo'shimcha xonangiz bo'lsa, sham yoqishingiz va mashq qilish uchun qulay sharoit yaratishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Yurakka quloq soling. Kerakli shart-sharoitlarga ega bo'lgach, siz qalbingizni ochish uchun ehtiyotkorlik bilan ish boshlashingiz mumkin. O'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Hozir o'zimning tubimdan nimani his qilyapman?" Yuragingiz javob beradimi-yo'qligini so'rab, bir oz kutib turing. Bu yurak va ichki istaklarni namoyon qiladigan amaliyot turi.
   • Shuningdek, siz tanangiz bilan aloqa qilish uchun ajoyib usul bo'lgan Fokus deb nomlangan texnikadan foydalanishingiz mumkin. Fokus texnikasini qanday bajarish kerak:
   • Joyni bo'shatgandan so'ng, ichingizda nima bo'layotganini so'rang va diqqatingizni tanangiz nima javob berayotganini tinglashga qaratadi. Uni o'rganishga urinmang, o'zingizni kuzatish uchun biroz masofa bering. Masalan, ichingizda nima bo'layotganini so'raganingizda, ko'kragingizda siqilish sezilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun masofa bo'lishi kerak.
   • Tana hissiyotlarini tushuna boshlaydi. Odatda so'z yoki qisqa ibora shaklida bo'ladi. Masalan, siz "tiqilib qolgan" yoki "ko'kragingizda siqilgan" yoki "bosim" deb aytishingiz mumkin. Muammoni aniq aniqlamaguningizcha ko'p so'zlarni o'ylab ko'ring.
   • Tanangizning hissiyotlarini va uni tavsiflovchi so'zlarni tekshiring. Ularning qanday o'zaro ta'sir qilishlarini tekshiring. Tuyg'ularning aniq nomini aniqlaganingizdan so'ng, tana sezgilaringiz umuman o'zgarganligini tekshiring.
   • Ushbu tana tuyg'usiga nima sabab bo'lganini o'zingizdan so'rang. Hozir hayotda nimani ko'ksingizga siqib qo'yasiz? Javob berishga shoshilmang, mulohazalar o'z-o'zidan paydo bo'lsin. Bu birinchi marta sodir bo'lmasligi mumkin. Konsentratsiya amaliyotni talab qiladi, ammo u yuragingizni va ichingizda sodir bo'layotgan barcha narsalarni ochishga yordam beradigan bir qator qadamlarni o'z ichiga oladi.

4. 

   
   
   Har kuni vaqt ajrating. Bandlik hayoti haqiqatan ham sizning yuragingizning chaqirig'iga binoan yashash qobiliyatingizni pasaytirishi mumkin. Kun davomida va har kuni o'zingiz uchun vaqt ajrating. Bu safar boshqa narsaning aralashishiga yo'l qo'ymang. Istaganingizni qiling va mana bir nechta takliflar:
   • Meditatsiya qiling. Meditatsiyaning qon bosimini pasaytirish va stressni kamaytirish kabi ko'plab ruhiy va jismoniy sog'liq uchun foydalari mavjud. Tinch joyda kamida 10 daqiqa tik o'tirishga harakat qiling. Noziklarga kirib-chiqayotgan havo hissi yoki qalam kabi narsalarga e'tiboringizni qarating. Ob'ektga e'tibor berishni to'xtatgandan so'ng, diqqat bilan o'zingizni qaytarib olishingizni eslang.
   • Uzoq cho'milish. Suvda dam olish boshqa gevşeme texnikasi kabi ta'sir ko'rsatadi. Buni engillashtirishning ajoyib usuli. Siz bu vaqtni hayotni aks ettirish yoki iliq vanna sukunati va hissiyotiga jalb qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
   • Do'stingiz bilan kofe vaqtini o'tkazing. Ehtimol, siz do'stlaringiz bilan bog'lanish uchun xohlagancha vaqt sarflamadingiz. Ushbu "vaqtingizdan" foydalanib, eng yaxshi do'stingizni tushlik yoki kofega birga taklif qiling.

5. 

   Yuragingizni qo'zg'atadigan sevimli mashg'ulotlarni toping. Miya katta ijtimoiy bosim ostida. Unda "harakat qilishdan oldin o'ylash" va to'g'ri qaror qabul qilish kerakligi aytilgan. Biroq, bu sizning sezgi yoki yuragingiz uchun juda ko'p imkoniyat bermaydi. Ular odatiy va samarali o'rniga hayotni yanada yoqimli qilishi mumkin. Yuragingizga ta'sir qiladigan ishlarni topish nafaqat oqilona, ​​balki hayot yo'lini ochiq saqlashga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, jadvalingiz bo'yicha o'qishga vaqt ajrating. Do'stlaringizdan sizga yaxshi kitoblarni tavsiya qilishlarini so'rang. She'rlar to'plami juda ta'sirchan bo'lishi mumkin.
   • Agar siz kino fanati bo'lsangiz, tanqidiy taniqli filmlarni toping, ular sizning qalbingizga ta'sir qilishi mumkin.
   • Tabiatda vaqt o'tkazish ham yaxshi tanlovdir; bu sizga sog'lomroq bo'lishga va o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Hayotni tashkil qilish

1. 

   Agar yordam beradigan bo'lsa, davolanishga murojaat qiling. Agar yuragingizning chaqirig'iga ergashishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqlar juda katta bo'lsa yoki do'stingizning yordami bilan bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling. Ko'pgina shifokorlar ushbu muammoni muntazam ravishda hal qilishadi. Agar siz bolaligingiz shikastlangan bo'lsa, baxtsiz turmush qurgan bo'lsangiz yoki sizni bir qator stressli muammolar tashvishga solgan bo'lsa, terapiya qalbingizni qayta kashf etishga va o'z hayotingizni his qilishga yordam beradi. sog'lomroq.
   • Somatik tajribali terapiya (Somatik tajribali terapiya) Fokus texnikasiga o'xshaydi. Bu fikrlar va xotiralarga emas, balki tana hissiyotlariga qaratilgan.
   • Kognitiv-xulq-atvorli (Kognitiv-xulq-atvorli) terapiya sizning yurak qo'ng'iroqlarini tinglashingizga to'sqinlik qiladigan ba'zi fikrlar va e'tiqodlarni tekshirishda yordam beradi.
   • O'z hududingizda terapevtni qidirib toping. Masalan, siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, ushbu veb-saytga kirishingiz mumkin.

2. 

   Do'stlaringizdan yordam so'rang. Ba'zida o'z yuragingizni kashf etish qiyin. Ushbu vazifani bajarish uchun do'stingizning yordamiga murojaat qiling. Siz aslida Fokus texnikasini do'stingiz bilan ishlatishingiz, birgalikda qadam qo'yishingiz va nima sodir bo'lganligi haqida xabar berishingiz mumkin. Shuningdek, siz hozir hayotingizda sodir bo'layotgan voqealar haqida shunchaki gaplashishingiz va yurak qo'ng'irog'i bilan ko'proq muloqot qilish istagingizni bildirishingiz mumkin. Do'stingizning sizga biron bir maslahati borligini tekshiring. Ifoda ham juda foydalidir, chunki his-tuyg'ularingizni so'zlaringiz bilan ifoda etish juda kuchli.
   • Misol: Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men o'zimni hozirda yuragimga mos kelmasligimni his qilyapman. Menga bu haqda gaplashadigan odam juda kerak. Siz menga yordam berishga tayyormisiz?"

3. 

   O'z hayotingizdan zavqlaning. Biz do'stlarimiz, oilamiz, turmush o'rtog'imiz yoki bolalarimiz kabi boshqalarning tazyiqlari ostida yashashimiz mumkin. Agar siz qalbingizning chaqirig'iga muvofiq yashashni istasangiz, boshqalarning o'rniga o'z xohishingizga mos ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu to'shakda vafot etgan odamlar tomonidan qayd etilgan eng keng tarqalgan afsuslardan biridir.
   • O'zingizga savol bering: "Men buni chin dildan xohlaymanmi yoki men buni o'zim uchun emas, balki boshqalar uchun qilyapmanmi?"
   • Albatta, saxiylik va boshqalarga yordam berish uchun ishlashning yomon joyi yo'q. Biroq, siz o'zingizning kimligingiz bilan chinakam yashashingiz uchun muvozanatni topa oldingiz: boshqalarga mehribon va foydali bo'ling.Agar yo'q bo'lsa, unda yaxshi niyatlaringiz bo'lsa ham, ehtimol siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va yurakka qo'ng'iroq qilish bilan aloqangizni yo'qotasiz.

4. 

   O'zingizni tanlangan yo'lga bag'ishlang. Fikringizni o'zgartirish qiyin vaziyatlardan o'tishning oson yo'li bo'lishi mumkin, ammo agar siz har doim avval aytgan so'zlaringizga amal qila olmasangiz, hech qachon xatolaringizdan saboq olmaysiz va xatolarga yo'l qo'ymaysiz. har qanday taraqqiyotga erishish. O'z yo'lingizga ergashish hayotda juda muhimdir. Sizning majburiyatingiz sizga davom etish uchun kuch beradi. Yuragingizning chaqirig'iga amal qilish oson ish emas. Agar siz ushbu majburiyatga juda ko'p qarshilik ko'rsatayotgan bo'lsangiz, qanday ma'lumotga ega bo'lishingizdan yoki kasbingizdan qat'i nazar, siz haqiqatan ham qalbingiz chaqiruviga mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'rishingiz kerak.
   • Tabiiy va qattiq qarshilikni jiddiy qarshilik bilan aralashtirib yubormang. Ba'zida tushkunlikni his qilish yaxshi, hatto to'g'ri yo'lda bo'lsangiz ham. Agar siz to'g'ri ish qilayotganingizga amin bo'lmasangiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi, ishongan odamingizdan so'rab ko'ring.

5. 

   Shaxsiy makonni tozalang va tartibga soling. Atrofingizning kayfiyatingizga qanchalik ta'sir qilishiga hayron bo'lishingiz mumkin. Masalan, rang odamlarning hissiyotlariga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyingiz toza va ozoda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar sizga yoqmasa, boshqa devorni bo'yab qo'ying. Sizni ilhomlantiradigan va "go'zallikka javob" yaratadigan san'at asarlari bilan bezang. Yaqinlaringizning rasmlarini atrofga joylashtiring. Uyni tartibga solishning oddiy usullarini amalga oshirish sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartiradi va sizning haqiqiy istaklaringizga erishishni osonlashtiradi. Tartibsizlik va tartibsizlik ruhiy betartiblikni keltirib chiqarishi mumkin va bu sizning yuragingiz chaqiruvlariga rioya qilish qobiliyatingizni cheklaydi. reklama

3-qismning 3-qismi: O'zingiz xohlagan tarzda harakat qiling

1. 

   Hissiy tadbirlarda ishtirok etish. Yuragingiz nimani xohlashini tushunish uchun siz ba'zi ijodiy faoliyatlarni amalga oshirishingiz mumkin. Maqsad qalbingizning chaqirig'ini yoki eng chuqur istagingizni ochiq qabul qilishdir. Art-terapiyada qo'llaniladigan o'z-o'zini ifoda etish uslubi o'zingizga va qalbingiz chaqirig'iga yanada ochiq bo'lishingizga yordam beradi. Siz uchun bir nechta g'oyalar:
   • Musiqa. Xor va gitara darslarini sinab ko'ring.
   • San'at Rasm yoki haykaltaroshlik darslariga boring.
   • Raqs. Lotin salsa raqsi sinfiga yoziling yoki hattoki sport zalida raqs darslariga boring.
   • Dramatik. Siz qo'shilish uchun biron bir teatr guruhi faolligini bilib oling. Aktyorlik - bu ijodkorlikni namoyish etishning ajoyib usuli.

2. 

   Bepul eslatma oling. Hayot sizning haqiqiy istaklaringizni va kundalik harakatlaringizni ramkaga aylantirishi, majburiyatlar va umidlar bilan falaj qilishi mumkin. Bepul yozuvlar yozish kabi ishlarni bajarish yuragingizga etib borishga va yurakning chaqiruvi bilan yaqin munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Mavzuni tanlang va uni qog'ozning yuqori qismiga yozing. Mavzu "sayohat" yoki "sayohat haqida nima deb o'ylayman" kabi qisqa so'z bo'lishi mumkin. Taymerni 5 yoki 10 daqiqaga qo'ying va nima qilayotganingiz haqida ko'p o'ylamasdan shu mavzu haqida yozishga harakat qiling. Oldindan rejalashtirmang. Maqsad - miyaning markaziy qismini egallab olish o'rniga, sizning ongsiz ongingiz ishlashiga imkon berish.

3. 

   Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. To'g'ri yashash uchun ikki xil usul mavjud: bo'lish va harakat qilish. "Harakat" tartibi - ko'p odamlar o'zlarining ko'p band bo'lgan vaqtlarini sarf qilishlari. Bu bizning madaniyatimizda yuqori bosim va yuqori tezlikda zaruriy rejim bo'lib, oldinga siljish uchun juda foydali. Biroq, "harakat" rejimi sizning ehtiyojlaringizni tinglashni va hayotdan zavqlanish uchun etarlicha sekin yashashni qiyinlashtirishi mumkin. Zehnlilik meditatsiyasi "omon qolish" rejimi bilan turmush tarzingizni yaxshilashga yordam beradi, bu sizga yurakning da'vatiga amal qilishni boshlashingizga yordam beradi.
   • To'g'ri o'tirgan holda qulay joyga o'tiring. Bir necha daqiqada ushbu pozitsiya bilan tanishib chiqing. Tajribangizda nimalar bo'layotganiga e'tibor berishni boshlang. Sizda juda ko'p xayolparast fikrlar, tana hissiyotlari va tasodifiy his-tuyg'ular kuchayadi. Bularning barchasiga va yana nima bo'layotganiga e'tibor bering. Bo'layotgan voqealarga munosabat bildirishga hojat qolmaganda, "qiziquvchan" bo'lib qolish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizni olimdek tuting va bu tajribani unga aralashmasdan kuzatmoqchisiz. Xavfsiz va osoyishta joyda o'tirishni mashq qilganingizdan so'ng, boshqa narsalarni qilayotganda uni kundalik hayotingizda sinab ko'rishingiz mumkin.

4. 

   Oldinga katta qadam qo'ying. Paqir ro'yxatiga va umumiy maqsadlar ro'yxatiga asoslanib, agar kerak bo'lsa, katta harakat qilishga qaror qiling. Bu ko'proq bilim olish uchun maktabga qaytish, boshqa shaharga yaxshi imkoniyatlar bilan ko'chib o'tish yoki uyga yaqinlashish yoki kutishlaringiz bilan chambarchas bog'liq ishni bajarish uchun ishdan ketish bo'lishi mumkin. yuragingizdan istayman Ko'chishni boshlashdan oldin do'stlaringiz va oilangiz bilan harakatlanish haqida suhbatlashish, ularning fikrlarini bilish va ularning qo'llab-quvvatlashiga erishish yaxshi fikr.

5. 

   Kichkina o'zgarishlarni amalga oshiring. Siz qilmaysiz kerak hayotingizni o'zgartirish uchun katta o'zgarishlarni amalga oshirish va yuragingizning chaqirig'iga amal qilishni boshlash. O'zingiz va istaklaringiz bilan ko'proq uyg'unlikni his qilish uchun kundalik hayotingizda nimalar qilishingiz mumkinligini bilib oling. Masalan, siz do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni yoki televizor ko'rishga kamroq vaqt sarflashni xohlaysiz. O'zgartirishni xohlagan narsangizga erishish uchun kichik o'zgarishlar kiritishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun "o'lishdan oldin bajariladigan ishlar ro'yxati" ga murojaat qiling. reklama

Maslahat

• Ishonchli bo'ling, lekin mag'rur emas.

Ogohlantirish

• Agar yuragingiz sizga biron bir narsa aytayotgan deb o'ylasangiz va sizning fikringiz boshqa bir narsani aytayotgan bo'lsa, diqqat bilan o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. Shoshilish har doim ham yaxshi emas.