Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Hozirgi zamonda yashash har doim ham oson emas. Ba'zan, bizning fikrlarimiz o'tmishdagi voqealardan afsuslanish yoki kelajak haqida qayg'urish bilan to'lib toshganida, bu hozirgi kunimizdan zavqlanishimizni yanada qiyinlashtiradi. Agar siz hozirgi paytda yashashga qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud. Kun davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan kichik narsalar, masalan, bir daqiqalik tafakkurni saqlash, meditatsiya qilishni o'rganish va to'satdan yaxshi ishlash. Ayni paytda qanday yashash haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Qadamlar

2 ning 1-usuli: o'z-o'zini anglashni rivojlantirish

1. 

   Aqlli boshlang. Hayot tarzingizni butunlay qayta ko'rib chiqishga urinishingiz mumkin bo'lsa-da, hozirgi paytda yashashni boshlash uchun katta o'zgarishlar qilishingiz shart emas. Siz yangi odatlarni birma-bir kiritishingiz bilan boshlashingiz kerak. Bir odatni o'zlashtirganingizni his qilganingizda, boshqa odatlarni bajarishda davom eting.
   • Masalan, kuniga 20 daqiqa meditatsiya qilishga urinish o'rniga, kuniga uch daqiqa meditatsiya qilishni boshlang, so'ngra meditatsiya qilish uchun qulayroq bo'lgan vaqtni ko'paytiring.
   • Telefoningizni cho'ntagingizda ushlab ishlash uchun piyoda yuring. Agar favqulodda holat bo'lmasa, SMS yozmang yoki telefonda gaplashmang.

2. 

   
   
   Muntazam tadbirlarda hissiy tafsilotlarga e'tibor bering. Ayni damda yashashni o'rganish ham kundalik hayotning bir qismidir. O'zingiz qilayotgan narsalarning hissiy tafsilotlariga faol e'tibor qaratish orqali siz ongni kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin. Kundalik mashg'ulotlarning tashqi ko'rinishiga, ovoziga, hidiga va hissiyotlariga e'tibor bering.
   • Masalan, keyingi safar tishingizni tozalaganda, tish pastasining ta'miga, cho'tkaning sizning tishingizga qanday ta'sir qilganiga va sizga beradigan tuyg'usiga e'tibor bering.

3. 

   
   
   Aql zerikarli bo'lganda yo'nalishni o'zgartirish. Zerikarli aqlga ega bo'lish odatiy holdir, lekin shu daqiqada yashash uchun ongingizni hozirgi kunga qaratishingiz kerak. O'zingizning aqlingiz adashganini ko'rsangiz, hozirgi kunga e'tiboringizni qarating. O'zingizning fikringiz shu kabi harakat qilganingiz uchun o'zingizni baholamasdan maqsadsiz yurganingizni tan oling.
   • Agar aqlingiz sust bo'lsa, o'zingizdan xafa bo'lmang. Ba'zida aql befarq bo'lishi odatiy holdir. Shunchaki sayohat qilganingizni qabul qiling va hozirgi kunga e'tiboringizni qarating.

4. 

   
   
   Ehtiyotkorlik to'g'risida eslatmani tanlang. Ish bilan band bo'lganingizda ongga rioya qilish kerakligini eslash qiyin bo'lishi mumkin. E'tiborni eslatish, masalan, bilagingizga o'ralgan ip, qo'lingizda marker yoki poyabzalingizda tanga kabi, ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish kerakligini eslab qolishingizga yordam beradi. Ushbu maslahat tafsilotlarini bilganingizda, bir oz to'xtab, atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering.
   • Bundan tashqari, bir piyola choy pishirish, oynaga qarash yoki ishdan keyin poyabzalni echib olish kabi eslatmani eslatish uchun tashqi belgidan foydalanishingiz mumkin.
   • Biroz vaqt o'tgach, siz odatlanib qolganingiz sababli ushbu ko'rsatmalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, belgini boshqa narsaga o'zgartiring.

5. 

   Odatni o'zgartiring. Siz hozirgi paytda yashay olmasligingiz mumkin, chunki siz o'z odatlaringizga juda berilib ketgansiz. Sizni ko'proq xabardor qilishning bir usuli odatlaringizni o'zgartirishdir. Siz ishlashga haydash usulini o'zgartirish, o'zingizni tanishtirish usulingizni o'zgartirish yoki sevimli hikoyangizni tahrirlash kabi oddiy narsani qilishingiz mumkin. Kundalik hayotingizda ozgina o'zgarish qilish atrofingizdagi narsalar to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi.
   • Kechqurun yurish marshrutingizni yangi yo'nalishga o'zgartiring yoki uxlash tartibingizga biron bir narsa qo'shib ko'ring.

6. 

   Qanday qilib bilib oling meditatsiya qilish. Meditatsiya - bu hozirgi paytda yashashga miyangizni o'rgatishning ajoyib usuli. Meditatsiya paytida fikrlaringizni tanib oling va shunchaki ularning ongingizdan o'tishini kuzatib boring. Meditatsiya qilishni o'rganish vaqt, mashg'ulot va yo'l-yo'riqlar talab qiladi, shuning uchun o'zingiz yashaydigan joyda meditatsiya sinfini tanlash yaxshidir. Agar siz yashaydigan biron bir dars bo'lmasa, siz meditatsiya kompakt-disklarini ham sotib olishingiz mumkin.
   • Meditatsiya qilishni boshlash uchun tinch va qulay joyni toping. Siz stulga yoki polga taglikka o'tirib, oyoqlarini kesib o'tishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yoping va nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas olishga e'tiboringizni qaratsangiz, fikrlaringiz bilan chalg'itmaslikka harakat qiling. Ular paydo bo'lsin va o'tib ketsin.
   • Ko'zlaringizni ochmasdan, atrofingizdagi dunyoni kuzatib boring. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz nima eshitasiz? Siz qanday hidni hidlaysiz? Sizni jismoniy va hissiy jihatdan qanday his qilyapsiz?
   • Qachon to'xtashni bilish uchun telefoningizga kichik taymer o'rnating. Siz 5 daqiqada meditatsiya qilishni boshlashingiz va uni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
   • Uydagilar sizning meditatsiya qilayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling va bezovta qilmasliklarini so'rang.
   reklama

2-uslubning 2-usuli: Zehnlilik faoliyati bilan birlashtiring

1. 

   Dam olish vaqtini qadrlang. Biror narsani kutish noqulay, lekin agar hozirgi zamonda yashashni istasangiz, kutish yaxshi narsa deb o'ylashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Biror narsani kutayotganda sabrsizlik o'rniga, atrofingizni payqashga ko'proq vaqtingiz borligi uchun minnatdor bo'lishni mashq qiling. Qo'shimcha vaqtni dam olish va uni qadrlash uchun imkoniyat sifatida ko'rib chiqing.
   • Masalan, ertalabki kofeni sotib olish uchun uzoq vaqt kutishingizga to'g'ri kelsa, bu vaqtni atrofingizni kuzatishga sarflang. Buni qilayotib, o'sha daqiqada nimani yaxshi ko'rishingizni o'ylab ko'ring.

2. 

   Tanangizning bir qismiga e'tiboringizni qarating. Siz tanangizning bir qismi, masalan, oyoq ostingiz kabi his qilish uchun vaqt sarflab, shu daqiqada bo'lishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizning idrokingizni tanangizning bir qismiga o'tkazish amaliyotini takrorlab, siz hozirgi daqiqadan ko'proq xabardor bo'lishni o'rganasiz.
   • Agar o'zingizni hozirgi kunga jamlashda qiynalayotganingizni ko'rsangiz, ko'zingizni yuming va barcha e'tiboringizni oyoqlaringizning tagiga qarating. Buni amalga oshirayotganda, oyoq kiyimlariga yoki erga tegganda oyoqlaringiz qanday his etishi haqida o'ylang. Oyoqlar, poshnalar va barmoqlarning egriligiga e'tibor bering.

3. 

   Ko'pincha tabassum qiling va baland ovoz bilan kuling. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa yoki ozgina tushkunlikka tushsangiz, shu daqiqada yashash qiyin kechishi mumkin, lekin jilmayish va baland ovoz bilan kulish o'zingizni majburlashga majbur bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar o'zingizni yoqimsiz tuyg'u tufayli hozirgi kunga e'tibor berishga qodir bo'lmasangiz, o'zingizni tabassum qiling va biroz kuling. Agar siz o'zingizni ahmoqona kulgandek tutsangiz ham, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.

4. 

   Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Minnatdorchilik sizni hozirgi vaqtga olib keladi, chunki siz nimani minnatdor qilayotganingizni va voqealar o'sha paytda va hozir qanday ta'sir qilgani haqida o'ylaysiz. Shuningdek, minnatdorchilik hayotdagi yoki sovg'alardagi yaxshi narsalarni eslab qolishga yordam beradi. O'zingiz uchun minnatdor bo'lishni, hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizdan va do'stlaringiz, oilangiz yoki uy hayvonlari kabi sevgan narsalaringizdan minnatdor bo'lishni mashq qiling.
   • Kun davomida bir daqiqa vaqt ajratib, minnatdor bo'lgan narsalaringizni eslang. Siz ularni mustahkamlash uchun o'z minnatdorchiligingizni aytishingiz yoki hatto yozishingiz mumkin. Masalan, jumla, “Bugungi quyosh porlayotgani uchun minnatdorman; ajoyib! " yoki "Men mehribon va g'amxo'r oilam bo'lganim uchun minnatdorman; butun oila meni o'zgacha his qiladi ».

5. 

   Boshqalar uchun yaxshi ishlaydi. Yaxshi tasodifiy xatti-harakatlar qilish, butun e'tiboringizni oldingizda sodir bo'layotgan narsalarga qaratib, shu daqiqada yashashingizga yordam beradi. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatish uchun qila oladigan kichik narsalarni toping. Siz qilgan yaxshi harakatlar sizning hayotingizni sekinlashtirishga va atrofingizga e'tibor berishga yordam beradi.
   • Masalan, siz notanish odamga shunday maqtashingiz mumkin: “Mening kiyimingiz menga yoqadi! Chiroyli edi ". Har qanday vaziyatda ham mehr ko'rsatishning yo'llarini topishingiz kerak. Bir kun davomida uchrashgan har bir kishiga tabassum va bosh irg'ash kabi oddiy narsalar ham ularning kunini yorqinroq qilishi va hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishi mumkin.
   reklama

Maslahat

• O'zingizni atrofingizdagi dunyoga ko'proq e'tibor qaratishga majbur qilish uchun telefoningizni va boshqa qurilmalarni kuniga bir soat ushlab turishga harakat qiling.
• Meditatsiya qilganingizning qisqacha tavsifini yozishga harakat qiling, so'ngra muvaffaqiyatli meditatsiya qilganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.