Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish - bu imkoniyat.Siz o'zingizning kayfiyatingizni quvontiradigan, qiyin vaziyatlarda konstruktiv ko'rinadigan va ish kunini yanada yorqinroq va umidvorroq yondoshgan holda bezatadigan fikrni tanlashingiz mumkin. Hayotga ijobiy yo'nalishda qarab, siz o'zingizning salbiy kayfiyatingizni o'zgartira boshlaysiz va tashvishlaringiz va to'siqlaringiz o'rnida hayotning echimlari va istiqbollari bilan ko'rasiz. Agar siz ijobiyroq o'ylashni o'rganishni istasangiz, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Fikrlaringizni baholang

1. 

   O'zingizning munosabatingiz uchun javobgar bo'ling. Siz o'zingizning fikrlaringiz va hayot haqidagi qarashlaringiz uchun to'liq javobgarsiz. Agar siz salbiy fikrlashga moyil bo'lsangiz, aynan shu yo'lni tanlaysiz. Amaliyot bilan siz ko'proq ijobiy ko'rinishni tanlashingiz mumkin.

2. 

   
   
   Ijobiy fikrlovchi bo'lishning afzalliklarini tushuning. Ijobiy tafakkurni tanlash nafaqat hayotingizni boshqarish va kundalik tajribalarni yoqimli qilish, balki jismoniy va ruhiy salomatligingiz hamda o'zgarishlarga moslashish qobiliyatingiz uchun ham foydali bo'ladi. Ushbu afzalliklardan xabardor bo'lish doimiy ravishda ijobiy fikr yuritishga yordam beradi. Nekbin qarashga ega bo'lishning ba'zi afzalliklari:
   • O'rtacha umr ko'rish davomiyligi oshdi
   • Depressiya va azoblanish darajasini kamaytiring
   • Sovuqqa chidamliligini oshiradi
   • Yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlik
   • Stress holatida muammolarni hal qilish ko'nikmalarini oshiring
   • O'zaro munosabatlar va bog'lanish uchun tabiiy imkoniyatlarni rivojlantirish

3. 

   
   
   Fikrlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang. Fikrlash yozuvlari orqaga qarashga va fikrlash uslubini baholashga yordam beradi. Fikrlaringizni yozing va ijobiy va salbiy fikrlarga olib keladigan omillarni aniqlashga harakat qiling. Kunning so'nggi 20 daqiqasida fikrlash uslubiga rioya qilish salbiy fikrlarni aniqlash va ijobiy fikrlarga o'tishni rejalashtirish uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin.
   • Sizning jurnalingiz sizga yoqadigan har qanday formatda bo'lishi mumkin. Agar siz uzun xatboshilar yozishni istamasangiz, kunning odatdagi beshta ijobiy va salbiy fikrlarini sanab o'ting.
   • Jurnaldagi ma'lumotlarni ko'rib chiqish va ko'rib chiqish uchun vaqt va imkoniyatni sarflaganingizga ishonch hosil qiling. Agar kunlik daftaringizga yozsangiz, uni dam olish kunlari ko'rib chiqing.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Salbiy fikrlash bilan kurashish

1. 

   
   
   Ongsiz salbiy fikrlarni aniqlang. Salbiy fikrlar sizning ijobiy dunyoqarashingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz "ongsiz ravishda salbiy fikrlar" ga ko'proq hushyor bo'lishingiz kerak. Ularni payqaganingizda, siz engish holatiga tushib, shu fikrlarni darhol ongingizdan chiqarib yuborish uchun buyruq berishingiz kerak.
   • Ongsiz ravishda o'tkazilgan salbiy fikrning misoli, siz test topshirmoqchi ekanligingizni bilsangiz, shunday deb o'ylaysiz: "Men sinovdan o'ta olaman". Bu fikr behushdir, chunki bu sinov haqida eshitganingizda dastlabki reaktsiya.

2. 

   Salbiy fikrlar bilan shug'ullaning. Agar siz umringizning katta qismini salbiy fikrlashga sarflasangiz ham, davom etishingiz shart emas. Har doim salbiy fikr, ayniqsa ongsiz ravishda to'xtaydi va uning to'g'ri yoki to'g'riligini baholaydi.
   • Salbiy fikrlar bilan kurashishning bir usuli - bu nekbinlik. Salbiy fikrlaringizni yozing va agar kimdir sizga aytsa, qanday munosabatda bo'lishingizni ko'ring. Boshqalarning salbiy fikrlarini rad etish uchun ijobiy dalillarni keltirib chiqarishga o'xshaydi, hatto o'zingiz bilan buni qilish qiyin bo'lsa ham.
   • Masalan, siz salbiy o'ylashingiz mumkin: "Men tez-tez muvaffaqiyatsizlikka uchrayman". Agar siz imtihondan tez-tez o'tsangiz, maktabda davom eta olmaysiz. Yozuvlaringiz yoki transkriptlaringizni ko'rib chiqing va o'rtacha imtihonlarni qidiring; Ular sizga salbiy fikrlarga qarshi kurashishda yordam beradi. Hatto siz 7 va 8 ballni o'z ichiga olgan testlarni topishingiz mumkin, bu sizning salbiy fikringizni g'ayritabiiyligini tasdiqlaydi.

3. 

   Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Salbiy fikrlarni aniqlash va ularga javob bera olishingizga ishonchingiz komil bo'lgandan so'ng, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishni faol tanlashga tayyormiz. Bu sizning hayotingizda hamma narsa doimo optimistik degani emas; Turli xil his-tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir. Biroq, siz foydasiz kundalik fikrlashni o'sishga yordam beradigan fikrlar bilan almashtirish uchun harakat qilishingiz mumkin.
   • Masalan, "Balki men sinovdan o'ta olaman" deb o'ylasangiz, to'xtating. Siz hozirda salbiy fikrni aniqladingiz va uning to'g'riligini baholadingiz. Endi uni ijobiy fikr bilan almashtirishga harakat qiling. Buning uchun ko'r-ko'rona optimizm bo'lishi shart emas, masalan: "Men umuman o'qimasam ham 10 ga ega bo'laman". Bu shunchaki oddiy: "Men o'qish uchun vaqt ajrataman va qo'limdan kelgan barcha narsani qilishga tayyorlanaman".
   • Savollarning kuchidan foydalaning. O'zingizga savol berganingizda, miyangiz javobni topadi. Agar o'zingizga savol bersangiz: "Nega hayot shu qadar ayanchli?" Sizning miyangiz bu savolga javob berishga harakat qiladi. Xuddi shu narsa o'zingizdan: "Nega men omadliman?" O'zingizga ijobiy fikrlashga yo'naltirilgan savollar bering.

4. 

   Salbiylikni keltirib chiqaradigan tashqi ta'sirlarni minimallashtirish. Umumiy munosabatingizga ta'sir qiladigan ba'zi shafqatsiz musiqa yoki video o'yinlar yoki filmlarni topishingiz mumkin. Zo'ravonlik yoki stressli ogohlantirishlar ta'sirida bo'lish xavfini minimallashtirishga harakat qiling va taskin beruvchi musiqa tinglash va o'qish uchun ko'proq vaqt sarflang. Musiqa sizning ongingizga foydali va ijobiy fikrlar haqidagi kitoblar sizga baxtli insonga aylanish uchun ajoyib maslahatlar beradi.

5. 

   "Qarama-qarshi fikrlash" dan saqlaning. Odatda "qutblanish" deb nomlanuvchi ushbu fikrlash turi bilan siz duch keladigan narsa adolatli yoki bo'ladi bu to'g'ri yoki noto'g'ri; boshqa nuance yo'q. Bu odamlarni qilayotgan ishlari mukammal yoki ma'nosiz bo'lishi kerak degan fikrga olib kelishi mumkin.
   • Bunday fikrlash tarzidan qochish uchun hayotning nozik tomonlarini qamrab oling. Ikkita natija (ijobiy va salbiy) haqida o'ylashning o'rniga, natijalarning barchasi siz o'ylaganchalik dahshatli emasligini ko'ring.
   • Masalan, siz imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz va test mazmuni sizga yoqmasa, siz test topshirishni yoki o'qishni xohlamasligingiz mumkin. Shuning uchun, agar siz imtihondan o'tsangiz, bu siz harakat qilmasligingiz bilan bog'liq. Ammo, agar siz test topshirishdan oldin tayyorgarlik ko'rishga vaqt ajratsangiz, yaxshiroq ishlashingiz mumkinligini unutgansiz.
     • Shuningdek, testingiz yaxshi yoki falaj deb o'ylashdan saqlanishingiz kerak. Yaxshi ball va falaj nuqtasi o'rtasida ham fikrlar mavjud.

6. 

   "Shaxsiylashtirish" dan saqlaning. Shaxsiylashtirish har doim yomon narsa yuz berganda siz o'zingiz aybdor deb hisoblaysiz. Agar siz haddan tashqari o'ylab qo'ysangiz, paranoyangiz bo'lishi mumkin va sizni hech kim yoqtirmaydi yoki siz bilan do'st bo'lishni xohlamaydi, deb o'ylashingiz mumkin va siz qilgan har bir kichik harakatlar boshqalarning ko'nglini qoldiradi.
   • Shaxsiylashtirish tafakkuriga ega odamlar shunday o'ylashlari mumkin: "Bugun ertalab Van menga tabassum qilmadi. Men uni xafa qilish uchun biron bir ish qilgan bo'lsam kerak". Ammo, Vanni yomon kun o'tkazganligi va uning kayfiyati siz bilan hech qanday aloqasi yo'qligi ehtimoli katta.

7. 

   "Filtrni o'ylash" dan saqlaning. Bu vaziyatning faqat salbiy tomonini eshitishni tanlaganingizda sodir bo'ladi. Aksariyat vaziyatlarda yaxshi va yomon omillar mavjud bo'lib, ularni aniqlay olasiz. Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz, har qanday vaziyatning ijobiy tomonini ko'rmaysiz.
   • Masalan, agar siz test topshirsangiz va o'qituvchining izohlari bilan 5 ball olsangiz, natijalaringiz o'tgan safargidan ancha yaxshi. Fikrlaringizni filtrlash sizni 5-chi haqida faqat salbiy fikr yuritishga va yaxshilanganingizni unutishga olib keladi.

8. 

   "Muammoni yanada kuchaytirmaslik" dan saqlaning. Bu har doim eng yomon narsa sodir bo'lishini taxmin qilganingizda paydo bo'ladi. Aniqlanish har doim ham yomon ishlashga oid xavotirlar bilan bog'liq edi. Kutilgan natijalar to'g'risida real fikr yuritish orqali siz ushbu vaziyatni engishingiz mumkin.
   • Masalan, siz o'qigan bo'lsangiz ham imtihondan yiqilaman deb o'ylashingiz mumkin. Muammoni yanada kuchaytirgan kishi, siz imtihondan o'ta olasiz, maktabni tashlab ketasiz, keyin ishsiz qolasiz, degan xulosaga keladi. Agar siz salbiy natijalar haqida haqiqatni o'ylayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsiz imtihon sizning butun kursdan o'ta olmaganingizni anglatmasligini va uni tark etishi kerakligini tushunasiz.

9. 

   Tinch joyga boring. Xususiy joyga ega bo'lish sizning kayfiyatingizni yaxshilashni xohlaganingizda foydali bo'ladi. Ko'p odamlar, ozgina vaqtni aylanib yurish yaxshi kayfiyatga yordam berishiga ishonishadi.
   • Agar sizning ish joyingizda skameykalar va piknik stollari bo'lgan ochiq joy bo'lsa, har kuni ko'proq ogoh bo'lish uchun biroz vaqt ajrating.
   • Agar siz tinch joyga bora olmasangiz, meditatsiya qilib ko'ring va fikringizni yaxshi ob-havo bilan yoqimli joyga qarating.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Optimizmda yashash

1. 

   O'zgarishga vaqt bering. Insonning ijobiy hayotini rivojlantirish bu ko'nikmalarni rivojlantirishdir. Boshqa ko'nikmalar singari, salbiy fikrlashni to'xtatish uchun yumshoq eslatmalar bilan mashaqqatli ishlashni talab qilish uchun vaqtni oshirish kerak.

2. 

   Jismoniy jihatdan ijobiy bo'ling. Agar jismoniy yoki jismoniy odatlaringizni o'zgartirsangiz, ongingiz ham o'zgaradi. O'zingizni baxtliroq his qilish uchun tanangizga ijobiy tomondan murojaat qiling. Pozingizni tik tuting, elkangizni pastga va orqada saqlang. Depressiya sizni ko'proq salbiy his qiladi. Tez-tez kulib turing. Odamlar sizga kulib boqishini kutmang, tabassum qilish tanangiz baxtliroq ekanligini ko'rsatadi.

3. 

   Qiziqish bilan mashq qiling. Sizning harakatlaringizga va hayotingizga ko'proq e'tibor berish sizni baxtli qiladi. Hayotda hamma narsani mashina singari qilsangiz, kundalik ishingizdan quvonch topishni unutasiz. Atrofingiz, tanlovingiz va kundalik ishlaringizga g'amxo'rlik qilsangiz, hayotingiz va baxt-saodatingiz ustidan ko'proq nazorat o'rnatasiz.
   • Konsentratsiyani va kontsentratsiyani maksimal darajaga ko'tarish usuli sifatida meditatsiyani ko'rib chiqing. Kuniga 10-20 daqiqa davomida qulay paytlarda mulohaza yuritsangiz, o'zingizni boshqarish qobiliyati bilan yomon fikrlarni mahalliylashtirishga yordam berib, o'zingizni va hozirgi kunni his etasiz.
   • Yoga darsiga boring. Yoga, shuningdek, nafas olish paytida mashq qilganda dunyo haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi.
   • Hatto chuqur nafas olish va ongingizni bir lahzaga bo'shashtirishni to'xtatish ham sizni baxtli qilishi mumkin.

4. 

   O'zingizning ijodiy tomoningizni kashf eting. Agar siz hali ham ijodingizni o'rganish imkoniga ega bo'lmasangiz, buni qilish vaqti keldi. Qo'l san'atiga vaqt sarflash yoki dastlabki fikrlaringizni o'rganish mo''jizalar yaratishi mumkin, bu sizga ijodiy fikrlash va o'z navbatida ijobiy fikr yuritish uchun kuch beradi. O'zingizni ijodiy iste'dodga ega deb o'ylamasangiz ham, ijobiyroq bo'lish uchun o'zingizni ifoda etishning ko'plab usullari mavjud.
   • Ilgari hech qachon qilmagan narsalaringiz bo'yicha dars bering: kulolchilik buyumlari, rasmlar, sintetik materiallar yordamida kollaj, she'riyat yoki duradgorlik.
   • Trikotaj, tikish yoki to'qish kabi hunarmandchilikni o'rganishga harakat qiling. Hunarmandchilik do'konlari va onlayn o'quv qo'llanmalari - bu darsga borishni istamagan yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib manbalar.
   • Har kuni rasm chizish bilan shug'ullaning. Eski va ijodiy rasmlarni yangilariga aylantirish uchun ularni qayta ko'rib chiqing.
   • Ijodiy she'r yozuvchisi bo'ling. She'rlar, qissalar yoki hatto roman yozishga harakat qiling. Shuningdek, ochiq ijtimoiy kechada she'rlar o'qishingiz mumkin.
   • Aktyorlik, televizorda yoki sevimli chiziq romaningizda qahramon sifatida kiyinishga harakat qiling yoki jamoat sahnasida bo'lishga harakat qiling.

5. 

   Nekbin odamlar orasida yashang. Bizga ko'pincha atrofimizdagi odamlar ta'sir qiladi. Agar atrofingizdagi odamlarda salbiy tendentsiyalarni ko'rsangiz, ko'proq ijobiy odamlarni qidiring. Bu sizga ijobiy munosabatni shakllantiradi. Agar sizning yaqin oila a'zolaringiz yoki salbiy hayot tarzini olib boradigan boshqa muhim odamlar bo'lsa, ularni siz bilan birga ijobiy tomon sayohat qilishga undang.
   • Sizning g'ayrat va g'ayratingizni kamaytiradigan odamlardan uzoqroq turing. Agar qila olmasangiz yoki xohlamasangiz, ularni qanday qilib sizni xafa qilishdan saqlanishni va ular bilan muloqotingizni cheklashni o'rganing.
   • Salbiy qarashlarga ega odamlar bilan uchrashishdan saqlaning. Agar salbiy fikrlarga moyil bo'lsangiz, tuzoqqa tushib qolasiz. Agar siz ijobiy fikr yuritmoqchi bo'lgan kishi bilan munosabatlarni boshlasangiz, yordam uchun maslahatchi topishingiz yaxshiroqdir.

6. 

   Maqsadli maqsadlarni qo'ying. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, u erga borish uchun astoydil harakat qilishingiz va nima uchun buni qilganingizga ishonishingiz kerak. Birinchi maqsadingizga erishganingizdan so'ng, hayotingizda yangi maqsadlarni qo'yishingiz bilan bir qatorda, qolgan maqsadlaringizni davom ettirishingiz uchun ilhom olasiz. Har bir erishilgan maqsad bilan, qanchalik kichik bo'lmasin, siz o'zingizga ko'proq ishonch va hurmat qozonasiz, hayotingizda ijobiy ta'sir yaratasiz.
   • Maqsadlaringizga erishish uchun ishlash, hatto kichik qadamlar ham sizni baxtli qilishi mumkin.

7. 

   Ko'ngil ochishni unutmang. O'zlarini hayotda muntazam ravishda o'ynashga imkon beradigan odamlar baxtli va optimistikroq bo'lishadi, chunki hayot shunchaki mehnat va cheksiz zerikishdan ko'proq. Hazil tuyg'usi ishdagi charchoqni va qiyinchiliklarni kamaytiradi. Esda tutingki, ko'ngilxushlik hamma uchun ham bir xil emas, shuning uchun sizga yoqadigan mashg'ulotni topish uchun biroz vaqt ajrating.
   • Har doim kulishga vaqt ajrating. Sizni kuldiradigan, kulgili klubga boradigan yoki kulgili film tomosha qiladigan odamlar bilan suhbatlashing. Xursand bo'lganingizda salbiy fikr yuritish qiyin.
   reklama

Maslahat

• "Ijobiy tortishish" "salbiyni tortadi" ga o'xshaydi. Agar siz mehribon, yoqimli va har doim boshqalarga yordam beradigan bo'lsangiz, xuddi shunday munosabatda bo'lishingizga umid qilishingiz mumkin. Aksincha, agar siz qo'pol, mehrsiz va mehrsiz bo'lsangiz, odamlar sizni hurmatsizlik qilishadi, yomon munosabatingiz va boshqalarga nisbatan mensimasligingiz sababli sizdan qochishadi.
• Siz har doim ham hayotingizdagi vaziyatlarni boshqara olmaysiz, lekin ular haqida qanday fikrda ekaningizni va his qilishingizni boshqarishingiz mumkin. Siz narsalarni ijobiy yoki aksincha ko'rishni tanlashingiz mumkin. Siz qaror qilasiz.
• Sog'lom bo'ling va sog'lom ovqatlaning. Bular ijobiy dunyoqarash uchun asosdir, agar aqlan va jismonan yaxshi bo'lmasangiz, o'zingizni ijobiy his qilish qiyin bo'lishi mumkin.
• Tez-tez kulib turing. Komediya, o'yin-kulgi, masxara qilish va kulgidan kulish va ijobiy his-tuyg'ular sizning kayfiyatingizni saqlashning muhim qismidir. Eng yomon paytlarda kulsangiz yaxshi bo'ladi, ba'zida hazil muammolarni hal qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi.
• Agar yomon kun o'tganligini his qilsangiz, kun davomida yuz bergan yaxshi narsalar haqida o'ylang va yomon narsalar bundan ham yomonroq bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Sizning kuningiz shu tarzda orqaga qarab o'tirganidan qanchalik xursand bo'lganiga hayron qolasiz.
• Hayotni ongli ravishda boshqarish ijobiy dunyoqarashning muhim qismidir.
• Biror narsaga ijobiyroq qarash qanchalik osonligini tan oling.

Ogohlantirish

• Ba'zan o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish ijobiy fikrlashga xalaqit beradi. Agar o'tmish sizni xafa qilsa, o'tmishdagi qayg'uli yoki yomon xotiralar sizni hozirgi tajribalaringizga yo'naltirsin, nima bo'lganini sizning fikrlaringiz va istiqbollaringizga ta'sir qilmasdan tan olishni o'rganing. hozir. Agar kelajakka to'liq e'tiboringiz hozirgi zamonga salbiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, kelayotgan narsalar haqida kamroq tashvishlanishga harakat qiling va hozirgi kunda ko'proq yashang.
• Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam oling. Hayot nafaqat yashashga loyiqdir, balki siz uni to'liq yashashga loyiqsiz. Umidsizlik va qiyinchiliklarda sizga yordam berishga tayyor odamlar ko'p.
• Xavotir va ruhiy tushkunlik bu ikki holat, albatta, parvarishga muhtoj. Ular odatdagi salbiy fikrlar bilan bir xil emas, garchi bunday fikrlar tashvish va tushkunlikning uzayishi / to'planishining bir qismi bo'lishi mumkin. Ushbu ruhiy kasalliklarni zudlik bilan davolang, qancha tez yordam olsangiz, shuncha tez normal va sog'lom hayotga qaytasiz.