Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Hammaning yomon odati bor va biz u bilan kurashishimiz kerak. Bu tirnoq tishlash yoki bo'g'ish bo'lishi mumkin, ba'zi odamlar boshqalarning so'zlariga xalaqit berishadi. Ushbu odatlarning barchasi yomon va ularni tark etish kerak. Ammo qo'rqmang, chunki quyida keltirilgan maqola ularni qanday olib tashlashni ko'rsatib beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Fikrlash uslubini sozlash

1. 

   O'zingizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Siz harakatni amalga oshirasiz va hech kim siz uchun javobgar emas. Ko'p spirtli ichimliklarni ichganingizdan keyin, lekin baribir haydashga qaror qildingiz sizning. Ba'zan bu avtobusga chiqish yoki taksiga chiqishdan ko'ra amaliyroq, ammo baribir bu sizning qaroringiz. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, qachondir bu harakatlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak.
   • O'zingizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerakligini tushunganingizda, avval siz qo'rquvni his qilasiz yoki hattoki karaxt bo'lasiz. Siz o'zingizning har bir harakatingizning oqibatlari borligini anglay boshlaysiz va ular harakatni amalga oshirishda avval o'ylagan natijalaringizdan ancha farq qiladi. Bu fikr dahshatli edi.
   • Ammo oxir-oqibat o'z-o'zini javobgarlik keladi kuch Siz uchun. Siz o'zingizning taqdiringizni o'zingiz hal qilasiz, printsipial ravishda hech kim sizni hech narsa qilishga majbur qila olmaydi. Bundan tashqari, sizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lish ham erkinlikni keltirib chiqaradi. Siz yomon odat nima uchun ko'rinmas zanjirga aylanishi va uni kesib tashlash sizni ozod qilishini tushunishni boshlaysiz.

2. 

   
   
   Odatning oqibatlari va foydalarini diqqat bilan ko'rib chiqing. Odat keltiradigan yaxshi / yomon narsalarning oddiy ro'yxatini tuzing. Siz o'zingiz bilan halol va qat'iy bo'lishingiz kerak, albatta buni qilishingiz mumkin. Bu erda chekishning ijobiy / salbiy tomonlari ro'yxati:
   • Yaxshi belgi:
     • Nikotin o'zini tinch va baquvvat his qiladi
     • Stressni vaqtincha bo'shatish
     • Jamiyatda ijtimoiy imkoniyatlarni yaratish
     • O'zingizni zamonaviy his qilyapsiz
   • Yomon nuqta:
     • Salomatlik bilan bog'liq ko'plab muammolar
     • Giyohvandlik juda tez
     • Qimmat
     • Agar suiiste'mol qilinsa, umr ko'rish davomiyligi ko'p yillar davomida qisqartiriladi

3. 

   
   
   Tez foyda va uzoq muddatli oqibatlar bilan taqqoslashni boshlang. Odatda biz qisqa muddatli foyda uzoq muddatli salbiy ta'sir bilan nomutanosib ravishda qimmatli degan dalilga asoslanib yomon odatlar bilan shug'ullanamiz. Bunga qodir emasligimiz sababdir qarang bu uzoq muddatli ta'sirlar - ular kelajakka juda uzoqdir, ularni aniqlash qiyin va ba'zida ularning ehtimoli haqida noaniq. Darhol foyda ko'rish va his qilish osonroq bo'lsa-da.
   • Masalan, siz ozish uchun tez-tez nonushta qilasiz, shuning uchun ovqatlanishdan voz kechishda o'zingizni ishontirishga harakat qiling. Qisqa vaqt ichida siz bir necha funtdan ozishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo uzoq vaqt davomida bu vaznlar qaytadi (chunki siz yomon dietada) va ovqatlanish buzilishi mikroblari paydo bo'ladi. u erdan bosh.

4. 

   
   
   Bir vaqtning o'zida ko'plab yomon odatlardan voz kechmang. Siz tez-tez barcha yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qilish uchun ko'proq turtki topasiz - bu yaxshi! Ammo impulsiv jinsiy aloqadan qochishingiz kerak, bu bir vaqtning o'zida bitta odatdan voz kechishni anglatadi. Bir vaqtning o'zida ko'plab yomon odatlarni tashlashga urinish juda katta bo'lishi mumkin, shuning uchun butun jarayonni tezda boshlamasdan, oxir-oqibat har qanday yomon odatlardan xalos bo'lish o'rniga, uni asta-sekin uzib qo'yish yaxshidir.

5. 

   Har bir qadam orqaga chekinish bilan juda ham qiynalmaydi. Ba'zan siz mashinadan yiqilib tushib, o'sha yomon odatga botib ketasiz, ammo umidingizni butunlay yo'qotmang. Darhol o'rnidan turdi va yo'lida davom etdi. Orqaga qadamlar sodir bo'ladi va o'zingizni aldab, hech qachon insofsiz bo'lmaydi. Aksincha, endi qulab tushmasligi uchun siz muvaffaqiyatsizlikdan saboq olishingiz kerak. reklama

3-qismning 2-qismi: Yomon odatlarni yo'q qilish

1. 

   Odat qachon paydo bo'lganligini kuzatib borishdan boshlang. Misol uchun, kichkina jurnalga yozing, har qanday vaqtda tizzangizni sindirib, tomog'ingizni qirib tashlasangiz yoki sigareta yoqsangiz. Siz harakat sodir bo'lgan sana, vaqt va vaziyatni yozishingiz kerak.
   • Rag'batlantiruvchi sabablarga e'tibor bering. Masalan, siz tez-tez do'stingiz bilan turganingizda va ko'p ichkilik ichganingizdan keyin chekishingizni ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib siz harakatlantiruvchi kuchni kashf qildingiz.
   • Agar siz haqiqatan ham ushbu omillarni boshqarishni istasangiz, do'stingizga to'g'ridan-to'g'ri ayting: "Hey, men chekishni tashlamoqchiman. Keyingi safar sizdan sigareta yoqishingizni so'rayman, nutqimni eslatib qo'ying. Bugun ". Kim biladi - u kishi endi sizning oldingizda hech qachon chekmasligi mumkin!

2. 

   Bir nechta turtki bo'lgan vaziyatlardan qoching. Ba'zi odamlar xafa bo'lganda ovqat eyish odatiga ega. Ular ovqatni yaxshi ko'radilar va xafa bo'lishni yoqtirmaydilar, shuning uchun ular ovqatni yengillik sifatida ishlatishadi. Ushbu odatni harakatga keltiruvchi kuch zerikish ekanligini anglash oson. Yechim shuki, aqli va qo'llarini band qilib, keyin faqat qattiq och bo'lganingizda ovqatlaning.

3. 

   Yomon odatlarni sog'lom odatlar bilan almashtiring. Masalan, ko'plab faxriy chekuvchilar har safar tamaki istaganlarida mayda sabzi bilan almashtirib, ularni tashlaydilar. Juda yaxshi bir sababga ko'ra: ko'p mahsulot iste'mol qiladigan odamlar kun davomida kamroq chekishadi va shu bilan chiqish uchun yumshoqroq vaqtga ega.
   • Agar siz tez-tez tirnoqlaringizni tishlasangiz, uning o'rniga saqichni chaynab ko'ring.
   • Agar siz tizzangizni sindirishga moyil bo'lsangiz, yumshoq to'pni ushlash yoki doodle mashq qilish kabi qo'llaringiz bilan boshqa ish topishga harakat qiling.
   • Muqobil variantlarni topish uchun ijodingizdan foydalaning! Siz sinab ko'rmaguningizcha, biron bir narsa ish beradimi yoki yo'qligini bilasiz.

4. 

   Endi bu odatdan zavqlanmaslik uchun o'zingizni sozlang. Quyidagi texnika Pavlovning shartli refleks bo'yicha o'tkazgan tajribasiga bir oz o'xshaydi, u odat va salbiy hissiyot yoki tashqi stimul o'rtasida bog'liqlik yaratadi. Siz bilagingizga elastik tasma taqishga harakat qilasiz, har safar yomon odatingiz borligini bilsangiz, elastiklikni tortib olasiz, shunda u sizning qo'lingizga tushib, ozgina og'riq his qiladi. Nazariy jihatdan siz yomon odat va og'riq o'rtasidagi aloqani asta-sekin o'rnatasiz, nihoyat sizda yomon harakatni to'xtatish uchun juda aniq sabab bor.

5. 

   Xuddi shu foyda keltiradigan alternativalarni toping. Yomon odatlar bizga foyda keltiradi. Biz buni yaxshi tushunmasligimiz mumkin, ammo foydasi bor. Siz qanday foyda ko'rayotganingizni tushunishga harakat qiling va buni amalga oshirishning eng yaxshi usullarini toping.
   • Masalan, chekuvchilar elektron sigaretalar yoki nikotinli saqich haqiqiy sigaretalar bilan bir xil ta'sirga ega ekanligini aniqlaydilar. Garchi bu ikkala alternativa ham xavf tug'dirmasa ham, ular haqiqiy sigaretalardan ham yaxshiroqdir (turli xil qarashlar mavjud).

6. 

   Boshqalarga majburiyat bering. Guruhga ichkilikdan voz kechishni rejalashtirayotganingizni ayting, bu majburiyat! Yaqin do'stingizga million dong bering va yomon odatdan muvaffaqiyatli voz kechmaguningizcha, ularni saqlashlarini so'rang. Bu ham majburiyat! Odamlar ijtimoiy odatlarning mavjudotlari, shuning uchun biz doimo boshqalarning fikri haqida qayg'uramiz. Agar biz boshqalarga va'da bergan bo'lsak, uni bajarishni xohlaymiz. Majburiyat - bu muvaffaqiyatga erishish uchun bosim va motivatsiya.

7. 

   Vaqtingizni ko'proq boshqariladigan segmentlarga ajrating. O'zingizni qayta baholash va muvaffaqiyatingizni nishonlash uchun 30, 90 va 365 kunlik vaqt jadvallarini belgilashingiz mumkin.Misol uchun, agar siz ichkilikka 30-kunga tegmasangiz, eng qiyin davr tugashi mumkin. 90 kunlik marrada topshiriqni muvaffaqiyatli bajaradigan vaqt belgilanadi. 365 kunlik muhim bosqich - bu yuk deyarli tugagan, ammo siz ehtiyot bo'lishingiz va yutuqlaringiz bilan faxrlanishingiz kerak. reklama

3 ning 3 qismi: Muayyan o'ziga xos illatlarga qarshi kurash

1. 

   Chekishni qanday tashlashni bilib oling. Dunyo bo'ylab har yili taxminan 5 million kishi tamakidan o'ladi. Bu ko'plab odamlar boshdan kechiradigan eng yomon odatlardan biridir. Chekishni tashlashning bir necha variantlari mavjud:
   • Sovuq Turkiya usuli bo'yicha chekishni tashlash (keskin detoks)
   • Elektron sigaret bilan chiqing
   • Chekishni tashlash dasturiga qo'shiling
   • Kofein yordamida chekishni tashlash

2. 

   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qanday cheklashni bilib oling. Ba'zida bir-ikki ichimlik ichish odatiy holdir, hatto ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha ichimlik sog'liq uchun foydalidir. Ammo ko'pchiligimiz tez-tez ichkilik ichishni nazorat qilishni yo'qotamiz va buni bilamiz. Sigaretga o'xshab, sizda ham bir nechta variant mavjud:
   • Spirtli ichimliklarni zararsizlantirish tashkilotlari yordamida spirtli ichimliklarni olib tashlash
   • Mas'uliyat bilan iching
   • Mast bo'lishdan saqlaning
   • Sizni juda ko'p ichganingizni anglang

3. 

   Tugmalaringizni sindirishni to'xtating. Bog'ni sindirish sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi, shunchaki bezovtalanishi mumkin emas. Ushbu ongsiz odatni tugatishning bir qancha usullari mavjud.

4. 

   Ikkilanishdan voz keching. Qat'iyatsizlik ko'p odamlar uchun odat bo'lib qolishi mumkin, ayniqsa, avvalgi ikkilanish tufayli muvaffaqiyat qozonganlar uchun. Agar siz o'zingizning ishingizdan charchagan bo'lsangiz, avvalambor eng qiyin qismni hal qilish uchun ishingizni ajratishga harakat qiling, shunda siz butun ish kunini engib o'tishga intilasiz va asta-sekin ikkilanmaysiz. Ishga ketayotganda.

5. 

   Tirnoqlaringizni tishlashni to'xtating. Odamlarning tirnoqlarini og'zidan uzoqlashtiradigan, lakdan tortib bintgacha saqlashning ko'plab usullari mavjud va siz o'zingiz uchun birini tanlashingiz mumkin.

6. 

   Qattiq chaynash tovushlari chiqmaydi. Hech kim sizga og'zingizni ochib chaynash ishtahangizni yo'qotadi deb aytganmi? To'g'ri, bu odat bolaligimizdan paydo bo'lgan, ammo chaynashdan xalos bo'lish va yanada nafis ovqatlanish uslubida mashq qilishning bir qancha usullari mavjud.

7. 

   Televizorni ko'p ko'rishni to'xtating. Televizor aqlni xiralashtiradi deyishadi, ammo bu shunchaki keksa bobo va buvilarning so'zlari. Televizor tomoshabinlar uchun doimiy quvonch yaratolmasligini anglash oson. Sizningcha, qancha odam televizor ko'rmaganiga pushaymon bo'lib o'lmoqdalar? Boshqa tomondan, qancha odam ko'proq sayohat qilmaganidan, "Men seni yaxshi ko'raman" deb aytganidan yoki bolalaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazganidan afsuslanasiz deb o'ylaysizmi?

8. 

   Yolg'on gapirishni istamaslikni yengib chiqing. Endi yolg'on gapirish shunchalik osonki, u sportga aylanadi: keraksiz va hech qanday sababsiz yolg'on gapirasiz, hattoki o'zingizga yolg'on gapirmasligingizdan keyin yolg'on gapirasiz. Ko'ngilsiz yolg'on munosabatlarni buzishi mumkin. Yomon odatni o'z qo'liga olishiga yo'l qo'ymasdan oldin uni hoziroq tuzatish kerak. reklama

Maslahat

• Elastik tasma kabi narsadan foydalaning. Ushbu yomon odatni qilayotganingizni bilsangiz, elastiklikni torting, shunda u bilagingizga tushadi.
• Maqsadlaringizni amalga oshirganingizda har safar o'zingiz haqida ijobiy va g'urur bilan o'ylang.
• Sizning yomon odatingizning og'irligiga qarab (spirtli ichimliklar ichish, chekish va hk), siz mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin.
• O'z-o'zini baholashda ijobiy munosabatda bo'ling.
• O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Siz tasodifan yomon odat qilganingizda o'zingizni suiiste'mol qilish yordam bermaydi.
• Sabrli bo'ling. Bir necha kundan keyin siz odatni tark eta olmaysiz! Bu tabiiy ravishda ro'y beradi va ba'zida siz o'zingizni bu odatda ekanligingizni sezmaysiz.
• O'zingizni yoqtirgan odam sizni kuzatayotganga o'xshatib ko'ring. Odamning yonida turganingizda tirnoqlaringizni tishlaysizmi yoki tizzalaringizni sindirib tashlaysizmi?
• Boshqa yordamni qidirib toping qo'llab-quvvatlash. Maqsadingizga erishishingizni osonlashtirish uchun ularga nima kerakligini ayting.
• Ushbu odat haqida ma'lumot toping va o'qing. Qattiq haqiqat va odatning oqibatlari sizni qo'rqitishi mumkin. Masalan, Vikipediya maqolalarida ko'pincha turli xil moddalar va xatti-harakatlar to'g'risida "Ogohlantirish" bo'limi mavjud. Bu sizning odatlaringiz haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi, chunki siz yaxshi va yomonni o'z ichiga olgan keng qamrovli ma'lumotlarga ega bo'lishingiz kerak.