O'zingizga ko'proq ishonch hosil qilish usullari

Muallif: Monica Porter
Yaratilish Sanasi: 15 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
Oyoqlarni o’z-o’zidan massaj qilish. Uyda oyoq va oyoqlarni qanday massaj qilish kerak.
Video: Oyoqlarni o’z-o’zidan massaj qilish. Uyda oyoq va oyoqlarni qanday massaj qilish kerak.

Tarkib

Ishonch, qulay ijtimoiy muloqot, maktabda yaxshi natijalarga erishish va martaba o'sishi uchun muhimdir. Agar o'zingizga ishonch etishmasa, ishonchliroq bo'lishni o'rganishingiz kerak, chunki bu foydali bo'lishi mumkin. Ishonchsizlikni keltirib chiqaradigan ijtimoiy vaziyatlarni tushunish, o'zingizni yaxshi his qilish taktikasidan foydalanish, o'zingizni ijtimoiy vaziyatlarda tasdiqlashni o'rganish va munosabatni saqlab qolish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishingiz mumkin. ijobiy. Qanday qilib o'ziga ishonishni o'rganish uchun quyidagi maqolani o'qing.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Qiyinchiliklarni aniqlang

  1. Salbiy fikrlar va e'tiqodlar to'g'risida xabardorlikni shakllantirish. O'zingizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun siz salbiy fikrlar va e'tiqodlarni aniqlashingiz kerak. Har doim yoningizda bir daftar tuting, shunda salbiy fikr va e'tiqodlaringizni ular istagan paytlarida yozishingiz mumkin. Keyin, yozganlaringizni ko'rib chiqing va ushbu fikrlarning manbasini aniqlashga harakat qiling. Ushbu fikrlar va e'tiqodlarning sababi qanday vaziyat yoki belgi?


  2. O'zingizga bo'lgan ishonchga ta'sir qiladigan vaziyatlarni aniqlang. Ko'pgina odamlar ishonchga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar mavjud. O'zingizga bo'lgan munosabatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan vaziyatlarni va joylarni aniqlashga harakat qiling. Vaziyatdan xabardor bo'lish, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq ko'rsatishga yordam beradi.
    • Masalan, sport zaliga borganingizda o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishingiz mumkin. Sizni shubha ostiga qo'yadigan narsa haqida o'ylang va o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga yordam berish uchun o'zingizni baholang. Turli xil kiyimlarni kiysangiz yaxshi bo'ladimi? Boshqa mashqlar mashqlaridan foydalanayapsizmi? Yoki odamlar ko'p bo'lganda sport zaliga borasizmi?


  3. Ishonchingizni yo'qotishingizga boshqalar sabab bo'lganligini aniqlang. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning izohlari sizning ishonchingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar odam sizning ishonchingizga salbiy ta'sir qiladi deb hisoblasangiz, ular bilan kurashish yo'llarini topishingiz kerak.

  4. Turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Jismoniy mashqlar, ovqatlanish va dam olishning barchasi o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi. Agar o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmasangiz, o'zingizni loyiq emasman deb o'ylaysiz. Jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish va sog'lig'ingizni saqlash orqali ongingizga ijobiy signallarni yuboring.


  5. Atrof muhitni ko'rib chiqing. Qulay muhit bizni yanada ishonchli his qilishga yordam beradi. Agar sizning uyingiz toza bo'lmasa va u yoqimli bo'lsa, u o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Uyni (yoki hech bo'lmaganda xonangizni) toza va ozoda saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Uyingizni maxsus qilish uchun atrofga mazmunli narsalarni joylashtiring. reklama

4 ning 2-usuli: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling

  1. O'zaro faol suhbatdan foydalaning. Kundalik ijobiy tasdiqlar sizni yanada ishonchli qilishga yordam beradi. Ishga yoki maktabga borishdan oldin biroz vaqt ajrating, o'zingizni oynaga qarang va dalda beruvchi gaplarni ayting. O'zingiz haqingizda nimaga ishonganingizni yoki nimani yoqtirganingizni aytishingiz mumkin. Ijobiy tasdiqlarning bir nechta namunalari:
    • "Men aqlli odamman."
    • "Men yaxshi otaman."
    • "Men hayotdagi ko'plab muhim ishlarni bajardim."
    • "Odamlar mening atrofimda bo'lishni yaxshi ko'radilar."

  2. Salbiy fikrlarni tan oling va ularga qarshi turing. Har bir insonda salbiy fikrlar bor, lekin ishonch etishmaydigan odam ularni bosib oladi. Ishonchli bo'lish uchun salbiy fikrlaringizni tushunish va ularga qarshi chiqish muhimdir. Ushbu fikrda qabul qilmaydigan narsani idrok qilishni va aytishni o'rganing.
    • Masalan, agar sizda "men ahmoqman" degan fikr bo'lsa, o'zingizga: "Men o'zimni ahmoq deb o'ylayman", deb o'zingizning fikringiz ekanligini tushunishingiz kerak. Keyin, fikrni "Men aqlliman" kabi ijobiy fikr bilan almashtirib, unga qarshi chiqing.

  3. O'zingizga ishonchli bo'lganingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya sizga yanada ishonchli bo'lishga yordam beradigan kuchli vosita. Vizualizatsiyadan foydalanish uchun ko'zingizni yuming va biron bir narsada muvaffaqiyat qozonganingizda va o'zingizga juda ishonchli bo'lganingizni tasavvur qiling. O'sha lahzaning har bir tafsilotini, qaerda bo'lganingizni, kim bilan, nimani aytganingizni, o'zingizni qanday his qilganingizni eslashga harakat qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun har kuni shu daqiqani boshingizda takrorlang.

  4. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan yozuvlarni yozing. Uy atrofidagi yopishqoq yopishqoq yozuvlar sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. O'zingiz uchun ijobiy xabarlarni yopishqoq yozuvlarga yozing va ularni uy atrofida, ish stolingizda yoki maktabdagi shkafga yopishtiring. Ijobiy xabarlarni qanchalik ko'p ko'rsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz shuncha ko'p bo'ladi.
    • Siz shunday yopishqoq yozuvga yozishingiz mumkin: "Siz iste'dodlisiz!" "Sizda eng yaxshi g'oya bor!" yoki "Siz yaxshi ish qilyapsiz!" O'zingizning dalda beruvchi xabaringizni yaratish uchun tasavvur kuchingizdan foydalaning.

  5. Nekbin odamlar bilan birga bo'ling. Sizning atrofingizdagi odamlar sizning ishonch darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar do'stingiz sizni tez-tez tanqid qilsa yoki salbiy munosabatda bo'lsa, o'zgarish vaqti keldi. Siz ular bilan salbiy sharhlar haqida gaplashishingiz yoki o'zingizning ishonchingizga zarar etkazadigan gaplarni to'xtatishlariga harakat qilishingiz mumkin.
    • Shuni yodda tutingki, siz boshqalarni o'zgartira olmaysiz. Siz faqat odamlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar atrofingizdagi odamlar noumid bo'lsa, optimistik bo'lishga harakat qiling.

  6. O'zingizga ehtiyot bo'ling. Sport bilan shug'ullanish, foydali ovqatlar, dam olish va dam olish - bu o'ziga ishonishning muhim elementlari. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, sizga g'amxo'rlik qilishga loyiq bo'lgan aql signallarini yuborasiz. Jismoniy mashqlar, ovqatlanish, uxlash va dam olish kabi asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
    • Har kuni 30 daqiqalik mashq qilishni maqsad qiling.
    • Meva, sabzavot, donli don va yog'siz oqsil kabi turli xil ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling.
    • Har kuni 8 soat uxlang.
    • Yoga, chuqur nafas olish mashqlari yoki meditatsiya bilan shug'ullanish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating.
    reklama

4-dan 3-usul: O'zingizni tasdiqlang

  1. O'zingizni tasdiqlash muhimligini tushuning. O'zingiz uchun turing yoki o'zingizning ishonchingizni ko'rsatadigan hikoyaga qo'shilishni xohlaganingizda shunchaki gapiring. Agar sizga ishonch etishmasa, o'zingizni tasdiqlashingiz qiyin bo'lishi mumkin. Tasdiqlash orqali siz o'zingizga ko'proq ishonchni his qilasiz va odamlar sizni ishonchli deb bilishadi.

  2. O'z huquqlaringizni tan oling. O'zingizni tasdiqlashning bir qismi sizning ovozingiz eshitishga loyiq ekanligiga ishonishdir. Nima uchun odamlar sizning so'zlaringizni eshitishi, ishonishi va hurmat qilishi kerakligi haqida o'ylab ko'ring. Jamiyatda, maktabda yoki ishda ayta olmaydigan fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib olishga harakat qiling.

  3. O'zingizni tasdiqlashingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni aniqlang. Agar o'zingizni tasdiqlashda qiynalsangiz, o'ta qiyin vaziyatlar yuzaga keladi. Vaziyat qanday ekanligi va nima uchun bu sizni gapirishga yoki o'zingizni himoya qilishga xalaqit berayotganini o'ylab ko'ring. Vaziyatga va kelajakda nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizga e'tibor bering.
    • Vaziyat va ishtirokchilarni tavsiflab bering. O'zingizni tasdiqlay olmaydigan joylar va belgilar.
    • Tuyg'ularingizni tasvirlab bering. O'zingizni tasdiqlay olmasangiz yoki tasdiqlamasangiz, o'zingizni qanday his qilasiz?
    • O'zgartirmoqchi bo'lgan narsangizni tasvirlab bering. Ushbu vaziyatga munosabatingiz to'g'risida nimani o'zgartirmoqchisiz?

  4. O'zingizni tasdiqlang. O'zingizni qiyin vaziyatda ko'rsatishdan oldin, ko'proq mashq qilishga vaqt ajrating. Siz mustaqil ravishda mashq qilishingiz yoki yaqin do'stingizdan sizga yordam so'rashingiz mumkin. O'zingizni tasdiqlashingiz va qiyinchilikni asta-sekin oshirishingiz kerak bo'lgan bir nechta oddiy vaziyatlarni sinab ko'rishni boshlang. O'zingizni tasdiqlashning usuli - tasdiqlarni tinch va sekin ohangda takrorlash.
    • Masalan, do'stingiz dam olish kunlari u bilan ziyofat qilishni so'raganini va charchaganingizni his qilganingiz uchun borishni istamaganingizni tasavvur qiling. Unga shunchaki ayting: “Men ziyofatga borishni xohlamayman. Men uyda qolishni va dam olishni xohlayman. "
    • Sokin ovozda gapirishni unutmang. Baqirmang yoki g'azablanmang. U har safar ziyofatga borishga rozi bo'lishingizni iltimos qilganida, tasdiqlashni takrorlang.
    • Doimo yodda tutingki, taqlid qilish haqiqiy hayotiy holatlar bilan bir xil bo'lmaydi. O'zingizning rolingizga iloji boricha tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun har xil reaktsiyalarni qo'shishga harakat qiling.

  5. O'zingizni haqiqiy hayotda tasdiqlang. Amaliyotdan va o'zingizni gapirish va o'zingizni himoya qilish qobiliyatiga nisbatan ko'proq ishonchni his qilgandan so'ng, o'zingizni haqiqiy hayotda tasdiqlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Vaziyat simulyatori singari, asta-sekin qiyinroq vaziyatlarda ishonchni kuchaytirish uchun oddiy vaziyatlardan boshlashingiz mumkin.
    • Avvaliga o'zingizni kichik yo'llar bilan tasdiqlashga harakat qiling, masalan suhbatda fikr bildirish yoki yig'ilishda nutq so'zlash.
    • O'zingizga ko'proq ishonganingizda, murakkab vaziyatlarda, masalan, kimdir bilan jang qilish yoki yaqin do'stingiz yoki hamkasbingizdan voz kechish kabi holatlarda o'zingizni tasdiqlashga harakat qiling.
    reklama

4-dan 4-usul: Ijtimoiy vaziyatlarga ishonchni namoyish etish

  1. Iltifotni qabul qilishni o'rganing. Xushomadgo'ylar siz va sherikingiz o'rtasidagi ziddiyatni yumshatadi va o'zaro munosabatlarni ijobiy tomonga ko'tarishga yordam beradi. Agar chindan ham ishonchingiz komil bo'lmasa, boshqalarning maqtovlarini qabul qilish qiyin kechadi. Siz o'zingizni noqulay his qilishingiz yoki iltifotdan bosh tortishingiz mumkin. O'zingizga ko'proq ishonch hosil qilish uchun, iltifotni minnatdorchilik bilan qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Keyingi safar kimdir sizni maqtaydi, inkor qilmang, balki iltifot uchun minnatdorchilik bildiring.
    • Masalan, siz maqtovga: “Rahmat. Men buni qadrlayman ”. Yoki shunchaki "Rahmat!" Deb ayting.
    • Boshqalarni qanday maqtashni bilishingizga ishonch hosil qiling. Boshqalarni maqtash o'zingizga bo'lgan e'tiborni chalg'itadi, bu sizni yanada ishonchli qilishi mumkin. Noyob iltifot sizga ishonchingizni ko'rsatishga yordam beradi.

  2. Boshqalarni o'zgartira olmasligingizni qabul qiling. Ba'zida odamlarda ishonch yo'q, chunki ular boshqalarning ularga bo'lgan munosabatiga juda ishonadilar. Ishonchli bo'lish uchun siz boshqalarni o'zgartira olmasligingizni va ularning javoblariga ta'sir o'tkaza olmasligingizni qabul qilishingiz kerak. Siz faqat o'zingizni boshqarishingiz mumkin. Ko'pchilik tomonidan qabul qilinishga intiling. Xatolarini tushuntirishdan va ularni o'zgartirishga urinishdan saqlaning.

  3. Nekbinlik qilishni o'rganing. Ishonchli bo'lishning bir qismi, hatto boshqalar sizni ko'nglini olishga harakat qilganda ham ijobiydir. O'zingizning kelajagingiz, maqsadlaringiz va baxt-saodatingizni o'zingiz boshqarayotganingizni unutmang. Agar boshqa odamlar sizning ishonchingizga zarar etkazsa, o'zingizning yutuqlaringiz va maqtovga sazovor darajalaringizni eslang. Barchasiga ijobiy yo'nalishda qarang!
    • Agar xohlamasangiz ham, tabassum yoki kulishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto majburiy tabassum ham o'zingizni yanada optimistik va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

  4. O'zingizni xotirjam tuting. Qiyin vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash oson emas, ammo vaziyat yuzaga kelganda tinch bo'lish sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va boshqalarga o'zingizga ishonganingizni ko'rsatishga yordam beradi. O'zingizni haddan tashqari siqib, stress holatida, g'azablanganda yoki hafsalangiz pir bo'lganda chuqur nafas olishga harakat qiling. Nafas olayotganda, asta-sekin hisoblang va keyin muammo bilan shug'ullanishni boshlang. reklama

Maslahat

  • Agar sizda ijtimoiy muammolar bo'lsa, o'ta ishonchsizlik yoki jismoniy mashqlar paytida o'zingizni tasdiqlay olmasangiz, ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Mutaxassis sizga ushbu muammolarni engishga yordam beradi.

Ogohlantirish

  • Agar sizning do'stingiz yoki hamkasbingiz sizni muntazam ravishda ko'ndirayotgan bo'lsa va sizning ishonch darajangizga xalaqit beradigan bo'lsa, bu masala bo'yicha o'qituvchingiz yoki inson resurslari vakili bilan suhbatlashishga harakat qiling. O'zingizni bezovta qilishga yo'l qo'ymang.

Qiziq Maqolalar

Mac-da xotira kartasidan foydalanish
Mac-da xotira kartasidan foydalanish
Dudlangan go'shtni tayyorlang
Dudlangan go'shtni tayyorlang
Ko'ngilsizlikni to'xtating
Ko'ngilsizlikni to'xtating
World of Warcraft-ni bepul oling
World of Warcraft-ni bepul oling