Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Katta tadbirda o'zingizni chindan ham hayajonlangan deb bilasiz. Bir joyda o'tirish, bir tekis nafas olish yoki yaxshi uxlash qiyin. O'zingizni va tanangizni tasalli beradigan tadbirga tayyorlash juda muhimdir. Tadbirga bemalol kirish muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Voqealarga tayyorgarlik ko'ring

1. 

   Kofeindan saqlaning. Tadbir kunidan oldin soat 12 dan keyin kofeinli ichimliklar ichmang. Kofein sizning javobingizni va stressdan xabardorligingizni oshiradi. Agar siz haqiqatan ham voqea haqida qattiq tashvishlanayotgan bo'lsangiz, kofeindan foydalanish tanangizni stressga ko'proq ta'sir qiladi. Kofein iste'mol qilmasangiz yoki ichmasangiz (shokolad, choy, soda, kofe kabi) o'zingizni yanada qulay his qilasiz.

2. 

   
   
   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yurish, yoga yoki bog'dorchilik kabi yumshoq mashqlar sizni o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish miyadagi qiziqarli gormon endorfinini ko'paytiradi, stressni kamaytiradi va yaxshi uxlashga yordam beradi. Sizga juda yoqadigan formada ishlashingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar og'irlik deb qaralmasligi kerak, balki tadbir oldidan dam olishga yordam berishi kerak.

3. 

   
   
   Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Musiqa sizni tinchlantirishga va tadbir oldidan dam olishga yordam beradi. Tez yoki qattiq rok musiqalarini tinglashdan saqlaning.Musiqa sizni voqeadan chalg'itadi va stress gormonlarini pasaytiradi. Musiqani baland ovozda tinglang, shunda unga sho'ng'ishingiz mumkin.
   • Agar sizga musiqa yoqmasa, yozish, eskiz chizish yoki rasm chizish kabi boshqa chalg'ituvchi ijodiy qiziqishlaringizni ko'ring.

4. 

   
   
   Dush. Issiq hammom yoki dush sizning tadbiringizdan oldin dam olishga va yaxshi uxlashga yordam beradi. Qo'shimcha effekt olish uchun hammomingizga romashka, lavanta yoki mandarin po'stini yoki Afrika tramvay yog'ini qo'shing. Vannaga cho'mganingizda, o'zingizning hodisangiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling.
   • Eng yaxshi natijaga erishish uchun hammomda 15-20 daqiqa davomida turing.

5. 

   Oilangiz va do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. Yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimi sizning hayajoningizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni yaxshi bilishadi va ular sizga eng yaxshisini xohlashadi. Agar siz tadbir haqida gapirishni istamasangiz, ular sizning fikringizni olib tashlashadi, sizning his-tuyg'ularingizni bildiring. Ular, albatta, sizga dalda berishadi.

6. 

   Ijobiy fikrlash. Tadbirda mumkin bo'lgan eng yaxshi natijalar amalga oshishiga ishoning. Agar voqealar to'g'risida salbiy fikrlaringiz bo'lsa, ularga ijobiy va qat'iyatli fikrlar bilan qarshi turing. Vaziyat haqida ijobiy doiralarni yaratish usullarini toping. "Bu juda qiyin" o'rniga "Men buni yaxshi bajaraman" deb ayting.
   • O'zingizning tadbiringiz oldidan nekbin odamlarga sho'ng'ing. Salbiy odamlar sizni ko'proq stressga olib kelishi va o'zingizga shubha qilishlari mumkin.
   reklama

2 ning 2 usuli: Dam olish usulidan foydalaning

1. 

   Chuqur nafas olishga harakat qiling. Sizni chalg'itmaydigan tinch joyni toping va qulay joyni tanlang. Yaxshisi yotish o'rniga o'tirish yoki yonboshlash kerak, chunki ortiqcha uxlashingiz mumkin. Endi kindik ostingizdagi bir nuqta haqida o'ylang va shu nuqtadan kirib chiqayotgan nafasni his eting. Chuqur nafas oling, so'ng havo pufagi kabi chiqaring. Sekin va chuqur nafas olish tanangizdagi kislorod oqimini yaxshilaydi va dam olishga yordam beradi.

2. 

   Sinab ko'rish meditatsiya bilan shug'ullaning. Jim joyga boring, qulay joyni tanlang va orqangizni tik tuting. Yorqinlikni pasaytiring yoki chiroqlarni o'chiring. Nafas olishingizga e'tibor bering. Sizning tanangizga kiradigan va chiqadigan havo tuyg'usiga yoki nafas olish ovoziga e'tibor bering. Chuqur nafas oling va nafas olishingizga e'tibor bering. Sizning fikrlaringiz chalg'itadigan paytlar bor, lekin ularni nafasingizga qaytaring.
   • Fikringizga e'tiboringizni qarating va fikringizni bekorchilikni to'xtatishga majburlash o'rniga nafasingizni o'ylang.

3. 

   Tasavvuringizdan foydalaning. O'zingizni juda xotirjam va xotirjam his qiladigan joyni yoki vaqtni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming va u erga borganingizni tasavvur qiling. Kunning vaqti, ranglari, hidlari, tovushlari, tuzilishi va u erdagi odamlar haqida o'ylab ko'ring. Vizualizatsiya qilishda barcha hislaringizni ishlating. Buni yotishdan oldin bir necha daqiqa davomida bajarishga harakat qiling.
   • Jim joyda o'tirib, farovon, tasavvur qilganingizdek bemalol kiying.

4. 

   Mushaklarning bo'shashishi. Sizni bezovta qilmaydigan joyni toping va 15 daqiqani ajrating. Jismoniy mashqlar paytida siz har bir mushak guruhini (masalan, oyoqlar, pastki buzoqlar, butun oyoqlar, dumba, qorin, ko'krak, bo'yin va elkalar) egilishga va bo'shashtirishga e'tibor qaratasiz. Bosh barmog'ingizdagi mushaklarni bo'shashtirish va taranglashdan boshingizni va bo'yningiz tomon harakat qilishni boshlang. Mushaklaringizni 5 soniya davomida siqib oling, so'ngra 30 soniya davomida bo'shating.
   • Barcha mushak guruhlarini tugatgandan so'ng, to'xtab, dam olishdan zavqlaning.
   reklama

Maslahat

• Hodisadan bezovtalanish va tashvishlanish odatiy holdir.
• Agar sizning fikringiz taranglashsa, voqea bilan bog'liq bo'lmagan narsani sinab ko'ring va bu sizni chalg'itadi.
• Nafas olishga e'tiboringizni qarating, ayniqsa nafas qisilganda.
• Shuningdek, bu tana qismlarini iloji boricha cho'zishga yordam beradi.
• Tadbirga tayyorgarlik, xuddi ta'tilga tayyorgarlik kabi, sizga biror narsa topishga yordam beradi va o'zingizni yanada tayyorroq his qilishingizga yordam beradi.
• Konsentratsiyani talab qiladigan ishni bajaring, masalan, rasm yoki yozuv. Shu tarzda, siz ilgari tashvishlanayotganingiz o'rniga, asta-sekin butunlay faoliyatga e'tibor qaratasiz.