Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Bilasizmi, 18 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan ayollarning atigi 4 foizi aslida o'zlarini "chiroyli" deb bilishadi, 60 foiz ayollari esa o'zlarini "o'rtacha" yoki "tabiiy" deb ta'riflashni afzal ko'rishadi. Afsuski, bunga qisman ommaviy axborot vositalari va ommabop madaniyat sabab bo'lishi mumkin, ayollarda ular erisha olmaydigan go'zallikning haqiqiy bo'lmagan me'yori paydo bo'ladi. go'zallik sizni tayinlamaydi, lekin siz buni o'zingiz uchun belgilashingiz mumkin.Haqiqatan ham, ko'plab ayollar o'zlarini go'zal "his qilishadi", chunki sevish, g'amxo'rlik qilish kabi ko'plab omillar ko'p odamlarga ega. eng yaxshi do'stlar, munosabatlarga sodiqlik va boshqa ko'p narsalar: go'zallik sizning tashqi ko'rinishingiz emas, balki o'zingizning shaxsingiz.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: O'z go'zalligingizni namoyish eting

1. 

   
   
   Tabassum. "Tabassum qil va dunyo senga kuladi" degan naql bor. Bu ajoyib maslahat. Tabassum qilish miya kimyosini aslida foydali tomonga o'zgartirishi mumkinligini anglaganingizda, bu maslahat yanada hayratlanarli. Baxtsiz bo'lganingizda kulish, aslida sizni yaxshi his qilish imkoniyatiga ega. Agar siz kulishni istamasangiz ham, nima bo'lishidan qat'i nazar, uni sinab ko'ring. Ha, siz soxta tabassumdan boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo buni bilishingizdan oldin u tabassumga aylanadi. Siz ham kulganingizda xafa bo'lmaysiz. Kulgi miyadagi kislorod miqdorini oshiradi, u endorfin deb ataladigan kimyoviy birikmani chiqaradi. Endorfinlar foydali kimyoviy birikmalar bo'lib, ular sizni yaxshi va qulay his qilishingizga yordam beradi.

2. 

   
   
   Har doim yaxshi bo'ling. To'g'ri ovqatlanish, har kuni kechqurun uxlash va muntazam ravishda mashq qilish orqali iloji boricha sog'lom bo'ling. Shu bilan birga, agar siz bir-ikki kunni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizga bosim o'tkazmang - tanaffuslarga ruxsat berasiz. Sog'lom bo'lish stress darajasini nazorat qilishni ham o'z ichiga oladi. Hayotdagi stressni iloji boricha pastroq tutish ko'plab sog'lom natijalarga olib keladi va siz o'zingizni yaxshi kayfiyatda tez-tez topasiz.
   • O'zingizga kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'zingizga biroz vaqt ajrating.
   • Muntazam ravishda massajlar, oyoqlarni davolash va h.k., o'zingizni bo'shashtiradigan har qanday faoliyatni ko'rib chiqing.
   • Tarozidan foydalanmang. Ba'zan raqamni miqyosda ko'rish biz uchun katta hissiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bu raqam aslida bizning o'zimiz haqidagi his-tuyg'ularimiz va fikrlarimiz bilan bog'liq emas. O'zingizning hafsalangiz pir bo'lishiga yo'l qo'ymang.

3. 

   
   
   O'z-o'zini ijobiy baholash mavjud. O'z-o'zini hurmat qilish - bu sizning o'zingizning aqliy obrazingiz. Bu o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonch bilan bevosita bog'liqdir. O'z-o'zini baholash shaxsiy hayot tajribalari asosida vaqt o'tishi bilan tuziladi. Agar sizning tajribangiz asosan ijobiy bo'lsa, siz ijobiy baho berishga moyil bo'lasiz va aksincha. Agar sizda salbiy tajriba bo'lgan bo'lsa, demak, bu o'zingizni salbiy baholashga olib keladi, siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilasiz. O'z-o'zini yaxshi baholash empatiya ko'nikmalarini va qoniqish hissini keltirib chiqaradi.
   • Ortingizda o'tirib, barcha ijobiy xususiyatlaringiz va kuchlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizni juda iste'dodli deb bilganingizdan hayron qolasiz va g'ururlanishingiz kerak.
   • U taniqli odamlar, do'stlar yoki oila a'zolari bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashga urinmang. Siz ular emassiz, shuning uchun o'zingizni ular bilan taqqoslashning hojati yo'q. Siz o'zingizsiz va taqqoslash shart emas.
   • O'zingizni sevishni o'rganing. Siz noyobsiz va bu juda zo'r! Hayotda qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu uzoq va mashaqqatli yo'l edi va siz uni bosib o'tdingiz.

4. 

   Chiroyli sochlar. Ajablanarlisi shundaki, sochlaringiz har bir qilayotgan ishingizga ta'sir qilishi mumkin! Agar sizda sevimli soch turmagi bo'lsa, siz osongina o'zingizni ishonchli va baxtli his qilasiz. Agar sizga soch turmagi yoqmasa, bu sizni chindan ham xafa qiladi va ko'ngilni xafa qiladi. Keyingi safar siz sochingizni olsangiz, sizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringiz bo'yicha eng yaxshi soch turmagingizga ishonch hosil qilish uchun oldindan bir necha daqiqa tayyorlang.
   • O'zingizning soch turmagingiz haqidagi savollar ro'yxatini so'rang, so'ngra soch turmagi bo'yicha so'rovingiz asosida javob bering:
     • Sochlaringizni orqaga bog'lamoqchimisiz?
     • Har kuni ertalab sochlaringizni "bo'yash" uchun qancha vaqt sarflashingiz kerak?
     • Sizda qanday uslublar uchun vositalar mavjud (sochlarini fen mashinasi, tekislovchi va boshqalar) va qaysi birini ishlatishni bilasizmi?
   • Google soch turmagi va rasmlarga qarang. Agar siz taxminlaringizga mos keladigan narsani ko'rsangiz, uni chop eting va o'zingiz bilan olib boring. Agar siz sochlaringizni bo'yashga harakat qilsangiz, bu juda samarali.Bu sizga kerakli soyalarni so'zlar bilan tasvirlashga urinishda yordam beradi.
   • Sartaroshga boshlashdan oldin iloji boricha batafsil ma'lumot bering. Sochingiz bilan nima qilishni aniq tushuntiring.
   • Sochingizni oldirayotganda yoki u tugallangandan so'ng, sochlaringizni sochlaringizni qanday qilib to'g'ri shakllantirish haqida maslahatlar so'rang. Ehtimol, siz ular singari uslubni aniqlay olmaysiz, ammo ular sizga bir nechta foydali maslahatlar bo'yicha ko'rsatma berishadi.

5. 

   Shkafning o'zgarishi. Agar o'zingizga ishonchli ko'rinadigan bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz. Biroq, bu sizga kerak degan ma'noni anglatadi kiyish kostyumlar, ular sizni hal qilishlariga yo'l qo'ymang. Qulay va ishonchli kiyinishga harakat qilayotganda, sizning shaxsingiz va imidjingizga mos ranglar va uslublardan foydalanganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz boshqalarning uslubini emas, balki shaxsiy uslubingizni aks ettiradigan kiyim kiyishingiz kerak. Eng muhimi, kiygan kiyimingizda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.
   • O'zingizning "eng jozibali" narsangizni ta'kidlab, aksincha, o'zingiz yoqtirmaydigan kamchiliklarni yashirishga e'tibor bering.
   • Sizga taniqli bo'lgan narsalarni kiying - tovar belgisi sifatida. Doimo uchqunli sirg'alar taqinglar yoki har doim rangli poyabzal taqinglar. Sizga mos keladigan har qanday narsa.
   • Nimadan boshlashni bilmasangiz, mahalliy savdo markazida sotuvchi bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring. Ular sizga turli xil andozalarni saralashda va kerakli narsalarni tanlashda yordam berishi mumkin.

6. 

   Ko'tarmoq. Va tushgan yurishni vaqtincha biling! Afsuski, buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq! To'g'ri duruş muvozanatli va yaxshi tekislangan mushaklarga mos keladi. Noto'g'ri duruş mushaklarning shikastlanishi va og'riganligini anglatadi. To'g'ri duruş bo'g'imlarga ham ta'sir qiladi va artritning oldini olishga yordam beradi. Jismoniy foydalar bilan bir qatorda, to'g'ri duruş sizga o'zingizni ishonchli va dunyoga qarashga tayyor ko'rinishga yordam beradi!
   • Tik turganda - elkangizni orqaga qaytarib, dam oling; Sizning oshqozoningizni siqib chiqaring; kestirib, kenglikdagi oyoqlar; tana vaznining oyoqlarga teng taqsimlanishi; va qo'lingiz tabiiy ravishda insoniy ko'rsatmalarga amal qilsin. Boshingizni biron bir tomonga og'dirishdan yoki tizzalaringizni qulflashdan saqlaning.
   • O'tirganda - tizzalar kestirib, kenglikda oyoqlaringiz erga / qavatda bemalol dam olishiga ishonch hosil qiling; stulga suyanib o'tirish; pastki orqa mushaklarning orqasida o'ralgan sochiqni yoki yostiqni qo'ying (agar stul belni qo'llab-quvvatlamasa); tavan tomon bosh, iyagini biroz tiqib olgan; Yuqori orqa va bo'yin muskullarini to'g'ri chiziqda ushlab turing va elkangizni bo'shating.
   • Siz uxlayotganingizda - sizning orqangiz tabiiy ravishda kemerli bo'lgan holatni saqlang; oshqozoningizda uxlamaslikka harakat qiling; Qattiq matras yumshoq matrasdan yaxshiroqdir; va agar siz uxlab yotgan holatingizda bo'lsangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying, tizzangizning yuqori mushaklarini umurtqa pog'onasiga to'g'ri keltiring.
   • Biror narsani ko'tarish uchun tizzangizdan foydalaning, orqangizdan emas. Og'ir narsani ko'tarayotganda, orqangizni tekis tuting va tizzalaringizni egib oling. Turganingizda, tizzalaringizni tekislang. Biror narsani ko'tarish uchun belingizni egmang.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Ishonchni namoyish etish

1. 

   Tana tilingiz nima deyishini o'ylab ko'ring. Tana tili ba'zan so'zlardan ko'proq narsani anglatishi mumkin. Sizning tanangizning tili asosan sizning ifoda etishni istagan narsangiz emas, balki his-tuyg'ularingiz bilan belgilanadi. Biroq, siz uni suhbatlashayotganda oddiygina o'z holatingizga e'tibor berish orqali o'zgartirishingiz mumkin. Ishonchni etkazish uchun tanangizni sozlashning o'ziga xos usullari mavjud, jumladan:
   • Fidgeting yo'q. Oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir-biridan mahkam o'rnating. Ikkala oyog'ingizda bir tekis turing, bir oyog'ingizdan ikkinchi oyog'ingizga o'tirmang.
   • O'tirgancha stulga suyaning. Tanangizning pastki qismida bir joyda o'tirishiga yo'l qo'ymang. Agar siz oyoqlaringizni kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, uni bemalol qiling va juda qattiq emas. Qo'llaringizni bo'sh joyga qo'ying.
   • Umumiy nuqtaga yoki maydonga qarang. Boshingizni harakatsiz saqlang. Keyin, eringizni / qavatingizni bir tekis qilib, boshingizni iyagingiz bilan yuqoriga qarating.
   • Ishlatilmaganda mushtlaringizni oldingizda yoki orqangizda qayta ushlang. Agar qo'llaringizni mahkam ushlasangiz, muloyimlik bilan bajaring. Biroq, zarbani yaratish uchun cho'ntagingizda / cho'ntagingizda yashirmang va qo'llaringizni mahkam ushlamang.
   • Shoshilmang. Sekin yur. Shoshilmay, sekin gapiring. Ishonchli odamlar shoshilmayapti.
   • Vaqti-vaqti bilan to'xtab turing - yurasizmi yoki gaplashasiz.
   • Suhbat to'xtab qolganda yoki hamma tinch bo'lsa, bemalol bo'ling va tinim bilmang.
   • Qat'iy bo'ling. Tabassum. Boshqa odamlar bilan ko'zingizni aloqa qiling. Agar siz birovning qo'lini siqsangiz, qo'lingizni mahkam ushlang.

2. 

   Boshqalarni hurmat qiling va ularga mehribon bo'ling. O'zingizning ichki go'zalligingizni chinakam ko'rish uchun uni o'zingizdan va hammadan tanib olishingiz kerak. Har bir inson ularni o'ziga xos va noyob qiladigan bir yoki bir nechta buyuk shaxslarga ega. Biror kishi bilan bo'lganingizda, unga yangi nuqtai nazar bilan qarang va kimligini aniqlang - ichkaridan. Ushbu xususiyatlarni boshqalardan ko'rib, ularni o'zingizdan sezishni boshlaysiz.
   • Ushbu imkoniyatdan foydalanib, siz boshqalarga qoyil qolgan ba'zi noyob shaxsiyatlarni va ularga o'zingiz qanday erishishingiz mumkinligini kashf eting. O'zingiz uchun ushbu xususiyatlarga asoslangan rasmni tanlang.
   • O'zingiz haqingizda hayratlanadigan narsalarni boshqalarga aytib berishdan qo'rqmang. Hech narsa ishonchni va o'z-o'zini hurmat qilishni sizni hayratda qoldiradigan odamlarning maqtovidan yaxshiroq targ'ib qilmaydi.

3. 

   Qat'iy bo'ling. Qat'iylik sizga nima qilayotganingizga amin bo'lishga yordam beradi kerak hayotda. Bu boshqalarni boshqarish emas. Ishonchli bo'lish quyidagilarni o'z ichiga oladi: qanday qilib rad etishni bilish; fikrni tasdiqlash; Yordam bering; birovni maqtamoq; va bosim ostida egilmang. O'ziga ishongan kommunikator bo'lish, boshqa odamni hurmat qilish bilan birga, o'zingizni ochiq va halol ifoda etish qobiliyatiga ega ekanligingizni anglatadi. O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun qat'iyatlilikni ifoda etish ajoyib usuldir va hech kimni xafa qilmasdan va aqldan ozdirmasdan istagan narsangga erishgandan keyin o'zingni yaxshi his qilasan.
   • Biror kishi bilan qat'iyat bilan gaplashayotganda esda tuting: ularga qaramasdan qarash ularni o'zlariga qarashga jur'at etar; ovoz balandligini normal va ovozni to'g'ri tuting; chalg'itish uchun qo'l ishoralarini ishlatmang; va boshqalarning shaxsiy makoniga hurmat.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni "men" bilan boshlangan jumlalarga etkazing. "Men" bilan boshlanadigan jumlalar 4 qismdan iborat: his-tuyg'ular, harakatlar, sabablar va istaklar - "Men xxx tufayli xxx his qilaman. Men xxx bo'lishni xohlayman." Masalan, "Men qachon bezovtalanaman Siz menga elektron pochtada ishlashimni aytdingiz, chunki bu menga pastga qarashni his qildi. Menga buyurtma berishdan ko'ra ishimni bajarishimni so'rashingizni istayman.

4. 

   Oldindan tayyorlang. Esingizda bo'lsa, o'tmishni o'zgartira olmaysiz va kelajakni boshqara olmaysiz. Biroq, siz o'zingizning nazorati ostidagi narsalarni ko'rib chiqish va harakatlar rejasini tuzish orqali yaqinlashib kelayotgan tadbirlarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Rejalarni tuzishda barcha mumkin bo'lgan natijalarni tahlil qilishga urinish kabi jiddiy yondashuvdan qoching. Ularning barchasini tayyorlashning iloji yo'q, shuning uchun faqat bir nechta mumkin bo'lgan natijalarga e'tibor bering. Potentsial natijalarning kamtarona ro'yxatiga ega bo'lganingizdan so'ng, ularni birinchi o'ringa qo'ying. Avvalo voqeani eng yuqori ustuvorlik bilan hal qilish kerak. Va yolg'iz tayyorgarlik ko'rish kerak deb o'ylamang. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Fikrlaringizni birov bilan baham ko'ring yoki aytmoqchi bo'lgan narsalaringizni amalda qo'llang.
   • Oldindan tayyorlanish, yo'q deb aytishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Kimdir sizdan so'raganligi uchun biron bir narsani qilishga majbur bo'lmang. Agar aslida siz ular so'ragan narsani bajara olmasangiz, rad eting.
   • Hodisa yoki vaziyat yuz bergandan so'ng, topshiriqni yaxshi bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'zingizga ishoning

1. 

   O'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Iltimos, o'zingizni qadrlang va hurmat qiling. Siz mukammal bo'lishingiz shart emas. Hamma ham sizni yaxshi ko'rmasa yaxshi bo'ladi. Va agar siz barcha vazifalarni bajarmasangiz yaxshi bo'ladi. Shaxsiy qadr-qimmatingiz nimaga erishganingiz va nimaga erishmaganligingiz bilan belgilanmaydi. Siz nima qilsangiz ham qadrli va munosibsiz va hech narsa qilmang. "Hamma narsa yoki hech narsa" munosabatiga hojat yo'q.
   • Lug'atingizni o'zgartiring va "should" so'zini ishlatishni to'xtating."Kerak" so'zi mukammallikni anglatadi, bu keraksiz va ba'zida boshqalarning noloyiq va foydasiz umidlarini keltirib chiqarishi mumkin.
   • O'zingizni tanqid qilishni motivatsion fikrlar bilan almashtiring. O'zingizni konstruktiv tanqid qilish ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingizga yordam beradi.
   • Hamma narsa uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish kerakligini his qilishning hojati yo'q. Bu nafaqat sizning stress darajangizni oshirib, sizni engibgina qolmay, balki boshqalarning biron bir narsa uchun (shu jumladan, o'zlari uchun) mas'uliyatni o'z zimmalariga olish imkoniyatlarini ham yo'q qiladi.
   • Agar u sizning qo'lingizda bo'lsa va siz xato qilgan bo'lsangiz, buni tan oling. Ammo, agar bu sizning ixtiyoringizdan tashqarida bo'lsa, javobgarlikni qabul qilish yoki o'zingizni aybdor his qilishning hojati yo'q.

2. 

   Ijobiy fikrlash. Faol bo'lish siz uchun ham, atrofingizdagi odamlar uchun ham muhimdir. Yoshlar keksa odamlarning gaplarini tinglaydilar va agar siz o'zingiz haqingizda (mening semiz eshagim kabi) salbiy gaplaringizni eshitsalar, ular ham o'z-o'zini tanqid qilishlari mumkin. Bunday fikrlar aytiladi, shuning uchun biz ularni aytganimizni unutamiz. Keyin keyingi safar o'zingizni salbiy sharh qoldirmoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, ongli ravishda uni ijobiy sharh bilan almashtirishga harakat qiling. Siz bir kecha-kunduzda o'zgarishga qodir bo'lmaysiz va shunday kunlar bo'ladiki, siz o'zingizni ijobiy fikrlay olmasligingizni his qilasiz, lekin kichik narsadan boshlang. Chiqib ketishingiz muhim qachon siz salbiy bo'lib qolasiz va bu sodir bo'lganda biror narsa qilasiz.
   • O'zingizga oynada kamida kuniga bir marta qarang va ijobiy izoh bering.
   • Faqat ijobiy sharhlarni o'ylamang, ularni ayting. Agar sizga yangi soch turmagi yoqsa, sizga yoqishini ayting!

3. 

   To'xtovsiz o'rganish. Buni o'zingizga qarshi kurashish imkoniyati sifatida ko'ring. Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Sizga yangi va qiziqarli bilimlarni olib keladigan kurslarga yoziling, masalan: eskiz chizish, rasm chizish, oshpazlik, qo'shiq aytish, kulolchilik va boshqalar. Siz har doim yoqqan mavzudagi kollej yoki universitet kurslariga hujjat topshiring, lekin ilgari o'qishga vaqtingiz yo'q edi. Ufqingizni kengaytiring. Do'stingizni siz bilan birga "kashfiyot darslari" dan biriga qo'shilishga chorlang.
   • Tavakkal qiling. Har bir yangi o'rganish imkoniyatini yutish yoki yo'qotish yoki mukammal bo'lish kabi ko'rmang. Biron narsaga yopishib olish yaxshi ekanligini oldindan tushunib oling, chunki siz hali ham o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin. Ammo agar siz o'zingizning qulayligingizdan chiqib ketmasangiz va ozgina tavakkal qilsangiz, umidsiz yangi narsalarni o'rganish qanchalik hayajonli bo'lishini hech qachon bilmasligingiz mumkin.

4. 

   Muvaffaqiyat ta'rifiga qarab harakat qiling. Sizning hayotingizda muvaffaqiyat boshqa odamlarga bog'liq emas, bu sizning xohishingizga bog'liq. Muvaffaqiyat oldindan o'rnatilgan "standart" bo'lishi shart emas Amerika orzu qiladi. Sizning muvaffaqiyatingiz o'zingiz uchun, o'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringiz uchun mavjud bo'lgan maqsadlarga asoslangan bo'lishi kerak. Muvaffaqiyat ham mukammallikni anglatmaydi, unga mukammallik o'rniga ma'lum darajada erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni kiritish mumkin. Muvaffaqiyat ham yakuniy maqsad emas, bu sayohatdir. Agar siz biron bir narsaga harakat qilsangiz (sharf to'qish kabi) va uni tushunolmasangiz (masalan, bir nechta ipga o'xshasa), bu ham yaxshi! Agar siz uni sinab ko'rishdan zavq olgan bo'lsangiz, bu muhim.

5. 

   Xatolaringizni bilimlarning to'planishi sifatida ko'ring. Hayotda nima qilishga harakat qilsangiz ham, qaerdadir xatolarga yo'l qo'yadigan paytlar bo'ladi. Hamma xato qiladi. Avvalo, xato qilish har doim ham butunlay noto'g'ri emas. Ba'zi tarixiy xatolar haqiqatan ham dunyoni o'zgartirdi (masalan, teflon polimerlari, vulkanizatsiyalangan kauchuk, Post-it Notes, Penitsillin). Xato qilganingiz uchun stress qilish o'rniga, uni o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning. Siz boshqacha nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Siz qanchalik ko'p xato qilsangiz, shuncha ko'p o'rganasiz va dono bo'lasiz! reklama

Maslahat

• Agar siz o'rta maktabdan keyingi talaba bo'lsangiz, shuni bilib qo'yingki, ko'plab kollejlar va universitetlarda turli xil resurslarni ta'minlaydigan talabalar shaharchasida jismoniy va ruhiy salomatlik idoralari mavjud. talabalar uchun xilma-xillik. Ushbu manbalarga maslahat faoliyati, mashg'ulotlar, guruh uchrashuvlari va axborot kitoblari kirishi mumkin. Agar sizga go'zallik va ishonchni namoyon etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shaxsiy muammoingizda sizga yordam beradigan maslahatchidan yordam so'rang.