Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kechirish qiyin. Xatolaringizni tan olish va ularni tuzatish uchun vaqt, sabr-toqat va jasorat talab etiladi. Xatolarimizni kechirishimiz kerak bo'lsa, bu yanada qiyinlashadi. Kechirim yo'li oson emas. O'zingizni anglashingiz va hayot bu shoshilinch emas, balki sayohat ekanligini anglagan holda, siz ham o'zingizni kechirishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

5-usulning 1-usuli: O'zingizni kechirishga mashq qiling

1. 

   Nima uchun o'zingizni kechirishingiz kerakligini bilib oling. Agar o'zimizni xato qilsak, o'zimizni aybdor his qilamiz va kechirim talab qilamiz.O'tmishdagi narsalar haqida o'ylashganda, ular bezovtalik hissi yaratishi mumkin. Nima uchun bunday his qilayotganingizni aniqlash uchun o'zingizga savol bering:
   • Men qilgan ishim natijalari meni yomon his qilgani uchun shunday his qildimmi?
   • Yomon natijalar uchun o'zimni ayblayotganim uchun buni sezyapmanmi?

2. 

   
   
   Xatolar sizni yomon odamga aylantirmasligini tan oling. Har bir inson hayotining bir qismida xatoga yo'l qo'yadi. Xatolar - ishda yoki munosabatlarda bo'lsin - sizni yomon odamga aylantiradi deb o'ylamang. Bill Geyts aytganidek: "Muvaffaqiyatni nishonlash yaxshi, ammo muvaffaqiyatsizlikka e'tibor berish muhimroq". Boshqalarning xatosidan o'rganish ham kechirishning bir usuli hisoblanadi.

3. 

   
   
   Boshidan boshlashdan qo'rqmang. O'zingizni chinakam kechirish uchun, qayta boshlashdan qo'rqmang. O'zingizni kechirishni o'rganish nafaqat o'tmish bilan yashashni o'rganish bilan bog'liq. Shuningdek, u tajribadan o'rganmoqda. O'zingizni yaxshiroq qurish uchun o'rgangan va qo'llagan narsangizni oling.

4. 

   O'tmishdagi xatolardan saboq olib, yangi fikrlashga moslashing. Oldinga siljishning bir usuli bu o'rgangan narsangizga moslashishdir.
   • O'zingiz uchun kelajakdagi maqsadlarni belgilash sizni ijobiy va kuchli fikrlashga undaydi. Kelajakda bunga nazar tashlashingiz mumkin bo'lgan ijobiy o'zgarishlarga e'tibor qaratish orqali hozirgi paytda o'zingizni kechirishingizga yordam beradi.
   • Har doim o'zingizni aybdor his qilsangiz, Les Braun aytganidek qiling: "Qusur va xatolaringizni kechiring va davom eting". Qachon xato qilsangiz, bu sizga yordam beradi.
   reklama

5-dan 2-usul: o'tmishni unuting

1. 

   
   
   Hech kim mukammal emasligini anglang. Siz boshqalarga nisbatan qilgan harakatlaringiz uchun o'zingizni kechirishni xohlashingiz mumkin. Avval boshqalarning harakatlarini ayblamasligingizni anglang. Barchamiz xatolarga yo'l qo'yamiz va hayotimizda ko'p marta qo'limizdan kelganini qilmaymiz. Buni anglash o'zingizni davolashda kerak bo'lgan qadam bo'ladi.

2. 

   O'tmishdagi xatolarda abadiy yashamang. O'tmishdagi xatolaringizni o'rganish yaxshi, ammo unda abadiy yashash sizni kechirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu hozirgi haqiqatdan xabardor bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar qilgan va qilmagan narsangizga havas qilsangiz, hayotingiz to'xtab qolishi mumkin. Buning o'rniga, hayotingizni yaxshiroq qilish uchun hozirgi kunga va kelajakda nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering.

3. 

   Bugun o'tmish ko'mib tashlamaydigan yorqin kelajak rejasini tuzing. Sizning hayotingiz uchun "tuzatish va oldinga siljish" haqida o'ylang. Agar ilgari sizni ruhiy bezovtalikka olib kelgan shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, o'zingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
   • O'zingiz ustidan nazorat borligini bilgan muammolarni hal qilishga harakat qiling va qolganlari haqida tashvishlanmaslikka harakat qiling. Siz yana o'sha xatoni takrorlashni xohlamaysiz.

4. 

   Aql-idrok qilishni o'rganing. Hozir nima qilayotganingizni anglash kelajakdagi jarohatlarni davolay oladi. Agar siz o'zingizni kuchli his qilishni rivojlantirsangiz va hozirgi harakatlaringizni qabul qilsangiz, bu sizga yaxshi kelajak qurishingizga yordam beradi va o'tgan harakatlaringizni kechirishga yordam beradi.

5. 

   O'tgan qarorlarni ko'rib chiqing. Siz xatolaringizda abadiy yashashni xohlamaysiz, ammo ijobiy yo'lda oldinga siljish uchun ulardan saboq olishingiz kerak.
   • O'zingizni kechirishning bir usuli - avval hissiyotlaringizning sababini aniqlash. Agar siz birinchi marta nima qilganingizni aniqlasangiz, kelajakdagi dunyoqarashingizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • O'zingizga savol bering: "Men qanday xatolarga yo'l qo'ydim va xuddi shunday ta'sirga ega bo'lmaslik uchun nima qilishim kerak?"

6. 

   Sizni hissiy jihatdan kuchli qiladigan narsalarni aniqlang. Bu sizga noqulaylik tug'diradigan vaziyatlarni darhol aniqlashga yordam beradi. Vaziyatni aniqlaganingizdan so'ng, siz uning echimini osongina topishingiz kerak. O'zingizdan so'rang:
   • Xo'jayinim bilan uchrashganimda tashvishlanyapmanmi yoki aybdormanmi?
   • Muhim odamlar bilan suhbatlashayotganda kuchli salbiy his-tuyg'ularni his qilyapmanmi?
   • Ota-onam bilan vaqt o'tkazish meni g'azablantiradimi yoki xafa qiladimi?
   reklama

5-dan 3-usul: O'zingizni va boshqalarni kechirish haqida suhbatlashing

1. 

   Sizning hayotingizga boshqa birov kirishiga ruxsat bering. Bir paytlar faylasuf Derrida aytgan edi: "Kechirim ko'pincha odamlarni chalg'itadi, ba'zida rejalashtirilgan vaziyatda: kechirim, afsus, kechirim, xato sabablari va boshqalar. "deb nomlangan.
   • Kechirim - bu ikki tomonlama yo'l. Boshqalarni kechirishni o'rganmasangiz, o'zingizni kechira olmaysiz. Boshqalar sizning hayotingizga kirishiga yo'l qo'yishingiz kerak, shunda ular sizga maslahat berishlari va o'zingizni kechirish usullarini berishlari mumkin.
   • O'zingizni kechirish bilan kurashishda sizga yordam berish uchun yaqinlaringiz bilan suhbatlashing.

2. 

   Qaroringiz yoki rejangizni belgilang. O'zingizni kechirish uchun nimani kechirishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Batafsil qadam-baqadam qo'llanmani bayon qilish muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va o'zingizni yoki boshqalarni kechirishga ko'rsatma beradi. Kechirimlilikni hal qilishning quyidagi jihatlarini ko'rib chiqing:
   • To'g'ridan-to'g'ri til yordamida kechirim so'rang yoki e'lon qiling. Qo'ng'iroq qilmang. Iltimos, to'g'ridan-to'g'ri "Kechirasiz" deb ayting yoki "Meni kechira olasizmi?" Deb so'rang. Siz narsalar noaniq bo'lishini yoki insofsiz yo'l qo'yilishini xohlamaysiz.
   • Vaqtinchalik hal qilish uchun sizga yo'l toping. Agar siz boshqalardan kechirim so'rasangiz, buning o'rnini bosishi mumkin bo'lgan aniq harakatlar haqida o'ylang. Agar siz o'zingizni kechirayotgan bo'lsangiz, unda ijobiy oldinga siljish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz kerakligini o'zingizdan so'rang.
   • O'zingizga va boshqalarga kelajakda yaxshiroq yo'lga intilishingizga va'da bering. Agar siz va'dangizga rioya qilmasangiz, bu samimiyatsiz kechirim bo'ladi. Xuddi shu xatoni takrorlamasligingizga ishonch hosil qiling.

3. 

   Boshqalardan kechirim so'rang. Agar siz boshqalardan kechirim so'rasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Ba'zida atmosfera mavjud muammolarni aniq hal qilishi mumkin. Bu sizning haqiqatdan ham kattaroq muammoni o'zlashtirayotganingizni ko'rsatadi .. Kechirim so'rash foydali natijalarga olib kelishi va yaxshi va yaxshi munosabatlarni mustahkamlashi ko'rsatildi.
   reklama

5-dan 4-usul: O'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling

1. 

   O'zingizning harakatlaringizga nisbatan halol bo'ling. O'zingizni to'liq kechirishdan oldin, avval o'zingizning harakatlaringizni tan olishingiz kerak.
   • Bu sizni kuchli his qiladigan harakatlarni yozishga yordam beradi. Bu sizga nima uchun o'zingizni salbiy his qilishingizga oid aniq misollarni ko'rsatib beradi.

2. 

   Ratsionalistik fikrlashni to'xtating va aytayotganlaringiz va qilgan ishlaringiz uchun javobgarlikni boshlang. O'zingiz bilan halol bo'lishning usullaridan biri bu sizning harakatlaringizning oqibatlarini qabul qilishdir. Agar siz biron bir narsani noto'g'ri qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz, u uchun o'zingizni kechirmasingizdan oldin, bu harakatni tan olishingiz kerak.
   • Bunga erishishning bir usuli - bu stressni yo'qotish. Qalbingizda qancha ko'p taranglikni saqlasangiz, o'zingizga shunchalik ko'p zarar etkazasiz.
   • Stress ba'zida g'azabni portlatib, o'zingizga va atrofdagilarga zarar etkazishi mumkin, ammo agar siz o'zingizni kechirsangiz, g'azab yo'qoladi va oqibatlari yo'qoladi. Natijada siz ko'proq diqqatni jamlaysiz va salbiy fikrlardan ko'ra ijobiy fikrlarga ega bo'lasiz.

3. 

   O'zingizdagi aybingizni qabul qiling. Mas'uliyatni tan olish boshqa narsa, ammo orqada turgan his-tuyg'ularni anglash boshqa narsa. Aybdorlik kabi kuchli his-tuyg'ularga ega bo'lish nafaqat keng tarqalgan, balki yaxshi hissiyotlardir. Ayb sizni va o'zingiz uchun harakat qilishga undaydi ..
   • O'zingizning fikrlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Sizda boshqalarga zarar etkazadigan yoki baxtsiz bo'lgan fikrlaringiz bo'lishi mumkin. Siz hamma narsani shahvat yoki ochko'zlik kabi his qilasiz.
   • Agar siz bunday aybdorlik tuyg'ulariga ko'milgan bo'lsangiz, bu normal holat.Sizning aybingiz shu qadar kuchli tuyg'ulardan kelib chiqishi mumkin, ular bilan yuzma-yuz bo'lish va nega bunday fikrda ekaningizni tan olish yaxshi. Faqat shu tarzda o'zingizni kechira olasiz.
   • Siz o'zingizni (yoki boshqalarni) o'zingizning aybingiz uchun juda qattiq tanqid qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz va boshqalarga nisbatan his-tuyg'ularingizni chiqarib yuborgan bo'lishingiz mumkin, bu sizning harakatlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qiladi. Siz boshqalarni ishonchsizlikda ayblaysiz va aybingizni kuchaytirasiz.
   • Agar o'zingizni boshqalarni ayblayotganingizni ko'rsangiz, orqaga chekining va nega bunday gaplar aytganingizni tan oling. Bu sizga o'zingizni kechirishingizga yordam beradi.
   • Siz boshqalarning harakatlarida o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Ba'zan er-xotin boshqasining qilmishi uchun o'zini aybdor his qilishi odatiy holdir. Siz turmush o'rtog'ingizning xatti-harakatlari yoki ishonchsizlik uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin.
   • O'zingizni va boshqalarni kechirishni istasangiz, nima uchun bunday his qilayotganingizni aniqlang.

4. 

   O'zingizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizni aniqlang. O'zingizni kechirishdan oldin, o'zingizning qadriyatlaringiz va nimaga ishonishingizni aniqlab olishingiz kerak. O'zingizni aybdor deb bilgan narsalaringiz uchun qanday qilib tuzatishlar haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Ushbu harakatlar diniy e'tiqodga yoki ijtimoiy ehtiyojlarga asoslangan bo'lishi mumkin.

5. 

   O'zingizning ehtiyojlaringizga qarshi ehtiyojlaringizni tahlil qiling. Salbiy his-tuyg'ularni kechirishning usullaridan biri - hayotda nimani talab qilayotganingizni va nimani xohlashingizni aniqlash.
   • Turar joy, oziq-ovqat, ijtimoiy ehtiyojlar kabi har ikkala ehtiyojni aniqlang va ularni aniq ehtiyojlar bilan solishtiring - yaxshi mashina, kattaroq uy va yaxshi tana. Ushbu ehtiyojlarni ehtiyojlarga qarshi aniqlash sizga o'zingizga nisbatan o'ta qattiqqo'llik bilan munosabatda bo'lishingizni yoki bu sizning nazorati ostida emasligini tushunishingizga yordam beradi.
   reklama

5-ning 5-usuli: O'zingizni narsalarni yaxshi bajarishga chorlang

1. 

   Shaxsiy muammolar orqali yaxshiroq odam bo'ling. Shubhaga va aybdorlikka qaytishni to'xtatish uchun sizga yaxshiroq inson bo'lishga yordam beradigan kichik muammolarni o'rnating.
   • Siz buni yaxshilashni xohlagan narsalarning bir oylik tartibini yaratish orqali qilishingiz mumkin. Bir oy davomida kaloriyalarni kuzatib borish kabi biron bir narsa qilish orqali siz yaxshilash uchun yaxshi odatni rivojlantira boshlaysiz. Bu ijobiy yo'nalishda harakat qilish orqali o'zingizni kechirishingizga yordam beradi.

2. 

   Aniqlangan xatolarga asoslanib harakat qiling. Yaxshilashni qanday o'lchashingizni aniqlash uchun o'zingizning ishingizni baholashga harakat qiling.
   • Masalan, sustkashlik tufayli o'zingizni aybdor deb bilsangiz, masalan, bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing va bajarishga harakat qiling. O'zingiz boshqaradigan narsalarni aniqlash juda muhimdir. Bu o'z-o'zini rivojlantirish orqali o'z-o'zini rivojlantirishga yordam beradi.

3. 

   O'zingizni anglashni mashq qiling. O'z-o'zini anglash - bu bizning harakatlarimiz oqibatlarini bashorat qilish qobiliyatidir. O'zimiz va xatti-harakatlarimiz haqida o'ylash, o'zimiz uchun axloqiy qadriyatlarni yaratib, yaxshi insonlar bo'lishimizga yordam beradi. O'zingizning ongingizni o'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor berish, vaziyatlardagi reaktsiyalaringizni kuzatish va his-tuyg'ularingizni ifoda etish orqali amalga oshirishingiz mumkin. reklama

Maslahat

• O'tmish haqida o'ylash o'rniga, hozirgi kunga e'tibor bering va kelajakka tayyorlaning. Esingizda bo'lsin, o'tmish sizning kimligingiz haqida gapirmaydi. Siz ajoyib va ​​go'zalsiz! Xatolaringizdan saboq oling, o'zingizni kechiring va oldinga intiling!
• O'tmishda boshqalarni qanday kechirganingiz haqida o'ylab ko'ring. Ushbu tajribalardan saboq oling va ularni o'zingizning holatingizda qo'llang; Bu sizning kechirim qobiliyatiga ega ekanligingizni bilib, xotirjamlikka ega bo'ladi va siz shunchaki kechirim to'g'ri yo'nalish ekanligini ko'rsatishingiz kerak.
• O'tmishdagi ko'pgina xatolar sizni kimligingizga olib keldi. Shuning uchun ularni xato deb bilishda davom etmang, balki ularni saboq qiling.
• Xatolar sizning kimligingizni ko'rsatmaydi. Siz buyuk inson ekanligingizga ishoning. Oddiy / yaxshi odam qilgan barcha dahshatli xatolar haqida o'ylang va ulardan saboq oling. Sizning xatoingiz unchalik yomon emas!
• Biz hayotimizda sodir bo'layotgan yaxshi va yomon ishlarning, xuddi shu qilgan yaxshi va yomon ishlarimizning natijasidirmiz. Salbiy narsalarga qanday munosabatda bo'lishimiz, yaxshi narsalar bilan qanday munosabatda bo'lishimiz kabi muhimdir. Amalga oshirilgan narsalar haqida mulohaza yuritishga va juda ko'p salbiy ishlarga moyil bo'lgan odam, yomon narsalarni izolyatsiya qilingan voqealar deb bilgan odamga qaraganda, g'azab, g'azab va salbiy kelajakni kutish bilan yashashi mumkin. ularga umuman ta'sir qilmasdan.
• O'zingizni va boshqalarni kechirish o'tmishni unutishni anglatmaydi. Ammo bular hali ham kechirilganda saqlanib qolgan xotiralardir. Bu qayg'u aylanishiga o'xshaydi.
• Hayot davom etmoqda, shuning uchun kechir va xatolaringni unut.
• Sizni xafa qilganlarni kechiring va ular o'zlarining gunohlarini tan olishlariga umid qilishadi yoki siz uchun yoki o'zlari uchun yarashishadi ... Oldinga boring, chunki qimmatli hayot yomonlik uchun juda qisqa og'riq.
• Stress o'yinchog'ini oling. O'zingizni aybdor his qila boshlaganingizda, o'yinchoqingiz bilan o'ynang.
• O'zingizni kechirishning yana bir ajoyib usuli - boshqalarga yordam berishdir. Siz boshqalarni sevasiz va sizning sevgingiz gunohlaringizni engib chiqadi. Xatolaringiz haqida qayta-qayta o'ylamaslikni unutmang, chunki azob chekish uchun hayot juda qisqa.

Ogohlantirish

• O'zingizni salbiy o'tmishni tarbiyalaydigan odamlar haqida o'ylashga majburlamang; sizni teshikka itaradiganlar, sizning qadringizni kamaytiradigan va kamsitadiganlar, sizning zararingizga ahamiyat bermaydiganlar esa eng yaxshisi orqada qoladilar.
• O'zingizni ko'tarish harakatlaringizni buzmoqchi bo'lgan odamlardan uzoqroq turing. Bu odamlar ko'p vaqtlarini o'zlariga bo'lgan ishonchni tejashga sarflaydilar va boshqalarning hayotidagi salbiy bosimlarni engish uchun ko'p mehnat qilishlarini ko'rish bilan tahdid qilishadi. Qabul qiling, o'zingizni kechirish, ba'zida sizning salbiyligingiz boshqalarning sizga nisbatan kuch ishlatishiga olib keladigan ba'zi munosabatlarni yo'qotadi. O'zingizdan yomon munosabatlarni davom ettirishni xohlaysizmi yoki oldinga siljishni xohlaysizmi deb so'rang va boshqa yaxshi odamlarga moslasha olish uchun o'zingizni yangilang.
• O'zingizning huquqbuzarligingiz va boshqa odamlar bilan yomonligingiz haqida gaplashishdan saqlaning. Buni siz ularning fikrlashlarida ham yaratasiz. Barcha salbiy fikrlarni boshingizdan olib tashlang va sirli Pandoraning qutisi boshlangan joyga qayting.
• Kechirimlilikni shakllantirish eng qiyin sifat va ayni paytda u eng zarurdir. O'zingizni va boshqalarni kechirish qobiliyatingiz haqida bilib olganingizda, sizning o'sishingiz juda yaxshi bo'ladi va bu sizning kechirimingiz uchun munosib mukofotdir.