Muallif:
Randy Alexander
Yaratilish Sanasi:
4 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
26 Iyun 2024
Tarkib
Sizni xafa qilgan kishini kechirish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi va hatto munosabatlaringizni davolaydi. Sizni xafa qilgan kishini kechirish, stressni engillashtirishi ko'rsatilgan, shuning uchun bu o'zingizga yordam berishning bir usuli hamdir. Birovni kechirishni o'rganish uzoq va mashaqqatli jarayon bo'lishi mumkin, ammo bu nafratni yuragingizda saqlashdan ko'ra yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Fikringizni o'zgartiring
Xafagarchilikni qo'yib yuboring. Agar siz unga etkazilgan zarar uchun odamdan g'azablansangiz, hayotingizda ham, munosabatlaringizda ham hech qachon oldinga borolmaysiz. Voqea sodir bo'lganligini qabul qiling: "Men jahlim chiqmoqda, chunki __ mening ishonchimni yo'qotdi va men bu haqiqatan ham sodir bo'lganligini qabul qilaman" va "Men buni sodir bo'lganligini qabul qilaman". va u keltiradigan his-tuyg'ular.
- Boshqa odam sizga nima qilgan bo'lsa, uni qabul qiling va bu sizning qo'lingizda yo'qligini tushunib oling. Biroq, siz vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- O'zingizning kamchiliklaringizni va boshqa odamni ranjitganingizni anglashingiz xatoingizni qabul qilishga va xafagarchilikni chiqarishga yordam beradi. Har kimning xatosi bo'ladi va o'zingizning xatolaringizni anglash sizga zarar etkazgan odamlarning xatolarini tushunishga yordam beradi.
- Bu bir kechada o'tib ketmaydi, lekin siz xafagarchilikni tezroq tashlamoqchi bo'lsangiz, shuncha tez orada bu ustuvor vazifaga aylanadi. O'tmish haqida o'ylash o'rniga oldinga siljishga e'tibor bering.
Keyinchalik umumiy rasmni ko'rib chiqing. Boshqa odamni kechirishga intilayotganingizda, bir lahza to'xtab turing va og'riq qanchalik jiddiy ekanligini o'ylang. Bu haqiqatan ham kechirilishi mumkinmi yoki bu bir oy davomida hatto o'ylamagan narsami? O'ylab ko'ring: "baribir ertaga ertalab muhim bo'ladimi?". Faqat siz qaror qila olasiz.- Imoningizni tahlilga qo'shib qo'ying. Agar siz xiyonat qilishni chindan ham yomon ko'rsangiz va turmush o'rtog'ingiz sizga nisbatan shunday qilgan bo'lsa, demak, vijdoningiz ularni kechirishga yo'l qo'ymaydi. Ammo, agar siz u orqali o'tishingizga ishonsangiz, unda siz kechirim tomon harakat qilishingiz mumkin.
O'zaro munosabatlaringizning ijobiy tomonlari haqida o'ylab ko'ring. Siz u odam bilan bo'lganingizdan zavqlanasiz, chunki ular juda qiziqarli yoki siz ikkalangiz aqlli suhbatlar qildingizmi? Ota-onalar masalasida ikkalangiz yaxshi hamkorlik qilasizmi? Jinsiy hayotingizdan qoniqasizmi? Sizni xafa qilgan odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida ajoyib narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu narsalar ular qilgan noto'g'ri ishlardan ko'ra muhimroq ekanligiga qarang.- "Ular tez-tez axlatga ketishadi" yoki "ular menga ish joyida foydali havolalarni yuborishadi" kabi bir nechta kichik narsalarni eslab, keyin shaxsiy narsalar kabi katta narsalarga o'ting. yaxshi harakat.
Sizning vaziyatingiz haqida kimdir bilan suhbatlashing. Agar siz sodir bo'lgan voqeadan xafa bo'lsangiz va xafa bo'lsangiz, boshqalar bilan suhbatlashish sizga foydali tushunchalarni olishga yordam beradi. Yolg'iz kurashish yoki o'zingizni yakkalashning o'rniga, boshqalar bilan suhbatlashish sizga dono va kamroq yolg'iz bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, vaziyatni yaxshiroq tushunishingiz va unga qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishingizga yordam beradigan foydali maslahatlar olishingiz mumkin.- Ehtimol, siz juda ko'p odamlar bilan suhbatlashishni va maslahatlarga berilib ketishni xohlamaysiz. Fikrlarini qadrlaydigan bir nechta ishonchli do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni tanlang.
Vaqt o'tishiga yo'l qo'ying. Insonni kechirishda yana bir muhim narsa - o'ylash uchun yolg'iz vaqt ajratish. Agar kimdir haqiqatan ham siz bilan noto'g'ri ish qilsa, yigitingiz sizni aldayaptimi yoki eng yaqin do'stingiz sizning orqangizdan qo'pol so'zlarni aytadimi, o'zingiz uchun vaqt va joy sarflash nihoyatda muhimdir. muhim. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan, ehtimol siz ushbu vaziyat uchun to'g'ri fikrga ega bo'lasiz. Masalan, o'sha paytda sizning sherigingiz yoki do'stingiz aytgan so'zlar sizni qattiq ranjitganday tuyuldi. Biroq, vaqt o'tishi bilan va ehtiyotkorlik bilan o'ylab, nima uchun ular bunday deyishlarini tushunishingiz mumkin.
- Agar sizni xafa qiladigan kishi bilan yashasangiz, iloji bo'lsa, bir oz vaqt qolish uchun boshqa joy topishingiz kerak. Agar siz birga yashamasangiz, odamga masofangizni saqlamoqchi ekanligingizni va tayyor bo'lgach, ularga etib borishingizni aniqlang.
3-qismning 2-qismi: Boshqa odam bilan suhbatlashing
Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Suhbatni qanday boshlashingizni va boshlashdan oldin nima demoqchi ekaningizni ko'rishga tayyorlaning. Siz xafa bo'lishingiz, g'azablanishingiz, xafa bo'lishingiz yoki chalkashishingizni his qilsangiz ham, portlash yoki siz istamagan narsalarni aytishdan ko'ra, bu his-tuyg'ularni nozik tarzda ifoda etish usulini topishingiz kerak. . Har bir so'zdan oldin va keyin chuqur nafas oling va iloji boricha oqilona gapirishga harakat qiling.
- Biron bir narsa aytishdan oldin, o'zingizga bu qanday eshitilishini yoki boshqa odamga qanday etkazilishini so'rang. Sizning so'zlaringiz ularga zarar etkazishi mumkin, shunda siz kechirimli va kechirim kerak bo'lgan kishining o'rnida bo'lasiz.
- Siz aytmoqchi bo'lgan narsani yozib olishga harakat qiling, hattoki kerakli narsani ayta olish uchun oyna oldida mashq qiling.
Tuyg'ularingizni ifoda eting. Odamga uning xatti-harakatlari sizni qanday qilib suhbatning bir qismi ekanligini his qilganingizni ayting. Iloji boricha halol bo'ling, boshdan kechirgan dardingizni izhor eting. Boshqa odam sizni chin dildan xafa qilganini va u bilan kurashishda qiynalganingizni ko'rsatish uchun hissiyotlaringizni oching. Ko'zingiz bilan aloqa o'rnatib, sekin gapiring, odamga siz aytayotgan so'zlar haqiqat ekanligini ko'rsatib bering.
- "Birinchi odamning bandi" dan foydalaning: "Siz meni aldaganingizda xafa bo'laman, chunki men har doim sodiq va sevgimizga sodiq bo'lganman va men ham sizni deb o'ylardim". Yoki "Men haqimda g'iybat qilganingizda ko'nglim to'lmoqda, chunki men bunga loyiq narsa qilganim yo'q deb o'ylayman".
- "Men __ ni __ his qilaman, chunki __" kabi umumiy tuzilishdan foydalaning. Ular qilgan yomon narsalar o'rniga his-tuyg'ularingizni ifoda etishga e'tiboringizni qarating.
Ularning hikoyalarini tinglang. Hamma narsaning ikki tomoni bor. Boshqasi aytadigan hamma narsani to'xtatmasdan tinglang va muammoni uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.
- Yaxshi tinglovchi bo'lish uchun, ko'z bilan bog'laning, telefon kabi chalg'itadigan narsalardan saqlaning va ochiq turing. Bundan tashqari, aniq savollar berish yoki ular aytgan so'zlarni izohlash orqali tegishli fikrlarni bildirishga harakat qiling.
- Masalan, ular biron bir gapni aytgandan keyin, "nima demoqchisiz ..." deb aniqlang va xulosa qiling.
- O'zingizni chalkashtirmang yoki himoya qilmang. Agar ularning gaplaridan g'azablansangiz, chuqur nafas oling yoki tashqariga chiqing.
Hamdardlik bildiring. Achinish his qilganingizda, hamdardlik qilishni xohlagan oxirgi narsa bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni birovning o'rniga qo'yib, uning his-tuyg'ulari haqida o'ylab ko'rsangiz, boshqa odamga nisbatan avvalgidek kamroq xafagarchilik yoki xafa bo'lishingiz mumkin. Savol bering va xurofotlaringizni e'tiborsiz qoldiring. Haqiqatan ham tinglang va boshqa odam bilan ochiq bo'ling.
- Hamdardlik va kechirim bir-biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun kimgadir hamdard bo'lmasangiz, uni kechirish deyarli mumkin emas.
3-qismning 3-qismi: O'tkazib yuboring va hayotga o'ting
Agar kerak bo'lsa, vaqtni ajratib turing. Sizni xafa qilgan odamni tark etish uchun vaqt kerakmi yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Agar shunday bo'lsa, sizga bir necha hafta yoki oy kerak bo'lganligini yoki birgalikda vaqt o'tkazishga tayyor bo'lguningizcha masofani saqlamoqchi ekanligingizni aytishdan tortinmang. Unga aniq tushuntiring, u siz tayyor bo'lmaganda normal munosabatlarni tiklashga urinmaydi.
- Halol. "Men yana uchrashishga tayyor emasman. Umid qilamanki, siz buni hurmat qila olasiz".
O'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun kichik qadamlar qo'ying. Boshqa odam bilan harakat qilishga tayyor bo'lganingizda, munosabatlarni asta-sekin yumshating. Ishlar darhol o'z holiga qaytmaydi. Bir kun o'rniga haftada bir yoki ikki marta uchrashuvga boring yoki ilgari qilgan samimiy va shaxsiy ishingizni qilishdan oldin bir guruh do'stlaringiz bilan suhbatlashing.
- Agar bu ishqiy munosabatlar bo'lsa, birinchi uchrashuvda o'zingizni shunday tuting. Agar tayyor bo'lmasangiz, avvalgidek qo'l ushlash, quchoqlash yoki ushlab turishingiz shart emas.
- O'zaro munosabatlarni normal holatga keltirish uchun kichik choralar ko'rishdan tashqari, kechirishni o'rganish ham ushbu bosqichlarni talab qiladi. Shunday qilib, munosabatlaringizni asta-sekin yaxshilab, kechirishni osonlashtirasiz.
O'tmishni qoldiring. O'z munosabatingizni davom ettirayotganda o'tmishga botishdan saqlaning. O'tmish haqida o'ylash faqat boshqa odamga ishonishni qiyinlashtiradi va bu juda klostrofobik munosabatlarga olib kelishi mumkin. Siz "kechirish va unutish" shart emas, aksincha kechir va tajribadan o'rgan. Agar sherigingiz sizni aldayotgan bo'lsa va siz ularni kechirishni tanlagan bo'lsangiz, endi siz xiyonat qilish signallarini bilib olasiz yoki birinchi navbatda bu bevafolikning sababi haqida o'ylashingiz mumkin. chizish va yana shunday bo'lishiga yo'l qo'ymang.Har qanday hodisani o'rganish va munosabatlaringizni mustahkamlash uchun imkoniyat yaratib bering.
- O'zingizni o'tmishda abadiy suvga cho'mganingizni ko'rsangiz, uning o'rnini hozirgi kunga qarating. Chuqur nafas olib, oldingizda turgan narsalarga e'tiboringizni qaratib, tinchlaning; xonadagi hidlar, do'stlaringiz bilan suhbatlaringiz va boshqalar.
To'liq kechirishingizni va davom etishingizni hal qiling. O'zingiz bilan halol bo'ling. Agar odamni to'liq kechira olmasangiz, o'zingizni tan oling. Afsuski, shunday paytlar bo'ladiki, siz birovni kechirishga tayyorman deb o'ylaysiz, keyin yana yig'ilgandan so'ng, buni qila olmasligingizni tushunasiz. Agar siz odam bilan suhbatlashsangiz va ular sizga qanday zarar qilishlari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz munosabatlarni tugatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ularni kechira olmasligingizni anglaganingizdan so'ng, sof yoki romantik munosabatlarni davom ettirish ikkalangiz uchun ham yaxshi narsa emas. Ehtimol, siz ularga dushman bo'lasiz yoki g'azablanasiz va bu umuman foydasizdir. Kechirim mumkin emasligini tushunganingizda, munosabatlarni iloji boricha tezroq tugating.
Kechirasiz va o'zingizni seving. Kechirimning eng muhim qismi va keyingi qadam bu o'zingizni sevish va kechirishdir. Ehtimol, siz boshqalarga qaraganda o'zingizga qiyinroqsiz. Ehtimol, siz o'zingizni haqiqatan ham noqulay his qilasiz yoki sizni xafa qilgan odam bilan juda qattiq muomalada bo'lganingizni his qilasiz.
- Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilganingizni tushunib oling va nima bo'lganini qabul qiling. O'zingizga taqlid qilishga harakat qiling va o'zingizni kimligingizni ijobiy o'ylab, o'zingizni rivojlantirishni o'qib, o'zingizni sevishni o'rganing.
Maslahat
- Chizish, yozish, harakatlanish va boshqalar kabi his-tuyg'ularingizni ifoda etish usulini toping.
Ogohlantirish
- Birovni kechirishga majbur qilmang. Kechirim - bu sizning yagona tanlovingiz. Sizni ularni kechirishga majbur qiladigan odam, ehtimol sizning kechirimingizga loyiq emas.
