Qanday meditatsiya qilish kerak: 9 qadam (fotosurat bilan) - Maslahatlar

Mantralar ustida qanday mulohaza yuritish kerak - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Sizga nima kerak

Mantra meditatsiyasi so'nggi yillarda tobora ommalashib bormoqda. Ushbu meditatsiya usuli har bir inson uchun turli xil maqsadlarga xizmat qiladigan ikki qismdan iborat - ashula va meditatsiya. Garchi bu barqaror va doimiy amaliyotni talab qilsa-da, mantrani meditatsiya juda oddiy va hayotingizda ko'p ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Sehrni toping va maqsadingizni aniqlang

Nima uchun mantrani meditatsiya qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Meditatsiyaga kelgan har bir inson sog'lig'ini yaxshilashdan ruhiy aloqalarni o'rnatishgacha bo'lgan maqsadga ega. Sizni mantrani meditatsiya qilishga undagan narsani tushunish mantralarni va meditatsiya uchun eng yaxshi vaqtni tanlashingizga yordam beradi.
- Meditatsiya mantralari har kim uchun sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega. Bu sizga qon bosimini pasaytirish, xavotir va tushkunlikni kamaytirish, stressni engillashtirish, dam olish, farovonlik va baxt hissini qo'shishga yordam beradi.
- Mantra meditatsiyasi bizning ruhimiz uchun ham foydalidir; bu sizning ongingizni tozalashga va sizning hanuzgacha yodingizda tutgan barcha narsalarni yo'q qilishga yordam beradi.
Maqsadingiz uchun bitta yoki bir nechta sehr toping. Xitob qilishning maqsadlaridan biri bu fitnalardan kelib chiqadigan nozik tebranishlarni his qilishdir. Ushbu tuyg'u sizga ijobiy o'zgarishlar qilishingizga va meditatsiya holatingizni chuqurlashtirishga yordam beradi. Har bir sehr har xil tebranishlarni hosil qiladi va maqsadga mos keladigan gapni topishingiz kerak.
- Takrorlangan mantralar meditatsiya paytida paydo bo'ladigan fikrlarni yo'q qilishga va maqsadingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
- Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab kuchli sehrlar mavjud, masalan:
- "Om" yoki "aum" eng asosiy va kuchli mantrani anglatadi. Ushbu mashhur mantrani pastki qorinda kuchli va ijobiy tebranishlar hosil qiladi. Ko'pincha sanskrit tilida "tinchlik" degan ma'noni anglatuvchi "Shanti" mantrani bilan birlashtiriladi. Siz xohlagancha "aum" ni aytishingiz mumkin.
- Buyuk haqiqat yoki Xare Krishna mantrasi deb ham ataladigan Maha mantrani sizga najot va xotirjamlikni topishda yordam beradi. Siz ushbu mantrani Xare Krishna, Xare Krishna, Krishna Krishna, Xare Xare, Xare Rama, Xare Rama, Rama Rama, Xare Xare so'zlari bilan xohlagancha o'qishingiz mumkin.
- Lokah samastah suxino bhavantu - bu hamkorlik va rahm-shafqat mantrani. Ushbu mantraning ma'nosi: "Baxt va erkinlik barcha jonzotlarga etib borsin, hayotimdagi barcha fikrlar, so'zlar va harakatlar hamma uchun baxt va erkinlikka hissa qo'shsin. . " Ushbu mantrani kamida uch marta o'qing.
- Om namah shivaya - bu har bir insonda ilohiylikni eslatuvchi, ishonch va rahm-shafqatni targ'ib qiluvchi mantrani. Ushbu mantraning ma'nosi "Men eng yuqori va haqiqiy benlik ramzi bo'lgan Shiva, o'zgarishning oliy xudosi" ga ta'zim qilaman. Ushbu mantrani kamida uch marta o'qing.
Maqsad qo'ying. Hech kim mantrani mutlaqo maqsadsiz o'ylamaydi. Biror narsaga e'tiboringizni qaratgan bir necha soniya davomida siz ataylab diqqatni jamlashingiz va chuqurroq meditatsiya holatiga erishishingiz mumkin.
- Namoz qo'llarini ushlash uchun qo'llar palma uchidan, kaftgacha va nihoyat barmoqlar bilan bir-biriga ozgina bosildi. Energiya oqimi o'tishi uchun kaftlaringiz o'rtasida bo'sh joy qoldirishingiz mumkin. Sekin bosh eg.
- Agar siz o'zingizning niyatingizni bilmasangiz, "qo'yib yuboring" kabi oddiy narsa haqida o'ylashingiz mumkin.
reklama

2-qismning 2-qismi: Mantralar va meditatsiya bilan shug'ullanish

Meditatsiya uchun qulay joy toping. Siz tinch va yoqimli makonda meditatsiya qilishingiz kerak. Bu sizning uyingiz yoki yoga studiyasi yoki cherkov kabi joylaringiz bo'lishi mumkin.
- Juda ham hayajonli yorug'lik olmaslik uchun xira yoritilgan joyni tanlang.
- Mantraning meditatsiya maydoni tinch bo'lishi kerak, shunda siz konsentratsiyangizni bezovta qilmaysiz va bezovtalanmaysiz.
Kestirib ko'tarilgan va ko'zlari yumilgan holda, qulay xoch oyoqqa o'tir. Mantra meditatsiyasi bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin oyoqlaringizni bemalol o'tirib, tizzangizdan balandroq kestirib, ko'zingizni yuming. Shunday qilib, siz umurtqa pog'onasini tik tutishingiz mumkin, bu sehrning tebranishini his qilish va niyatlaringizga e'tibor berish uchun eng yaxshi holat.
- Agar siz tizzangizdan yuqoriga kestirib ko'tarolmasangiz, bu holatga kelguningizcha yoga yostig'iga yoki buklangan adyolga o'tiring.
- Qo'llaringizni sonlaringizga ozgina qo'ying. Agar xohlasangiz, qo'lingizni tushuncha holatiga qo'yishingiz mumkin, bu universal ongni anglatadi. Tushunish holati va tasbeh sizni meditatsiya holatiga chuqurroq kirishga yordam beradi.
- Diqqatingizni jamlash uchun tasbehlar qiling.
Nafas olishga e'tibor qarating, lekin uni boshqarmang. Nafas olayotganingizda va chiqarganingizda nafas olish va hissiyotlarga e'tibor bering va nafasingizni boshqarishdan saqlaning. Ushbu usul sizni meditatsiyaga yo'naltirishga va chuqurroq dam olishga erishishga yordam beradi.
- Nafas olishni nazorat qilmaslik qiyin bo'lishi mumkin, ammo uni qanday bo'shashtirishni o'rganish butun meditatsiya jarayoniga foyda keltiradi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
Siz tanlagan sehrni o'qing. Sehringizni aytadigan vaqt! Xit qilish uchun belgilangan usul yoki vaqt yo'q, shuning uchun faqat o'zingizga ma'qul bo'lgan narsani qiling. Bir nechta mantralar ham katta foyda keltirishi mumkin.
- Siz ashulani "aum" ovozi bilan boshlashingiz mumkin, eng asosiy tovush.
- Mantrani o'qiyotganda siz pastki qorindagi tebranishlarni sezasiz. Agar tebranishlarni sezmasangiz, ko'proq tik o'tirishga harakat qiling.
- Talaffuz nima ekanligi haqida juda ko'p turli xil qarashlar mavjud, ammo siz faqat sanskritcha tovushni o'qishga harakat qilishingiz kerak. Siz mukammalligingiz uchun emas, balki baxt-saodatingiz uchun mulohaza yuritib, mantralarni aytmoqdasiz va bu meditatsiyaning maqsadi.
Mantralar o'qishni davom ettirishingiz kerakmi yoki sukutda mulohaza yuritish kerakmi, o'ylab ko'ring. Mantralarni o'z-o'zidan aytish meditatsiya shaklidir, ammo mantrani meditatsiyadan tinch meditatsiyaga o'tishingiz mumkin. Qaysi usulni tanlamasligingizdan qat'i nazar, mantrani meditatsiya qilish orqali ko'plab afzalliklarga erishasiz.
- Hozircha tanangiz uchun sizga qulay bo'lgan har qanday ishni qilish uchun erkinlik bering. Ba'zan siz qo'shiq aytishni davom ettirmoqchisiz, lekin ba'zida sukutda mulohaza yuritishni xohlaysiz. Badaningizni yoki ongingizni majburlamasligingiz juda muhimdir.
Xohlagan vaqtingizda meditatsiya qiling. Chiqib bo'lingandan so'ng, xuddi shu holatda o'tirishni davom ettirib, vujudingizda sodir bo'layotgan hamma narsani his qilib, tinch meditatsiyaga o'ting.Siz xohlagancha sukutda meditatsiya qilishingiz mumkin. Bu sizning maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratish va chuqurroq dam olish holatiga erishish imkonini beradi.
- Fokusdan kelib chiqadigan tebranishlarning nafasi va oqibatlariga e'tiboringizni qarating.
- Fikrlar paydo bo'lganda ularning xayolingizga kelishiga ijozat bering. Shunday qilib, siz o'zingizni boshqarolmaydigan har qanday narsaga e'tiboringizni qaratib, qo'yishni o'rganasiz.
- Qayta diqqatni jamlashingiz kerak bo'lganida, har safar nafas olganingizda "qo'yib yuboring" so'zini va nafas chiqarganda "qo'yib yuboring" so'zini takrorlashingiz mumkin.
- Meditatsiya qat'iylikni talab qiladi. Baxtli yoki omadsiz bo'lgan paytlar bo'ladi va buni qabul qilish ham meditatsiya sayohatining bir qismidir.
reklama

Maslahat

Muntazam mashg'ulotlar sizga meditatsiyaning ko'plab afzalliklarini to'plashga va asta-sekin chuqurroq meditatsiya holatiga erishishga yordam beradi.
Natija darhol kelishini kutmang. Meditatsiya maqsadlariga erishish uchun sizga ko'p vaqt sarflash kerak bo'ladi.