Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Biror narsa mantiqiy bo'lsa, uning maqsadi bor; bu muhim. Xuddi shunday, mazmunli va mazmunli hayot ham mazmunli bo'lishi mumkin. Sizning hayotingiz umuman ma'nosiz bo'lib, depressiya va umidsizlikka olib keladi. Sizning hayotingizga mazmun qo'shadigan aniq printsiplar mavjud emas, ammo siz ushbu jarayonga vaqt va e'tibor berishni xohlasangiz, o'zingiz uchun mazmunli hayot qurish qobiliyatiga egasiz. .

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: hayotga qarashingizni o'zgartiring

1. 

   Maqsadingizni o'rganing. Sizning hayotingizda aniq bir maqsadingiz bor, va siz unga ta'sir o'tkazishingiz va vaqtingiz va qobiliyatingizdan unumli foydalanishingiz mumkinligi sizning hayotingizga mazmun qo'shadi. Bu sizga juda ko'p turli xil narsalarni sinab ko'rishingizni talab qiladi. Agar siz fotosuratga qiziqsangiz, o'zingizni his qilish uchun kamerani qarzga olishingiz yoki fotografiya darsiga borishingiz kerak. Yoki siz boshqalarga yordam berishni xohlaysizmi va muloqotda juda yaxshi - o'qituvchi sizni qoniqtirishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun o'qituvchi bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Maqsadni topishga yordam beradigan ba'zi boshqa usullar:
   • Qariganingizni tasavvur qiling va hayotingizga nazar tashlang. Siz qanday hayot kechirishni xohlaysiz? Siz dunyo bo'ylab sayohatlar bilan to'lgan, lekin turmush qurishingiz shart emasligidan mamnunmisiz? Yoki agar siz katta, sog'lom oilangiz bo'lsa, mag'rur va mamnun bo'lasizmi?
   • O'zingizning kuchli va iste'dodingizni yozing. Ulardan qanday foydalanishingiz mumkin? Ishda? Qachon ko'ngilli yoki do'st edi?
   • Bir hafta davomida har kuni kechqurun sizga energiya, quvonch va maqsad tuyg'usini beradigan voqealar va tadbirlarni, shuningdek bo'lmagan voqealar va tadbirlarni yozib olishga vaqt ajrating. bular. Dam olish kunlari ro'yxatingizni qayta ko'rib chiqishingiz va hayotingizdagi quvnoq, baquvvat narsalarni maksimal darajada oshirish usullari haqida o'ylashga harakat qilishingiz kerak.

2. 

   
   
   Siz uchun nima muhimligini aniqlang. Har bir inson turli xil afzalliklarga ega; Siz uchun muhim bo'lgan narsani aniqlash mazmunli hayot kechirish uchun juda muhimdir. Siz uchun muhim bo'lgan beshta narsaning ro'yxatini tuzing, so'ngra hozirgi turmush tarzingiz ularga mos keladimi-yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, uni siz uchun muhim bo'lgan narsaga mos keladigan qilib qanday o'zgartirish mumkin?
   • Shuningdek, oila yoki sog'liq kabi bir qancha omillarni sanab o'tishingiz mumkin. Yoki ijodkorlik, o'sish, boshqalarga yordam berish, erkinlik va qiziqish kabi boshqa narsalar.
   • Agar "ijodkorlik" sizning ro'yxatingizning yuqori qismida bo'lsa, lekin sizning ishingiz buxgalter bo'lsa, siz ish joyingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz yoki ijodkorlikni hayotga qo'shish usullarini topishingiz kerak (masalan.) rasm darsida qatnashish, bo'sh vaqtingizda yozish, jamoatdagi teatrda qatnashish va h.k.).

3. 

   
   
   Nima uchun hayotingizga mazmun qo'shish kerakligini his qilayotganingizni yozing. Nima uchun buni qilish kerakligini his qilyapsiz? Hayotingizda biron bir ajoyib voqeani boshdan kechirganmisiz? Ehtimol siz o'zingizni zerikarli hayotga tushib qolgandek his qilasiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, nima uchun hayotingizga mazmun qo'shishni xohlayotganingizni yozing. Siz ularni qog'ozga yozishingiz yoki kompyuteringizdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu usul sizga nima uchun muhimligini tushunishga yordam beradi, shuningdek fikrlaringizni tartibga solishda yordam beradi.
   • Maqsadli hayotning muhimligini tushuning. Maqsadni anglash hayot sifatini yaxshilaydi va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
   • Esingizda bo'lsin, ma'no baxtli hayot bilan bir xil emas. Siz o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin, ammo mazmunli hayot kechirmaysiz. Boshqa tomondan, mazmunli hayot sizning baxtli bo'lishingizni anglatmaydi. Bu baxtli bo'lishning ahamiyatini rad etish uchun emas, aksincha, ma'no topish baxtni topishni anglatadi degani emas.

4. 

   
   
   O'rnatish nishon o'zingiz uchun. Siz doim nima qilishni xohlaganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol siz yugurishni odat qilmoqchisiz yoki roman yozishni xohlaysiz. Ular nima bo'lishidan qat'i nazar, orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun maqsadlar qo'yish maqsadni his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar sizning maqsadingiz kross poygasi bo'lsa, uni yakuniy maqsadingizga aylantirishingiz mumkin. Biroq, siz ushbu maqsadni aniqroq, boshqariladigan maqsadlarga ajratishingiz kerak. Katta maqsadni kichik, mumkin bo'lgan bosqichlarga ajratish, unga erishishingizni osonlashtirishi haqida juda ozgina dalillar mavjud.
   • Jarayoningiz haqida jurnal. Bu sizga o'zingizni g'ayratli his qilayotganda yordam berishi mumkin, chunki bu sizga o'zingizni qayta motivatsiya qilish va qayerga borganingizni ko'rish imkoniyatini beradi. .

5. 

   Ishga qabul qilish haqidagi fikringizni o'zgartiring. Martin Lyuter King kichik bir marta "hayotda nima ish qilsangiz ham, yaxshi bajarishga harakat qilishingiz kerak" degan edi. Agar qilayotgan ishingizning ma'nosini topa olmasangiz, bor e'tiboringizni ushbu sohada eng yaxshi bo'lishga qaratishingiz kerak. Buning o'zi ham hayotingizga mazmun qo'shadi, chunki har kuni aniq maqsadlarni ko'zlab ishga borishni talab qiladi.
   • Siz o'zingizning ishingiz boshqalarga yoki hatto o'zingizga yordam berishga imkon beradigan kichik narsalarni topishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz bolalar bog'chasida ishlasangiz, siz nafaqat qaramog'ingizdagi bolalarga, balki ularning oilalariga ham ishlashga vaqt ajratib yoki shaxsiy muammolarini hal qilish orqali yordam berasiz. Agar siz o'qituvchi bo'lsangiz, siz nafaqat boshqalarga bilim olishga yordam berasiz, balki turli mavzulardan ko'p narsalarni o'rganasiz.

6. 

   Minnatdor bo'lgan narsangizni anglab eting. Bu bema'ni tuyuladi, lekin yozish uchun vaqt ajratish yoki hech bo'lmaganda minnatdor bo'lgan narsangizni anglash sizning hayotingiz yanada mazmunli bo'lib ketishini his qilishingizga yordam beradi. Yo'qligingiz haqida qayg'urishdan ko'ra, bor narsangizga minnatdorchilik bildirish sizga diqqatni jamlashga va atrofingizdagi dunyo bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Tabiat, odamlar yoki qudratli kuchlar bilan bog'lanish hayotingizga mazmunli yordam beradi.
   • Masalan, siz bemalol yotganingiz uchun minnatdormisiz yoki erta tongda uyg'onishingiz shart emasligidan yoki do'stlaringiz borligidan qat'iy nazar har doim qo'ng'iroq qilishingiz mumkin har safar.
   • Muntazam ravishda mavjud bo'lgan barcha ajoyib narsalar haqida eslab qolishga harakat qiling. Agar bu har kuni bir necha soniya davomida minnatdor bo'lishni his qiladigan narsani anglash bo'lsa ham.
   • Minnatdorchilikni rivojlantirish, yomon narsalar yuz berganida yoki ishlar rejalashtirilganidek bo'lmaganda ham, bizning hayotimizda ko'pgina yaxshi narsalar borligini eslatadi. Ko'proq kerakli narsalarga ega bo'lishingiz kerak degan tuyg'udan xalos bo'lish, hayotingizda haqiqatan ham muhim narsani tushunishga yordam beradi.

7. 

   Yordam oling. Ba'zan, biz o'zimizning fikrlarimizga adashib qolamiz va u erdan deyarli echim topolmaymiz. Agar siz qiyin kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xolis nuqtai nazarni taqdim etadigan ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishingiz mumkin.Shuningdek, siz ishongan do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, ehtimol ular ham shunga o'xshash tajribaga duch kelishgan yoki siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida sizga maslahat berishlari mumkin.
   • Terapiya bilan bog'liq stigma sizni bunga urinishga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang. Ko'pchilik qo'rquvi va tashvishlari haqida xolis suhbatlashishdan foyda ko'radi.
   reklama

2 dan 2-usul: Hayotingizda o'zgarishlar qilish

1. 

   Yaqin munosabatlarni o'rnatish. Ular sizning oilangiz yoki do'stlaringiz bo'lishi mumkin, ammo ayni paytda siz yangi odamlar bilan ham shunday qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, boshqalar bilan mustahkam munosabatlar o'rnatish uchun vaqt ajrating. Bu sizning hayotingizga mazmun qo'shishning ajoyib usuli, chunki bu munosabatlar juda chuqur va ular sizga sevgi va qo'llab-quvvatlash shaklida ham foyda keltiradi. O'zaro munosabatlarni mustahkamlashning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • Ajoyib tinglovchi bo'ling. O'zingizning gaplashishingizni kutish yoki boshqa birov gapirayotganda telefonni tekshirish o'rniga, to'liq insonga va ularning gaplariga e'tibor bering. Boshingizni silkitib, savollar berib va ​​ularning so'zlarini takrorlagan holda tinglayotganingizni ko'rsating (masalan, "Siz nima demoqchisiz ..." kabi).
   • Tuyg'ularni ifoda etishning sog'lom usullarini o'rganing. G'azabingizni qanday boshqarishni bilish, baqirish, gapni to'xtatish yoki boshqalarga nisbatan zo'ravonlik qilishdan saqlanishingizga yordam beradi.
   • Ishonchli ekanligingizni ko'rsating. Biror narsa qilaman deb aytganingizda, so'zingizga rioya qilib, uni bajarishingiz kerak. Siz halol bo'lishingiz, izchil bo'lishingiz kerak va agar xato qilsangiz, buni tan oling.

2. 

   Mavjud munosabatlardagi muammoni hal qiling. Ba'zan, boshqa odam bilan yangi munosabatlarni o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. Ularning qiyin bo'lishining sabablari juda ko'p, ammo ulardan biri yaqin odamlar sizni qalbingizni ochishga yoki e'tiqodingiz haqida o'ylashga chaqirishadi.
   • O'zaro munosabatlar sizni qanday stressga duchor qilmasin, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ular jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik ko'rsatmasa, ular mazmunli his-tuyg'ularni rivojlantirishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. .
   • Oilangiz va yaqinlaringiz bilan muammolarda o'zingizga yordam berish uchun oilaviy yoki juftlik terapiyasiga borishni o'ylab ko'ring. Terapevt mediator vazifasini o'tashi va sog'lom, samarali muloqot qilishingizga yordam berishi mumkin.
   • Chegaralarni qanday o'rnatishni bilib oling. Sog'lom chegaralarni o'rnatish - bu o'zingizni himoya qilish va o'zingizning imidjingizni yaxshilashning bir usuli.
   • Ishonchli ravishda muloqot qiling. Dadil bo'lish tajovuzkor bo'lishni anglatmaydi - bu boshqalarning ehtiyojlarini hurmat qilish bilan birga ehtiyojlaringizni bildirishdir.

3. 

   Hamdard bo'ling. Dalay Lama bir paytlar shunday degan edi: "Hamdardlik hayotimizni mazmunli qiladi". Shunday qilib, ba'zida bu oson, ammo ba'zida bu juda qiyin. Biror kishi sizni xafa qilayotganini yoki xatti-harakat qilayotganini sezsangiz, o'zingizni uning o'rniga qo'ying. Shunga o'xshash vaziyatga duch kelganingizda o'zingizni qanday tutishingiz yoki o'zingizni tutishingiz haqida o'ylab ko'ring. Umid qilamanki, shu yo'l bilan, xoh azob chekayotgan kishiga yordam berishga harakat qilsangiz ham, hamdardlik ko'rsatib, o'zingizni tutishni xohlasangiz, his qilasiz.
   • Xuddi shu narsa sizning o'zingiz haqidagi munosabatingizga ham tegishli. Ba'zida siz xatolarga yo'l qo'yasiz va bu normal holat. O'zingiz bilan chin dildan sevgan odamga nisbatan xuddi shunday hamdard bo'lishga harakat qiling.
   • Hamdardlik harakati miyangizning zavqlanish markazini faollashtiradi, shuning uchun siz boshqalarga yordam berganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Xayrixoh inson, shuningdek, yaxshi do'stlar, ota-onalar va turmush o'rtoqlarga aylanadi, shuning uchun hamdardlik ko'rsatish sizning munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi.

4. 

   Xayriyalar. Dastlab, bu minnatdorchilik, tashkilotga yordam berish uchun vaqt, mablag 'ajratish yoki narsalar (masalan, restoranga bepul konservalar) berish kabi ko'rinmadi. kambag'al) - bu sizda mavjud bo'lgan hamma narsani qadrlashingizni ko'rsatadigan usul. Siz turli xil yo'llar bilan xayriya ishlarini qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning vaqtingizni, pulingizni, iste'dodingizni yoki bir necha daqiqani kerakli odamga sarflashingiz mumkin. Shunga qaramay, siz shuni bilishingiz kerakki, siz yiliga atigi bir soatgina pul qo'sha olmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, undan foyda olish uchun muntazam ravishda xayriya qilish kerak.
   • O'zingizga yoqadigan xayriya ishlarida bo'lishga harakat qiling. Shunga qaramay, ushbu yondashuv sizga o'z hayotingizni avvalgidek ko'rishga yordam beradi, ayniqsa boshqa odamlarga, hayvonlarga yoki siz duch kelganidan ham yomonroq vaziyatlarda yordam berishga ko'ngilli bo'lsangiz.
   • Masalan, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, tez-tez o'zingizning jonivorlar fermasingizda yordam berish uchun ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Agar siz bolalarni yaxshi ko'rsangiz, mehribonlik uyida yoki mahalliy jamoat markazida ko'ngilli bo'lishingizni bilib oling.

5. 

   Yangi ish qidiryapman. Siz ilgari hozirgi ishingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga urinib ko'rgandirsiz, ammo bu natija bermadi. Ehtimol, boshqa ish izlash kerak bo'lgan vaqt keldi.
   • Boshqa ma'nosiz ishni tugatishdan oldin, hayotda qadrli bo'lgan narsalarni yozib olishga ozgina vaqt ajrating. Masalan, ehtimol siz yaxshilikni yoki saxiylikni qadrlaysiz. Shuningdek, siz boshqalarga yordam berish yoki ularni kuldirishni qadrlashingiz mumkin. Siz o'ylagan har bir elementni yozing. Bu sizga yoqadigan faoliyatni aniqlashga yordam beradi.
   • Bepul qilishga qarshi bo'lmagan narsangizni ko'rib chiqing. Masalan, siz kambag'allar uchun restoranda bepul yordam berish uchun ko'ngilli bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, nega muhtojlarga yordam berishni o'zingizning martabangizga aylantirmaysiz. Turar joyni tashkil qilish, targ'ibot dasturlarini ishlab chiqish va / yoki kambag'allarga maslahat berish uchun odam topishi kerak bo'lgan bir nechta notijorat tashkilotlar mavjud.
   • Shuningdek, sizga qiziqishi mumkin bo'lgan ish joyiga amaliyot o'tash uchun ariza topshirishingiz mumkin. Bu sizga hayotni tubdan o'zgartirmasdan, ish sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

6. 

   Bo'ling jasur. Kundalik hayotingizga nazar tashlash juda qo'rqinchli bo'ladi. O'z hayot tarzingizga nisbatan haqiqatan ham halol bo'lishni talab qiladi. Maqsadni his qilish uchun siz katta o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin va bu sizga butun hayotingizni sarflashingiz kerak bo'lgan sayohatdir.
   • Agar siz hayotingiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan narsangiz katta o'zgarishlarni talab qilsa (masalan, dunyo bo'ylab sayohat qilish, ko'p tejamkorlik mablag'laringizni jalb qilish yoki kun tartibingizni o'zgartirish) Siz o'z qo'rquvingizni sinab ko'rishingiz va engishingiz kerak. Qo'rquv ko'pincha biz xohlagan narsani qilishimizga to'sqinlik qiladi.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va qo'rquvni tan olish jasoratingizni oshirishga yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Hayot uchun shakldagi ma'no. Siz harakat qilmasdan ma'no sizga kelmaydi. Maqsadingizni topish uchun siz o'zingizning qadriyatlaringizni qayta tanlab olishga va tanlagan nuqtai nazaringiz haqida o'ylashga harakat qilishingiz kerak. Ma'noning sizni avtomatik ravishda topishini kutmang.

Ogohlantirish

• Hayotingizning ma'nosini topish o'zingizni qayta tekshirishni o'z ichiga oladi va ba'zida bu qo'rqinchli va / yoki og'riqli bo'lishi mumkin. Siz bu jarayonning bir qismi ekanligini bilishingiz kerak. Agar siz o'zingizni ishdan g'azablanayotgandek his qilsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz yoki yaqiningiz yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan yozing yoki o'rtoqlashing.