Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
13 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
O'zingiz bilan halol emasligingizni aytayotgan ichki ovozingizni his qilganmisiz? Ehtimol, siz haqiqatan ham bo'lmasa ham, o'zingizning martabangiz yoki munosabatlaringiz juda zo'r deb o'zingizni aldayotgan bo'lasiz. Yoki siz o'zingizni moddiy qiynoqqa solsangiz ham, juda zo'r ish qilyapsiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingiz bilan halol bo'lish siz uchun hayotda ko'nikmalarni shakllantirish, qiyinchiliklardan ko'tarilish, o'zingizni qabul qilish va o'zingizga sodiq yashash uchun ajoyib imkoniyatdir.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: O'z-o'zini baholashga tayyorgarlik
To'g'ri fikrlashni shakllantirish. O'z-o'zini baholash jarayonida ochiq fikrli bo'ling, chunki bu muammoni hal qilishning foydali vositasi bo'lishi mumkin. Siz buni xijolat qilmasdan yoki aybsiz qilishingiz kerak. O'zingizga nisbatan shafqatsiz halol bo'lishingiz shart emas. Aksincha, halollikni saqlagan holda, o'zingizga nisbatan mehribon va muloyim bo'ling.
- Do'stingiz o'zingizga maslahat berayotganini tasavvur qiling. Ushbu usul o'zingizga nisbatan qattiqqo'llikdan qochishga yordam beradi.
O'zingizni baholashni qaysi sohalarda amalga oshirishni aniqlang. O'zingiz bilan halol bo'lishni boshlash uchun hayotingizning har bir jabhasini baholashingiz shart emas. Sizni nima bezovta qilayotgani va nimani o'zgartirishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.Siz o'z maqsadlaringiz, martaba, pul, oilangiz, ma'naviyat va muhabbatga e'tibor qaratishingiz mumkin.- Shuningdek, vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Masalan, vaqtingizni kim bilan o'tkazasiz? Boshqalar bilan o'tkazadigan vaqtingizning sifati qanday?
- Siz o'zingiz uchun qilgan tanlovingizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Masalan, sizning maqsadlaringiz, mashq qilish uslubingiz, ovqatlanishingiz yoki ish tartibingiz qanday?
- Siz o'zingizning ishingizni tanlagan rolingizda ko'rib chiqishingiz mumkin, masalan, ishchi, ota-ona, bola, sherik va boshqalar. Maqsadlaringiz va ularga erishayotgan yutuqlaringizni baholang.
Jasoratli bo'ling. Boshlash uchun yaxshi joy - bu sizga yaqinlashayotganingizni his qiladigan masalalar, keyin sizni kamroq qulay qiladigan muammolarga o'tish. O'zingizga nisbatan rostgo'ylik qobiliyatingizni saqlab qolishga ishonchingiz komil bo'lganda, siz hal qilish qiyin bo'lgan mavzularga murojaat qilish orqali o'zingizga qarshi kurashishda davom etishingiz mumkin.- O'zingizning mavzudagi qulayligingiz asosida baholanadigan maydonni tanlamang. Agar sizni bezovta qiladigan narsadan uzoqlashsangiz, siz ham eng muhimidan uzoqlashishingiz mumkin.
O'zingizga vaqt ajrating. Oilangiz a'zosidan erta yoki kechroq uyg'oning yoki o'tirgan va o'ylash uchun tinch joy toping. Ko'p odamlar boshqa oddiy vazifalarni bajarayotganda (masalan, kir yuvish paytida) yoki yurish paytida yaxshiroq o'ylashadi. Sizga mos keladigan narsani toping. reklama
3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini baholash
Bu haqda yozing. So'zlar orqali taqdim etish sizga aniqroq yordam berishi mumkin. Ro'yxatlar, eslatmalar, multfilmlar, chizmalar yoki xaritalar ko'rinishida bo'lsin, xohlagan uslubingizda yozishingiz mumkin. Agar siz yozishni yaxshi bilmasangiz, o'z fikrlaringizni boshqacha tarzda yozishingiz mumkin.
Muayyan va to'liq bo'ling. Noma'lum va o'ta keng bahoni shakllantirish o'rniga, o'zingizning kuchli tomonlaringizga va yaxshilashingiz kerak bo'lgan aniq sohalarga e'tibor bering. Agar chora ko'rishingiz kerak bo'lsa, bu sizga katta yordam beradi. Faqat yaxshilanishni talab qiladigan sohalarga e'tibor bermang, balki kuchli va mahoratingizga e'tibor bering.
- Masalan, "juda uyatchan" deb yozish o'rniga, siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Men o'zimning fikrimni kompaniyaning yig'ilishidagi yig'ilishda o'zimga juda ishonganimda aytib berishim uchun yanada qat'iyroq bo'lishni istayman. biron narsaga aminman ».
O'zingizning kuchli tomonlaringizdan boshlang. Siz nimani yaxshi bilasiz? Sizning ishtiyoqingiz qanday? Boshqalar siz haqingizda nimani maqtaydilarmi yoki sizni juda yaxshi deb aytishadi? Ushbu narsalarni ro'yxatga olgandan so'ng, ularni qanday qilib yaxshilashingiz yoki o'zingizning manfaatingiz uchun qanday ishlatishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- 10 daqiqa vaqtni oling va iloji boricha ko'proq omillarni hisobga olgan holda quyidagi bayonotni bajaring: Mening kuchli fikrlarimdan biri bu…
Siz ishlashingiz kerak bo'lgan sohalar ro'yxatini tuzing. Sizga nima yoqmaydi? Sizga nima ishlamadi? Nimani yaxshilashni xohlayotganingizga e'tibor qaratsangiz, sizga ko'proq ob'ektiv nuqtai nazar berishingiz mumkin. Ushbu omillarning ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, ularni yaxshilashni xohlamasligingizni yoki ularga e'tibor bermasligingizni tanlashingiz mumkin.
- Yana 10 daqiqani bosib, quyidagi jumlani iloji boricha turli xil omillar bilan yakunlang: Ishlar yomon ketmoqda ...
Imkoniyatlaringiz haqida yozing. Ular sizning kuchingizni qanday ishlatishingizga yoki o'zingizni qanday qilib yaxshilashingizga asoslanishi mumkin. Shaxsiy darajada bu imkoniyat shunchaki pul ishlash uchun potentsial emas. Buning o'rniga, bu sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan yoki o'zingizni yaxshilashga yordam beradigan narsa.- Masalan, cholg'u asbobida o'ynashni o'rganish sizga moliyaviy imkoniyat bermasligi mumkin, ammo bu sizning imkoniyatingiz bo'lishi uchun jarayondan qoniqish hissi etarli bo'lishi kerak.
Muvaffaqiyatingizga to'sqinlik qiladigan omillarning ro'yxatini tuzing. Nima sizning imkoniyatlaringizni buzishi, umidingizni yo'q qilishi yoki muvaffaqiyatingizni kechiktirishi mumkin? Ularni aniqlash sizni aniqroq idrok etishingizga va ularni kamroq qo'rqitishga imkon beradi.- Ko'pgina xatarlar sizning nazoratingizdan tashqarida, ammo siz boshqa xatarlarni minimallashtirishingiz yoki taxmin qilishingiz mumkin.
So'zlar orqali o'z-o'zini baholash. Siz oldingizga stul qo'yishingiz va shu stulda o'tirganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Yashirgan narsangizni baland ovoz bilan gapiring. Ular o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishlari mumkin.- Agar siz boshqa odamlar bilan suhbatlashishni o'zingizga qulay his qilsangiz, ular o'sha kresloda o'tirishganini tasavvur qiling. Siz hatto odam bilan aloqada bo'lib, aslida aytgan so'zlaringizni aytib berishingiz mumkin.
3-qismning 3-qismi: O'z-o'zini baholash asosida ko'rib chiqish va harakat
Kuchli tomonlaringiz, imkoniyatlaringiz va takomillashtirishingiz kerak bo'lgan sohalar ro'yxatini ko'rib chiqing. Bema'ni narsalarni kesib tashlang yoki ular haqida yaxshilab o'ylab ko'rganingizdan keyin ahamiyatli emas. Ularni etishmayotgan element bilan almashtiring. Shu bilan bir qatorda, siz haqiqat yoki kerakli narsaning yoniga yulduzcha qo'shishingiz mumkin.
Taslim bo'lmang. O'zingizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan sohalarni aniqlaganingizda umidsizlik va depressiya hissiyotlariga qarshi kurashishga harakat qiling. Buning yaxshi usuli - yaxshilanish yo'nalishlarini aniqlab, ularga amal qilganingizdan so'ng, o'zingizni kichik mukofotlar bilan mukofotlash. Shuningdek, umidsizlik va tushkunlik tuyg'ulari sizga etib kelganida, e'tiboringizni "zudlik bilan mukofotlash" ga yo'naltiring va og'riqli bo'lmagan narsani va uni tuzatish osonligini baholang.
- O'zingizning munosibligingizni baholamayotganingizni unutmang, faqat o'zingiz va ideal insoningiz o'rtasidagi farqni aniqlash kerak.
Sizni qanday ko'rishlari haqida ishonchli do'stlaringiz bilan maslahatlashing. O'zingizni ko'rish oson emas va begonaning rostgo'yligi sizni o'zingizni baholashingiz asosli yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Ob'ektiv ko'rinishni saqlang. Siz hali ham Nobel mukofotini olmadingiz. Ko'pchiligimiz bu mukofotni hech qachon olmaganmiz. Siz odamsiz va hech kim, shu jumladan siz ham mukammal bo'lishingizni kuta olmaydi.
Amallar rejasini tuzing. Yaxshilashingiz kerak bo'lgan joylar bo'yicha harakatlar rejasini tuzing. Qiyin maqsadlar uchun uni pastki maqsadlarga ajrating. Muvaffaqiyatni shu tarzda aniqlaganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz muvaffaqiyat qozonishingizni yoki muvaffaqiyatga erishishingizni osongina aniqlay olasiz.
- Masalan, agar siz o'zingizning vazningiz bilan bog'liq muammolar bor deb hisoblasangiz, "45 kg vazn yo'qotish" kabi maqsadni qo'yishingiz va maqsadga erishishingiz mumkin bo'lgan bir necha kichik bosqichlarga ajratishingiz mumkin. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan har bir kichik o'zgarish haqida o'ylab ko'ring va keyin sizning katta maqsadingizga erishishda yordam beradigan narsa to'planishi mumkin. Masalan, birinchi hafta davomida siz shakarli yoki gazlangan ichimliklarni kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ikkinchi haftada pechene va donut kabi qayta ishlangan qadoqlangan xamir ovqatlaridan voz keching va ularni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring. Ko'pincha sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilishni boshlamaguningizcha, parhezingizni doimiy ravishda qayta tuzing.
Rivojlanish jadvalini tuzing. Sizning yangi kuchli va maqsadlaringizni eslatuvchi ro'yxatni saqlang. Harakat yoki maqsadni amalga oshirganingizda, ularni o'zingizning ro'yxatingizdan kesib tashlang. Agar sizda muammolar mavjud bo'lsa, rivojlanishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqlarni aniqlash ustida ishlang va ularni engishingizga yordam beradigan narsalarga e'tibor bering.
- Masalan, qimor o'ynashdan qutulolmasangiz, detoks jarayonini qanday boshlaganingiz va muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz haqida o'ylab ko'ring.Hech qanday boshqa ishingiz bo'lmaganida hafta oxiri qimor o'yin tartibiga qaytishga moyil ekanligingizni aniqlagan bo'lishingiz mumkin va dam olish kunlari o'zingizni band qilish uchun reja asosida ishlashingiz mumkin. .
O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling va yaxlit ko'rinishni saqlang. Xulq-atvoringizni insoniy tabiatingizdan ajratishni unutmang. Siz o'zingizning harakatlaringiz emassiz va sizning harakatlaringiz o'zingizning qadringizni aniqlay olmaydi. Yaxshilashingiz kerak bo'lgan sohalarga e'tiboringizni qaratganingizda, butun vazifangiz o'zingizni "yaxshilash" kabi tuyulishi mumkin. Shuningdek, yaxshilanishni talab qilmaydigan sohalarga e'tiboringizni qaratishni unutmang.
- Masalan, ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga e'tiboringizni qaratgan bo'lsangiz va o'tgan bir oy ichida qo'ygan barcha maqsadlaringizni bajargan bo'lsangiz, o'zingizga bir kun dam olishga va kinoga borishga ruxsat berishingiz mumkin. yugurish o'rniga. Siz yiqilmaslik va barcha yaxshi harakatlaringizni tashlab yuborishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Maslahat
- Yodingizda bo'lsin, narsalarni yozish noto'g'ri emas. Siz ularni baham ko'rmaslikni, bekor qilmaslikni, tuzatmaslikni yoki shunchaki sir saqlashni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz qayerdan boshlashni bilmasangiz, shaxs testini onlayn tarzda topshirishingiz mumkin (quyidagi havolalarga qarang). Ular sizga o'zingizni kashf qilishda yordam berolmaydilar, balki sizni boshlash uchun tabiatingiz haqida bir oz tushuncha berishlari mumkin.
- Qanday muammoni yaxshilashga harakat qilsangiz ham har doim mutaxassislardan yordam so'rashingiz mumkin. O'zingiz bilan halol bo'lish, hamma bilan yolg'iz kurashishingiz kerakligini anglatmaydi.
