Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Umuman olganda, dunyo aholisining taxminan 5% balandlikdan qo'rqishadi. Garchi deyarli har bir kishi yiqilish haqida xavotirga tushgan bo'lsa ham, ba'zilar uchun ularni qo'rqitadi. Agar siz balandlikdan qo'rqishni haddan tashqari deb bilsangiz, bu sizning maktabda yoki ishingizda ishlashingizga to'sqinlik qiladigan yoki sizni kundalik faoliyatingizdan ajratib turadigan to'siq bo'lib qoladigan darajada bo'lsa, ehtimol sizda balandlikdan qo'rqish bor. Ushbu maqola kasallikni aniqlab beradi va bu qo'rquvni engish yo'llarini ko'rsatadi.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Qo'rquvni tushunish va unga qarshi kurashish

1. 

   Sizning qo'rquvingizni nima qo'zg'atadigan va kuchaytiradigan narsani aniqlang. Agar siz faqat ma'lum bir balandlik haqida o'ylayotganingizda qattiq stressni his qilsangiz, odatdagi tashvishlanishni davolash uchun emas, balki sizga maxsus davolanish kerak bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz bir vaqtning o'zida ba'zi jismoniy o'zgarishlarni, masalan, yurak urish tezligi, qon bosimi va terlashning ko'tarilishini sezishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, boshqa bezovtalik kasalliklarini davolash o'rniga, sizga maxsus davolash kerak bo'ladi. Agar sizning qo'rquvingiz shu darajaga yetmagan bo'lsa, ma'lum bir balandlikda duch keladigan har qanday to'siqlarni kamaytirish uchun siz o'zingizning kuchingiz bilan harakat qilishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar sizning qo'rquvingiz shunchalik katta bo'lsa, uni o'zingiz hal qila olmaysiz, sizga terapiya yoki dorilar kerak bo'lishi mumkin.
   • Masalan, siz ish joyingiz ma'lum bir qavatda bo'lganligi sababli ishdan voz kechganmisiz yoki muhim joyda siz bilan uchrashishgani uchun uchrashish imkoniyatini boy berganmisiz. Erdan juda baland ball bormi? Agar javob ijobiy bo'lsa, unda siz "balandlikdan qo'rqish" dan ko'ra jiddiy muammoga duch kelishingiz mumkin, masalan, bezovtalik yoki obsesif buzilish.
   • Agar siz balandlikdan qo'rqishingiz sizga qanday ta'sir qilganini eslamasangiz, o'tirib, biron bir eslatma oling. Qo'rquv tufayli xohlagan yoki kerakli narsani bajarmagan paytlaringizni o'ylab ko'ring va qog'ozga yozib qo'ying, qo'rquvingiz hayotingizni qanday o'zgartirib yuborganini yaxshiroq bilib oling.

2. 

   
   
   Qo'rqqaningizda haqiqiy zarar bor-yo'qligini ko'ring. Ta'rifga ko'ra, obsesyon - bu ko'pchilik odamlar uni umuman xavfli emas deb bilganlarida, "aqlga sig'maydigan" qo'rquv. Ammo, agar sizning balandlikdan qo'rqishingiz unchalik katta bo'lmasa, ehtimolga qarab, muammoni yaxshiroq aniqlashga yordam berasiz. Ko'pincha, balandlik bilan qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsalar (masalan, osmono'par binolar, samolyotlar va valiklar) juda xavfsizdir. Ular maksimal darajada xavfsizlik va ishonchlilik uchun sinchkovlik bilan o'rganib chiqilgan. Sizga kamdan-kam uchish yoki ko'p qavatli binolarda ishlash kabi kundalik ishlarning salbiy ta'siridan aziyat chekayotganingizni his qilish qiyin emas.
   • Masalan, har bir aviakompaniyaga qarab, odamning halokatli halokatga uchrashi xavfi 20 milliondan 1 taga teng. Bu har qanday amerikalikning chaqmoq urishi ehtimoli milliondan 1 tasiga nisbatan ancha xavfsiz raqam.

3. 

   
   
   Rohatlaning. Yoga yoki meditatsiya kabi haqiqatdan qochishga qaratilgan dam olish faoliyati sizning qo'rquvingiz yoki xavotir buzilishining hayotingizda ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi. Mashqlar sizni qo'rqitadigan holat haqida o'ylash yoki yoga mashg'ulotlarida qatnashish paytida chuqur nafas olish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bunday mashqlar yordamida siz his-tuyg'ularingiz bilan nafas olish, yurak urishi va terlash kabi fiziologik jarayonlar o'rtasidagi bog'liqlikni sezishingiz mumkin.
   • Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ko'p uxlash va to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash - bu fobiya yoki tashvish bilan bog'liq fiziologik jarayonlarni tartibga solishning ajoyib usullari. Yog'li atıştırmalıklar o'rniga ko'proq yurish yoki uy qurilishi mevali kokteyl qilish kabi kichik harakatlar bilan asta-sekin boshlang.

4. 

   
   
   Qahva ichish odatidan voz kechishni o'ylab ko'ring. Kofeinni iste'mol qilish balandlikdan qo'rqish bilan bog'liq xavotirga sabab bo'lishi mumkin. Kofeinli ovqatlar va ichimliklarni kamaytirish yoki ulardan voz kechish ushbu holatning tez-tez uchraydigan alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, kofeinni kamaytirish stressni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan engishingizni osonlashtiradi.

5. 

   O'zingizning qo'rquvingizga asta-sekin ko'nikishingizga imkon bering. Balandlikka ko'nikish uchun tashabbus ko'rsatishga harakat qiling. Masalan, siz 2-qavatdagi balkonda o'qishni boshlashingiz mumkin, keyin katta tepalikka ko'tarilib pastga qarab, qanday balandlikni zabt etganingizni ko'rasiz. Va o'zingizni yanada qulay his qilganingizda, yangi marralarni zabt eting. Iloji bo'lsa, har doim ushbu jarayonda qo'llab-quvvatlanishiga harakat qiling yoki his qiling, masalan, do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rashingiz mumkin. Fath qilganingiz bilan faxrlaning va g'alaba tezligini yo'qotmang. Faqatgina qat'iyat bilan siz hatto bungee o'ynayotganingizni ham topishingiz mumkin.
   • Aslida, o'zingizni xavotirga soladigan narsani qilishga majburlash oson emas. O'zingizga biron bir turtki berish uchun, qo'rquvni engishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni yarating. Masalan, agar siz festivalda qatnashayotgan bo'lsangiz va do'stingiz sizni qo'rqinchli sayr qilishni xohlasa, ha deb ayting va chipta sotib oling. Vaqtingizni yoki pulingizni sarflasangiz, buni qilish ehtimoli katta. Qo'rquvni engillashtirish uchun gevşeme usullaridan foydalanishingiz mumkinligini unutmang.
   reklama

4-ning 2-usuli: Terapiya

1. 

   O'zingizning chegaralaringizni biling. Agar siz qo'rquvingiz bilan kurashishga urinayotganingizga qaramay, siz hali ham o'z imkoniyatingizni yo'qotib qo'ysangiz, uzoq muddatli choralarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Imkoniyatdan foydalanish uchun quyidagi variantlarni diqqat bilan ko'rib chiqing.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'rquvni boshqarish uchun foydali bo'lgan Kognitiv Behavioral Therapy (CBT) kabi turli xil terapiya turlari, balandlik fobiyasi kabi fobiyalar.

2. 

   Sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri terapevtni toping. Bugungi kunda an'anaviy psixoanalizdan tortib zamonaviy yondashuvlarga qadar ko'plab psixologiya maktablari mavjud. Har qanday terapevtik dasturning asosiy maqsadi asta-sekin qo'rquvni kamaytirishga yordam berish va shuningdek, tashvishlarni qanday boshqarishni ko'rsatib berishdir. Vaziyatlarga qarab terapiya dori terapiyasi bilan birlashtirilishi mumkin. Xususan, siz o'zingiz uchun mos bo'lgan davolanishni tanlashingiz mumkin. Biroq, terapevtni tanlashda siz quyidagi omillarni hisobga olishingiz kerak:
   • Sertifikat. Terapiya dasturini boshlashdan oldin, siz maqsad qilgan mutaxassislar va maslahatchilarning malakasi va malakasini ko'rib chiqing.O'z sohalarida malakali mutaxassislar va maslahatchilarni topishga harakat qiling, ayniqsa tashvish va qo'rquv bo'yicha mutaxassis.
   • Tajriba. Qoniqarli davolangan ko'plab bemorlar bilan malakali terapevtlarga murojaat qiling. Agar iloji bo'lsa, o'tmishdagi bemorlar bilan suhbatlashib, ularning tajribalari va sizni ushbu mutaxassisni davolashga qanday undashlari haqida bilib oling. Tajribasiz yoki nomutanosib bo'lib ko'rinadigan mutaxassislarni diqqat bilan ko'rib chiqish kerak.
   • Muolajalar. Zamonaviy ilmiy usullardan foydalanadigan obro'li mutaxassislarning aksariyati ishonchli tibbiy jurnallarda hamkasblari tomonidan diqqat bilan ko'rib chiqildi. Shu bilan birga, diniy usullar ham o'rganilmoqda va ba'zilarga katta yordam beradi.

3. 

   Mutaxassis bilan tanishing va balandlikdan qo'rqishingizni muhokama qiling. Malakali mutaxassisni topgandan so'ng, sizning ishingizga yaroqliligini tasdiqlash uchun ular bilan uchrashuvga boring. Har bir mutaxassis sizning qo'rquvingiz bilan boshqacha yo'l tutadi. Biroq, dastlab deyarli barcha mutaxassislar sizning qo'rquvingizni tasvirlab berishingizni, qancha vaqt bo'lganligingizni, biron bir sababga ko'ra va hokazolarni so'rashingizni so'rashadi. Mutaxassislar sizni qiziqtirgan savollarga halol javob bering, chunki qancha ko'p ma'lumot bersangiz, ular sizga davolanish dasturini taklif qilish uchun shuncha asoslarga ega.
   • Shuningdek, usul mavjud yoki ishlamayotganligi haqida mutaxassisingizga xabar bering.

4. 

   Xavotirni nazorat qilish usullarini o'rganing. Siz qo'rquvni boshqarishni va engib o'tishni o'rganishingiz mumkin. Gap qo'rquvni tarqatish haqida emas, balki uni boshqariladigan qilish haqida ketmoqda. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan kurashish va ularni boshqarish bo'yicha mutaxassis sizga ko'rsatma beradi. Asta-sekin siz o'zingizning qo'rquvingizni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan narsalar bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. 

   Sekin muomala qiling. Ba'zi terapevtlarning fobiyalarga yaqinlashish usuli qo'rquvni keltirib chiqaruvchi agentga ta'sir qilish chastotasini oshirib, bemorlarni kam sezgir qilishdir. Dastlab bemor ozgina tajribaga ega bo'ladi, so'ngra agent ma'lum bir chidamlilikka erishish uchun agent ko'paytiriladi. Masalan, jarlik chetida turganingizni tasavvur qiling. Vaziyatni o'zlashtirganingizdan so'ng, yuqoriroq nuqtadan olingan tasvirni ko'rishingiz mumkin. So'nggi yillarda virtual haqiqat texnologiyasi terapevtlarga bemorlarga balandlikdan qo'rqishlarini butunlay ochiq joylarda xavfsiz tarzda engib o'tish uchun juda ko'p qobiliyatlarni berdi. boshqaruv.
   • Asta-sekin, bemor ma'lum bir yutuqlarga erishganida, u uchib ketishi yoki qiziqarli vazifalarni bajarishi yoki ilgari o'ta qo'rqib ketgan joylarga borishi mumkin.

6. 

   "Uy vazifangizni" tayyorlang. Ko'pgina mutaxassislar uyda o'qish materiallarini topshiradilar va bemorga ongini va tanasini mustahkamlashga yordam beradigan mashqlarni topshiradilar. Sizdan o'zingizni salbiy his-tuyg'ularingiz bilan kurashishingiz va shu bilan birga har kuni asta-sekin moslashishingizga yordam beradigan terapiya so'raladi.
   • Uy vazifangiz nafas olish mashqlari, fikrlarni sinash va boshqalar kabi tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin.
   reklama

4-dan 3-usul: Dori vositalari bilan davolash

1. 

   Obsesif kasallikka chalingan bemorni tayinlaydigan shifokor yoki tajribali psixiatrni toping. Kerakli tajribaga ega shifokorni tanlash juda muhimdir. Agar biron bir shifokor yoki mutaxassisni bilmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling, ehtimol sizni ishonchli hamkasbingizga yuboradi.
   • Tibbiy muolajalar balandlikdan qo'rqishni keltirib chiqaradigan psixologik muammoni ildiz otishiga yordam bermasligini tushuning. Biroq, dorilar vahima qo'zg'ashni yumshatish va dam olishga yordam berish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Boshqa tibbiy muolajalar yoki retsept bo'yicha dori vositalaridan foydalanishni o'ylab ko'ring. Akupunktur, meditatsiya yoki efir moylari kabi usullarni qo'llashdan yoki amalga oshirishdan oldin, shifokoringiz bilan muhokama qilish muhimdir.

2. 

   Shifokoringiz bilan ochiq muloqot qiling. Muloqot sizning shifokoringiz uchun dori-darmonlarni tayinlashning kalitidir, agar siz shu tomonga qarab tursangiz. Semptomlarni iloji boricha aniq va batafsil tavsiflash, shifokorga mumkin bo'lgan davolanish usullari to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Shunday qilib, ochiq fikrda bo'ling va shifokoringiz sizga yordam bering.

3. 

   Iloji boricha iloji boricha ko'proq tadqiqotlar olib boring. Bozorda barcha balandlikdagi fobiya dorilarini biladigan shifokorlar yo'q, shuning uchun siz o'zingiz uchun ko'proq narsani bilib olishingiz mumkin. Bilganlaringizni shifokoringizga aytib bering va ularning fikr-mulohazalarini tinglang. Ko'pgina dorilar yon ta'sirga ega ekanligi haqida xabar berilgan. Agar yon ta'sirlar ta'sirga nisbatan ahamiyatli emasligini aniqlasangiz, bu yaxshi. Shifokor sizga buyurishi mumkin bo'lgan bir nechta dorilar:
   • SSRI yoki SNRI kabi antidepressantlar ruhiy holatni tartibga solishga yordam beradigan neyrotransmitterlar darajasini yaxshilashga yordam beradi.
   • Benzodiazepinlar tez va psixologik ta'sir ko'rsatadigan va qisqa muddatli xavotirni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan dorilar sinfidir. Ushbu dorini uzoq vaqt davomida qabul qilish odat tusiga kirishi mumkin.
   • Beta bloker guruhi andrenalinni blokirovka qilish bilan ishlaydi. Ushbu dori asosan titroq yoki yurak urishining kuchayishi kabi xavotirning jismoniy alomatlarini yo'qotish uchun ishlatiladi.

4. 

   Vestibulyar bezni davolash usullarini toping. Balandlik fobiyasining aniq sababi noma'lum bo'lsa-da, tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bu holat vujudni vujudga kelgan tizim va vizual va fazoviy stimullarni tahlil qilish va hukm qilish bilan bog'liq. oila va ko'zlar. Ba'zilar uchun balandlik fobiyasi vizual belgilar va bo'shliqlarni juda yuqori darajada qabul qila olmaslikdan kelib chiqishi mumkin - bu ma'lumotlarning ahamiyati yuqori bo'lgan joyda - va chunki Shunday qilib, ular o'zlarini yo'naltirmagan yoki boshlari aylanib ketishi mumkin, natijada o'z pozitsiyalari to'g'risida noto'g'ri xulosalarga kelishadi.
   • Bunday holda, balandlikdan qo'rqish psixologik emas, balki fiziologik sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizga qo'rquv aloqalaringizning jismoniy sabablarini ko'rsatadigan tibbiy mutaxassisni ko'rishingiz mumkin.

5. 

   Barcha variantlarni ko'rib chiqing. Ba'zi hollarda, ayniqsa, klassik muolajalar natija bermaganida, siz "qo'shimcha" usulga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu yondashuvlar har doim ham ishlamagan, ammo ma'lum sharoitlarda samarali ekanligi isbotlangan. Ushbu usullardan ba'zilari gevşetme reaktsiyalarini oshiradigan akupressure, aqliy va tana mashqlari, ongni davolash bilan shug'ullanish va / yoki kamaytirish uchun yo'naltirilgan vizualizatsiya. ko'zning sezgirligi va reproduktiv biofeedback.
   • Ko'pgina mashqlarda yuqori intensiv mashqlarni boshlashdan oldin ishonchli shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
   reklama

4-usulning 4-usuli: Zararli mish-mishlardan saqlaning

1. 

   "Oxirigacha majburiyat" qilmang. Odamlar ko'pincha kimnidir qo'rqitadigan narsalarni qilish orqali o'z qo'rquviga duch kelishni maslahat berishadi. Balandlikdan qo'rqadiganlar uchun bu rollarda, parashyutda sakrash yoki jarlikka tikilib pastga qarab o'tirishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, balandlikdan qo'rqish tajriba emas, balki instinktdir, balandlikdan qo'rqadigan odamlarga "oxirigacha tur" deyish hech qanday yaxshilik keltirmasligi mumkin, ehtimol ham mumkin. vaziyatni yanada jiddiyroq qilish.
   • Balandlikdan qo'rqishning asosiy sababini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Sababi aniqlanmaguncha, agar siz dori-darmon yoki terapiya bilan davolanmagan bo'lsangiz, juda baland joylarga bormasligingiz kerak.

2. 

   Bunga toqat qilmang. Agar sizning qo'rquvingiz sizni ishlashdan, dam olishdan yoki yoqtirgan narsalaringizdan xalos qilsa, bu sizga chidashingiz kerak bo'lgan narsa emas, balki haqiqatdir. "Qattiq" yoki "yuz o'girish" haqiqiy qo'rquv bilan yashashning yaxshi usuli emas. Agar o'zingizni qo'rquvingizni qattiq ko'rinish bilan yashirishga harakat qilsangiz, o'zingizni o'ta og'ir va yomon qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
   • Siz o'ylaganingizdan kuchliroqsiz. Haqiqiy davolanishni topib, ushbu kuchni ko'rsating.Shifokor, psixiatr yoki tajribali terapevtga murojaat qilish qo'rquvni engishga yordam beradigan birinchi qadamdir.
   reklama

Maslahat

• Basseyndan pastdan yuqoriga ko'tarilib, shov-shuvli taxtadan foydalanishga harakat qiling.
• Xuddi shu holatdagi odamlarni qidirib toping. Hamjamiyatga qo'shilish sizga yordam beradi va siz eshitmagan yangiliklar va g'oyalarning yangi manbalarini ochadi.
• Sertifikatlash talablari har bir shtatda farq qiladi, ko'plab davlatlar va yurisdiktsiyalarda terapevtlar va maslahatchilar sindrom assotsiatsiyasi kabi nodavlat tashkilotdan maxsus sertifikat olishlari shart. Davolash imkoniyatiga ega bo'lish uchun Behavioral Analyst Certificate Board (BACB) yoki Amerika Psixologik Assotsiatsiyasini (APA) olish.
• Balkonga chiqqaningizda yoki baland bino derazasiga qaraganingizda, ko'rganingizdan zavqlaning.
• Bo'shashish haqida o'ylash har doimgidan ko'ra osonroqdir. Bundan tashqari, dam olish - bu sizning qo'rquvingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz kerak. Chuqur nafas oling va hayotingizda ijobiy yoki chiroyli narsani boshdan kechiring va unga e'tiboringizni qarating.
• Agar siz balkonda yoki yiqilib tushishingiz mumkin bo'lgan ochiq maydonda bo'lsangiz, pastga qarash uchun orqaga suyanmang. Bu xavotirga sabab bo'ladi va bu juda xavfli. Buning o'rniga xavfsizlik hissi yaratish uchun panjara yoki panjaraga yopishib oling.
• Har kuni yuqori binolarda ishlaydigan odamlar bilan suhbatlashing, masalan baland binolarning eshiklarini tozalovchilari, qurilish ishchilari, daraxtlarni parvarish qiladigan odamlar, alpinistlar, uchuvchilar va boshqalar.
• Uyda sizni balandlikka o'rganishga majbur qiladigan mashg'ulotlar:
  • Quyidagi izdosh bilan daraxtga chiqish
  • Arqon zinapoyasidan pastda juda ko'p yostiq bilan ko'tariling; har safar bitta balandroqqa ko'tariling
  • Katta daraxtga bog'langan arqonni silkitib, iloji bo'lsa, suvga yaxshiroq tushing
• Yana bir oddiy usul - yuqorida turganingiz o'rniga, yerda turibman deb o'ylash.