Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ba'zilari uyatchan bo'lib tug'iladi, boshqalari tabiatan jasur va do'stona. Aksariyat odamlar "intertseptsiya" va "ekstreversiya" o'rtasida joylashgan. Shaxsiy tabiat moyilligingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ijtimoiy fobiya va ishonchning etishmasligi kabi narsalar sizni atrofdagilardan osongina ajrata oladi. Ammo, baxtimizga, siz miyangizni qanday mashq qilishni va bu qobiqdan chiqishni o'rganishingiz mumkin!

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Ijobiy fikrlash

1. 

   Intertsionallik va uyatchanlik o'rtasidagi farqni tushuning. Kechqurun birov bilan gaplasha olmasligingiz bilan tutashqoqlik va uyatchanlik o'rtasida juda katta farq bor. Introversion - bu kishining o'ziga xos xususiyati: sizni baxtli va qulay his qiladigan narsa. Aksincha, uyatchanlik qo'rquv yoki qo'rquv tuyg'usidan kelib chiqib, boshqalar bilan muloqot qilishdan kelib chiqadi. O'zingizni introvert deb bilasizmi yoki qobig'ingizdan chiqib ketishga juda uyatchanmisiz.
   • Introvertslar yolg'izlikni afzal ko'rishadi. Hech kim yo'q bo'lganda ular o'zlarini "zaryadlangan" kabi his qilishadi. Ular odamlar bilan yurishni yaxshi ko'radilar, lekin ko'pincha katta guruhlar o'rniga kichik guruhlarga chiqib, engil uchrashuvlar o'tkazishni yaxshi ko'radilar. Agar siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirish kabi o'zini yolg'iz baxtli va qulay his qilsangiz, demak, siz introvertsiz.
   • Uyatchanlik boshqalar bilan muloqot qilishda tashvish tug'dirishi mumkin. Yolg'iz qolishdan zavqlanadigan introvertlardan farqli o'laroq, uyatchan odamlar ko'pincha orzu qilish ular odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishlari mumkin, ammo buni qilishdan juda uyalishadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyatchanlik va tutashqoqlik deyarli bir-biriga bog'liq emas - boshqacha qilib aytganda, uyatchan bo'lish sizni ichkariga kirganingizni anglatmaydi, va introversiya sizni «odamlardan nafratlanishingizni» anglatmaydi. ".
   • Uyatchanligingizni sinab ko'rish uchun Uelsli universiteti testini (ingliz tilida) topshirishingiz mumkin. Agar sizning balingiz 49 dan katta bo'lsa, demak, siz o'ta uyatchansiz, agar sizning balingiz 34 dan past bo'lsa, bu sizning juda uyatchan emasligingizni ko'rsatadi.

2. 

   
   
   Chiqdi noto'g'ri tushuncha o'z-o'zini anglashga. Hamma sizning har bir harakatingizga e'tibor berayotganini his qilganingizda qobig'ingizdan chiqib ketish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ilm-fan shuni ko'rsatdiki, bizni eng ko'p tanqid qiladigan biz o'zimizmiz - ko'pincha boshqalar ham biz qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblaydigan biron bir narsani tan olmaydilar. . Sizning harakatlaringizni tanqid qilishdan ko'ra, uni qabul qilish va tushunish nuqtai nazaridan baholashni o'rganing.
   • Noto'g'ri tushuncha uyat va uyat bilan boshlanadi. Boshqalar bizni xatolarimiz va xatolarimiz uchun o'zimizni tanqid qilgandek, bizni ham qattiqroq baholashayotganidan xavotirdamiz.
   • Noto'g'ri tushunchaning misoli: «Men aytganimga ishonmayman. Tilsiz bolaga o'xshaydi ”. Ushbu fikr o'zingiz uchun tanqidiy va kelajakda hech qanday foyda keltirmaydi.
   • O'z-o'zini anglaydigan fikr: "Oh, men bu odamning ismini butunlay unutib qo'ydim! Men boshqalarning ismlarini yaxshiroq eslab qolishim uchun biron bir usulni topishim kerak ». Ushbu fikr sizga noto'g'ri ish qilganingizni aytadi, ammo bu sizning hayotingiz tugagan degani emas. Bundan tashqari, kelajakda boshqacha yo'l tutishingizni qabul qiladi.

3. 

   
   
   Shuni yodda tutingki, hech kim sizni ko'pincha kuzatmaydi do'stim. Chig'anoqlaridan chiqib ketishda qiynalayotgan odamlar, atrofdagilar har bir harakatini kuzatib, ularning muvaffaqiyatsiz bo'lishini kutib turishadi, degan fikrga tez-tez tushib qolishadi. Ijtimoiy interaktiv vaziyatda bo'lganingizda, siz barcha vaqtni xonadagi har bir odamning harakatlarini kuzatishga sarflaysizmi? Albatta yo'q - siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish bilan bandsiz. Va taxmin qilyapsizmi? Aksariyat odamlar buni qilishadi.
   • "Shaxsiylashtirish" bu sizning miyangiz odatlanib qolgan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha yoki noqulay fikrlash tarzidir. Shaxsiylashtirish sizga javobgar bo'lmagan narsalar uchun o'zingizni aybdor his qiladi. Bu sizga hamma narsani o'zingizning ishingiz deb qarashga majbur qilishi mumkin, ammo bu narsalar siz bilan hech qanday aloqasi yo'q.
   • Hammasi sizga bog'liq emasligini eslatib, shaxsiylashtirishga qarshi turishni o'rganing. Hamkasbingiz sizning do'stona to'lqiningizga javob bermasligi sizga g'azablanmaydi; Balki u sizni ko'ra olmas yoki ehtimol juda charchagan kunni boshdan kechirayotgandir yoki siz hatto bilmagan narsalaringizdan xavotirda. Har kimning fikrlari, hissiyotlari va istaklari bilan to'la boy ichki hayoti borligini yodda tutish, ko'pchilik sizni kuzatishga vaqt ajratish uchun juda bandligini eslatishga yordam beradi.

4. 

   
   
   O'z-o'zini tanqid qilishni qiyinlashtiring. Ehtimol, siz o'zingizning qobig'ingizdan chiqib ketishdan qo'rqasiz, chunki siz o'zingiz qilgan barcha ishlaringizni doimo eslatib turasiz va ushbu ijtimoiy vaziyatni buzasiz. Balki "Men juda jimman", "Men qilgan yagona sharh - bu ahmoqlik" yoki "Men A yoki B kimnidir haqorat qilganman" deb o'ylab ketasiz. Ilgari hammamiz g'iybat qilib yurganmiz, ammo ijtimoiylashishga ham erishganmiz. Siz qilgan yoki qilmagan yomon ishlaringizni o'ylash o'rniga, ijobiy tomonlariga e'tibor bering. O'zingizni boshqalarni kuldirishingiz mumkinligini eslang va ular sizni ko'rishdan juda xursand ko'rinadi yoki siz biron bir narsa haqida ajoyib fikr bildirganingizni.
   • "Bir tomonlama in'ikos" - bu noto'g'ri tushunchaning yana bir keng tarqalgan turi. Bu faqat yomon narsalarga e'tiboringizni qaratganingizda va barcha ijobiy tomonlarni e'tiborsiz qoldirganda sodir bo'ladi. Bu insonning tabiiy moyilligi.
   • O'z tajribangizga ko'proq e'tibor berib, ijobiy tomonlarini faol tan olish orqali bir tomonlama idrok bilan kurashing. Sizga har qanday yaxshi narsa yuz berganida, kichik bo'lsa ham, kichik daftarni olib yurishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu lahzalarni twitter yoki Instagram-da yozib olishingiz mumkin.
   • O'zingizni salbiy fikrlarga duch kelsangiz, ijobiy narsalar ro'yxatini chiqarib oling va ko'p narsalarni yaxshi qilishingiz mumkinligini eslatib qo'ying. Va endi qila olmaydigan narsalar bilan siz o'rganishingiz mumkin!

5. 

   Sizni nimaga xosligini bilib oling. Agar siz qobig'ingizdan xalos bo'lishni istasangiz, o'zingiz ekanligingizga etarlicha ishonch va qoniqish hosil qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizdan mamnun bo'lsangiz, kimligingizni boshqalar bilan baham ko'rishga moyil bo'lasiz. Sizni o'ziga xos qilib qo'yadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring: g'alati hazil tuyg'usi, sayohatlardagi tajribangiz, juda ko'p kitoblarni o'qigandan keyin topgan aqlingiz. O'zingizni his qilgan narsangiz bilan faxrlaning O'zligingizni yo'qotmang va o'zingiz ekanligingizni eslatib turing haqiqatan ham dunyoga keyingi qadam tashlaganingizda o'zini ko'rsatishga loyiq bo'lgan fazilatlarga ega bo'ling.
   • O'zingiz bilan faxrlanadigan narsalarni ro'yxatini tuzing.
   • Ushbu ro'yxatga kiritish uchun juda "kichik" narsa yo'q! Biz ko'pincha o'zimiz bilgan narsalar boshqalar qila oladigan darajada katta emas deb o'ylab, o'z iste'dodlarimiz va yutuqlarimizni (noto'g'ri tushunchaning yana bir turi) past baholash odatiga egamiz. Ammo hamma ham ukulele o'ynashni yoki mukammal pishirilgan tuxumni pishirishni yoki eng yaxshi xarid qilish imkoniyatlarini topishni bilmaydi. Siz nima qila olsangiz, bundan faxrlaning.

6. 

   Muvaffaqiyatni tasavvur qiling. Ijtimoiy ta'sir o'tkazish holatiga kirishdan oldin, o'zingizni xonaga kirayotganingizni tasavvur qiling, odamlar sizni ko'rishdan xursand bo'lishadi va ular siz bilan bo'lgan ijtimoiy munosabatlarga ishtiyoq bilan munosabatda bo'lishadi. Siz o'zingizni diqqat markazida tasavvur qilishingiz shart emas (aslida siz buni umuman xohlamasligingiz mumkin!), Lekin siz kutgan stsenariyni tasavvur qilishingiz kerak. Bu sizga erishish uchun ko'proq kuch beradi.
   • Ikki xil tasavvur mavjud va eng yaxshi natijalarga erishish uchun ikkalasidan ham foydalanish kerak. "Natijalarni vizuallashtirish" yordamida siz o'z maqsadlaringizga erishganingizni tasavvur qilasiz. Ko'zlaringizni yuming va keyingi ijtimoiy aloqalaringiz qanchalik yoqimli va qiziqarli bo'lishini tasavvur qiling. Tana tilingizni, so'zlaringiz va harakatlaringizni va odamlar ularga qanday munosabatda bo'lishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling, ular sizga qarab jilmayib, hazillaringizdan kulishadi va baxtli ravishda siz bilan yurishadi.
   • "Jarayonni vizualizatsiya qilish" bilan siz maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlarni tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, kelajakdagi siz ushbu oson va qulay ijtimoiy ta'sir o'tkazish uchun nima qildingiz? Bir necha "suhbat" mavzularini tayyorlaysizmi? Bir nechta ijobiy tasdiqlar bilan ko'tarilasizmi? Qanday harakatlar muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshirishga yordam beradi?
   • Asosan, xayol - bu aqliy "mashq". Bu sizga vaziyatni boshdan kechirishdan oldin uni "mashq qilish" imkonini beradi. Shuningdek, siz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlashingiz va ularni bartaraf etish yo'llarini topishingiz mumkin.
   • Xayol sizning maqsadlaringizni bajarishda yordam beradi, chunki u aslida miyangizni aldab, sizga ishonadi đã o'sha narsalarni qiling.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Ishonchni oshirish

1. 

   Bir narsada yaxshi. Ishonchni kuchaytirish va boshqalar bilan suhbatlashish uchun motivatsiya orttirishning yana bir usuli bu yangi narsani o'rganishdir. Bu konkida uchish, ijodiy adabiyot yoki italyan oshpazligigacha bo'lishi mumkin. Siz bunga shunchalik zo'r bo'lishingiz shart emas; Muvaffaqiyatni sinab ko'rish va tan olish muhimdir. Biror narsada yaxshi bo'lish nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki boshqalar bilan suhbatlashish uchun ko'proq mavzular beradi. Bundan tashqari, bu sizga yana bir nechta do'stlar orttirishda yordam berishi mumkin.
   • Agar siz allaqachon biron bir narsani yaxshi bilsangiz, u holda ajoyib. Sizni o'ziga xos qiladigan narsalar ro'yxatiga aylantiring. Va yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang.
   • Yangi ko'nikmalarni o'rganish sizning ongingiz tezroq bo'lishiga ham yordam beradi. Miyaga doimiy ravishda yangi ma'lumotlar va vazifalar qo'yilganda, u yanada moslashuvchan va moslashuvchan bo'lib qoladi va bu uning qobig'idan chiqib ketish uchun juda qulaydir.
   • Dars olishga harakat qiling! Bu boshlang'ich yoga mashg'ulotlari bo'ladimi yoki italiyalik oshpazlar uchun 101-sinf bo'ladimi, bu ular uchun yangi narsalarni o'rganayotgan odamlar bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Ehtimol, har kim muvaffaqiyatga erishish yo'lida xatolarga yo'l qo'yishini, ehtimol siz hatto yangi manfaatlaringiz orqali odamlar bilan aloqada bo'lishingizni ko'rasiz.

2. 

   O'zingizni xavfsiz doiradan chiqishga majbur qiling. Qobig'ingizda yashirinish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Siz nimani yaxshi bilishingizni bilasiz va sizni qo'rqitadigan yoki bezovta qiladigan narsalarni hech qachon qilishingiz shart emas. Muammo shundaki, agar siz xavfsiz doirada qolsangiz, ijodingiz va kashfiyotingizni yo'qotasiz. Ilgari qilmagan ishingiz sizni qobig'ingizdan chiqarib yuboradi.
   • O'zingizni farovonlik zonasidan chiqib ketishga majbur qilish, qo'rquvingiz va noaniqliklaringizni qabul qilishni anglatadi va bunday his qilish odatiy holdir. Siz bu his-tuyg'ular sizni dunyoni kashf qilishingizga to'sqinlik qila olmaysiz. Agar siz ozgina qo'rqsangiz ham, tavakkal qilsangiz, davom etishingiz osonroq bo'ladi.
   • Psixologlar sizning ekanligingizni aniqladilar kerak ijodiyroq bo'lish uchun biroz asabiylashadi.Odamlar ko'pincha vaziyatga ishonchlari komil bo'lmagan hollarda ko'proq ishlashadi va bu hosildorlikni oshiradi.
   • Boshqa tomondan, siz juda qattiq va tezroq urinishni xohlamaysiz. Haddan tashqari stressga duch kelganingizda, miyangiz ishlashni to'xtatadi. Shunday qilib, ba'zida siz o'zingizni biroz majburlashingiz mumkin, lekin o'zingizga sabrli bo'ling.
   • Bu degani, agar ikkinchi qavatdagi balkonda turish ham qo'rqinchli bo'lsa, parvoz qilish kerak. Ammo siz salsa-raqs, toshga chiqish yoki o'zingizga tegishli sushi tayyorlashni o'rganishga harakat qilyapsizmi, o'zingizga qulaylik zonasidan tashqarida ishlarni boshlashga va'da bering.

3. 

   Bir nechta "oson" maqsadlarni qo'ying. Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, sizni xafa qilishning bir usuli bu boshidanoq mukammal umidlarni kutishdir. Buning o'rniga, qiyin ko'rinadigan, ammo erishish mumkin bo'lgan bir nechta maqsadlarni qo'yib, ishonchingizni oshiring. O'zingizga bo'lgan ishonch darajasi oshgani sayin o'zingizni yanada qiyin maqsadlarga qo'yishingiz mumkin.
   • Uchrashuvda kimdir bilan gaplashishga harakat qiling. Sizga "xonaga egalik qilish" kerak bo'lgan holatlarda bo'lish va hamma bilan o'zaro aloqada bo'lish, ayniqsa, siz qobiqdan chiqib ketishga urinish jarayonini boshlagan bo'lsangiz, sizni hayratda qoldirishi mumkin. meniki. Buning o'rniga faqat bitta odam bilan gaplashishni maqsad qiling. Bu butunlay bajarilishi mumkin! Va buni amalga oshirganingizda, siz buni "o'zingizning muvaffaqiyatingiz" deb bilishingiz mumkin.
   • Sizga o'xshagan uyatchan odamlarni qidiring. Hamma bilan til topishishda muammo faqat siz emas! Keyingi safar yig'ilishda bo'lganingizda atrofga qarab, burchakda noqulay yoki yolg'iz bo'lgan boshqa birovni qidiring. Iltimos, davom eting va o'zingizni tanishtiring. Ehtimol, siz ularning qobig'idan chiqib ketishingiz uchun kerak bo'lgan ilhomsiz ularning.

4. 

   Muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkinligini tushuning. Sizning barcha aloqalaringiz yaxshi bo'lmaydi. Ularga murojaat qilganingizda hamma ham bajonidil munosabat bildirmaydi. Ba'zan siz aytadigan narsa kerak bo'lganday ishlamaydi. Xavotir olmang, xavotirlanmang! O'zingizning rejalaringizdan farq qiladigan noaniqlik va natijalarni qabul qilish sizni boshqalar bilan bog'lanish uchun ochiq qiladi.
   • Ushbu qiyinchiliklarni yoki muvaffaqiyatsizliklarni o'rganilgan dars sifatida ko'rish, ularni (yoki o'zingizni) "muvaffaqiyatsizliklar" sifatida ko'rishni to'xtatishga yordam beradi. O'zimizni adashib, muvaffaqiyatsiz odam deb hisoblasak, harakat qilishni davom ettirish motivatsiyasini yo'qotamiz, chunki urinish orqali hech qanday yutuq bo'lmaydi. Buning o'rniga har bir vaziyatdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalarni, hatto noqulay bo'lgan yoki xohlaganingizdek bo'lmaydigan narsalarni qidiring.
   • Masalan, siz bazmda birovga o'zingizni tanishtirishga harakat qilasiz, lekin u siz bilan gaplashishga qiziqmaydi va yuz o'giradi. Bu yomon, lekin nima deb o'ylaysiz? Bu muvaffaqiyatsizlik emas; Bundan tashqari, bu haqiqatan ham xato emas, chunki siz tashqi dunyoga chiqish uchun kuch va jasoratga egasiz. Shuningdek, siz ushbu tajribadan foydali saboq olishingiz mumkin, masalan, odamning suhbatlashishga qiziqmasligi haqidagi signallarni kuzatish va boshqalar qanday munosabatda bo'lishini tushunish. sizning aybingiz
   • Biror narsadan uyalayotganingizda, hamma xato qilayotganini eslang. Ehtimol, kimdir bir necha hafta oldin uning "tepilganini" bilganida, siz kimnidir sevgilisi haqida so'radingiz. Ehtimol, siz sarguzashtlarga berilib, bolaligingiz haqida juda ko'p gaplashayotganingizni payqadingiz. Yaxshi - hamma shunday bo'ldi. Qoqilish muhim, lekin siz yana turishingiz mumkin. Ijtimoiy xatoning kelajakdagi urinishlaringizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Dunyoga qadam qo'ying

1. 

   O'zingizni kirish mumkin bo'lgan odam sifatida ko'rsating. Sizning qobig'ingizdan chiqib ketishning bir qismi boshqa birov bilan suhbatlashishni xohlaydi do'stim. Boshqalarga o'zingiz haqingizda ijobiy taassurot qoldirish uchun juda uyalganingiz uchun odamlar sizni mag'rur yoki hurmatsiz deb o'ylashlari mumkinligini bilib hayron qolasiz. Buni bugun o'zgartirishingiz mumkin. Keyingi safar kimdir sizning oldingizga kelib, suhbatni boshlasa, ularga katta tabassum bilan qarang, qaddini rostlang, qo'llaringizni bo'shating va hayajon bilan uning ahvolini so'rang. Qobig'ingizda yashirinishga odatlanganingizdan so'ng, do'stona munosabatda bo'lish uchun mashq qilishingiz kerak, ammo buni qila olasiz.
   • Agar o'zingizni uyatchan his qilsangiz, kitob yoki telefonni quchoqlashingiz mumkin, ammo bu sizni odamlarni ular bilan suhbatlashish bilan bandman deb o'ylaydi.
   • Hatto uyatchang bo'lganingizda ham ochiq va yopiq bo'lishingiz mumkin. Agar siz ko'p gapirmasangiz ham, bosh irg'ash, ko'z bilan aloqa qilish, o'z vaqtida jilmayish va sizning baxtli ekanligingizni ko'rsatadigan ko'rinish - bu "chinakam tinglovchi" belgisidir. Samimiy tinglash odamlarga qiziqishni va suhbatga jalb qilishni his qilishga yordam beradi. Agar siz shunchaki turib, erga qarab qo'ysangiz, ehtimol odamlar sizning mavjudligingizni unutishadi.
   • Sizning hissangizni qo'llab-quvvatlaydigan suhbatning bir nechta muhim fikrlarini takrorlashga harakat qiling. Bu sizning tinglayotganingizni ko'rsatibgina qolmay, boshqalarning tan olinishini his qilishiga yordam beradi. Misol uchun, agar siz kimdir Nha Trangga qilgan sayohati haqida gaplashayotganini tinglayotgan bo'lsangiz, “Sizga juda yaxshi! Men hech qachon Nha Trangda bo'lmaganman, lekin Danangda bo'lganman ”.
   • Agar o'zingiz haqingizda gaplashish hali ham qiyin bo'lsa, mana shu usuldan o'zingiz haqingizda gapirishga biroz qulayroq bo'lguncha foydalanishingiz mumkin.

2. 

   Odamlarga ochiq savollar bering. Odamlar bilan suhbatlashayotganda, o'zlari, rejalari yoki ular haqida nima bo'lishidan qat'i nazar, ularga bir nechta oddiy savollarni berish juda yaxshi fikr. davom et. Savol berish, shuningdek, ijtimoiy munosabatlarda stressni kamaytirishning bir usuli hisoblanadi, chunki siz o'zingiz haqida ortiqcha gaplashmaysiz, bu qiziqish bildiradi va suhbatni rag'batlantiradi. Shaxsiy hayotingiz haqida minglab savollar berishingiz yoki ularni bezovta qiladigan darajada yaqindan o'rganishingiz shart emas; Zarur bo'lganda do'stona savol berishda mohir bo'ling.
   • Shubhasiz, uyatchan odamlar uchun o'zlarini tanishtirish uchun so'z ochish qiyinroq bo'ladi. Shunday qilib, bu ishni boshlashning yaxshi usuli bo'ladi.
   • Ochiq savollar, boshqa odamga "ha" yoki "yo'q" savollar o'rniga, ular haqida biror narsa bilan bo'lishishga imkon beradi.
   • "Bunday chiroyli ko'ylakni qaerdan sotib oldingiz?" Kabi bir nechta ochiq savollarni eslatib o'tish mumkin. yoki "Siz qaysi kitobni yoqtirasiz va nima uchun?" Yoki "Bu erda kofe ichish uchun eng yaxshi joy qayerda?"

3. 

   O'zingiz haqingizda baham ko'rishni boshlang. Suhbatdoshingiz bilan yoki hatto do'stlaringiz bilan yanada qulayroq bo'lganingizda, siz ularga ochiq bo'lishni boshlashingiz mumkin. Albatta, siz eng katta, maxfiy sirlaringizni birinchi navbatda baham ko'rmasligingiz kerak, lekin ularni asta-sekin birma-bir ochib berishingiz mumkin. Bosimlardan xalos bo'ling. O'qituvchingiz haqida kulgili voqea aytib bering yoki barchaga o'zingiz tarbiyalayotgan quyon Muffinsning yoqimli fotosuratini ko'rsating. Agar kimdir Da Latga qilgan sayohati haqida gapirsa, u erdagi oilangiz bilan mashaqqatli sayohat haqida suhbatlashing. Kichik qadamlar bu kalit.
   • "Men ham" yoki "Men nimani nazarda tutayotganingizni tushunaman. Bir vaqtlar men bo'lganman ..." deb aytib, odamlar o'zlarining tajribalari haqida gapirishlari mumkin.
   • Bu bema'ni hikoyalar yoki kichik tafsilotlar bilan bo'lishish sizga muqovadan chiqib ketishga yordam beradi. Odamlar sizning so'zlaringizga faol javob berishsa, siz asta-sekin ochilasiz.
   • O'zingiz haqingizda birinchilardan bo'lib bo'lishishingiz shart emas. Iltimos, avval bir necha kishi gaplashishini kuting.
   • Keraksiz holatlarda o'zingiz haqingizda juda ko'p gapirish bema'ni bo'lsa ham, siz umuman jimsiz deb hisoblanasiz.Agar biror kishi siz bilan ko'p narsalarni baham ko'rayotgan bo'lsa va siz shunchaki uni qo'yib yuborsangiz, demak, o'sha odam xafa bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingiz haqingizda gaplashishingiz noqulay. Agar shunchaki "Men ham!" shuningdek, odamlarning sizga ko'proq bog'liqligini his qiladi.

4. 

   
   
   G'iybatni o'zlashtiring. G'iybat qilish uchun ahamiyatsiz narsa yo'q. Ko'plab yaxshi do'stlik va yaqin munosabatlar ob-havo yoki ushbu hududning sport jamoasi haqida suhbatlashishdan boshlanadi. Ba'zi odamlar "men g'iybat qilmayman" deyishadi, chunki ular ma'nosiz va ko'p vaqt talab qiladi. Biroq, begonalar bilan oddiy, bosimsiz suhbatni tashkil qilish siz ularni yaxshiroq bilish usulidir. G'iybat haqiqatan ham odamlarga unchalik shaxsiy bo'lmagan mavzularda aralashish imkoniyatini beradi. Odamlar birinchi marta uchrashganda, ular ko'pincha o'zlari haqida "xavfsiz" deb hisoblagan ma'lumot bilan bo'lishishga qaror qilishadi. G'iybat "xavfsiz" ma'lumotlarni almashish uchun ko'plab imkoniyatlarni yaratadi va ishonchni mustahkamlash uchun kichik qadamlar tashlaydi. G'iybatni boshlash uchun siz odamni qanday qilib yaxshi his qilishni, xushmuomalalik bilan savollar berishni, o'zingiz haqingizda nimanidir baham ko'rishni va suhbat oqimini barqaror saqlashni bilishingiz kerak.
   • Suhbatda shaxsning ismidan foydalaning. Bu ularga o'zlarini sizga ma'qul keladigan kabi his qilishlariga yordam beradi.
   • Suhbatni boshlash uchun maslahatlardan foydalaning. Agar u kishi "Manchester Yunayted" shlyapasini kiyib olgan bo'lsa, undan qaysi jamoani yaxshi ko'rishini yoki qanday qilib muxlis bo'lganligini so'rashingiz mumkin.
   • Siz oddiy savolni aytishingiz va keyin savol berishingiz mumkin. Masalan, siz aytishingiz mumkin: “Men butun hafta davomida uyda qoldim, chunki yomg'ir yog'di. Ko'p ishlarda onamga yordam berishim kerak. Sizga ham? Siz bundan ham qiziqroq narsa qildingizmi? "

5. 

   
   
   Barchasini o'qing. Boshqa odamlarni o'qish - bu suhbatni yanada baxtli qilishga va qobig'ingizdan chiqib ketishga yordam beradigan ijtimoiy ko'nikma. Odamning hayajonlanganligini va suhbatlashishga tayyorligini yoki e'tiborni chalg'itishni yoki xafa qilishni bilish qobiliyatiga ega bo'lish sizga nima deyish kerakligini hal qilishda yordam beradi - yoki ular bilan gaplashish kerakmi. .
   • Shuningdek, jamoadagi odamlarning umumiy psixologiyasini ham tushunishingiz kerak; ularning ichki hazillari ko'pmi va ularni begonalar qabul qilishi qiyinmi yoki ular biron bir narsaga qiziqish bildiradimi? Bu sizga o'zingizni qancha ko'rsatishingiz kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar kimdir jilmayib, u aniq bir manzilga intilmaganday sekin yursa, u siz bilan terga botgan, g'azab bilan matnni ko'rib chiqqandan ko'ra ko'proq gaplashishi mumkin edi, yoki shamol kabi tez ulanadi.

6. 

   
   
   Gapirish vaqtiga e'tiboringizni qarating. Odamlar bilan suhbatlashayotganda, nimalar bo'layotganiga e'tibor bering: suhbatning mazmuni, odamlar aytayotgan mimika va boshqalar. Besh daqiqa oldin aytgan so'zlaringizni yoki keyingi besh daqiqada fikr bildirish imkoniga ega bo'lganingizda nima deyishingizni hech qachon unutmang. "Tushunmovchilikni to'xtatish" qismi esingizdami? Bu nafaqat kundalik fikrlarga, balki suhbatdagi ongni sozlashga ham tegishli.
   • Agar siz aytgan yoki aytadigan har bir narsadan tashvishlanish bilan band bo'lsangiz, nutqqa e'tibor bera olmaysiz va oqilona fikr bildira olmaysiz. Agar sizni chalg'itadigan yoki tashvishga soladigan bo'lsa, boshqalar buni payqashadi.
   • Agar siz o'zingizni chindan ham chalg'itadigan yoki suhbat haqida tashvishlanayotganingizni sezsangiz, 10 yoki 20 gacha nafasingizni hisoblang (albatta, yurak urishini yo'qotmang). Bu sizga nutq so'zlagan vaqtingizga va boshqa tafsilotlarga e'tibor bermaslikka yordam beradi.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Buni odat qiling

1. 

   "Ha" deya boshlang va targ'ibotni to'xtating. Agar siz o'zingizning qobig'ingizdan chiqib ketishni odat qilishni istasangiz, u holda bu nafaqat mavjud ijtimoiy ko'nikmalarni egallash, balki ijtimoiylashish odatini yaratish hamdir. Yangi tadbirlarga tashrif buyuring va ijtimoiy hayotingizni boy tuting. Siz rad qilishingiz mumkin, chunki siz ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqasiz, ziyofatdagi odamlarni yaxshi bilmasligingizdan xijolat bo'lishni xohlamaysiz yoki muloqot qilishdan ko'ra yolg'iz qolishni afzal ko'rasiz. .
   • Keyingi safar kimdir sizdan biron bir narsani qilishni so'raganda, siz o'zingizdan yaxshi sabab bilan emas, balki faqat qo'rquv yoki dangasalik tufayli rad etasizmi, deb so'rab ko'ring. Agar qo'rquvingiz sizni oldinga siljishga to'sqinlik qilsa, unga "yo'q" deb ayting va tashqariga chiqing!
   • Siz sinfdoshingiz bilan "hasharotlarni sevuvchilar" klubiga borishingizga yoki siz so'ragan hamma narsaga rozi bo'lishingiz shart emas. Tez-tez "ha" deyishni maqsad qilib qo'ying. Siz buni qila olasiz.

2. 

   Barchani birgalikda biror narsa qilishga taklif qiling. O'zingizning qobig'ingizdan chiqib ketishning bir qismi shunchaki boshqalarning nima qilishni xohlashini qabul qilish emas, balki siz qilishni xohlagan narsalarni rejalashtirishni boshlashdir. Agar siz ko'proq do'stona va do'stona odam sifatida taniqli bo'lishni istasangiz, unda ba'zida siz o'zingiz nazorat qilishingiz kerak. Agar siz hammani pizza buyurtma qilish va film tomosha qilishga taklif qilsangiz ham Skandal Yoki sinfdoshingizni kofe ichishga taklif qiling, odamlar sizni asta-sekin ko'plab qiziqarli ishlarga ega odam sifatida ko'rishadi.
   • Siz yana rad etishdan qo'rqasiz. Balki odamlar "yo'q" deyishlari mumkin, lekin asosan band bo'lganliklari uchun.
   • Bundan tashqari, agar siz odamlarni biror narsa qilishga taklif qilsangiz, ular siz uchun ham xuddi shunday qilishlari ehtimoli katta.

3. 

   O'zgartira olmasligingizni tushuning to'liq. Agar siz o'ta uyatchan, o'zingizni tutib turadigan bo'lsangiz, unda bir oydan keyin g'iybatchi bo'la olmaysiz. Introvertlar haqiqatan ham ekstrovert bo'lib yoki xonadagi eng qulay va jasur odam bo'lib, o'rnidan turib, o'zining yaxshi fazilatlarini namoyish eta olmaydi.
   • Shunday qilib, stolda raqs tushishni boshlay olmasangiz yoki barchaning ko'ziga tusha olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Ehtimol siz ham istamaysiz.

4. 

   O'zingizni to'ldirishni unutmang. Agar siz introvert bo'lsangiz, ijtimoiy aloqadan so'ng o'zingizni to'ldirish uchun vaqt kerak bo'ladi, chunki ekstrovertlar boshqalardan kuch oladi, introvertslar esa o'zlarini charchatadi. atrofida odamlar ko'p bo'lganda kuch. Va agar sizning kuchingiz tugab qolsa, siz yolg'iz qolish va zaryadlash uchun o'zingizga bir necha soat vaqt berishingiz kerak.
   • Ijtimoiy aloqalar jadvalini to'ldirishni xohlashingiz mumkin bo'lsa ham, biroz noqulay bo'lsa ham, har doim "o'zingiz uchun vaqt" ajratishni unutmang.

5. 

   Sizni chindan ham tushunadigan odamlarni toping. Keling, tan olaylik. Ehtimol, oxir-oqibat siz butunlay boshqa odamga aylanish uchun hech qachon qobig'ingizni sindira olmaysiz. Biroq, qobig'ingizdan chiqib ketishni yanada qulay his qilsangiz, sizni chinakam tushunadigan, o'zingizni qulay his qiladigan odamlarni topa olasiz. Ehtimol, bu beshta eng yaxshi do'stlar guruhi sizni chindan ham dam olishga, ahmoqlar singari qo'shiq kuylashga va "Makarena" da raqsga tushishga imkon beradi. Ammo bu kichik guruh sizni gavjum joyda engishingizga yordam beradi.
   • Sizni chindan ham tushunadigan odamlarni topish sizni qulay, ishonchli va uzoq vaqt davomida o'z qobig'ingizdan tashqarida his qilishingizga yordam beradi. Bundan yaxshi nima bo'lishi mumkin?

6. 

   Zerikarli narsalardan o'sib chiqing. Agar siz qobig'ingizni sindirishda muammolarga duch kelsangiz, ehtimol siz o'zingizni noqulay his qilganingizda xonadan tez-tez chiqib ketasiz. Agar siz o'zingizni u erda ko'p odamlarni bilmaydigan ijtimoiy vaziyatga tushib qolsangiz, vaziyatga hissa qo'shadigan hech narsa yo'q yoki shunchaki u erda emasligingizni his qilasiz, erta ketishga yoki jimgina orqaga qaytishga bahona sifatida ketishni xohlashingiz mumkin.Endi, ishlar qiyinlashganda ketmang - noqulay vaziyatda o'zingizni zavqlantirib ko'ring va bu siz o'ylagandek yomon emasligini bilib oling.
   • Noma'lum holatlarda qanchalik tez-tez uchrasangiz, keyingi safar siz uchun osonroq bo'ladi. Chuqur nafas oling va o'zingizga dunyoning oxiri emasligini ayting va suhbatni boshlash yo'lini toping yoki shunchaki yaxshi vaqt o'tkazayotgandek harakat qiling.
   reklama

Maslahat

• Odamlar hech qachon siz bilan gaplashmasalar, sizning xarakteringizni tushunolmaydilar! Agar siz mehribon va to'g'ri kiyinsangiz, hamma o'zlarini yanada qulay his qiladi! Tabassum!