Tarkib

• Qadamlar

O'tmishga yopishish istagi sizni engib chiqishi mumkin, ayniqsa kuchli og'riq, shikastlanish yoki uyat sizni ta'qib qilsa. Biroq, o'tmishni tashlab qo'yish siz uchun foydalidir va agar siz hayotdan zavq olishni istasangiz juda muhimdir. Haqiqatan oldinga siljish ijobiy munosabatda bo'lishni, sharoitga moslashuvchan bo'lishni, o'zingizni qabul qilishni va / yoki boshqalarni kechirishni anglatadi.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Ijobiy munosabatni shakllantirish

1. 

   Bir qadam orqaga chekining. O'tmish bilan to'qnashish va xayrlashish uchun bu haqda ob'ektiv nuqtai nazardan o'ylash kerak. O'tmishingiz haqida o'ylang va sizni nima to'sqinlik qilayotganini aniq bilib olishga harakat qiling. Umumiy sabablar turli shakllarda bo'ladi:
   • Jismoniy nafs (Masalan: jinsiy yoki jismoniy obsesyon yoki uyat)
   • Noqulaylik (Misol: birovdan yoki imkoniyatdan qochishingizga olib kelgan o'tmishdagi og'riq)
   • Yovuz aql (boshqalarga zarar etkazish yoki muammo tug'dirish uchun ehtiyotkorlik bilan)
   • Anksiyete / tartibsizlik va tashvish
   • Motivatsiya yoki energiya etishmasligi
   • Shubha

2. 

   
   
   Soxta e'tiqodlardan voz keching. Chuqur singib ketgan e'tiqod ko'pincha harakatlarimiz va fikrlarimizni kuchli yo'nalishga majbur qiladi. Agar o'tmishni tark etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ongli yoki ongsiz e'tiqod sabab bo'lishi mumkin. Ushbu e'tiqodlarni qiyinlashtirish va o'zgartirish sizni oldinga siljitishga yordam beradi.
   • Masalan, siz o'zingiz uchun doimiy daromadni baxtli his qilishingizni xohlashingizni ayta olasiz. Biroq, ushbu maqsadga intilish sizni sevimli mashg'ulotingiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazish kabi o'zingiz yoqtirgan narsadan zavqlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'z e'tiqodlaringizni sinab ko'ring, hayotingizning boshqa sohalarida ko'proq vaqt sarflashga qat'iy qaror qiling va his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing.
   • Chuqur singib ketgan e'tiqodlarni o'zgartirish, ayniqsa ularga madaniyat, oila va din kabi omillar ta'sirida juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning e'tiqodingizni o'zgartirish uchun vaqt ajrating va agar yordam kerak bo'lsa, do'stingiz yoki maslahatchingiz bilan suhbatlashing.

3. 

   
   
   O'zgarishni qabul qiling. Hayotda oldinga intilish qo'rqinchli narsa bo'lishi mumkin. Biroq, noma'lum narsadan qo'rqish o'rniga, o'zgarishni hayotingizning bir qismi va kimligingiz kabi qabul qiling. O'zgarishlar haqida ijobiy kuch sifatida o'ylashga e'tiboringizni qarating:
   • Masalan, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, boshqa lavozimda yoki ishda yangi ko'nikmalar va tajribalarni to'plash imkoniyati deb o'ylab, optimistik munosabatni saqlang.

4. 

   
   
   Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling. O'tmishdagi og'riq, pushaymonlik va boshqa stress sabablari tufayli yuzaga kelgan kuchli hissiy munosabat ongga doimiy ravishda ta'sir qilishi mumkin. O'tmishdan voz kechishda xotirjam va muvozanatli aql zarur. Meditatsiya va / yoki ibodat sizning fikringizni barqarorlashtirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
   • Tafakkur meditatsiyasi odamlarni hozirgi kunga yo'naltirishga yordam beradi. Bu, asosan, sizning ongingizdagi barcha bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilayotganda, sizning e'tiboringizga e'tiboringizni qaratishni o'z ichiga oladi.
   • Agar shaxsiy e'tiqodlaringiz yoki diniy e'tiqodlaringiz haqida ochiq yoki ochiq bo'lsa, ibodat juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz ma'lum bir e'tiqod / e'tiqodga rioya qilsangiz, ibodat qilishingiz mumkin. Yoki, siz o'zingizning so'zlaringiz bilan ibodat qilishingiz, jimgina o'qishingiz yoki ovoz chiqarib o'qishingiz mumkin.

5. 

   O'tmish haqida yozing. Jurnal yozish yoki boshqa yozuv turlari (masalan, shaxsiy bloglar) o'tmishni qabul qilish va oldinga siljishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizni xafa qilgan, sizni xafa qilgan narsalar yoki sizga to'sqinlik qilayotgan narsa haqida yozishga harakat qiling. O'zingizni namoyon etish tajribasi sizni engillashtirishi mumkin. Siz faqat o'zingiz uchun yozganingiz uchun, boshqalar nima deb o'ylashlari yoki nima deyishlari haqida xavotirlanmang va shu bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring. reklama

4 ning 2-usuli: O'zingizni qabul qiling

1. 

   O'zingizni kechiring. Og'riqli o'tmishingizni yashirishga va u yo'qdek ko'rinishga moyil bo'lishingiz mumkin. Biroq, o'tmishga qarshi kurashish kuchingizni yo'qotishi mumkin. O'zingizni ataylab yoki bilmasdan tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizni kechirishni boshlang.
   • O'zingizga aytishga harakat qiling: "Men o'zim xohlagan kishiga mos kelmaganligimni bilaman, chunki X. men buni tan olaman va bor e'tiborimni oldinga siljishga qaratmoqchiman".
   • O'zingizni davolash uchun vaqt bering. O'zingizga "Mening yuragim hech qachon davolamaydi" deyish o'rniga "Barcha og'riq susayadi va vaqt o'tishi bilan o'tadi" deb ayting.
   • Ehtimol, yaqinlaringizning doimiy o'limi yoki xiyonat azobi kabi ba'zi muammolarni hech qachon to'liq hal qila olmaysiz. Ammo oldinga siljishga ruxsat berilgan degan fikrni qabul qilsangiz, yara ma'lum darajada davolanishi mumkin.

2. 

   Qabul. Ba'zan u harakatni boshlash uchun zarur bo'lgan qulaylikni beradi. Agar siz kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz, qurbon bo'lgan bo'lsangiz, pushaymon bo'ladigan yoki xijolat qiladigan ishni qilgan bo'lsangiz yoki boshqa biron bir og'riq bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ishonchli do'stingiz, maslahatchi bilan suhbatlashing. yoki ruhshunos.

3. 

   Kechirasiz. Birovni xafa qilish kimnidir aybdor his qilishi yoki uyalishi mumkin. Sizni xafa qilgan odamdan kechirim so'rashga vaqt ajratish, odamning dardini tan olish va shu bilan birga o'zingizni engillashtirish uchun imkoniyat berish demakdir. Boshqalardan kechirim so'raganda samimiy va aniq bo'ling va vaziyatni yaxshilash istagini bildiring.
   • Masalan, agar siz to'satdan turmush o'rtog'ingizni tanqid qilsangiz, vaqtni ayting: “Men Xni qilganimda meni xafa qilganingizni bilaman / dedi X, mening aybim, men bunga loyiq emasman va men haqiqatan ham uzr. Qanday qilib narsalarni yaxshiroq qilishim mumkin? ”

4. 

   Zararni qoplash. Muvaffaqiyatsiz biznes, qarzdorlik va boshqa holatlar jiddiy psixologik zarar etkazishi mumkin. Agar siz toza vijdonni xohlasangiz, o'tmishni qoldiring va davom eting, buning o'rnini to'ldirish uchun biror narsa qilishingiz kerak.
   • Agar qarzdorlik, to'lanmagan to'lovlar yoki boshqa muammolar tufayli moliyaviy muammolarga duch kelsangiz, moliyaviy rejalashtiruvchidan yordam so'rang. Siz boshida biroz qo'rqqaningiz yoki xijolat bo'lganingizni his qilishingiz mumkin, lekin boshlaganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
   • Agar siz uzoq vaqtdan beri kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz va bu sizni hali ham ta'qib qilsa, o'sha odam bilan bog'laning va uning o'rnini to'ldirishga harakat qiling.
   • Agar siz to'qnashuvdan qochishni istasangiz, anonim sotib olish uchun o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz birovning pulini o'g'irlasangiz, pulni belgisiz konvertda o'sha odamga qaytarib yuboring.

5. 

   Muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqmang. Hech kim har doim hamma sohalarda muvaffaqiyat qozonmagan. Agar o'tmish ma'lum bir vaziyat yoki hayotingizning bir qismi haqida qo'rquv tug'dirsa, siz ushbu qo'rquvga qarshi faol ravishda kurashishingiz va uni engishingiz kerak.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, tajribangizdan saboq olishingiz va bilimingizni kelajakda qo'llashingiz mumkin.
   reklama

4-dan 3-usul: Boshqa odamni qabul qiling

1. 

   Boshqalarni kechir. Ilgari kimdir sizni xafa qilganida, g'azabingizni ushlab turish oson bo'lishi mumkin. Biroq, boshqalarni kechirishning ko'plab psixologik foydalari bor.
   • Bu odamlarga ularni kechirishingizni tushuntirishga yordam beradi. Agar kimdir sizga biron marta qattiq gap aytgan bo'lsa, o'sha odamga aytishga urinib ko'ring: “X deganingizda xafa bo'ldim, lekin baribir kelajak haqida o'ylashni istaganim uchun buni e'tiborsiz qoldirganimni bilishingizni istayman. Men seni kechiraman".

2. 

   Buni ayblamang. Muammo boshqa birovning aybi bilan sodir bo'lganligini aytish xato qilishning oldini olishning oddiy usuli bo'lishi mumkin, ammo ishlar bu yo'nalishda ishlamayapti. Boshqalarni ayblaganingizda, siz ularni tuzatishlarini kutishingiz mumkin. Biroq, muammoni tan olib, hozirgi va kelajak uchun yashashga e'tibor qaratish samaraliroqdir.
   • Masalan, agar turmush o'rtog'ingizning pul sarflash odati moliyaviy muammolarga olib kelsa, "Siz hamma narsani buzdingiz!" Deb aytmang. Buning o'rniga ko'proq amaliy bo'lishga harakat qiling: "Biz moliyaviy muammolarga duch kelmoqdamiz va sarflash odatlarimizni o'zgartirishimiz kerak".

3. 

   Nafratni olib tashlang. Nafrat - bu o'tmishdagi muammolardan xalos etadigan travmaning o'ziga xos shakli. Agar ilgari kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa yoki siz bilan noto'g'ri ish qilgan bo'lsa, qasos olishga e'tibor bermang. Odamning ham jabrlanganini ko'rish qiziq bo'lsa-da, uni qo'yib yuborganingiz ma'qul.
   • Misol uchun, agar kimdir sizning sobiq do'stingizni tashlab ketgan deb o'ylab g'azablansangiz, u kishiga murojaat qiling: «Avvaliga men juda g'azablandim, lekin men barchaning xursand bo'lishlarini va davom etishlarini istayman. bilingki, men sizning munosabatingizni qabul qilaman ".

4. 

   O'zingizni o'zgartirishga e'tibor bering, boshqalarga emas. O'tmishda muammoni bartaraf etish uchun o'zgartirish kiritish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni o'zgartirish, boshqa odamlarni aytganda ham qiyin. Agar siz boshqa odamlarning muammolarini hal qilishda xalaqit berishiga yo'l qo'ysangiz, siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz va muammoingizni yaxshilashga e'tiboringizni qaratasiz.

5. 

   Agar kerak bo'lsa, o'zingizga ozgina joy bering. Agar o'tmishdagi shaxsiy munosabatlardagi muvaffaqiyatsizliklar sizni to'sqinlik qilayotgan bo'lsa, bo'shashish uchun o'zingizga bir oz joy bering. Meditatsiya qilish uchun vaqt ajratib, mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Siz odam bilan bu masalani boshqa kuni takrorlash uchun shartnoma tuzishingiz mumkin. Masalan, agar munosabatlarda muammo bo'lsa, siz alohida bo'lishni o'ylashingiz mumkin.
   reklama

4 ning 4-usuli: oldinga siljish

1. 

   Hozirgi va kelajakka e'tibor qarating. O'tmishni qabul qilgandan so'ng, uni qo'yib yuborishni boshlashingiz mumkin. Hozirda bor kuchingiz bilan yashashga e'tibor bering va kelajakni qat'iyat bilan oldinga intilish uchun harakat qiling deb o'ylang.
   • Muayyan maqsadlarni belgilash muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi. Bu ba'zi bir ishlarni o'z ichiga oladi, masalan, ilmiy daraja olish, yangi ish topish yoki ma'lum bir sohada mashq qilish va malakalarini oshirish.
   • Mavjud narsaga e'tiboringizni qarating. Masalan, yangi xobbi bilan shug'ullanish yoki ko'ngillilik sizni mamnun qiladi.
   • Sekin boshlang. Agar mashinada bo'lganingizda jiddiy avtohalokat sizni xavotirga solsa, mashinada to'xtash joyida biroz o'tirib asta boshlang. Shundan so'ng, yaqin atrofga qisqa masofani bosib o'ting. Uzoq masofalarda mashinada o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, ushbu yondashuvni asta-sekinlik bilan bajaring.

2. 

   Xulqingizni o'zgartiring. Agar siz xuddi shu narsani takroriy takrorlasangiz, ehtimol o'tmishni eslaysiz. Agar siz haqiqatan ham o'tmish bilan xayrlashishni va davom etishni istasangiz, xatti-harakatingizni aniq va aniq ravishda o'zgartirishingiz kerak. Ishlaringizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaziyatni yaxshilashga harakat qilayotganingizni eslatish osonroq. Masalan:
   • Agar siz sobiq bilan muntazam uchrashib tursangiz (yoki sherigingizni eslasangiz), siz ovqatlanadigan joy, do'kon, o'ynagan joyingizni va boshqalarni o'zgartirishingiz mumkin. Vaziyatning o'zgarishi o'tmishdan voz kechishni osonlashtirishi mumkin.
   • Agar ortiqcha sarf-xarajatlarga duch kelsangiz, "xarid qilish ta'tilini" tanlang. Muayyan vaqt ichida keraksiz narsalarni sotib olmang (masalan, bir necha hafta) va o'zingizga ayting-chi, bor narsangizni ishlatish yoki tartibga solishga vaqt ajratasiz.

3. 

   Afsuslanish yoki yo'qotishni kelajak uchun harakatlantiruvchi kuch sifatida ko'ring. Siz ularni kelajakdagi muvaffaqiyatingizni harakatlantiruvchi kuchi sifatida ko'rishga qaror qilganingizda, o'tgan baxtsizlikni engib chiqasiz. Agar siz hali ham ba'zi bir pushaymon yoki yo'qotishlarni yodda tutsangiz, o'zingizni yaxshilashga undash uchun ulardan foydalanish usullarini o'ylab ko'ring:
   • Xatolar tajribalarni o'rganish, bilimlarni to'plash bo'lishi mumkin. Agar siz o'z ishingizni uddalay olmagan bo'lsangiz, ushbu bilimlardan kelajakda yaxshiroq ishlash uchun foydalanishingiz yoki yangi ishingiz siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlashingiz mumkin.
   • Agar sizga yaqin odamni xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang va o'zingizni boshqa hech qachon ko'nglini qoldirmasligingizni ayting.
   • Agar kimdir sizni tanqid qilsa, sizni xafa qilganingizni tan oling, lekin siz boshqalarga yoqish uchun emas, balki o'zingizni yaxshilashga qat'iy qaror qilasiz.
   reklama