Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Muzli hammom - kuchli mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning og'rig'ini engillashtiradigan ajoyib vosita. Hammomni qanday tayyorlash ham juda oddiy. Shunchaki suvni to'ldiring va vannani muz bilan to'ldiring. Agar siz endi muzli hammomni olishga odatlanayotgan bo'lsangiz, uni asta-sekin bajaring. Sovutishdan oldin tanangizning ayrim qismlarini iliq suvga soling yoki o'zingizni suvga soling. Tegmaslik ta'sir qilish uchun siz faqat qattiq va mashaqqatli mashqdan so'ng muzli hammomni qabul qilishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Muzli hammom tayyorlang

1. 

   Oziq-ovqat do'konida yoki do'konda muz to'plamini sotib oling. Muzli paketlar odatda do'konning old yoki orqa qismidagi muzlatgichda saqlanadi. Cho'milishga tayyorgarlik ko'rishdan oldin muz sotib olishingiz yoki uni muzlatgichda saqlashingiz mumkin, uni yuvinguncha chiqarib oling.

2. 

   
   
   Sovuq suvni yarim hammomda saqlang. Vannaga solinganda muz suv sathining ko'tarilishiga olib keladi, shuning uchun vannani suv bilan to'ldirmang. Iliq suvdan foydalanmang, chunki u namlash jarayonida muzning tez erishiga olib keladi.
   • Muzga botish uchun siz bolalar uchun suzuvchi hovuz kabi katta suv idishidan ham foydalanishingiz mumkin. Tankni suv bilan to'ldirish uchun shlangni ishlating.
   • Agar siz faqat oyoqlaringizni ho'llashni xohlasangiz, siz chelak yoki havzadan foydalanishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Vannani harorat 13-16 darajagacha pasayguncha muz bilan to'ldiring. Birinchidan, siz yarim muz to'plamidan foydalanishingiz kerak. Haroratni o'lchash uchun termometrni suvga soling. Suv juda iliq bo'lsa, muz qo'shing, agar juda sovuq bo'lsa, iliq suvni yoqing. Xavfni oldini olish uchun Tselsiy bo'yicha 13 darajadan sovuqroq dush qabul qilmang.
   • Agar muzli hammom juda sovuq bo'lsa, vannaga kirgandan so'ng suvga muz qo'shib ko'rishingiz mumkin. Bu sizga sovuq suvga moslashishni osonlashtiradi.
   • Agar sizda hech qachon muzli hammom bo'lmagan bo'lsa, unda unchalik sovuq bo'lmagan cho'milish yaxshiroqdir. Siz 16-21 daraja Selsiydan boshlashingiz mumkin, keyin har bir dush paytida asta-sekin 1-2 darajaga pasayasiz.

4. 

   
   
   Nozik qismlarni himoya qilish uchun qisqa shim va engil botinka kiying. Suzish uchun shortik va kalta tanani pastki qismida vannada iliq saqlashga yordam beradi. Xuddi shu tarzda, oyoq isitgichlari yoki izolyatsiyalovchi kauchukdan tayyorlangan poyabzal oyoqlarning muzlashiga yo'l qo'ymaydi.
   • Siz engil botinkalarni sport mollari va bemaqsad uskunalari do'konlarida yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Agar botinkangiz bo'lmasa, paypoq kiysangiz yaxshi bo'ladi.
   • Agar siz faqat pastki tanangizni ho'llasangiz, vannada o'tirganingizda ham iliq paltos kiyishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Muzli hammom

1. 

   Pastki yarmini namlash bilan boshlang. Birinchi marta muzli vannaga tushganingizda, pastki tanangizning yarmidan ko'pini suv qoplashiga yo'l qo'ymang. Sovuq suv tanani shokka solishi mumkin, shuning uchun suv juda sovuq emasligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar u hali ham juda sovuq bo'lib tuyulsa, faqat oyoqlaringizni ho'llashga harakat qiling. Agar tanangizning yuqori qismida, masalan, orqa yoki elkangizda biron bir narsani ho'llash kerak bo'lsa, siz sovuq kompressdan foydalanishingiz mumkin.

2. 

   Sovuqqa bardosh bera olsangiz, tanangizning boshqa qismlarini namlang. Sovuqqa moslashgandan so'ng, tanangizning yuqori qismini suvga singdirishda, hattoki qo'l va elkangizni yopishingizda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. O'zingiz xohlagan narsani qilish yaxshi, agar u o'zini yaxshi his qilsa. Agar suv hali ham sovuq bo'lsa, uni sinab ko'rish uchun keyingi safar kuting.

3. 

   Hammomda dam oling. Muzli hammom terapiyasining maqsadi - mushaklarni yumshatish, uni yuvish emas. Bu vaqtdan faqat dam olish uchun foydalaning. Hammom paytida siz suvni qayta tiklash va elektrolitlar uchun sport suvini ichishingiz mumkin. O'qish yoki telefonda gaplashish - sovuqni qoldirishning yana bir usuli.

   

   Frantsisko Gomes

   Fitness murabbiyi Fransisko Gomes 2001 yilda San-Frantsisko ko'rfazida tashkil etilgan FIT Potato Gym sport zalining bosh murabbiyi. Frantsisko ilgari yuguruvchi bo'lgan va Boston Marafoni kabi yirik marafonlarda yuguruvchilar uchun chidamlilik mashg'ulotlariga yordam bergan.Fransisko travmatizmni tiklash, chidamlilik mashqlari, marafon mashg'ulotlari va qariyalar uchun fitnes bo'yicha ixtisoslashgan. U ovqatlanish, fiziologik amaliyot va yugurish bo'yicha bakalavr darajasiga ega.

   

   Frantsisko Gomes
   Jismoniy tarbiya bo'yicha murabbiy

   Nafasingizni bo'shating va tez nafas olmang. Bizning tanamiz sovuqqa qarshi turish uchun juda tez nafas olishga moyil. Nafasingizni bo'shatib, tanangizni boshqarishga harakat qiling. Tana bo'shashgandan so'ng, suv ozgina sovuqni sezadi.

4. 

   6-8 daqiqadan so'ng vannadan chiqing. Muzli hammomda cho'milish vaqtini asta-sekin 15 daqiqagacha oshiring. Hech qachon muzga 20 daqiqadan ko'proq kirmang, chunki bu sizning mushaklaringizga va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • O'zingizni juda sovuq yoki noqulay his qilsangiz, vannadan chiqing. Sovuq og'riqli yoki chidab bo'lmas bo'lsa, ho'llashni davom ettirishga urinmang.

5. 

   O'zingizni quritib, muzli hammomdan keyin qizdiring. O'zingizni sochiq bilan yaxshilab quriting. Quritgandan so'ng, adyolni o'rash yoki iliq palto kiyib iliqlikni saqlang. Hatto choy, kofe yoki issiq limonad kabi iliq ichimlik ichishingiz mumkin. Muzli hammomdan keyin iliq vanna qilmang, chunki bu muzli hammom terapiyasining samaradorligini pasaytiradi.
   • Agar chindan ham iliq vanna kerak bo'lsa, muzli hammomdan keyin kamida 30 daqiqa kutishingiz kerak.
   reklama

3 ning 3 qismi: Muzli hammom terapiyasining samaradorligini oshirish

1. 

   Jismoniy mashqdan so'ng darhol muzli hammomga soling. Umuman olganda, mashqni tugatgandan so'ng 30 minut ichida muzli hammomni qabul qilishingiz kerak. Ba'zi sport zallarida muzli hammom mavjud. Shu bilan bir qatorda, kerak bo'lganda mushaklaringizni bo'shatish uchun muzli uyni muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
   • Tezroq kuchaytirish uchun sport zaliga borishdan oldin vannani to'ldirishga harakat qiling. Uyga kelganingizda, suvni ho'llash uchun suvga muz quyishingiz mumkin.

2. 

   Og'riqni yo'qotish uchun kuchli mashqlardan so'ng muzli hammomga boring. Yuqori intensiv mashg'ulotlarga intervalli ish, yugurish yoki og'ir og'irliklar kiradi. Og'riq va og'riqlarning oldini olish uchun kerak bo'lganda faqat muzli hammomni oling.
   • Muzli hammomga ehtiyoj bor yoki yo'qligini aniqlash uchun mashg'ulotning maqsadini ko'rib chiqing. Agar siz sog'lomroq yoki tezroq mashq qilmoqchi bo'lsangiz, muzli hammomga kirmang, chunki bu sizning jismoniy mashqlaringizga xalaqit berishi mumkin. Agar siz ertasi kuni ishlashga yoki o'ynashga majbur bo'lish kabi og'riqlarga toqat qila olmasangiz, muzli hammomni oling.
   • Yugurish, velosipedda velosipedda yurish yoki yoga kabi kam intensiv mashqlardan so'ng muzli hammomni olmang, chunki bu mashqlar samaradorligini pasaytiradi. Buning o'rniga bosimli paypoqlardan foydalanishga harakat qiling.

3. 

   Muzli hammomni tez-tez qabul qilishdan saqlaning. Muzli vannalar yurak, o'pka, mushaklar va teriga ta'sir qilishi mumkin. Juda ko'p miqdordagi muzli hammomlarni qabul qilish, mushaklarning ko'payishini kamaytirishi mumkin. Ideal holda, siz muzli hammomni faqat intensiv mashg'ulot mavsumlaridan yoki keyingi kun juda og'riqli bo'ladigan ayniqsa og'ir mashg'ulotlardan so'ng olishingiz kerak. reklama

Maslahat

• Muzli vannalar ko'pincha kuchli jismoniy mashqlar yoki sportdan so'ng qo'llaniladi, chunki bu mushaklarda sut kislotasini yo'q qilish orqali og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu terapiyani og'ir mashg'ulot kunlariga yoki katta voqeadan so'ng, masalan, marafonga bag'ishlashingiz kerak.
• Ba'zi sport zallari, kurortlar va sport inshootlari muzli hammom xizmatini taklif etadi. Muzli hammomni olish hammomga o'xshaydi, faqat odamlar issiq suv o'rniga sovuq suv ishlatadilar.
• Issiq hammom yoki Epsom tuzli hammom muzli hammom kabi samarali bo'lishi mumkin.

Ogohlantirish

• 13 darajadan sovuq bo'lgan muzli hammomni olmang, chunki gipotermiya yoki mushaklarning shikastlanishi mumkin.
• Muzli hammom terapiyasi sizga mushaklarni kuchaytirishga yoki jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam bermaydi. Ko'p hollarda, muzli hammomni qabul qilish ham mushaklarning ko'payishi ehtimolini kamaytiradi. Ushbu vositadan faqat og'riqni yumshatish kerak bo'lsa foydalanishingiz kerak.
• 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida muzli hammomda namlanmang, chunki bu mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz juda sovuq, noqulay yoki og'riqli his qilishni boshlasangiz, darhol vannadan chiqing.
• Agar siz muzli hammomni uzoq vaqt cho'mdirsangiz, xavf ostida qolishingiz mumkin.