Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Tuzatuvchi linzalar yoki jarrohlik amaliyotisiz ko'rishni to'liq yaxshilashning isbotlangan usuli bo'lmasa-da, yaxshi ko'rish uchun ko'z sog'lig'ini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Kundalik ko'z mashqlari, shuningdek, ko'z charchoqlarini kamaytirishga va ko'z mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish va vitaminlar va minerallarning yaxshi manbalari ham sizning ko'zingiz uchun foydalidir. Ushbu turmush tarzini o'zgartirish orqali sizning ko'zingiz va ko'rishingiz sog'lom bo'lib qoladi!

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ko'zlarni tayyorlash

1. 

   Ko'zni charchashni kamaytirish uchun sekin miltillab, so'ng tez harakatlanishga mashq qiling. Miltillash ko'zlarning tez dam olishiga imkon beradi va ular qurib qolmasligi uchun namlaydi. Har 30 soniyada 2 daqiqa yonib-o'chib turing, ochilishdan oldin ko'zingizni to'liq yumib oling. Sekin miltillaganingizdan so'ng, har 4 soniyada miltillovchi uchun yana 2 daqiqa vaqt ajrating. Ko'zlaringizni ko'proq miltillatishga o'rgatish uchun ushbu mashqni kun davomida bir necha marta takrorlang.
   • Bu sizning kompyuteringiz yoki televizor ekranini kun bo'yi ko'rishga e'tiboringizni qaratganingizda juda foydali, chunki ko'zlaringiz tez charchaydi.
   • Yalang'ochlanganda ko'zingizni butunlay yumishni unutmang, aks holda ko'zlaringiz charchaydi.

2. 

   
   
   Ko'z mushaklarini kuchaytirish uchun 8-rasmga qarang. Ko'zingizdan taxminan 1,8 m dan 3 m gacha gorizontal ravishda 8 raqamini tasavvur qiling. 8-rasmda ko'rsatilgandek, ko'zlaringizni harakatga keltirganda boshingizni harakatsiz ushlang, qarama-qarshi yo'nalishda harakat qilishdan oldin, ko'zlaringizni bir yo'nalishda 2 minut davom ettiring. Ko'z egiluvchanligini oshirish uchun ushbu mashqni kuniga 2-3 marta takrorlang.
   • Agar sizga 8 raqamini tasavvur qilish qiyin bo'lsa, ko'zlaringizni aylantiring. Ko'zlaringizni oching va ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Taxminan 1-2 daqiqadan so'ng, ko'zlaringizni teskari yo'nalishda yana 2 daqiqa aylantiring.

3. 

   
   
   Vizyoningizni oshirish uchun e'tiboringizni bosh barmog'ingizdan boshqa narsaga o'tkazing. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing va bosh barmog'ingizni ko'taring. 5 soniya davomida bosh barmog'ingizga e'tiboringizni qarating, bo'shashish uchun ko'zdan 4,5 metrdan 6 metrgacha bo'lgan narsaga o'ting. Miyopiyani yaxshilash uchun fokusni har 5 soniyada 2 daqiqa davomida almashtirishni davom eting.
   • Ochiq havoda yoki deraza oldida mashq bajaring, shunda siz masofadagi narsalarga bemalol e'tibor qaratasiz.
   • Fokusni osongina tiklashingiz uchun uzoqdagi narsaga e'tiboringizni qaratganingizda bosh barmog'ingizni ko'taring. Bosh barmog'iga e'tibor qaratmasa, bosh barmog'i uzoqdagi narsalar oldida xira bo'ladi.

4. 

   
   
   Konsentratsiyani mashq qilish uchun bosh barmog'ingizni ko'zga yaqinlashtiring yoki ko'zdan uzoqlashtiring. Oldingizda qo'lingizni ko'taring va bosh barmog'ingizni ko'taring. Qo'llaringizni yuzingizga yaqin tuting, e'tiboringizni qo'llaringizga qaratib qo'ying, shunda ko'zingiz xiralashmaydi. Bosh barmog'ingiz yuzingizdan taxminan 8 sm masofada yoki ikkita bosh barmoqni ko'rmaguningizcha to'xtating. Bosh barmog'ingiz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytguncha yana sekin qo'llaringizni tekislang. Ko'zlaringizni yaxshiroq o'ylashga yordam berish uchun ushbu mashqni kamida 10 daqiqa takrorlang.

   Maslahat: Fokuslashni osonlashtirish uchun bosh barmog'ingizdan joy tanlang. Masalan, siz diqqatni tirnoq yoki sepkilga qaratishingiz mumkin.

5. 

   Dam olish uchun kaftlaringizni ko'zingizga 5 soniya qo'ying. Bu charchaganda ko'zni bo'shashtirishga yordam beradigan usul. Isitish uchun kaftingizni 5-10 soniya davomida silang, so'ng qo'llaringizni yopiq ko'zlarga yumshoq qilib qo'ying. Qo'llaringizni ko'zingizga qo'yayotganda 1 daqiqa chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni tinchlantirish uchun kuniga 2-3 marta bajaring.
   • Ko'zlaringizga zarar etkazmaslik uchun ularga bosim o'tkazmang.
   reklama

3-dan 2-usul: Ratsionni sozlash

1. 

   A vitaminini to'ldirish uchun quyuq yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Yashil sabzavotlarda A vitamini va lutein - ko'rish qobiliyatini yaxshilaydigan antioksidant ko'p. Ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun haftada kamida 3-4 marta parhezingizga kale, ismaloq, brokkoli va yovvoyi ko'katlar kabi ovqatlarni qo'shing. Xom yoki qayta ishlangan sabzavotlar bilan sevimli taomingizdan zavqlaning.
   • A vitamini katarakt va makula nasli xavfini kamaytirishga ham yordam beradi.

2. 

   Sitrus mevalari va boshqa S vitamini manbalarini iste'mol qiling. S vitamini katarakt paydo bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek ko'zning qon aylanishini yaxshilaydi. Ratsioningizga apelsin, greyfurt, pomidor yoki olma kabi meva va sabzavotlar bilan atıştırmalıklar qo'shing. Sog'lom dozani olish uchun har kuni 75-90 mg S vitamini olishga intiling.
   • Agar etarli miqdorda S vitamini olish uchun etarli darajada ovqatlanishda qiynalsangiz, qo'shimcha qo'shishingiz mumkin. Dorixonalarda ko'plab S vitamini qo'shimchalari keng tarqalgan.

3. 

   Ko'zlar quruq bo'lishining oldini olish uchun yog 'kislotalari va D vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek D vitamini makula degeneratsiyasiga qarshi kurashishda yordam beradi va kelajakda ko'rish qobiliyatini yo'qotadi. Balansli ovqatlanish uchun haftasiga 3-4 marta losos, baliq, yong'oq, zig'ir urug'i va chia urug'i kabi ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Shuningdek, dorixonalarda omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin.

4. 

   Katarakt xavfini kamaytirish uchun antioksidantlarga boy ovqatlarni tanlang. Mevalar, shokolad, yashil choy, olma va qizil sharob kabi oziq-ovqat mahsulotlarida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular makula degeneratsiyasi va ko'zning porlashiga yo'l qo'ymaydi.Sog'lig'ingizni saqlash uchun haftasiga kamida 2-3 marta dietangizga antioksidantlarga boy ovqatlarni kiriting.

5. 

   Ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan lutein qo'shimchalarini oling. Lutein - ko'zni himoya qilish va degeneratsiyani kamaytirishga yordam beradigan turli xil meva va sabzavotlardan yaratilgan antioksidant. Sizning dietangizga qo'shish uchun dorixonada kunlik lutein qo'shimchasini sotib oling. Ertalab yoki kechqurun bir stakan suv bilan qo'shimchani oling.
   • Dori-darmonlarga yoki biron bir tibbiy holatga nisbatan xavfli reaktsiyaga ega emasligingizga ishonch hosil qilish uchun qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

   Maslahat: Luteinni tuxum sarig'i, makkajo'xori, qo'ng'iroq qalampiri, qovoq, kivi va ismaloq kabi ovqatlardan ham olishingiz mumkin.

   reklama

3-dan 3-usul: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Televizor yoki kompyuter ekranini tomosha qilish paytida ko'zlaringizni dam oling. Kompyuterlar va televizor ekranlarining moviy nurlari bir muncha vaqt uzoqroq ko'rganingizda, ko'zingiz charchashiga va quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin. Har bir ish soatdan keyin 10 daqiqa kompyuteringiz oldida to'xtab turing, shunda ekranga qaramaslikka vaqt topasiz. Kompyuter oldida o'tirganingizda, ish paytida ko'zingizni charchatmaslik uchun tez-tez miltillashni va ekran yorqinligini kamaytirishni unutmang.
   • Ba'zi kompyuterlarda ko'zni charchatmaslik uchun ekranning ko'k nurini kamaytiradigan rejim mavjud.
   • Bundan tashqari, ko'zlaringizda ko'k yorug'lik miqdorini kamaytirishga yordam beradigan himoya linzalari bo'lgan ko'zoynaklar sotib olishingiz mumkin.

   Maslahat: Kompyuter oldida o'tirganingizda 20/20/20 qoidasidan foydalaning. Sizdan 20 fut (taxminan 6 m) uzoqlikda bo'lgan narsani ko'rish uchun har 20 daqiqada 20 soniyali tanaffus qiling. Shunday qilib, ko'zlar qayta tiklanishi va charchashi mumkin.

2. 

   Quyosh ta'sirida ko'zning charchashini kamaytirish uchun quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqing. Quyoshning shikastlanishi ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga va vaqt o'tishi bilan ko'zlarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Quyosh ko'zoynaklarini quyoshga chiqayotganda taqinglar va kerak bo'lganda foydalanish uchun har doim quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarni olib keling. Agar siz himoya darajasini oshirishni istasangiz, ikkala ko'zingizni himoya qiladigan himoya quyosh ko'zoynaklarini tanlashingiz kerak.
   • Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bo'lmasa, ko'zingizni quyoshdan himoya qilish uchun bosh kiyim yoki yarim shapka kiyishingiz kerak.
   • Agar kerak bo'lsa, oddiy ko'zoynaklaringizga yopishtirish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarni yoki olinadigan linzalarni sotib olishingiz mumkin.

3. 

   Emas chekish ko'zning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik. Chekish ko'zning turli xil muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, masalan, makula degeneratsiyasi, katarakt va asabning shikastlanishi. Agar chekmasangiz, tamaki bilan bog'liq mahsulotlardan ham voz kechishingiz kerak. Agar chekish odatingiz bo'lsa, kun davomida chekadigan sigaretalar miqdorini kamaytiring va chiqing.
   • Ulardagi kimyoviy moddalar nafaqat sizning ko'rishingizga zarar etkazadi, balki chekilgan tutun ham quruq ko'zlarga va charchoqqa olib kelishi mumkin.

4. 

   Ko'zlaringizga dam berish uchun etarlicha uxlang. Agar siz tunda etarli darajada uxlamasangiz, kun bo'yi ko'zlaringiz og'rib yoki quruq bo'lib qoladi. Ko'zlaringizni bo'shatish va tiklanish uchun vaqt berish uchun har kuni 6-8 soat uxlashni maqsad qiling. Uyqudan kamida 30-60 daqiqa oldin ekranlarni ko'rishdan saqlaning, chunki bu yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotoqxonani iloji boricha qorong'i qilish uchun qoraytirib, ko'z qopqog'ini yoki soyasini ishlating.

5. 

   Ko'zingizning sog'lig'ini tekshirish uchun har yili ko'z tekshiruvini o'tkazing. Ko'zlarni tekshirish ko'zlarning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish va kasalliklarning zudlik bilan oldini olish uchun juda muhimdir. Ko'rish va ko'zingizni tekshirish uchun yiliga kamida bir marta ko'z imtihonini tayinlang. Ko'z sinovlarining aniq natijalari uchun imtihon paytida barcha savollarga halol javob bering.
   • Bundan tashqari, siz shifokoringizdan ko'z sog'lig'ini yaxshilash usullari yoki mashqlari haqida so'rashingiz kerak, chunki ular tajribaga ega.
   reklama

Ogohlantirish

• Tuzatuvchi linzalarni ishlatmasdan ko'rish qobiliyatini chindan ham yaxshilashning isbotlangan usuli yo'q, ammo ko'zni o'rgatish va turmush tarzini o'zgartirish uzoq vaqt davomida ko'zni sog'lom saqlashga yordam beradi.
• Agar ko'zingizda muammolar bo'lsa yoki ko'rish qobiliyatingiz yomonlashsa, uni tekshirish uchun ko'z mutaxassisiga murojaat qiling.