Tarkib

• Qadamlar
• Aslida nima kutish mumkin?
• Ogohlantirish

Endi ko'proq ayollar jarrohlik qilmasdan kattaroq büst olish uchun tabiiy usullardan foydalanishni istaydilar. Ushbu maqolada wikiHow sizni bir necha usullar bo'yicha boshqaradi. Ammo, shuni ta'kidlash kerakki, ko'krakni kattalashtirish uchun ko'plab "maslahatlar" ilmiy jihatdan isbotlanmagan.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Birinchisi uchun ijobiy rasm yarating

1. 

   Yaxshi holatni mashq qiling. Ba'zi ayollar yelkalarini tushirganda ko'kraklari aslidan kichikroq ko'rinadi. Shunday qilib, ko'krak qafasining oluklarini yaratish uchun siz tanangizni tik tutishingiz kerak! To'g'ri turing, boshingizni ko'taring va elkangizni orqaga torting. Bo'yingizni yuqoriga qarab turing, oldinga egilmang. Siz turganingizda yoki yurganingizda ko'kragingizni muloyimlik bilan itaring. Endi oynaga qarang! Bunday kichik hiyla-nayrang ham katta o'zgarishlarga olib kelishiga hayron qoldingizmi?

2. 

   
   
   Ko'krakni yanada chiroyli qiladigan dizayni bilan ko'ylak kiying. Odamlar ko'pincha ko'kragini kattalashtirishning bir usulini unutishadi, bu tabiiy egri chiziqlarni ta'kidlaydigan kiyim kiyishdir. Masalan, gavdalangan yoki osilib turgan ko'krak qafasidan tikilgan ko'ylaklar ko'kragingizni aslidan kattaroq qilib ko'rsatish xayolini yaratishi mumkin. Bo'yin sharfini ham to'g'ri kiysangiz, xuddi shunday effekt hosil bo'ladi.
   • Ko'krak bo'ylab gorizontal chiziqli ko'ylak ham, albatta, ko'krakni kattalashtiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, o'z vaznidan xavotirda bo'lgan odamlar ko'pincha gorizontal chiziqli kiyim kiyishdan qochishadi, büstü hajmini oshirmoqchi bo'lganlar hajmini oshirish naqshli ko'ylakni tanlashlari kerak.

3. 

   
   
   To'g'ri o'lchamdagi sutyen kiying. Juda kichkina yoki juda katta sutyen kiysangiz, ko'kragingiz aslidan kichikroq ko'rinadi. Shuning uchun, ko'krakni kattalashtirish uchun katta sutyen kiymaslik kerak, aksincha ularni ko'tarishga yordam beradigan sutyen kiyish kerak. Eng yaxshisi, o'lchamiga mos bo'lmagan sutyenlar sizni bezovta qiladi! Ideal holda, siz ko'kragingizni tekislashi yoki erkin ushlamasligingiz uchun ko'kragingizni ko'tarishga yordam beradigan sutyen kiyishingiz kerak. Agar siz sutyenni noto'g'ri o'lchamda kiygan deb hisoblasangiz, keyingi safar ichki kiyim sotib olsangiz, mahkam o'rnashib olishingizni so'raganingizga ishonch hosil qiling. Ko'p yillar davomida bir xil sutyen o'lchamini kiyib yurgan ayollarning ko'plari sutyen hajmini o'zgartirishni afzal ko'rishadi.

4. 

   
   
   Yostiqsimon sutyen yoki sutyen kiying. Yaxshi to'ldirilgan sutyen büstü hajmini sezilarli darajada oshirishi va shu bilan birga ko'krakning tik turishiga yordam beradi. Aksincha, sutyenlar ko'krakni sezilarli darajada "ko'tarishi" mumkin, bu esa kattaroq va to'la ko'krak hissi yaratadi. Ushbu braslardan foydalanish tashqi kiyimingizga ajoyib qo'shimcha bo'lib, sizni yanada jozibali yoki hatto ajoyib ko'rinishga olib keladi.
   • Garchi ba'zi odamlar bir nechta sutyen kiyishni tavsiya qilsalar ham, qanday turdagi sutyen ishlatilishidan qat'i nazar, bu odatda yomon fikr. Bu shundaymi mumkin to'g'ri qo'llanilsa, ko'krakni kattaroq ko'rinishga keltiring, lekin siz juda bezovtalanasiz va ehtimol kun bo'yi ularni tuzatishga ko'p vaqt sarflaysiz.

5. 

   Yupqa yoki tor bo'lgan sutyen kiyishdan saqlaning. Ko'krakning kattaligi haqida qayg'urayotganingizda, ingichka yoki danteldan yasalgan sutyen kiyishdan saqlaning. Ular ichki kiyim do'konidagi mankenga juda yoqimli ko'rinadi, lekin haqiqiy odamlar uchun go'zallikni namoyish etish mumkin emas. Ko'kragingizni to'ldirish yoki ko'tarish deyarli imkonsiz bo'lgani uchun, ular sizning ko'kragingizni kattalashtirmaydi. Buning o'rniga, büstünüzün haqiqiy hajmidan to'liq foydalanish uchun to'ldirilgan sutyen yoki ko'taruvchi sutyen tanlang.
   • Shuningdek, sport sutyenlari kabi qattiq sutyenlardan saqlanishingiz kerak (agar siz jismoniy mashqlar qilmasangiz), chunki ular ko'kragingizni yuqoriga ko'tarishdan ko'ra tekislashadi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni istamasangiz, lekin egrilikni maksimal darajaga ko'tarishni istasangiz yaxshi bo'lmasangiz, bu tepaliklar juda yaxshi.

6. 

   Sutyen to'ldirilmaydi. O'rta maktabning ushbu maslahati sizning ko'kragingizni kattalashishiga yordam beradi, ammo buni faqat so'nggi chora sifatida ko'rishingiz kerak. Ko'krak hajmini oshirish uchun to'qima yoki matodan foydalanish juda noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa, material terlashingizga yoki teringizni bezovta qilishga sabab bo'lsa. Agar plomba harakatga keltirilsa, sizning ko'krak qafangiz mutanosib ko'rinmaydi yoki ichidagi birakka o'xshaydi. Bundan tashqari, plomba yiqilib tushishi yoki ko'kragiga siljishi va ilgari uni juda yaxshi kiritgan bo'lsangiz ham ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz sezmasangiz, sutyen kiymasligingiz kerak kerak qil.

4 ning 2-usuli: Tabiiy usullarni qo'llang

1. 

   Ko'krak hajmini oshirish uchun o'tlardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bozorda ko'krakni rivojlantirish uchun ishlab chiqarilgan ko'plab o'tlar va qo'shimchalar mavjud, ham onlayn, ham do'kondan tashqarida. Garchi ba'zi odamlar ushbu tabiiy dori-darmonga ishonishsa-da, an'anaviy "g'arbiy" usul kabi samarali ekanligi ilmiy jihatdan tasdiqlangan o't yo'q, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak.Bundan tashqari, ba'zi o'tlar G'arb dori-darmonlarini (ayniqsa, antikoagulyantlarni) iste'mol qiladigan odamlar uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz uni qabul qilishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Qanday o'simlik qo'shimchalari. Ko'krak o'sishiga yordam beradigan o'simliklarga quyidagilar kiradi:
   • Mittilar cho'tkasi
   • Arpabodiyon
   • murch
   • Yovvoyi yam
   • Qulupnay preparatlari
   • Samoviy arvoh
   • Fenugreek
   • Puerariya Mirifica

2. 

   Tabiiy yog'larni yoki kremlarni ko'rib chiqing. Ko'krakni rivojlantirishi kerak bo'lgan qo'shimchalardan tashqari, shu kabi ta'sirga ega bo'lgan ko'plab tanadagi yog'lar, yog'lar va kremlar mavjud. O'simliklar singari, ushbu echimlar ko'krak hajmiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi haqida juda kam ilmiy dalillar mavjud, garchi ko'plab ayollar mahalliy dasturni muvaffaqiyatli qo'llagan deb da'vo qilsalar ham. Ushbu mahsulotlarni sinab ko'rishdan oldin, maqsadlaringizga erishishning yanada samarali va ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullarini muhokama qilish uchun doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Esterga o'xshash ba'zi gormonlarni tartibga soluvchi dorilar mahalliy sifatida ishlab chiqarilganligiga e'tibor bering. To'g'ri miqdorda ular haqiqatan ham qiladilar mumkin ko'krak rivojlanishi. Ushbu gormonal kremlarni tabiiy davolash usullari bilan aralashtirmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki ular nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

3. 

   Ko'krak massaji. To'g'ri ko'krak massaji sizning ko'kragingiz biroz kattalashishiga yordam berishini tasdiqlovchi ma'lumotlar mavjud. Ba'zan odamlar ko'kragingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan maxsus yog ', krem ​​yoki kichik moslama qo'shishni maslahat berishadi. Bu sizga o'zingizni qulay va xotirjam his qilishingizga yordam beradi, kayfiyatingizni va tanangizning shaklini yaxshilaydi, ammo ko'krak massajini rag'batlantiradigan ilmiy dalillar yo'q.
   • Ammo, bu usul nisbatan xavfsiz va arzon bo'lganligi sababli (agar siz massaj vositasini sotib olmasangiz), agar xohlasangiz, undan bemalol foydalanishingiz mumkin. Aytgancha, massaj dam olish kayfiyatiga erishishning bir zumda usuli bo'lishi mumkin.

4-dan 3-usul: Xun va jismoniy mashqlar

1. 

   Ko'krak mushaklaringizni kuchaytiradi. Og'irlikni ko'tarish nafaqat kuchingizni, kayfiyatingizni va umuman sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli, balki bu sizning büstünüzü yanada yaxshi qilish usulidir! Xususan, har kuni kuch mashqlari bilan ikki ko'krak ostidagi ko'krak mushaklarini qurish ko'krak hajmini, mustahkamligini va tik turishini yaxshilashi mumkin. Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan ikkita namunali mashq:
   • Ko'krakni itarish: tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizib, orqangizda yoting. Tirsaklaringizni 90 daraja burchak ostida bukilgan holda har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang. Ko'krak mushaklaringiz yordamida dumbbelllarni baland ko'taring va dumbbelllarni bir-biriga tegizing. Sekin-asta dumbbelllarni dastlabki holatiga tushiring. Haftada 3-5 marta, har seansda 3 marotaba mashq qiling, har safar 12-15 martani ko'taring va kamaytiring.
   • Push-up mashqlarini bajaring: tizzangizga va qo'llaringizga tiz cho'kkan holatga o'ting. Oyoqlaringizni orqaga cho'zing va tanangizni oyoqlaringizning tepasida muvozanatlashtiring. Tanangizni erga tushirish uchun qo'llaringizni qurollang. Badaningizni dastlabki holatiga qaytarish uchun qo'llaringiz va ko'kragingizdan foydalaning. Butun tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi uchun orqangizni tekis va kestirib ko'taring. Agar standart poz juda qiyin bo'lsa, siz tizzalaringizni tushirishingiz mumkin. Haftada 3-5 marta, har seansda 3 marotaba mashq qiling, har safar 12-15 martani ko'taring va kamaytiring.

2. 

   Orqa va elka muskullariga e'tiboringizni qarating. Ko'krak qafasi mushaklari siz mashq qilishingiz kerak bo'lgan yagona pozitsiya emas. Umuman olganda, kuch-quvvat mashqlari haqida gap ketganda, umumiy kuchni maksimal darajada oshirish va shikastlanishning oldini olish uchun barcha asosiy mushak guruhlari har hafta ishlashiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ko'krak qafasi mushaklaridan tashqari mushak guruhlarini tonnalash ham ko'krak hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, yelka va orqa mushaklaringizni mustahkamlash tanangizning yuqori qismiga yanada qattiqroq ko'rinish berishi va ko'krak qafasini tik holatida saqlashni osonlashtirishi mumkin. Ularning ikkalasi ham ko'krakni yanada kattaroq va yaxshi ko'rinishga olib keladi. Orqa va yelka mashqlarini quyidagi namunali mashqlardan boshlang:
   • Y-bar ko'tarish: oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Har bir qo'lingizda dumbbellni sonlaringiz oldida ushlang. Y shaklini yaratish uchun qo'llaringizdagi ikkita og'irlikni yuzingiz va tepangizning oldida ko'taring, yumshoq ishlashni unutmang. Buni amalga oshirayotganda tanangizni barqaror tuting va tik holatni saqlang. Og'irliklarni dastlabki holatiga sekin tushirib mashqni yakunlang. Haftada 3-5 marta, har seansda 3 marotaba mashq qiling, har safar 15-20 martani ko'taring va kamaytiring.
   • Qorin dumbbelllari: dumbbelllarni ushlab turing va qo'llaringizni tekis ko'tarib turing. Kestirib, barqaror ushlab turing, dumbbellni erdan ko'kragingizga torting, tirsagingizni tanangizga bosib turing. Dumbbelllarni erga tushiring va qarama-qarshi qo'l bilan takrorlang. Haftada 3-5 marta, har seansda 3 marotaba mashq qiling, har safar ko'taring va 12-15 martani kamaytiring.

3. 

   Sizni chalkashtirib yuborishdan xavotir olmang. Ko'pincha ayollar kuch-quvvat mashqlaridan so'ng mushaklari, mushaklari va jozibali bo'lishi mumkinligi haqida gap boradi. Darhaqiqat, bodibilding singari professional mashq qilmasdan yoki steroidlardan foydalanmasdan, ayollar uchun mushaklarning juda katta o'sishi deyarli mumkin emas. Ularning tanasida erkaklarnikidek testosteron ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun mushaklarining tabiiy o'sishi qiyin. Ayollar uchun ohangli va kuchli mushaklarni rivojlantirish mukammal darajada mumkin bo'lsa-da, ular kasbiy tayyorgarlikni (yoki steroidlardan foydalangan holda) erkaklar kabi mushakka aylanishni rejalashtirishlari kerak.

4. 

   Agar siz ozg'in bo'lsangiz, ortiqcha vazn olishni o'ylab ko'ring. Ko'krak qafasi asosan biriktiruvchi yog 'to'qimasidan iborat. Sizning tanangizdagi yog'li to'qimalarning qolgan qismi singari, u vazn yo'qotganda ham yo'qoladi. Agar siz ozg'in bo'lsangiz va kichik ko'kraklaringiz bo'lsa, unda bir necha untsiya yog 'qo'shsangiz, ko'kragingiz to'yingan bo'ladi. Ammo ortiqcha vazn olishdan saqlanishingiz kerak, chunki tez vazn ortishi va semirish son-sanoqsiz zarar etkazadi. Bir-ikki hafta davomida kaloriya miqdorini o'rtacha darajada oshirganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra natijalarni baholang. Agar siz kiritgan o'zgarishlar sizga yoqmasa, eski parhezingizga qayting.
   • Ammo, shuni bilishingiz kerakki, har bir ayol turli mintaqalarda og'irlikni oshirishga intiladi. Ba'zilar ko'krakda vazn olishdan oldin son, qorin yoki boshqa joylarda og'irlik qo'shadilar.
   • Kilogramm olishga harakat qilsangiz ham, sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish muhimdir. Zararli yog'lar va shakarlarga boy ovqatlar o'rniga ozg'in protein, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Har doim jismoniy faol bo'lgan holda, kamida ikki marta kuch mashqlari bilan haftasiga 2 soat 30 minut davomida yurak urish tezligini mashq qilish tavsiya etiladi.

5. 

   Odamlar tez-tez aytadigan "vazn yo'qotish" ga ishonmasliklari kerak. Yog'ni maxsus mashq qilish orqali tanamizning ayrim joylarida yoqishimiz mumkin degan umumiy tushuncha mavjud. Darhaqiqat, tanada faqat yog 'olish yoki yog' yo'qotishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish yo'q. Ushbu yolg'on qarash ilm-fan tomonidan ko'p marta fosh qilingan. Shunday qilib, agar siz kattaroq ko'krakni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, boshqa joyda vazn yo'qotish uchun vaqt sarflamasligingiz kerak. Albatta muvaffaqiyatli bo'lmaydi!
   • Siz ma'lum bir hududda yog 'olish yoki yo'qotish mumkin emasligiga qaramay, siz mumkin Ushbu aniq holat uchun og'ir mashqlarni bajarish orqali kerakli mushak massasini oling. Ammo shuni yodda tutingki, ko'p odamlar muvozanatli va xilma-xil mashq qilish odatlariga ega bo'lsalar, ular eng yaxshi ko'rinishga ega (va jarohatlar xavfini kamaytiradi).

4-dan 4-usul: Dori-darmon bilan ko'krakni rivojlantirish

1. 

   Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishni o'ylab ko'ring. Keraksiz homiladorlikning oldini olishni istagan va shuningdek, kattaroq ko'krakni istagan ayollar uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ikkala muammo uchun samarali echimdir, chunki ko'krak rivojlanishi ko'pchilikning odatiy yon ta'siridir. Gormonlar asosida tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari. Ko'pgina tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ayol jinsiy gormoni ostrogenini o'z ichiga oladi, bu quyida muhokama qilinganidek, ko'krak hajmini biroz oshirishi mumkin. Ammo siz Albatta yo'q Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini faqat kattaroq ko'krak olish uchun qabul qilish maqsadga muvofiqdir, chunki ular jiddiy (kamdan-kam uchraydigan) nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradigan kuchli dorilar. Barcha tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida estrogen mavjud emasligi va ularning tarkibida boshqa gormonlar bo'lgani uchun, tug'ruqdan oldin tabletkalarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining yon ta'siri:
   • Kayfiyat o'zgaradi
   • Bulantı
   • Bosh og'rig'i
   • Libidoning pasayishi
   • Vazn yig'moq
   • Qindan engil qon ketish.
   • E'tibor bering, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish paytida barcha ayollarda ko'krak o'sishi bo'lmaydi va o'sish juda oz.

2. 

   Estrogen terapiyasini ko'rib chiqing. Tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan ayol jinsiy gormoni sifatida estrogen ayollarga turli sabablarga ko'ra buyurilishi mumkin. Masalan, estrogen ko'pincha o'rta yoshdagi ayollarda menopauzaning bezovta qiluvchi alomatlarini engish uchun ishlatiladi.Estrogenni qabul qilishning nojo'ya ta'sirlaridan biri bu ko'krak hajmining biroz o'sishi. Ammo aytilganidek, siz Albatta yo'q faqat ko'krakni kattalashtirish uchun estrogen ichishi kerak. Buning sababi shundaki, organizmdagi tabiiy estrogen zaxirasini sun'iy dorilar bilan almashtirishda ko'plab nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi va kelajakda boshqa sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun siz uni qabul qilishingiz kerak. boshqa holatni davolash uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, estrogen. Estrogenning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
   • Bosh og'rig'i
   • Bulantı
   • Vazn yig'moq
   • Vaginal oq qon
   • Ko'krak og'rig'i
   • Ko'krak, endometrium va tuxumdon saratoni xavfi biroz oshdi.
   • Qon tomirlari yoki qon quyilishi xavfi biroz oshdi.

3. 

   Progesteron terapiyasi bilan ko'krak bezi rivojlanishi. Progesteron, shuningdek, ba'zi hollarda buyurilishi mumkin bo'lgan ayol jinsiy gormoni. Progesteron ko'pincha ayol estrogen qabul qilayotganda bachadon shilliq qavati juda qalinlashishini oldini olish uchun buyuriladi. Estrogen kabi, progesteron ham ko'krak o'sishini biroz oshirishi mumkin. Ammo progesteron estrogenga o'xshaydi, bu kuchli va dori Kerak emas Faqat ko'krak hajmini oshirish uchun foydalaning. Ushbu gormonni faqat shifokor boshqa sabablarga ko'ra tavsiya qilgan bo'lsa qabul qiling. Progesteronning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
   • Akne yoki hirsutizm
   • Yutalish
   • Og'irligi o'zgaradi
   • Artrit
   • Vaginal tirnash xususiyati
   • Estrogen terapiyasiga o'xshash alomatlar (shu jumladan, ayrim saraton kasalliklari xavfi va boshqa jiddiy muammolar)
   • Depressiya (kamdan-kam)

4. 

   SSRI bilan ko'krak hajmini oshiring. Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri yoki SSRI'lar keng tarqalgan antidepressantlardir va ko'krakning o'rtacha kattalashishining yon ta'siriga ega. SSRIlar nisbatan xavfsiz bo'lsa-da va boshqa antidepressantlarga nisbatan asoratlarni keltirib chiqarmaydi, ammo uni haqiqiy sababsiz qabul qilish hali ham xavfsiz emas. Shuning uchun siz ushbu variantni faqat shifokor tomonidan tavsiya etilgan taqdirda ko'rib chiqishingiz kerak. Hech qachon faqat ko'krak hajmini oshirish uchun SSRIlarni oling. Ko'krak rivojlanishidan tashqari, SSRIlarning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
   • Bulantı
   • Libidoning pasayishi
   • Bosh og'rig'i
   • Uxlash qiyin
   • Quruq og'iz
   • Vazn yig'moq
   • Uyqu

Aslida nima kutish mumkin?

• Ehtimol, sizning ko'kragingiz ozgina o'zgaradi. Darhaqiqat, siz ko'krakni to'liq hajmida o'stira olmaysiz. Vaqt o'tishi bilan ko'kragingiz qanday o'sganligini ko'rish uchun haftalik o'lchovlarni bajarishga harakat qiling.
• Har bir inson o'tlar, parhez, jismoniy mashqlar va dori-darmonlarga turlicha munosabatda bo'ladi, shuning uchun ular bir xil usuldan foydalansalar ham, o'zingizni turlicha o'zgartirishingiz mumkin.
• Tabiiyki ko'krakni kengaytirish strategiyangizning natijalarini ko'rish uchun sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, shuning uchun bizni kuzatib boring.

Ogohlantirish

• Garchi o't tabiat mahsuli bo'lsa ham, ortiqcha narsa tanaga zarar etkazishi mumkin. Ko'krakni rivojlantirish uchun qo'shimchalar qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qila olmaydi. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida bo'lsangiz, yaqinda sinovdan o'tgan er bilan monogam jinsiy aloqada bo'lmasangiz, prezervativdan foydalanishingiz kerak.