Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

Tana massasi indeksini (BMI deb ham ataladi) bilib, siz vazningizni osongina baholashingiz va sozlashingiz mumkin. Garchi bu raqam sizga tanadagi yog 'miqdorini aniq aytmasa-da, bu eng oddiy va eng arzon o'lchovdir.Siz tanlagan o'lchov turiga qarab BMIni hisoblashning turli usullari mavjud. Birinchidan, BMI ni hisoblashingiz uchun hozirgi balandlik va vazningizni eslab qolishingiz kerak.

Qarang, nega buni sinab ko'rishingiz kerak? BMI hisoblashning afzalliklarini bilish.

Qadamlar

4 ning 1 usuli: metrik

1. 

   O'zingizning bo'yingizni metr bilan o'lchang va raqamni kvadratga qo'ying. Avval metrlarda o'lchangan balandlikni o'zi ko'paytirasiz. Masalan, sizning bo'yingiz 1,75 m bo'lsa, siz 1,75 ga 1,75 ga ko'paytirasiz va 3,06 natijaga erishasiz.

2. 

   
   
   O'zingizning vazningizni kilogramm bilan bo'yingiz bo'yicha to'rtburchakka bo'ling. Sizga kerak bo'lgan keyingi qadam - vazningizni kilogrammdagi bo'yingiz bo'yicha to'rtburchakka bo'lish. Masalan, sizning vazningiz 75 kg bo'lsa va balandligingiz kvadrat bo'yicha 3.06 bo'lsa, siz 75 ni 3.06 ga bo'lasiz va natijada 24.5 sizning BMI hisoblanadi.

3. 

   
   
   O'zingizning bo'yingizni santimetrda o'lchasangiz, qo'shimcha konversiya formulasidan foydalaning. Agar sizning bo'yingiz santimetr bilan o'lchangan bo'lsa, siz BMI ni hisoblashingiz mumkin, ammo hisoblash uchun biroz boshqacha formuladan foydalanishingiz kerak. Formula sizning kilogrammdagi vazningizni bo'yingiz bilan santimetrga bo'linadi, so'ngra natijani yana santimetrga bo'ling. Natijani 10 000 ga ko'paytiring.
   • Masalan, sizning vazningiz 60 kg va bo'yingiz 152 sm bo'lsa, u holda 60ni 152 ga bo'ling va yana 152 ga bo'ling (60/152/152) 0,002596 ni bering. Ushbu raqamni 10 000 ga ko'paytiring, shunda siz 25,96 ga egasiz yoki 26 ga aylanasiz. Ushbu misolda BMI taxminan 26 ga teng.
   • Yana bir usul - o'nli kasrni ikki qator chapga aylantirib, santimetrdagi balandlikni metrga aylantirish. Masalan, 152 sm 1,52 m ga teng. O'zingizning bo'yingizni kvadrat metrga va vazningizni kvadrat bo'yicha taqsimlab, BMIingizni hisoblaysiz. Masalan, 1,52 1,52 ga ko'paytirilsa, 2,31 ga teng bo'ladi. Agar sizning vazningiz 80 kg bo'lsa, 80 ni 2.31 ga bo'ling va 34.6 natijasi sizning BMI bo'ladi.
   reklama

4-ning 2-usuli: Imperial o'lchovlardan foydalaning

1. 

   
   
   Balandlik maydoni dyuym bilan o'lchanadi. O'zingizning bo'yingizni kvadratga solish uchun o'zingizning bo'yingizni dyuymga ko'paytiring. Masalan, sizning bo'yingiz 70 dyuym bo'lsa, 70ni 70 ga ko'paytiring. Ushbu misoldagi javobingiz 4900 ga teng.

2. 

   O'zingizning vazningizni bo'yingizga bo'ling. Keyinchalik, siz vazningizni kvadrat balandligingizga bo'lishingiz kerak. Masalan, sizning vazningiz 180 funt bo'lsa, 180 ni 4900 ga bo'ling va 0,03673 ga javob oling.

3. 

   Javobingizni 703 ga ko'paytiring. BMI-ni olish uchun sizga javobingizni 703 ga ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Masalan, 0,03673 ko'paytirilgan 703 25,82 ga teng va ushbu misolda sizning BMI 25,8 ga teng. reklama

4-ning 3-usuli: o'lchov birliklarini metrikaga aylantirish

1. 

   O'zingizning bo'yingizni dyuymda 0,025 ga ko'paytiring. 0.025 raqami birliklarni dyuymdan metrga aylantirishga yordam beradigan omil. Masalan, sizning bo'yingiz 60 dyuym bo'lsa, siz 60ni 0,025 ga ko'paytirasiz va 1,5 metrga javob olasiz.

2. 

   Hozir topilgan natijalar kvadrati. Keyinchalik, o'zingiz topgan raqamni o'zi ko'paytirishi kerak. Masalan, natija 1,5 ga teng bo'lsa, siz 1,5 ga 1,5 ga ko'paytirasiz. Bunday holda, sizning javobingiz 2.25 bo'ladi.

3. 

   O'z vazningizni funt bilan 0,45 ga ko'paytiring. 0,45 raqami funtni kilogrammga aylantirish uchun ishlatiladigan omil. Bu sizning vazningizni metrik birliklarga o'tkazishda yordam beradi. Masalan, sizning vazningiz 150 funt bo'lsa, sizning javobingiz 67,5 bo'ladi.

4. 

   Katta sonlarni kichik sonlarga ajrating. O'tkazilgan vaznni kvadrat balandligingizga bo'ling. Masalan, siz 67,5 ga 2,25 ga bo'linasiz. Ushbu misolda 30-javob sizning BMI. reklama

4 ning 4-usuli: Nega buni sinab ko'rishingiz kerak?

1. 

   Sizning vazningizni aniqlash uchun BMI-ni hisoblang. BMI muhim ahamiyatga ega, chunki u sizning vazningiz, ortiqcha, semiz yoki kam vaznli ekanligingizni bildiradi.
   • 18,5 dan past bo'lgan BMI sizning vazningizni anglatadi.
   • 18,6 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI sog'lomdir.
   • 25 dan 29,9 gacha bo'lgan BMI sizning ortiqcha vazningizni anglatadi.
   • 30 yoki undan yuqori BMI semirishni ko'rsatadi.

2. 

   Kilogramm yo'qotish bo'yicha operatsiyani bajarish kerakligini BMI-dan foydalaning. Ba'zi hollarda siz vazn yo'qotish operatsiyasini o'tkazishni istasangiz, sizning BMIingiz bir darajaga yuqori bo'lishi kerak. Masalan, Buyuk Britaniyada vazn yo'qotish bo'yicha jarrohlik amaliyotiga ega bo'lish uchun diabet kasalligi bo'lmasa BMI kamida 35, diabet kasalligi bo'lsa BMI kamida 30 bo'lishi kerak.

3. 

   BMIdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. O'zingizning vazningizni kuzatish uchun BMI dan foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar siz vazn yo'qotish jarayonini kuzatmoqchi bo'lsangiz, BMIni muntazam ravishda hisoblash foydali bo'lishi mumkin. Yoki, agar siz o'zingizning yoki farzandingizning o'sishini kuzatmoqchi bo'lsangiz, siz qila oladigan narsalardan biri bu BMI ni hisoblash va kuzatib borishdir.

4. 

   Qimmat va invaziv usullarni ko'rib chiqishdan oldin BMIingizni hisoblang. BMI 25 yoshdan past bo'lgan odamlar odatda sog'lom hisoblanadi. Ammo, agar sizning mushaklaringiz foiz darajasi me'yordan yuqori bo'lsa, BMI ham yuqori bo'ladi. Bunday holda, BMI 25 dan yuqori bo'lishi sizning ortiqcha vazningizni anglatmaydi. Agar sizda mushak bo'lsa, unda yog 'ko'p yoki yo'qligini bilish uchun terining katlamasini tekshirib ko'ring.
   • Teri burmalarining qalinligini tekshirishdan tashqari, suv osti tana vaznini o'lchash, ikki tomonlama rentgen nurlarini yutish (DXA) va bioelektriklik - bu mushaklarning yog 'massasini aniqlashning mashhur usullari. mumkin. Shunga qaramay, ushbu usullar odatda BMIni hisoblashdan ko'ra qimmatroq va invazivroq ekanligini unutmang.
   reklama

Maslahat

• Og'irlik holatini aniqlashning yana bir oddiy usuli - bu beldagi yog 'yoki visseral yog' miqdorini ko'rish uchun bel va kestirib, nisbatlarini hisoblash. Visseral yog 'miqdori ham sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi.
• Onlaynda bir qator kalkulyatorlar mavjud, agar siz o'zingizning BMIingizni hisoblashda muammolarga duch kelsangiz, foydalanishingiz mumkin.
• Sog'lom vaznni saqlash, ehtimol, sog'likni saqlash va uzoq umr ko'rish uchun eng muhim qadamdir. BMI sizga vazn yo'qotish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, BMI 25 dan yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn va 30 BMI sizning semirib ketganingizni anglatadi, bu sizning sog'lig'ingizga juda xavflidir.

Ogohlantirish

• BMI 25 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun nisbatan foydalidir. Ammo uning cheklovlari bor. Siz o'zingizning mushak massangizni yoki tanangiz shaklini bilmasligingiz mumkin (masalan, "olma" yoki "nok" shakli).

Sizga nima kerak

• Sog'lom vazn
• Katlanadigan o'lchagich yoki o'lchov lentasi
• Qalam va qog'oz
• Kompyuter