Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Avvalo, siz tush falajini yaratishning aniq usuli yo'qligini tushunishingiz kerak ("uxlash falaji" deb ham ataladi). Noqonuniy uyqu jadvalidan boshlang. Yotib, dam oling va bir xil so'zni boshingizga takrorlang. Shu bilan bir qatorda siz uyg'otuvchi soatni uxlagandan taxminan 4-6 soat o'tgach o'rnatishingiz mumkin, keyin 15-30 daqiqa davomida uyg'onishingiz mumkin.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Uyquni to'xtatib, falaj yarating

1. 

   Beqaror uyqu jadvalini mashq qilish. Tadqiqotlar beqaror uyqu odatlari va uyqusiz falaj hamda irsiy ta'sir o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Noto'g'ri smenada ishlashga majbur bo'lgan, tartibsiz yoki uzilib qolgan uxlash odatiga ega odamlar uyqusiz falajiga duch kelishadi. Umuman olganda, bu hodisa kam uxlaydigan va tez-tez uyquni yo'qotadigan odamlarda uchraydi.
   • Kattalar har kuni 6-9 soat uxlashi kerakligini yodda tuting va bundan kam uxlashni xohlamang.
   • Tez-tez uyqusizlik diabet, yurak kasalligi va semirish kabi bir nechta sog'liq muammolarini xavfini oshiradi. Uyqusizlik, shuningdek, diqqatni jalb qilish va ogohlantirish qobiliyatini pasaytiradi, baxtsiz hodisalarga ko'proq moyil bo'ladi.

2. 

   
   
   Uyqu tsiklini tush bilan sindirib tashlang. Uyqu falajiga amin bo'lishning iloji yo'q. Ushbu hodisa juda keng tarqalgan bo'lsa-da, ammo uning aniq sababi hali ma'lum emas. Kechasi uzilib qolgan uyqu bilan uyqu tsiklini buzish va kechqurun uxlash - bu uyquni falaj qilishning ajoyib usuli. Bu butunlay to'g'ri emas, lekin bu sizning uyqu tsiklingizni buzish va potentsial uyqu falajini yaratish usulidir.
   • Odatdagidek kunlik mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, odatdagidan erta uyg'oning. Umuman olganda siz charchaganingizni his qilsangiz ham kun davomida faol bo'lasiz.
   • Keyin kechqurun soat 19.00 dan 22.00 gacha ikki soatdan ortiq uxlamang.
   • Uyg'onganingizda, yotishdan oldin kamida bir soat faol bo'ling.

3. 

   
   
   Yotoqda yotib, dam oling. Agar uxlashni xohlasangiz, qulay sharoitda bo'lish muhimdir. Orqangizda tik uxlash ham tez-tez uchraydigan omil bo'lib, bu sizni g'azablanishga undaydi. Sabab va natija munosabatlari hali aniq emas, ammo ular orqa tomonida uxlab yotgan paytda falajni boshdan kechirayotgan ko'plab odamlarni topishadi. Imkon qadar iloji boricha yotib, mantrani o'qiyotganingizdek bir xil so'zni qayta-qayta takrorlang, shunda siz o'z fikringizni tinch va ravshan topasiz.
   • Ushbu so'zni bir necha bor takrorlang va kimdir sizga bu so'zni aytayotganini tasavvur qilishni boshlang.
   • Agar yorug'lik va boshqa hissiyotlarni sezsangiz chalg'itmaslikka harakat qiling.
   • So'zning takrorlanishiga e'tibor bering, dam oling va o'zingizni uyqusiz falaj ostonasiga o'tayotganingizni his qilasiz.

4. 

   
   
   Kechasi uyg'onish. Uyquni buzish va uyqusiz falajga olib keladigan yana bir usul - bu tun davomida o'zingizni uyg'otishdir. Uyqudan keyin 4-6 soat davomida budilnikni o'rnating, keyin uxlashdan 15-30 daqiqa oldin uyg'oning. Uyg'onish paytida siz kitob o'qish orqali ongingizni qayta faollashtirishingiz kerak. Keyin yotishga davom eting, ko'zlari yumilgan, ammo uyg'ongan.
   • Buni amalga oshirish uchun siz "Siz jodugarsiz" kabi sehrni takrorlashingiz yoki vahiyda aniq bir nuqtaga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Keyin uxlashni boshlaganingizda asta-sekin falajga o'tasiz, ammo ongingiz hushyor bo'lib qoladi.
   reklama

2-dan 2-usul: Uyqu falajini tushunish

1. 

   Uyqu falaji qanday sodir bo'ladi? Shu vaqt ichida siz hushyorlikni his qilasiz, lekin harakat qila olmaysiz yoki gapira olmaysiz, odatda atigi bir necha soniya yoki daqiqada yoki ehtimol uzoqroq, lekin juda kamdan-kam hollarda. Paralitik odamlar ko'pincha ko'kragiga biron bir narsa bosilgandek, ko'kragiga bosim o'tkazadilar yoki bo'g'ilib qoladilar.
   • Paralitik sizni xafa qilmaydi, lekin qo'rqitadi, ayniqsa, ilgari bunday holatni boshdan kechirmagan bo'lsangiz.
   • Ba'zilar bu holatni hayotlarida bir necha bor, boshqalari tez-tez uchratishadi, ammo boshqalar buni hech qachon ko'rmaydi.
   • Odatda, falaj o'spirin va o'spirinlarda tez-tez uchraydi, garchi uni har kim boshdan kechirishi mumkin va jins ta'sir qilmasa.

2. 

   Alomatlarni aniqlang. Uyqu falajining asosiy xususiyati - hushyorlik hissi, lekin tanani harakatga keltira olmaslik, ko'pincha nafas olish qiyinlishuvi hissi bilan birga keladi. Odamlar qo'rqinchli gallyutsinatsiyalarni ko'rishlari odatiy holdir va yotoqxonada ularga nimadir tahdid solayotgani juda aniq. Ushbu gallyutsinatsiyalar ayniqsa jonli, chunki orzular yarim uyg'oq va yarim letargik paytida paydo bo'ladi.
   • Uyqu falaji bezovtalik va xavotir tuyg'ularini vujudga keltirishi mumkin va falajdan chiqqaningizdan keyin davom etadi.
   • Uyqu falajining o'zi narkolepsiya alomati bo'lishi mumkin.

3. 

   Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini biling. Uyqudagi falaj hech qanday zarar etkazmaydi, ammo uni muntazam ravishda boshdan kechirsangiz, uxlash tartibingiz buziladi. Uyqu tsiklini odatiy holga keltirish va hayotdagi stressni cheklashga urinish - bu uyquni falaj qilish ehtimolini kamaytirishning bir usuli. Agar sizning hayotingiz uyqusiz falajiga salbiy ta'sir ko'rsatsa, shifokoringizdan maslahat so'rang. Ba'zi hollarda, shifokorlar qisqa vaqt ichida antidepressantlarni buyurishlari kerak.
   • Agar alomatlar kuchli bo'lsa, unga narkolepsiya kabi uyqu buzilishi sabab bo'lishi mumkin.
   • Agar kun davomida juda uyqusirab qolsangiz va ishingizda diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   reklama

Maslahat

• Agar siz yotoqqa qaytgandan keyin endi uyquni his qilmasangiz, uxlashni tez-tez osonlashtiradigan qulayroq yotish holatini toping.
• Fikringizni hushyor saqlash uchun boshingizdagi sonlarni sanashga harakat qiling.
• Uyqu falaji jismoniy hodisalar va tush ko'rish kabi boshqa hodisalarga eshik bo'lishi mumkin.

Ogohlantirish

• E'tibor bering, uyqudagi falaj vizual yoki eshitish gallyutsinatsiyalarini yaratishi mumkin. Agar gallyutsinatsiyalar yuzaga kelsa, xotirjam bo'lishga harakat qiling. Xavfsiz muhitda ekanligingizni unutmang, shuning uchun tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
• Agar siz uxlab yotganingizda tez-tez falaj qilsangiz, asta-sekin charchaysiz, shuning uchun har kuni bu usul bilan shug'ullanmaslik kerak. Sizning tanangiz kuniga kamida sakkiz soat uxlashi kerak, ular orasida uzilishlar bo'lmaydi.