Tarkib

• Maslahat

• Ko'rsatkich barmog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri har bir ko'zning ustiga qo'ying.
• Qoshlaringizni ko'tarishga urinayotganda ko'rsatkich barmog'ingizni pastga suring.
• Qosh mushaklarining ohangini oshirish uchun 10 marta takrorlang.

Qo'lingizni peshonangizga suring. Ushbu oddiy mashq qoshlarni ko'tarishda qarshilik yaratish uchun qo'l kaftlari yordamida amalga oshiriladi. Ushbu amaliyot peshonadagi ajinlar silliqlashiga yordam beradi.

• Har bir kaftni peshonaning ikkala tomoniga, kaftlarni qoshlar ostiga kaftlar ostiga qo'ying. Qo'l kafti pastki terini joyida ushlab turishi kerak.
• Qoshlaringizni hayratga solgandek ko'taring, keyin g'azablangandek tushiring.
• 10 marta ko'taring va tushiring, keyin ko'taring va 30 soniya ushlab turing. 30 soniyani pastga tushiring va ushlab turing, so'ng ko'tarish va tushirishni 10 marta takrorlang.

Qosh ko'tarish. Faqat barmoqlaringiz va qoshlaringizdan foydalaning, peshonangizdagi mushaklarni mashq qilishingiz mumkin. Biroz bosim bilan siz mashqga etarlicha qarshilik ko'rsatishingiz mumkin.

• Tinchlik belgisini yaratish uchun ikkita barmog'ingizdan foydalaning, so'ngra har bir qoshga tirnoqlaringizni bosing.
• Barmoqlaringiz bilan terini muloyimlik bilan pastga suring, so'ngra qoshlaringizni yuqoriga va pastga suring.
• Qoshning yuqoriga va pastga harakatlanishini 10 marta takrorlang.
• 3 marta mashq qiling, har safar 10 marta urib, biroz dam oling va keyin har biri 10 martadan 3 marta davom eting.

Qovoqlarni cho'zing. Ko'z qovoqlari - bu mashq qilish oson va juda ko'p qarshilikka muhtoj bo'lmagan mushaklardir. Barmoqlaringiz yordamida ularni cho'zishingiz, ajinlaringizni olib tashlashingiz va ko'z qovoqlari mushaklaringizni kuchaytirishingiz mumkin.

• O'tiring, ko'zingizni yuming.
• Ko'zlaringizni bo'shating, qoshlaringizni ko'tarish uchun ikkita ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalaning. Ko'zlaringizni iloji boricha cho'zish uchun ko'tarish paytida ko'zingizni yumishga harakat qiling.
• 10 soniya ushlab turing, dam oling va 10 marta takrorlang.

Qisqartirish. Og'zidan biroz qarshilik ko'rsatib, ko'zni qisib, ko'z qovoqlari ustida ishlashni davom eting. Ushbu mashq ko'plab turli xil mushaklardan foydalanganligi sababli, u nafaqat ko'zlarni, balki butun yuzni cho'zishga yordam beradi.

• Yuz mushaklaringiz cho'zilishi uchun lablaringizni pastga tushiring, so'ng lablaringizni yon tomonga torting.
• Bir ko'zni bir soniya yumib qisib qo'ying, lablarini chetga surib, 10 marta takrorlang. Keyin boshqa ko'zni mashq qiling.
• 3 marta mashq qiling, har bir ko'z uchun har safar 10 martadan, bir oz tanaffus qiling va keyin 3 marta davom eting, har safar 10 martadan.

Ko'zlaringizni harakatsiz ushlab turganda yuzingizni cho'zing. Bu aniqroq ko'rinish uchun ko'z qovoqlari atrofida mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ko'zni ochish va yopish uchun kamroq qarshilik yaratadigan barmoqlardan foydalaning.

• Ko'z atrofiga C chizish uchun bosh va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalaning. Ko'rsatkich barmog'ingiz qoshingizda va bosh barmog'ingiz yonoqlarga bosilganligiga ishonch hosil qiling.
• Ko'zlaringizni yuming va asta qovoqlarni bir-biriga qisib qo'ying. Ko'zlaringizni ochmasdan keskinlikni bo'shating
• Qovoqlarni yumshatish va bo'shashtirishni 25 marta takrorlang.

reklama

3 ning 2 qismi: Og'iz mushaklari uchun mashqlar

1. 

   
   
   Bosing kulmoq. Og'iz muskullarini cho'zishning eng oson usullaridan biri bu tabassum bilan mashq qilishdir. Ushbu mashq yordamida siz og'zingizni kulgiga aylantirasiz, turli xil og'zaki holatlarni saqlaysiz. Mashqlar yuzingizni va tabassum qilish qobiliyatingizni ko'proq boshqarish imkoniyatini beradi.
   • Og'zingizning burchaklarini yon tomonlarga ochib kulishni boshlang, lablar hali ham yopiq.
   • Keyin yuqori tishlarni ochish uchun og'zingizni yuqoriga ko'taring.
   • Tishlaring chiqishi uchun iloji boricha kengroq tabassum qiling.
   • Ushbu nuqtaga etganingizdan so'ng, tabassumni dastlabki holatiga qaytarib, og'zingizning mushaklarini asta-sekin bo'shating.
   • Tabassum paytida turli bosqichlarda to'xtab turing va 10 soniya davomida shu pozitsiyani ushlab turing.

2. 

   Sizning tabassumingizga bosim o'tkazing. Oxirgi mashqga o'xshab, ushbu mashqda yuz mushaklarini o'rgatish uchun tabassumning turli bosqichlari qo'llaniladi. Bu erda siz og'iz atrofidagi mushaklarni ko'proq harakatlantirish uchun qo'shimcha qarshilik yaratish uchun barmoqlaringizdan foydalanasiz.
   • Iloji boricha kengroq tabassum qiling va og'zingizning burchagiga bosib og'zingizni ushlab turish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
   • Dudoqlar biroz yopiladi, so'ngra to'liq yopiladi va harakatga qarshilik ko'rsatish uchun barmoqlardan foydalaning.
   • Har bir holatda 10 soniya ushlab turing.

3. 

   Yuzni ko'tarish bilan shug'ullaning. Ushbu mashq yuqori lab atrofidagi mushaklarni osilib qolmaslik va aniq lab konturini saqlash uchun mashq qiladi. To'g'ri bajarish sizga yanada yuqori tishlarni ochib beradigan yorqin tabassum bag'ishlaydi.
   • Og'zingizni engil oching va burun burunlarini oching. Buruningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, so'ngra yuqori labingizni iloji boricha balandroq torting va uni 10 soniya ushlab turing.
   • Og'zingizni biroz oching va barmog'ingizni ko'z ostiga, yonoq suyagiga qo'ying. Barmog'ingizni yuzingizga bosib, yuqori labingizni sekin burang. 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin dastlabki holatiga qayting.

4. 

   Dudak mashqlari. Bu lablar qon aylanishini oshirish uchun oddiy mashq. Bu lablarga yanada yoshroq va tabiiy rang beradi.
   • Og'zingizni muloyimlik bilan oching, lablaringiz bo'shashganiga ishonch hosil qiling.
   • Pastki labni yuqori labga tegguncha yuqoriga suring.
   • Ikkala labni ham og'ziga keltiring. Dudoqlaringizga bosim o'tkazing, so'ngra dam oling.

5. 

   Pastki jag'ni mustahkamlash bilan shug'ullaning. Ushbu mashqlar sizning jag 'ostingiz uchun ishlaydi, bu sizning tabassum qilishingizda, suhbatlashishingizda va chaynashingizda, shuningdek boshqa har qanday og'iz harakatlaringizda muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Ushbu mashqlar jag'larning bo'linishini oldini olishga yordam beradi, shuningdek yuzning pastki qismida qarish tufayli paydo bo'ladigan ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
   • Og'zingizni ozgina yoping, ayniqsa tish va lablaringizni.
   • Tishlarni lablarini ochmasdan maksimal darajada ajrating.
   • Sekin-asta pastki jag'ni oldinga siljiting, iloji boricha suring, pastki labingizni torting va 5 soniya ushlab turing.
   • Sekin-asta jag'ingizni, lablaringizni va keyingi tishlarni asl holatiga keltiring.

6. 

   O-I o'qildi. Ba'zi asosiy ohanglar bilan ochilgan diafragma lablarni, shuningdek, yuqori lab va burun orasidagi mushaklarni mashq qilishga yordam beradi. Ushbu oddiy mashqlar faqat ovoz chiqarib, kuchaytirilgan yuz harakatlarini bajarishni talab qiladi.
   • Og'zingizni oching va lablaringizni yoping, shunda tishlaringiz bir-biridan ajralib, ochiq bo'lmasligi kerak.
   • Dudaklarni birlashtirish uchun kuchaytirilgan og'iz harakati bilan "Oh" deb ayting.
   • To'g'ri "I" tovushini yaratish uchun "I" tovushiga o'ting va kuchaytirilgan harakat bilan lablaringizni cho'zing. Mashqni biroz o'zgartirish uchun "I" tovushini "A" tovushiga almashtirishingiz mumkin.
   • "Umbrella" va "I" o'rtasida navbat bilan 10 ta harakatni bajaring, so'ngra 3 marta takrorlang, har safar 10 ta harakatni bajaring.

7. 

   Bosh barmog'ini emizish. Lablaringizga ohang berish uchun emishdan tabiiy bosimdan foydalaning. Bir vaqtning o'zida barmog'ingizni tortib olib, siz mashqqa ko'proq qarshilik ko'rsatasiz.
   • Barmog'ingizni og'zingizga qo'ying va uni qattiq so'rib oling.
   • Emish paytida barmog'ingizni og'zingizdan sekin olib tashlang.
   • 10 marta takrorlang.

8. 

   Tabassum paytida yonoqqa bosing. Ushbu mashq yonoq mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu mashqni bajarayotganda boshingizni orqaga burishingizni unutmang.
   • Yonoqlarga bosish uchun uchta o'rta barmoqdan foydalaning.
   • Barmoqlaringizni zaxiralash uchun baland ovoz bilan kulishingiz kerak.

9. 

   Yonoqlari yuqoriga. Ushbu mashq tabassum paytida ajinlar silliqlashiga va ko'z ostidagi mayda oluklarga yordam beradi. Yuzingizning mushaklari va terisini tortish uchun qo'llaringizni ishlatishingiz kerak.
   • Xurmolarni yonoqlarga mahkam joylashtiring.
   • Og'izning burchaklarini ma'badga qarab torting, yuqori tish va tish go'shti ochilib qolguncha.
   • 30 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring, 3 marta takrorlang.

10. 

    Lablaringizni siqib chiqaring. Ushbu mashqlar lab mushaklarini tartibga solishga yordam beradi. Shunga qaramay, qo'llaringizni og'iz va burun atrofida ishlating.
    • Qo'lingizning kaftini yuzingizga qo'yib, tabassum qilayotganda ajinlar chizig'idan yuqorisiga, qo'lingizning chetini esa jag'ning ostiga qo'ying. Butun kaftni yuzingizga qo'ying.
    • Dudaklarni bir-biriga itarib, 20 soniya ushlab turing (qo'llarni emas) lab mushaklarini ishlating. Keyin kaftlaringizni burunga itaring va 10 soniya ushlab turing.
    • Mashqni 3 marta takrorlang.
    reklama

3 qismdan 3 qismi: Yuzni parvarish qilish

1. 

   Kulmoq juda. Muayyan jismoniy mashqlar bilan bir qatorda muntazam ravishda tabassum qilish yuzning sog'lom mushaklarini ushlab turishi mumkin, yuz esa mashqlarni bajarishdan ko'ra tabiiyroq ko'rinadi. Bundan tashqari, ko'p kulish ham xotirjam va o'ziga ishongan ko'rinishni yaratib, har kuni stressni engishga yordam beradi.

2. 

   Yuzingizni toza tuting. Kirni tozalash va terini toza saqlash uchun yuzingizni muntazam artib turing. Shuningdek, yuzingizni yuvishda terini parvarish qilish uchun qo'shimcha vositalardan foydalaning, masalan, tozalovchi, namlovchi va retinoidlar. Terini parvarish qilish vositalaridan foydalanish soddalik bilan amalga oshirilishi kerak, chunki juda ko'p mahsulot tarkibiy qismlarning o'zaro bog'liqligini keltirib chiqarishi mumkin.

3. 

   Yuzingizni quyosh nurlaridan saqlang. Ehtiyotkor bo'lmasangiz va qarish yuziga hissa qo'shsangiz, quyosh teriga osonlikcha zarar etkazishi mumkin. Kuchli quyoshli soatlarda (soat 10.00 dan 14.00 gacha) tashqariga chiqishdan saqlaning, tanangizni kiyim bilan yoping va quyoshdan saqlovchi vositalarni surting. reklama

Maslahat

• Yuz mashqlarini bajarishdan oldin qo'lingizni yuving. Yuzingizga teginish yog 'yoki changga olib kelishi va husnbuzarlarga olib kelishi mumkin.
• Ushbu mashqlarni o'zingizni qulay his qilgan holda o'tirish yoki turish holatida qilishingiz mumkin. Siz nima qilayotganingizni ko'rish uchun hech bo'lmaganda birinchi marta oyna oldida mashq qilishingiz kerak.
• Ushbu mashqlarni har kuni yotishdan oldin bajaring. Siz yuqorida aytilganlarning hammasini bajarishingiz shart emas, faqat bitta yoki ikkitasi.