Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz o'rganishni xohlaysiz, o'qituvchining ma'ruzalarini tinglashni xohlaysiz, sinfdagi barcha bilimlarni o'zlashtirmoqchisiz; Lekin nima uchun ... juda zerikarli! Sizning fikringiz maktabdan keyin sinfda o'sha yoqimli yigit yoki qiz bilan tanishish haqida o'ylayotgan bo'lsa, Avogadroning doimiyligini tushunishga e'tibor qaratish qiyin, ammo buni bir nechta maslahat bilan qilishingiz mumkin. jismoniy va ruhiy jihatdan. Maktabda bo'lgani kabi, bu vazifa ham tirishqoqlik va qat'iyatlilikni talab qiladi. Ammo siz ushbu mahoratni oshirganingizdan so'ng, o'zingizning harakatlaringiz bunga loyiq bo'lganidan xursand bo'lasiz.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Fikrlaringizni boshqaring

1. 

   Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Darsda diqqatni saqlashga yordam beradigan eng asosiy narsa - bu chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish. Ko'p narsa chalg'itishi mumkin, bu darsga bag'ishlanishi kerak. Fokusni yo'qotganda nima qilayotganingizga e'tibor bering. Buni aniqlagandan so'ng, undan xalos bo'lish yo'lini topishingiz mumkin.
   • Chalg'itadigan narsalarga kompyuterlar, telefonlar va kichik o'yinchoqlar kabi narsalar kiradi. Chalg'itadigan narsalar sizning atrofingizdagi elementlardan kelib chiqadi, masalan, zerikarli sinfdoshi yoki sinf oynasi.
   • Chalg'itadigan narsalarga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bu ularni so'zma-so'z yo'q qilishdir. Shunday qilib, masalan, sinfdoshingiz sizni chalg'itganda, boshqa o'ringa o'ting. O'qituvchingiz tushunadi va ehtimol sizning harakatlanishingizga yordam berishdan mamnun bo'ladi.

2. 

   
   
   Haqiqatga e'tiboringizni qarating. O'zingizning fikringizni sinfdan tashqariga chiqmaslikka harakat qilishingiz kerak. Aniq tush ko'rmang! Fikringizni hozirgi paytda saqlang, keyin o'ylash uchun boshqa narsalarni qo'ying. Amalga oshirish qiyin bo'lsa ham, uni o'zgartira olsangiz, bu sizga katta yordam beradi.
   • Siz o'zingizni quyidagi narsalar haqida o'ylashingiz mumkin: o'yinlar, maktabdan keyin qiladigan mashg'ulotlaringiz, qiz do'stingiz yoki erkak do'stingiz (yoki qiz do'stingiz yo'qligini o'ylayman), do'stlaringiz, oilangiz ... hatto o'qishni juda yaxshi ko'radigan kitob yoki borishni istagan joylar kabi hayoliy narsalar.
   • Fikringizni qayta yo'naltirishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Aqlingiz buzilib ketayotganini ko'rishga harakat qiling va o'zingizni darsga qaytaring. Asta-sekin bu odat bo'lib qoladi va siz tez-tez xayol qilishni o'rganasiz.
   • Agar siz o'qishning yaqinlashib kelayotgan sinov kabi boshqa tomoni haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, to'xtab, nima bo'layotganiga qaytishingiz kerak. Imtihonlar kabi narsalar ham muhimdir, ammo sizning ongingiz "yo'q" bo'lsa, siz o'sha paytda o'rganishingiz kerak bo'lgan ma'lumotlarni o'zlashtira olmaysiz.

3. 

   
   
   Zarur bo'lganda fokusni qaytaring. Xayolingizda bo'lgan fikrlarni ko'rib chiqing. O'zingizni dars paytida sodir bo'layotgan narsadan boshqa narsa haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, fikringizni diqqatni jamlashga qaytarishingiz kerak bo'ladi. O'qituvchining so'zlarini xayolingizda takrorlashga va muhim ma'lumotlarga urg'u berishga harakat qiling.
   • Amal qilishni xohlashingiz mumkin bo'lgan narsa - bu diqqatni jamlash qobiliyatini oshirish. Qattiq va diqqatni chalg'itadigan musiqa tinglash paytida qiyin ish qilishga urinib, qobiliyatingizni sinab ko'ring. Boshqa har qanday ko'nikma singari, diqqat ham mashq qilinishi va rivojlanishi mumkin bo'lgan qobiliyatdir.

4. 

   
   
   
   
   O'qituvchi bilan darslar haqida suhbatlashing. Har bir inson turli xil o'rganish uslubiga ega. Ehtimol, o'qituvchingiz o'rgatadigan usul siz uchun eng yaxshi usul emas yoki undan samarali o'rganishingizga yordam beradigan boshqa usullar bo'lishi mumkin. O'qituvchi bilan suhbatlashish uchun vaqt ajrating, u sizning fikringizni yanada yaxshiroq o'rganishingizga yordam berishi mumkinligi haqida o'ylaydi.
   • Ta'lim usullari haqida so'rang. Ba'zilar tasvirlardan foydalanganda yaxshiroq o'rganishadi, boshqalari tovushlarni tinglashda samaraliroq o'rganadilar. Ushbu usullar o'quv turlari deb nomlanadi va ularning ko'plari mavjud. O'qituvchingizdan sizga eng mos keladigan ta'lim turini va ularni darsda qanday qo'llashni aniqlashda yordam berishingizni so'rashingiz mumkin.
   • Darslarni yoki topshiriqlarni sizga qiziqroq qilish uchun ularni moslashtirishga harakat qiling. Siz o'qituvchingizdan qo'shimcha topshiriqlar yoki qo'shimcha loyihalarni bajarishni so'rashingiz mumkin, shunda siz o'sha darslarni yanada samarali tarzda o'rganishingiz mumkin. Agar siz o'qishga jiddiy yondashsangiz va qattiq mashq qilsangiz, o'qituvchingiz sizga biron bir narsani o'ylab topishga yordam berishdan mamnun bo'lishi mumkin.

5. 

   
   
   O'zingizning motivatsiyangizni yarating. Agar sizda juda ko'p turtki bo'lsa, diqqatingizni saqlab qolish osonroq bo'ladi. Albatta, agar o'qituvchilaringiz va darslaringiz sizni rag'batlantira olmasa yoki unday olmasa, siz o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak bo'ladi. Bu vazifa og'ir, ammo foydali bo'lishi mumkin: sizga kimdir yordam beradimi yoki yo'qmi, siz o'rganish afzalliklaridan bahramand bo'lasiz. Sizni o'qishga undash va rag'batlantirishning ko'plab usullari mavjud va bu sizga bog'liq.
   • Siz mavzu bo'yicha qiziqarli bo'lgan joylarni topishingiz mumkin.Bu sinfning qolgan qismini yanada yoqimli qilishi mumkin, chunki siz o'rganmoqchi bo'lgan narsangiz uchun poydevor yaratgandek his qilasiz. Masalan, ehtimol siz haqiqatan ham tarixni yoqtirmaysiz, ammo eski ritsarlarni yaxshi ko'rasiz. Siz o'rganayotgan barcha tarixiy faktlarning ushbu ritsarlar bilan qanday bog'liqligini tasavvur qilishga urinib ko'rishingiz mumkin va bu assotsiatsiya siz o'rganayotgan narsangizga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Amalni o'zgartirish

1. 

   
   
   Darsdan oldin tayyorlang. Ba'zan siz to'g'ri fikrga ega bo'lsangiz, diqqatni jamlashingiz mumkin. Dars boshlanishidan oldin uy vazifangizni ko'rib chiqing, darslikni o'qing yoki oldingi sinf yozuvlarini ko'rib chiqing. Bu sizning miyangizni "o'rganish rejimiga" tushiradi va diqqatingizni jamlashingiz osonroq bo'ladi.
   • Sizga kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlash va stolingizni sozlash ham diqqatni jamlash uchun yaxshi usuldir. Bu chalg'itadigan narsalarni kamaytiradi, masalan, qalamingiz zerikarli bo'lgani uchun qalam olish kerak.

2. 

   Yaxshi muhitni toping. Atrofingizni yoki atrofingizdagi narsalarni o'zgartirib, o'zingizga ko'proq e'tibor qaratishga yordam berasiz. Bu shunchaki chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lish haqida emas, balki bu albatta foydalidir. Harakatlanadigan o'rindiqlar qanchalik sodda bo'lsa ham, diqqatni jamlashga yordam beradi, chunki nima qilishingiz mumkinligi o'zgaradi. Masalan, o'qituvchi sizni kuzatayotganini bilib old stolda o'tirganda ko'proq diqqatni jamlaysiz. Do'stlaringizdan uzoqroq o'tirish ham yaxshi, chunki bu ko'p gapirishga xalaqit beradi.

3. 

   Darslarda faol ishtirok eting. Darslarga hissa qo'shish ham diqqatni jamlashga yordam beradi. Ushbu mashg'ulot sizga diqqatni darsga qaratishga va diqqatni jamlashga yordam beradi, chunki sizning ongingiz "chetga" ketishi yoki boshqa narsalar haqida o'ylashi mumkin emas. Siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan har qanday faoliyat, masalan, savol berishdan tortib, loyiha guruhiga yoki munozarali guruhga qo'shilishga yordam beradi.
   • Savol bering. Darslarda qatnashishning yaxshi usullaridan biri bu savollar berishdir. Agar siz tushunmaydigan yoki o'qituvchingiz aytgan narsalar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lgan narsalar haqida savollaringiz bo'lsa, qo'lingizni ko'taring. Siz so'ragan narsani tinglash uchun etarli konsentratsiya ham kontsentratsiyani oshirishi mumkin.

4. 

   Yozuvlar. Yozuvlarni olib borish, keyinchalik daftarlaringizdan o'rganish kerak emas deb hisoblasangiz ham, o'qituvchingiz o'rgatayotgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Agar siz ushbu yozuvlardan o'rganish uchun foydalansangiz, shuncha yaxshi! O'qituvchingiz ma'ruza qilayotganda, murakkab mavzular bo'yicha reja va qo'shimcha yozuvlarni yozing. Siz buni anglamasdan oldin ko'proq e'tiboringizni qaratasiz.
   • Qanday qilib qayd qilishni bilmasangiz, biz yordam beramiz!

5. 

   Ko'proq tadqiqotlar. Ba'zan dars paytida chalg'itishga o'qituvchi nima deyayotganini tushunmaslik sabab bo'ladi. Bu odatiy va tushunarli. Buni tushunish uchun ko'proq izlanishlar olib borsangiz, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Hech bo'lmaganda, sizning maktabdan keyingi tadqiqotlaringiz dars paytida diqqatni jamlash qiyinligini qoplaydi. Internetda har qanday mavzu bo'yicha har qanday mavzu bo'yicha qo'shimcha ma'lumot topishingiz mumkin. Siz hatto wikiHow-dan bir nechta mavzular haqida ma'lumot olishingiz mumkin.
   • Masalan, siz matematikadan qiynalayotgan bo'lsangiz, Math is Fun yoki Wolfram Alpha ning matematikani o'rganish dasturini sinab ko'ring.

6. 

   Odatni rivojlantirish. E'tibor etishmasligi aslida yomon odatdir. Har qanday odatda bo'lgani kabi, siz ham bir odatni boshqasiga almashtirish orqali uni tark etishingiz mumkin. Dars paytida diqqatni jamlashga yordam beradigan tizimni yaratishga harakat qiling, shunchaki shu vaqtni maktabda va o'qishda o'tkazing, ammo boshqa vaqtlarni o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan dam olish bilan o'tkazishingiz mumkin. Miyangizga kunning qaysi soatlari qaysi mashg'ulotlar uchun o'tkazilishini o'rgatish orqali siz miyangizni diqqatni jamlashga o'rgatishingiz mumkin. reklama

3-qismning 3-qismi: tanaga yonilg'i quyish

1. 

   Uyquni yaxshilab oling. Maktabda o'qish paytida konsentratsiyani saqlashda uxlash juda muhimdir. Agar siz miyangizga to'liq dam berish uchun juda kech tursangiz yoki noto'g'ri uxlasangiz, kun davomida diqqatni jamlash uchun hech narsa qila olmaysiz. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun uxlash odatlaringizni kuzatib boring.
   • Shifokorlar 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga kuniga 10 soat uxlashni maslahat berishadi. Keksa odamlar kuniga 8 yoki 9 soat uxlashlari kerak. Biroq, ba'zi odamlar ko'proq uxlashlari kerak, boshqalari esa kamroq uxlashlari kerak. Siz tajriba qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Ko'p uxlash charchoqqa olib kelishi mumkinligini unutmang. Agar siz uxlash vaqtini ko'paytirsangiz va hanuzgacha letargiya his qilsangiz, siz juda ko'p uxlagan bo'lishingiz mumkin.

2. 

   Miyani oziqlantirish uchun to'g'ri ovqatlaning. Agar siz yetarlicha ovqat yemasangiz yoki uzoq vaqt zarur oziq moddalarining etishmasligi bo'lsa, miyangiz azoblana boshlaydi. Etarli darajada uxlashga o'xshab, agar siz etarli va to'g'ri ovqatlanmasangiz, konsentratsiyani yaxshilash uchun hech narsa qila olmaysiz. Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing va qanday tuzatishlar kiritishingiz kerakligini aniqlang.
   • Siz ko'p miqdorda sabzavot, ba'zi mevalar, sog'lom donli donalar va ko'p miqdordagi oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak. Yaxshi variantlarga quyidagilar kiradi: qayla, brokkoli, ismaloq, olma, tsitrus mevalar, banan, jigarrang guruch, quinoa, jo'xori uni, baliq, terisiz tovuq va kurka.
   • Kofeinli ichimliklardan saqlaning yoki hech bo'lmaganda kofein bilan ehtiyot bo'ling. Kofein ba'zi odamlarga diqqatni jamlashga yordam berishi mumkin, ammo boshqalarni shu qadar bezovta qilishi mumkinki, juda uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qiyin. Shuningdek, kofein tufayli charchoqqa tushib qolish xavfi bor.

3. 

   Ko'p suv iching. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun ko'p miqdorda suv kerak. Etarlicha suv ichmaslik paytida bosh og'rig'i va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolar bo'ladi. Shaxsga qarab qancha suv ichish etarli, chunki har bir inson har xil. Shu bilan birga, suv iste'mol qilishning etarli ekanligini aniqlashning yaxshi usuli siydikni kuzatishdir. Och rangdagi siydik etarli darajada ichayotganingizni ko'rsatadi. Agar siydingiz qorong'i bo'lsa, ko'proq suv iching.
   • Bu erdagi suv haqiqiy suv bo'lishi kerak. Soda va sotiladigan sharbatlar kabi ichimliklar ham konsentratsiyani susaytirishi mumkin.

4. 

   Stressni kamaytirish uchun jismoniy mashqlar. Ba'zi odamlar ko'chib o'tishga moyil. Ularning tanasi hayajonlanishdan ko'ra ko'proq faollikni talab qiladi. Konsentratsiya shuningdek ko'p energiya sarf qiladi va tanani va miyani charchatishi mumkin. Agar siz sinfda o'tirganingizda bezovtalikni his qilsangiz, mashg'ulotlar orasida yoki tanaffus paytida mashq bajarishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni va miyangizni tinchlantirishga yordam beradi, shunda siz ko'proq diqqat qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, uyquni his qilganingizda uyg'onishga yordam beradi.
   • Yuqoriga va pastga sakrashga yoki joyida yugurishga harakat qiling. Shuningdek, vaqtingiz bo'lsa, maktab hovlisida yugurishingiz yoki do'stlaringiz bilan o'yin o'ynashingiz mumkin.

5. 

   Konsentratsiyani mashq qiling. Konsentratsiya amaliyotni talab qiladi. Haqiqat shunga o'xshash. Mushaklarga o'xshab, miya ham yaxshi ishlashi kerak bo'lgan joylarni kuchaytirish uchun mashq qilinishi kerak. Agar kontsentratsiyani oshirishni istasangiz, mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Amaliyotning samarali usuli meditatsiya bilan shug'ullanishdir. Bir joyda o'tirib, biron bir fikr sizni xayolingizga keltirishga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, shunchaki oddiygina narsaga e'tibor bering, burunni nafas olish va nafas chiqarish.
   reklama

Maslahat

• Hidratlanib turing! Suvsizlanishni oldini olish, tanani tozalash, ortiqcha ovqatlanish va semirishni oldini olish uchun ko'proq suv iching, xuddi shu paytni o'zida Fokusni saqlashga yordam bering! Siz bilan suv idishini olib kelishingiz kerak.
• O'qituvchingiz o'qitadigan mavzularga qiziqish bildirishga harakat qiling. Agar dars qiziqarli bo'lsa, diqqatni jamlash juda qiyin bo'lmaydi.
• Aniq ko'rish va diqqatni jamlashni osonlashtirish uchun sinfda oldingi stolga o'tiring.
• Ertalabki bir nechta mashqlar sizni maktabga borganingizda hushyor va kuchli qiladi.
• Qayd qilish juda zarur bo'lgan vaqtni o'rganishning foydali usuli va shu bilan birga zerikarli vaqtni tezroq o'tkazishi mumkin.
• Ish stolidagi keraksiz narsalarni tozalash ham diqqatni jamlash uchun yaxshi usuldir.
• Agar sizga dars paytida saqich chaynashga ruxsat berilsa, siz uyqusiz bo'lsa, hushyor turish uchun kuchli yalpiz aromati bilan saqichni chaynashingiz mumkin.
• Do'stlaringiz bezovtalanishi mumkin, ammo ularga befarq bo'lmang.
• Agar tashqarida sovuq bo'lsa, o'qituvchingizdan derazani ochishini so'rang - sovuq havo sizni hushyor tutadi.
• Agar sizga chindan ham telefon kerak bo'lmasa, uni uyda qoldiring.Shunday qilib, xohlaganingizdan qat'i nazar, telefoningizdan foydalanish vasvasasi haqida xavotir olmaysiz. Agar buning iloji bo'lmasa, ota-ona nazorati o'rnatishni va tez-tez ishlatib turadigan ilovalarni yoki sahifalarni bloklashni harakat qilib ko'ring.

Ogohlantirish

• Agar u zerikarli sinf bo'lsa, diqqatni jamlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Zerikarli dars paytida diqqatni jamlash ancha qiyin bo'ladi, shuning uchun kuch sarflashga tayyor bo'ling.
• Darsda bo'shashish sizning o'qishingizga salbiy ta'sir qiladi va sizni osonlikcha hibsga olishga majbur qiladi va hatto undan ham yomoni!
• Kofein sizni qisqa vaqt davomida hushyor va quvvatli qiladi, ammo zudlik bilan kuchingizni yo'qotadi, shuning uchun kofein ichish har doim ham yaxshi fikr emas. Sinfda sinab ko'rishdan oldin tanangiz kofeinga ta'sir qilishiga ishonch hosil qiling.