Qanday qilib qat'iyatli bo'lish kerak (fotosuratlar bilan) - Maslahatlar

Video: Assassin’s Creed 2 - ВСЕ ЕЩЁ ХОРОША?

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish

Ta'sirchanlik passivlik va tajovuzkorlik chegaralari o'rtasida yotadi. Agar passiv bo'lsangiz, ehtiyojlaringizni aytib berolmaysiz; agar siz tajovuzkor bo'lsangiz, siz bezoriga va noto'g'ri yo'naltirilgan zerikishga o'xshaysiz. Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz va boshqalarning ehtiyojlarini hurmat qilgan holda o'z ehtiyojlaringizni ifoda eta olsangiz, siz xohlagan va munosib bo'lgan narsalarni olish uchun ko'proq imkoniyatlarga egasiz.

Qadamlar

8-qismning 1-qismi: Ta'sirli, tajovuzkor va passivni ajrating

Ishonchli muloqotni tushunib oling. Qat'iy muloqot boshqalarning his-tuyg'ulari, ehtiyojlari va fikrlarini hurmat qilish bilan birga keladi. O'zini ta'kidlagan holda, qat'iyatli kommunikator raqibning huquqlarini buzishdan qochadi, bu jarayonda murosaga erishishga intiladi. Ishonchli muloqot ishonch va xabarni etkazish bilan birga, ehtiyojlar va ehtiyojlar o'rtasida xotirjamlik bilan chiziqlar chizish uchun harakatlar va so'zlardan foydalanadi.
O'zini qat'iyatli muloqotda og'zaki ifodalashni o'rganing. Ishonchli muloqot uchun og'zaki ko'rsatmalar hurmat, samimiylik va ishonchni bildiradi:
- Qulay, o'ziga ishongan ohang
- Ravon va samimiy
- Ovoz hajmi vaziyatga mos keladi
- Hamkorlik va konstruktiv
Ishonchli muloqotda imo-ishora ko'rsatishni o'rganing. Og'zaki signallarda bo'lgani kabi, og'zaki bo'lmagan muloqot ham o'zini tutadigan xatti-harakatni ko'rsatishi va hurmat, samimiylik va ishonchni namoyon qilishi kerak:
- Diqqat bilan tinglash
- Ko'z bilan aloqa qilish
- Rahat holat
- Mamnun bo'lganda tabassum qiling
- G'azablanganda qovog'ini burish
Dadillik bilan muomala qilish nuqtai nazaridan o'ylashni o'rganing. O'zini tuta oladigan odamlar avtomatik ravishda boshqalarga bo'lgan ishonch va hurmat yo'lida o'ylashadi. Ularning fikrlari quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- "Men boshqalarning imkoniyatlaridan foydalanmayman yoki ularga hujum qilmayman."
- "Men hurmat bilan o'zim uchun kurashaman."
- "Men o'zimni to'g'ridan-to'g'ri va ochiq tarzda namoyish qilaman."
Agressiv muloqotni o'rganing. Qat'iylik ko'pincha tajovuz bilan aralashtiriladi. Agressiya boshqalarni hurmat qilmaydi. Bu boshqalarning ehtiyojlarini, his-tuyg'ularini, istaklarini, fikrlarini va ba'zida xavfsizligini butunlay e'tiborsiz qoldiradi. Agressiv aloqa g'azablangan yoki buyruq beruvchi xatti-harakatlar, o'zini reklama qilish va manipulyatsiya bilan belgilanadi.
- Agressiv muloqotdagi og'zaki iboralar quyidagilarni o'z ichiga oladi: istehzoli yoki norozi ovoz ohangi, ayblash, qichqiriq, qo'rqitish, maqtanish yoki kamsitish.
- Agressiv muloqotdagi imo-ishoralar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: birovning shaxsiy makoniga tajovuz qilish, qo'l ushlash, qo'llarni ko'kragiga kesib o'tish, qoshlarini burish, boshqalarga qarash.
- Agressiv muloqotdagi fikrlar: "Men juda kuchli, boshqalarni bo'ysundiraman", "Men boshqalarni boshqaraman" yoki "Men xafa bo'lishni rad etaman".
Passiv muloqotni o'rganing. Sukunat va taxmin passiv aloqaning belgilaridir. Passiv kommunikatorlarda shaxsiy hurmat, shaxsiy fikrlar, his-tuyg'ular, ehtiyojlar va ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirish yo'q. Passiv muloqot boshqalarning ehtiyojlari va ehtiyojlarini o'zingizdan ustun qo'yishni o'z ichiga oladi. Passivlik energiyani olib qo'yadi va boshqalarga hamma narsani hal qilishga imkon beradi. :
- Passiv muloqotda og'zaki ifoda: ikkilanish, sukut, o'z-o'zini ishdan bo'shatish, o'z-o'zini kamsitish.
- Passiv muloqotda imo-ishoralar: atrofdagilarga qarashdan, pastga qarab turishdan saqlaning, xushomadgo'y holda, qo'llaringizni xochga qo'ying, og'zingizni qo'llaringiz bilan yoping.
- Passiv muloqotda fikr yuritish: "Men ishonchli emasman" yoki "Odamlar meni achinishadi deb o'ylashadi".
Sizning ta'siringiz haqida o'ylab ko'ring. Yoshligimizdanoq, bizning xatti-harakatlarimiz atrofdagi muhitning reaktsiyasiga mos ravishda o'rnatiladi; oila, hamkasblar, rasmiylar. Passiv, talabchan va tajovuzkor kabi aloqa uslublari madaniy, avlodlar va vaziyat ta'sirining kengayishi bo'lishi mumkin. G'arb jamiyatida talabchanlik ko'proq qadrlanadi.
- Oldingi avlod talabchan harakat qilishda qiynaladi. Erkaklarga hissiyotlarni ifodalash zaiflikning namoyon bo'lishi, ayollarga esa o'z ehtiyojlari va fikrlarini ifoda etish g'azablangan xabarlarni etkazish deb o'rgatilgan. Ba'zida har bir vaziyatda to'g'ri namoyon bo'lish qiyin bo'lishi mumkin.
Muloqot uslubi uchun o'zingizni ayblamang. Ishonchli muloqot nimani anglatishini tushunmaganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Passiv va tajovuzkor kabi boshqa aloqa uslublari ham ushbu shafqatsiz doiraning bir qismidir. Fikrlash va o'zini tutishni o'rganish orqali siz ushbu to'siqni engishingiz mumkin.
- Agar sizning oilangiz sizni boshqalarning ehtiyojlarini o'zingizning qadringizdan ko'ra ko'proq qadrlashni o'rgatsa, talabchan bo'lish qiyin bo'lishi mumkin.
- Agar sizning oilangiz va hamkasblaringiz guruhi nizolarni qichqiriq va janjal bilan hal qilsa, demak, siz ularning muomalasidan "yuqtirgansiz".
- Agar sizning ijtimoiy guruhingiz salbiy his-tuyg'ularni yashirish kerak deb hisoblasa yoki sizni bunday hissiyotni ifoda etganingiz uchun sizni e'tiborsiz qoldirishsa yoki sizni masxara qilishsa, siz ularni ko'rsatmaslikni o'rganasiz.
reklama

8 ning 2-qismi: Hissiy tushunchalar

Kundalik yozishni boshlang. O'zaro qat'iyatli muloqotni o'rganish uchun siz his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishni o'rganishingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan ko'rish faqat boshqalar bilan muloqot tarzingizni o'zgartirish uchun kifoya qiladi va siz o'z his-tuyg'ularingizni yanada qat'iyroq ifoda etishingiz mumkin. Jurnal - bu muayyan vaziyatlarni yozib olish va talabchanlik bilan bog'liq savollar berish orqali o'zingizni tutishingizning eng yaxshi usuli.
Filmni suratga olayotgandek vaziyatni aniqlang. Sizni qo'zg'atadigan vaziyatlarga e'tibor bering. Haqiqatga sodiq qoling va birinchi qadamda qo'shimcha izoh bermaslikdan saqlaning. Masalan, shunchaki "Men sizni ovqatlanishga taklif qilaman, u esa rad etadi" deb yozing.
Vaziyatdagi his-tuyg'ularingizni aniqlang. Tuyg'ularingizga nisbatan halol bo'ling. O'sha paytdagi his-tuyg'ularingizni aniqlang va o'z his-tuyg'ularingizni 0 dan 100 gacha bo'lgan shkalada baholang. Faqat o'rtacha darajada yaxshi bo'ling, ammo o'zingizga halol bo'ling.
Vaziyatga munosabatingizni aniqlang. O'sha paytda his qilgan har qanday jismoniy alomatlarga e'tibor bering. O'zingizga savol bering: "Men nima qildim?" va "Sizning tanangiz qanday his qilmoqda?"
- Misol uchun, agar kimdir sizning chaqiruvingizni e'tiborsiz qoldirsa, siz qorin bo'shlig'ida bezovtalik yoki kuchlanishni boshdan kechirasiz.
Vaziyatdagi fikrlaringizni aniqlang. Ushbu fikr taxminlar, tushuntirishlar, e'tiqodlar, qadriyatlar, v, v bo'lishi mumkin. O'zingizdan so'rang: "Men nima deb o'yladim?" yoki "Mening boshimda nima porladi?" Masalan, siz shunday deb yozishingiz mumkin: "U so'raganda men ovqatlanishga chiqishga roziman, shuning uchun u men bilan borishga rozi bo'lishi kerak edi" yoki "U juda qo'pollik bilan rad etdi" yoki "Balki u bunday qilmayapti" mening do'stim bo'lishni xohlayman ".
Har bir fikrning kuchini baholang. Yana 0 dan 100 gacha bo'lgan o'lchovdan foydalaning yoki agar siz 100% kuchli deb hisoblasangiz, uni "100" ga qo'ying. Keyin o'zingizga savol bering: "Men passiv, qat'iy yoki g'azab bilan o'ylayapmanmi?" Bu savolning javobiga e'tibor bering. Har bir fikr uchun yoki qarshi bo'lgan barcha dalillarni yozib oling. Ularni vaziyatni yana bir mumkin bo'lgan izohi sifatida baholang.
Vaziyatda qanday qat'iyroq munosabatda bo'lishni aniqlang. Qat'iy fikrlar va harakatlar o'rtasida muvozanatni topish uchun siz o'zingizdan: "Qanday qilib fikrlash va javob berish yanada qat'iyatli?"
Tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing. Vaziyatni baholaganingizdan so'ng, sizning his-tuyg'ularingiz va vaziyatga bo'lgan ishonchingiz darajasini qayta ko'rib chiqing. Uni 0 dan 100 gacha bo'lgan o'lchov bilan baholang.
Muntazam ravishda jurnalga yozishga harakat qiling. Jurnal mashqlari orqali siz hissiy darajangizni pasaytirasiz. Ko'p turli vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va reaktsiyalaringizni baholang. Agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, yanada qat'iyroq o'ylab, harakat qilishingiz mumkin. reklama

8 ning 3-qismi: samarali muloqot qilishni o'rganish

O'zaro qat'iyatli muloqotning afzalliklarini tushuning. Qat'iylik - bu sizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni ishonchli tarzda ifoda etishga imkon beradigan, shu bilan birga boshqa odamlarning fikrlari, istaklari, ehtiyojlari va his-tuyg'ulari haqida o'ylaydigan aloqa uslubi. Bu passiv va tajovuzkor ifodani almashtirish. Agar siz qat'iyat bilan muloqot qilishni o'rgansangiz, siz uchun juda ko'p foyda bor:
- Kuchli va samarali aloqa
- O'ziga ishongan
- Shaxsiy ego yaxshilanish
- Hammaning hurmatiga sazovor bo'ling
- Qaror qabul qilish ko'nikmalarini oshiring
- Ehtiyoj qondirilmaganda stressni kamaytiring
- Qarama-qarshiliklarni hal qila oladi
- O'z qadringizni ko'taring
- E'tiborsizlik yoki cheklov hissi, barcha qarorlarni tushunish va nazorat qilish hissi bilan almashtiriladi.
- Tushkunlikka tushish istagi kamroq
- Mumkin bo'lgan giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring
O'z vaqtida "yo'q" deb ayting. Ko'p odamlar osonlikcha gapira olmaydilar. Ammo, siz rad qilishingiz kerak bo'lgan paytda "ha" deb aytish ortiqcha stress, boshqalarga g'azab va g'azabga olib kelishi mumkin. Yo'q deganingizda, doimo quyidagilarni yodda tuting:
- Qisqacha
- Shubhasiz
- Halol
- Masalan, biror narsa qilishga ulgurmasangiz, shunchaki "Men bu safar qila olmayman. Sizning ko'nglingiz uchun uzr so'rayman, lekin o'sha kuni men band edim, mening kun tartibim tor" deb ayting.
Boshqalarga nisbatan xotirjam va hurmatli bo'ling. Biror kishi bilan suhbatlashganda, xotirjam va hurmatli bo'ling. Bu boshqalarga sizning so'zlaringizni sezishi va sizni hurmat qilishiga imkon beradi.
- Xafa bo'lganingizda chuqur nafas oling. Ushbu harakat tanani tinchlantiradi va o'zini boshqarishga yordam beradi.
Oddiy jumlalardan foydalaning. Muloqot oddiy vazifa bo'lishi mumkin, siz muloqot qilishda nimani xohlaysiz va muloqot qilish nimani anglatadi - bu oddiy afsonadir. Bu munosabatlarda umidsizlik va tortishuvlarga olib kelishi mumkin. Biror kishi bilan muloqotda bo'lganingizda, o'zingizning his-tuyg'ularingizni, istaklaringizni, fikrlaringizni va ehtiyojlaringizni oddiy jumlalar bilan ifodalang. Bu boshqa odamga sizning so'zlaringizni aniq tushunishga yordam beradi.
- Masalan, oila a'zosiga uzoq, mazmunli jumla aytish o'rniga, siz to'g'ridan-to'g'ri va lo'nda qilib aytishingiz mumkin: "Meni shunchaki gaplashish uchun chaqirganing menga yoqadi! Garchi men bilan gaplashish qiyin bo'lsa ham. Kechqurun telefon qilsangiz, buni qadrlayman.
O'zingizni ta'kidlaganingizda birinchi odamdan foydalaning. Birinchi odam sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga tayyor ekanligingizni bildiradi. Vaziyatga qarab birinchi shaxs bilan muloqot qilishning bir necha usullari mavjud:
- Asosiy tasdiq: Ushbu birinchi odam kundalik vaziyatlarda ehtiyojlarini ifoda etish yoki maqtash, ma'lumot va dalillarni berish uchun ishlatiladi. Asosiy talabchanlik, shuningdek, o'zingizni tanishtirish holatlarida stressni engillashtirish va dam olishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin. Quyidagi stsenariyda: "Soat 6 da borishim kerak" yoki "Sizning taqdimotingiz menga yoqadi".
- Shiddatli hamdardlik: Ushbu maxsus birinchi shaxs tinglovchining his-tuyg'ulari, ehtiyojlari va istaklarini aniqlash uchun elementlarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga individual ehtiyojlar va istaklarni ifodalaydi. Bu sizning sezgirligingizni boshqalarga ko'rsatish uchun ishlatiladi "Men sizning ishingiz borligini bilaman, lekin sizning yordamingizga muhtojman".
- Buning oqibatlarini aniqlang: Bu birinchi shaxsning eng kuchli shakli, ko'pincha yakuniy tasdiq sifatida ishlatiladi. Agar o'z harakatlaringizda ehtiyot bo'lmasangiz, ba'zida g'azab bilan yanglishadi. Natijada tasdiqlash boshqa tomonga o'z xatti-harakatlarini o'zgartirmaganligi uchun jazo to'g'risida xabar beradi; ko'pincha kimdir boshqalarning huquqlarini jiddiy qabul qilmaydigan holatlarda qo'llaniladi. Masalan, ish joyidagi tartib va ko'rsatmalarga rioya qilmaslik: «Agar yana qonunbuzarlik qilsam, sizni tarbiyalashdan boshqa ilojim yo'q. Men ham harakat qilishni xohlamayman ".
- Qat'iy farqlar: Bu birinchi shaxs kelishuvdan oldin va keyin o'rtasidagi farqni ko'rsatish uchun ishlatiladi. Amaldagi tushunmovchiliklarni / qarama-qarshiliklarni aniqlashtirish uchun foydalaniladi. Siz aytishingiz mumkin: "Mening tushunishimcha, biz ABC loyihasi birinchi o'ringa ega ekanligiga qo'shilamiz. Endi siz mendan XYZ loyihasiga ko'proq vaqt ajratishimni so'rayapsiz.Mening birinchi ustuvor vazifamiz nimada ekanligiga aniqlik kiritishingizni istayman ".
- O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni tasdiqlang: Ushbu birinchi shaxs shakli boshqa odamlarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularingiz (g'azab, g'azab, xafa) bo'lganingizda ishlatiladi. Bu sizga hissiyotlarni nazoratni yo'qotmasdan etkazishga imkon beradi va boshqa tomonni o'z harakatlarining oqibatlari to'g'risida ogohlantiradi. Siz aytishingiz mumkin: “Siz mening hisobotimni kechiktirasiz, bu mening dam olish kunlaridagi ishimga ta'sir qiladi. Men bundan juda g'azablandim, shuning uchun bundan buyon men payshanba kuni tushdan keyin hisobot olishni xohlayman.
Tegishli tana tilidan foydalaning. Qachon qat'iyatli bo'lishni unutmang, jismoniy aloqa ham muhimdir. Agar imo-ishora uslubiga qiziqmaganingiz uchun passiv yoki tajovuzkor harakat qilsangiz, o'zingizni talabchan deb o'ylashingiz qiyin bo'lishi mumkin.
- Ovozingizni tinch va o'rtacha balandlikda saqlang
- Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang
- Yuz muskullari va tana holatini bo'shating
O'zingizni talabchan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. O'zini tutib turadigan xatti-harakatlarga odatlanish uzoq muddatli amaliyotni talab qiladi. Oyna oldida muloqot qilishni mashq qiling. Shu bilan bir qatorda siz terapevt yoki maslahatchi bilan suhbatlashishingiz mumkin. reklama

8 ning 4-qismi: Stressni boshqarishni o'rganish

Sizning hayotingizda nima sababdan stress paydo bo'lishini bilib oling. Tuyg'ularni boshqarish juda qiyin va bu bizning muloqot tarzimizga ta'sir qilishi mumkin. Stress yoki tushkunlikka tushganimizda, tanamiz taranglik holatiga tushib, tahlikaga ruhan tayyorlanishimiz uchun gormonal va kimyoviy ta'sirni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda fikrlash uslubi sizning xotirjam, aqlan va jismonan ravshanligingizdan butunlay farq qiladi, bu sizning qat'iyatlilik mahoratidan foydalanishni qiyinlashtiradi.
- Qachon stressni boshdan kechirayotganingizni bilib oling. Sizni tashvishga soladigan narsalarning ro'yxatini tuzing.
Meditatsiya bilan shug'ullaning. Gevşeme usuli tanani muvozanatli fiziologik holatga keltiradi. Masalan, meditatsiya meditatsiyadan ancha vaqt o'tgach miyani tinchlantirishga ta'sir qiladi. Meditatsiya hissiyotlarni boshqarish uchun javob beradigan miya markazidagi amigdala tugunlariga bevosita ta'sir qiladi. Meditatsiya qilish uchun kuniga 5-10 daqiqani ajratishga harakat qiling.
- Qulay stulga yoki yostiqqa o'tiring.
- Ko'zlaringizni yoping va hozirgi his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Tanangizning his-tuyg'ulariga, eshitgan tovushlaringizga yoki hidingizga e'tibor bering.
- Fokusingizni nafas olishga o'tkazing. Nafas oling, ushlab turing va nafas oling, har qadamda 4 martadan bajaring.
- Har doim diqqatni yo'qotganingizda, hukm qilmang, fikringizni qoldiring va nafas olishingizga e'tibor bering.
- Siz mantrani aytishingiz yoki ko'nglingizni ko'tarish uchun biron bir narsani aytishingiz mumkin, masalan "Men tinch bo'la olaman" yoki "Men baxtli bo'lishim mumkin".
- Siz tasalli beruvchi elementni tasavvur qilishda yordam beradigan meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Chuqur nafas olishni mashq qiling. Stressli vaziyatda bo'lganingizda, chuqur nafas olish stressni kamaytirishga va aniq o'ylashga yordam beradi. Sekin-asta nafas olish va nafas olish bilan chuqur nafas oling.
- Kresloga bemalol o'tiring, oyoqlari erga, qo'llari oyoqlariga. Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming.
- Nafas olayotganda va nafas olayotganingizda nafasingizni kuzatib, buruningiz bilan nafas oling.
- Har bir nafasni asta-sekin kengaytiring, qorin bo'shlig'iga chuqur nafas oling. Biroz to'xtab turing, so'ng muloyimlik bilan nafas oling, muntazamlikni saqlashni unutmang.
- Nafaslarni hisoblashni boshlang. 3 soniya davomida nafas oling, 3 soniya davomida nafas oling. Sekin, barqaror va nafasingizni boshqaring. Tezlikni oshirishga urinmang.
- 10-15 daqiqa davomida nafas olishni saqlang.
- Tugatgandan so'ng, ko'zlaringizni yumshoq qilib oching. Bir lahza tinchlaning, keyin stuldan chiqing.
Mushaklarning bo'shashishi. Agar siz meditatsiya haqida asabiylashsangiz yoki chin dildan mashq qilish uchun etarli vaqtingiz yo'q bo'lsa, mushaklaringizni bo'shashtirib, dam olishingiz mumkin. Ushbu usul organizmning tinch reaktsiyasini faollashtiradi va tanadagi har bir mushak guruhini cho'zish va bo'shatish orqali tanani fiziologik muvozanatga qaytaradi. Mushaklarning gevşemesi bilan shug'ullanish uchun kuniga 15-20 daqiqa sarflashingiz kerak:
- Kresloga bemalol o'tiring, oyoqlari erga, qo'llari sonlariga va ko'zlari yumuq.
- 10 soniya ushlab turadigan bilak tutqichidan boshlang. Keyin qo'yib yuboring, 10 soniya davomida gevşemeyi his qiling, keyin takrorlang.
- Bilagingizni egib pastki qo'lingizni cho'zing, 10 soniya ushlab turing. 10 soniya davomida dam oling va dam oling. Keyin harakatni takrorlang.
- Tanangizning boshqa qismlarida mashqlarni davom eting, har bir mushak guruhini cho'zing va bo'shating. Yuqori qo'llar, elkalar, bo'yin, bosh va yuz bilan boshlang. Keyin ko'krak, qorin, oyoq-qo'llar, sonlar, sonlar, buzoqlar va oyoqlar bilan davom eting.
- Tana bilan to'liq shug'ullanganingizdan so'ng, bir necha daqiqa tinchgina o'tirib, taskin beruvchi hisni his eting.
- Bosh aylanishi (bo'shashganda qon bosimi pasayadi) yoki to'satdan mushaklarning kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin turing.
- Agar mashqni bajarish uchun 15-20 daqiqa vaqt ajrata olmasangiz, taranglikka moyil bo'lgan mushaklarda ishlashingiz mumkin.
reklama

8-qismning 5-qismi: samarali qarorlar qabul qilish

Qaror qabul qilishda IDEAL yondashuvidan foydalaning. Qarorlar qabul qilish qat'iyatli bo'lishning muhim qismidir. Boshqalarning narsalar to'g'risida qaror qabul qilishiga va boshqalarning hukmiga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, siz o'zingizning hayotingizni boshqarishingiz va to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin. Muammoni aniqlab, to'g'ri qaror qabul qilish uchun zarur shartlarni topishingiz mumkin. Niagara jamoat salomatligi assotsiatsiyasi IDEAL usulidan foydalanishni tavsiya qiladi:
- I - Muammoni aniqlang (aniqlang).
- D - echimlarni taklif eting (tavsiflang). Yechim bu o'zingizni boshqarish, birovning aralashishini so'rash yoki hech narsa qilmaslik bo'lishi mumkin.
- E - har bir yechim natijalarini baholang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni baholang va siz uchun eng yaxshi variantni hal qiling.
- A - akt. Yechimni tanlang va sinab ko'ring. Hissiyotlar va ehtiyojlarni ifoda etish uchun birinchi odamdan foydalaning.
- L - o'rganing. Qaror samarali emasmi? Nega yoki samarali emasligini ko'rib chiqing? Agar bu ishlamasa, ro'yxatdagi boshqa echimni toping va sinab ko'ring.
Manfaatdor tomonlarni ko'rib chiqing. Sizning qaroringiz ta'sirida ko'plab partiyalar bo'lishi mumkin, ammo qaror qabul qilishda hamma ham ishtirok etavermaydi. Tegishli odamlar bilan maslahatlashing.
- Qaror qabul qilishda siz boshqa tomonlarni ko'rib chiqishingiz mumkin, ammo yakuniy tanlov sizga bog'liq.
Qarorning maqsadini tushunib oling. Qarorlar biron bir harakatga ehtiyoj tug'diradi. Amalni maqsadini aniqlash uchun vaqt sarflang. Bu sizning to'g'ri qaror qabul qilishingizni ta'minlashga yordam beradi.
O'z vaqtida qaror qabul qiling. Kechiktirish - qat'iyatli qaror qabul qilish uchun asosiy to'siq. Qarorni oxirigacha qoldirmang, aks holda ba'zi echimlarni rad etasiz. reklama

8-qismning 6-qismi: Sog'lom chegaralarni belgilash

Jismoniy va aqliy makoningizni himoya qiling. Chegaralar - bu sizga zarar etkazmaslik uchun yaratadigan jismoniy, hissiy va intellektual to'siqlar. Sog'lom chegaralar sizning shaxsiy makoningiz va egoingizni himoya qiladi va sizning his-tuyg'ularingizni boshqalardan ajratish qobiliyatini saqlaydi. Nosog'lom chegaralar sizga boshqalarning hissiyotlari, e'tiqodlari va harakatlari ta'sirida bo'lishingizni osonlashtiradi.
Chegaralarni belgilang. O'zingizning ehtiyojlaringizni muhokama qilishingiz kerak bo'lgan joyda muloqot qilishda, chegaralarni bilish muhimdir. Gapirishdan oldin har doim o'zingizni unutmang yoki suhbatlashayotganda shaxsiy ehtiyojlaringizga xalaqit berishingizga yordam bering, chunki bu tortishuvlardan qochishga yordam beradi.
- Masalan, xo'jayiningiz bilan chegaralarni belgilang: dam olish kunlari ishlamaslik yoki 3 kunlik ogohlantirishsiz ortiqcha ish kunlari. Do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda, uni yana kutib olish uchun aeroportga bormaslikni belgilang u kerak bo'lganda sizni olib ketish.
Yo'q, yo'q deb aytishni o'rganing. Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, unda buni qilmang. Siz kimnidir rad etishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz uchun eng muhim odam hali ham do'stim. Agar siz o'zingizning xohishingizni hurmat qilmasangiz, uni kim yana qila oladi?
- Boshqalarni rozi qilish siz uchun yaxshi deb o'ylashingiz mumkin, ammo afsuski, saxiylik ko'pincha odamlarga teskari ta'sir qiladi.
- Odamlar faqat vaqt va kuch sarflashlari kerak bo'lgan narsalarni qadrlashadi, agar shunday bo'lsa do'stim hamma narsani tekin qiladigan odam sifatida sizning egoingiz yo'qoladi va u osmonga ko'tariladi. Turmoq. Odamlar dastlab norozilik bildirishlari yoki hatto sizning o'zgarishingizdan hayratda qolishlari mumkin, ammo oxir-oqibat ular buni hurmat qilishadi.
O'z fikringizni hurmat bilan e'lon qiling. Agar aytadigan gapingiz bo'lsa indamang.Tuyg'ularingizni erkin baham ko'ring: bu sizning huquqingiz. Esingizda bo'lsin, o'z fikringizni bildirishda hech qanday yomon narsa yo'q. Ushbu fikrni bildirish uchun to'g'ri vaqtni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Siz aytadigan narsalar muhim va e'tiborga muhtojligini aniq ayting.
- Ozchilik holatlarida mashq qiling. Do'stlaringiz hamma gapiradigan yangi teledasturni yaxshi ko'rishadimi? Sizga qiziqmasligingizni tan olishdan qo'rqmang. Sizning gapingizni kimdir noto'g'ri tushunganmi? Boshingizni silkitmang va orqangizdan ergashing; tushunmovchilik zarar etkazmasa ham, nima demoqchi ekaningizni tushuntiring.
O'zingizning ehtiyojlaringizni aniqlang. Sizni xursand qiladigan narsani va nimaga muhtojligingizni aniqlang. Bu sizga boshqalarning umidlarini rivojlantirishga va boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishini xohlaganingizga mos ravishda yordam beradi. Ikki tomondan hurmat bilan munosabatda bo'lganingizda sizga yoqmaydigan holatlar yoki boshqa odamlar sizning his-tuyg'ularingizni o'ylamaydigan holatlar haqida o'ylab ko'ring. Sizni ko'proq hurmatga sazovor qiladigan narsani ko'rib chiqing.
O'z xohishingiz bilan halol bo'ling. O'zingiz bilan halol bo'lmasangiz yoki "oqim nazariyasi" ga ergashishga harakat qilsangiz, ishonch bilan harakat qilish sizga yordam bera olmaydi. Agar aniq aytib bersangiz, odamlar sizning ehtiyojlaringizni yodda tutishadi.
- Qaror qabul qilish yukini ozod qilish - bu mas'uliyatdan qochish va boshqa odamga passiv-tajovuzkor oqibatlarga yo'l qo'yishdir. Keyingi safar do'stlaringiz qayerga ovqatlanishni xohlayotganingizni so'rashganda, "Hech qaerda" deb javob bermang; Iltimos, ularga aniq javob bering.
Ikkala tomonga ham mos keladigan echimlarni taklif eting. Yaxshi yondashuv "biz" mentalitetini shakllantirish va agar vaziyat imkon bersa, ikkala tomonga ham foyda keltiradigan echimni taklif qilishdir. Shunday qilib, har kimning hissiyotlari ko'rib chiqiladi va eshitiladi.
- Masalan, agar siz xonangizni har kuni ishga haydasangiz, lekin u benzin uchun pul to'lamasa, u bilan bu haqda gaplashing. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men doimo mashinadan foydalanishga qarshi emasman. Ammo mashina sotib olish juda qimmat va men sizga pul va vaqtingizni tejab qolaman, aks holda har kuni avtobusda yurishingizga to'g'ri keladi. Xo'sh, agar biz gaz to'lovini ikkiga bo'lsak? Men juda minnatdorman ". Shu tarzda, u sizning his-tuyg'ularingizni tushunmasligini bilib olishingiz mumkin. Endi u muammoni tushunadi va siz ayblov ohanglarini ishlatishingizga hojat yo'q.
reklama

8-qismning 7-qismi: Ishonch loyihasi

O'zingizning ishonch darajangizni baholang. Ishonch, o'zingizni tushunish va ko'rish qobiliyatingizni aks ettiradi. O'zingizni anglash va jamiyatda siz uchun munosib bo'lgan pozitsiyani qo'shing. Agar o'zingizga salbiy qarasangiz, fikrlaringiz, e'tiqodlaringiz, ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizda qat'iyatli bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tushuntirish kerak bo'lganda savollar berishdan uyalishingiz mumkin, salbiy tomonga haddan tashqari e'tibor qaratasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz. O'ziga bo'lgan shubha qat'iy munosabatni to'xtatadi. Quyidagi savollar orqali ishonchni baholang:
- Boshqalar bilan suhbatlashayotganda ko'z bilan aloqa qilasizmi?
- To'g'ri ovozingiz bormi?
- Ishonch bilan gapirasizmi ("um" yoki "uh" holda)?
- Sizning holatingiz qulaymi?
- Tushuntirish kerak bo'lganda savollar bera olasizmi?
- Siz boshqa odamlar bilan qulaymisiz?
- Sizga kerak bo'lganda yo'q deb ayta olasizmi?
- Agar kerak bo'lsa, g'azab yoki xafagarchilikni ifoda eta olasizmi?
- Boshqalar bilan bahslashayotganda o'z fikringizni bildirasizmi?
- O'zingizni aybingiz bo'lmagan xatolardan himoya qilasizmi?
- Agar siz 3 yoki undan kam savol bilan javob bergan bo'lsangiz, ishonchingiz komil. Agar siz to'rtdan oltita savolga yo'q deb javob bersangiz, o'zingizni salbiy tomondan ko'rishingiz ehtimoli katta. Agar siz 7 tadan ko'p bo'lmagan savollarga javob bersangiz, ishonch bilan muammoga duch kelasiz. Siz ko'pincha o'zingizning qadriyatlaringizga shubha qilasiz va o'zingizni jamiyatda past darajaga qo'yasiz.
Tana tilidan ishonch bilan foydalaning. Og'zingizni ochish imkoniyatidan ancha oldin o'zingiz haqingizda gaplashganda boshqarish usulingiz. Yelkalarni tekislang va iyagingizni ko'taring. Tinib-tinchimaslikdan saqlaning (kerak bo'lsa, qo'lingizni cho'ntagingizga soling) yoki gaplashayotganda og'zingizni yoping. O'zingizga ishonch bildirish uchun gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling.
- Boshqalarning ta'mni o'qishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, ayniqsa xavotirda bo'lsangiz yoki ishonchingiz komil bo'lmasa. Odamlar buni sezmasliklari uchun qo'llaringizni, oyoqlaringizni va mimikangizni boshqarib, "tuyg'u" ni yashiring.
- Agar ko'z bilan aloqa qilish muammo tug'dirsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bilan mashq qiling, keyin ularni ularsiz bajaring. Agar siz o'ylayotganingizda doimo ko'zlaringizni aylantirsangiz yoki kosmosga qarasangiz, pastga qaramang.
- Agar siz asabiylashsangiz yoki chalkashib ketgan bo'lsangiz ham, o'zingizga ishonch bildirishingiz mumkin. Savol berishdan qo'rqmang.
Aniq va qasddan gapiring. Tezda gaplashish odamlarni tinglamasligiga olib keladi. Barchaning diqqatini jamlashi uchun sekin gapiring. Tiniq, sokin ovoz. Buni baland ovoz bilan aytishingiz shart emas, lekin boshqalar eshitishi uchun etarli bo'lishi kerak.
- Agar odamlar e'tibor bermasa, siz "Hammani bezovta qilasiz" deb aniq va qat'iy aytishingiz mumkin. Hech qanday yomon ish qilmaganligingiz uchun kechirim so'ramang, chunki bu odamlarni o'zingizning borligingizdan uyalasiz deb o'ylaydi.
- Qisqa bo'lishga harakat qiling. Hatto dunyodagi eng ishonchli kommunikator ham juda aniq bo'lsa, tinglovchilarini yo'qotadi.
- Gapirishdan saqlaning Xm yoki kabi kuchli bayonot berishga harakat qilayotganingizda juda ko'p. Ushbu so'zlarni lug'atdan olib tashlash uchun ongli ravishda harakat qiling.
"Yangilangan" ko'rinish. Bu yuzaki tuyulishi mumkin, lekin odamlar ko'pincha sizni tashqi ko'rinishingizga qarab baholaydilar. O'ziga ishonchi va shaxsiyati bilan ajralib turadigan kishi boshqalarning ongini o'zgartirishi mumkin, ammo ko'pchiligimiz bunday omadga ega emasmiz. Agar siz xuddi uyg'onganingiz kabi kiyinsangiz yoki haddan tashqari bo'yanish va baland poshnali kiysangiz, oddiy odam sizni jiddiy emas deb o'ylaydi. Boshqa tomondan, agar siz odamlarni bajarishga tayyor ekanligingizni ko'rsatsangiz, odamlar sizni ko'proq qadrlashadi.
- Kiyinish kiyinishni anglatmaydi. Agar siz tasodifiy odam bo'lsangiz, diqqatingizni shinam shiorlar va tasvirlar bo'lmagan toza, munosib kiyimlarni tanlashga qarating.
- Yaxshi qiyofa yaratish uchun harakat qilish, nima qilmoqchi ekanligingizga jiddiy qarashga yordam beradi.
Aytmoqchi bo'lganlaringizni amalda qo'llang. Bu bema'ni tuyuladi, lekin agar siz ishonchli tarzda muloqot qilishni istasangiz, lahza kelganda ishonch hosil qilishingiz kerak. Mashg'ulotdan yaxshiroq yo'l bormi? Siz ko'zgu oldida, magnitafonda yoki yaqin do'stingiz bilan ularni o'zingizning xo'jayiningiz yoki siz suhbatlashmoqchi bo'lgan odam kabi tasavvur qilib mashq qilishingiz mumkin.
- Shu paytgacha, amaliyotga bo'lgan ishonchingizni eslang va gapirishga yanada ko'proq ishonch bildiring.
reklama

8-qismning 8-qismi: Tashqi yordamni izlash

Maslahatchi yoki mutaxassisga murojaat qiling. Agar o'zingizni talabchan bo'lishga yordamga muhtoj deb hisoblasangiz, mutaxassisga murojaat qiling. Maslahatchi yoki mutaxassis odamlarning sog'lom va mazmunli muloqot qilishlariga yordam berish uchun o'qitilgan.
O'zingizni tutib turishga o'rgating. Ko'pgina universitetlar talabalar uchun talabchanlik kurslarini taklif qilishadi. Bu sizga o'zingizni talabchan bo'lish yoki yomon vaziyatda stressni boshqarish uchun yordam kerak deb hisoblagan turli vaziyatlarni muhokama qilish paytida talabchanlik bilan shug'ullanishga yordam beradi.
Eng yaxshi do'stlar bilan mashq qiling. O'zini tutish uchun vaqt va kuch talab etiladi. Do'stingizdan turli vaziyatlarda muloqot qobiliyatlarini mashq qilishni so'rang. Vaziyatlarda qanchalik qat'iyatli bo'lsangiz, shunchalik ishonchli bo'lasiz. reklama