Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Baxt ko'p odamlar uchun ko'p narsalar bo'lishi mumkin; kimdir uchun rolikli minish baxt bo'lsa, kimdir yangi tug'ilgan chaqaloqni ushlab turish baxtdir. Baxt har bir insonda turlicha bo'lsa-da, ko'p omillar baxtli hayotga va o'zlarini baxtli odam kabi his qilishga yordam beradi. Sizning munosabatingizga e'tibor berish va kundalik hayotingizda o'zgarishlar qilish sizga quvonch va baxtga to'la hayot kechirishingizga yordam beradi.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'z munosabatingizni o'zgartirish

1. 

   Ijobiy fikrlash. Hayotda qiyinchiliklarsiz yashash imkonsiz, ammo sizning munosabatingiz hayotdagi qiyinchiliklarga qanday duch kelganingizdan farq qiladi. Ijobiy fikrlash qiyinligingizga ijobiy nuqtai nazar bilan yondashishni anglatadi. Bu yoqimsiz narsalardan qochish yoki chetga surib qo'yish degani emas, balki vaziyatda eng yaxshisini ko'rishingizni anglatadi.
   • Ijobiy fikrlash, o'zingizga salbiy muammolar vaqtinchalik ekanligini va o'rganish va o'sish uchun imkoniyat ekanligini eslatishni anglatadi. Salbiy jihatlarga botish o'rniga, har bir vaziyatdan saboq olish yo'llarini toping. Masalan, ishga ketayotganda salbiy fikr yuritmang va doim yomg'ir yog'adi. Amalga oshirish uchun ushbu stsenariydan foydalaning: ehtimol soyabon yoki yomg'ir botinkalarini sotib olish vaqti keldi.
   • Salbiy fikrlashga mashq qilishning bir usuli bu ichki so'zlaringizga e'tibor berishdir. "Bu safar men juda yomon bo'laman" deb o'ylash o'rniga, uni "Men jasorat bilan yangi bir narsani sinab ko'rmoqdaman va natijalarni nazorat qila olmayman" degan fikr bilan almashtiring.

2. 

   
   
   Doimiy ravishda minnatdorchilik bildiring. Hayotingizda katta ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan katta va kichik narsalarni qabul qilishni o'rganing. Tez-tez "rahmat" deyishni odat qiling. Ba'zi odamlar minnatdorchilik jurnallarini yozadilar, minnatdorchilik rasmlarini chizadilar yoki har kuni uchun minnatdor bo'lgan narsalarini suratga oladilar. Minnatdorchilik nafaqat o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi, balki jismoniy va psixologik sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi hamda o'z qadringizni oshirishi mumkin.
   • Salbiy fikr paydo bo'lishini sezganingizda, e'tibor bering va keyin uni minnatdor bo'lgan narsangiz bilan almashtiring. Sizning his-tuyg'ularingiz qanchalik tez o'zgarishi mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin!

3. 

   
   
   Hozir yashang. Hayot shov-shuvli bo'lishi mumkin, nima qilish kerakligi, oldindan rejalashtirish va undan keyin nima bo'lishi mumkin. Haqiqat shundaki, tanangiz mavjud, ammo sizning fikringiz o'tmishda yoki kelajakda bo'lishi mumkin. Agar o'zingizdan yoki boshqalardan uzilib qolganingizni his qilsangiz, o'z fikrlaringiz va e'tiboringizni hozirgi vaqtga yo'naltirishni mashq qiling. Sizni birma-bir qaytarish uchun hislaringizni ishlating: eshitgan tovushlarni, hattoki eshitishni istamagan narsalarni ham yozib oling. Ko'zlaringizni ishlating va atrofga qarang. Har bir hidga e'tibor bering. O'zingizni his qilayotgan narsangizga ism qo'yishingiz shart emas, shunchaki his qiling.
   • Nafas olish bilan bog'laning. Kognitiv nafas olish sizni tanangizga qaytarishga yordam beradi.
   • Fikringizni tinglang. Aql boshdan kechirishni istagan barcha fikrlar ortidan, fikrga aralashmasdan yoki unga javob bermasdan yugursin. Fikrlar paydo bo'lganda, ularni hukmsiz tan oling. Masalan, "Men band bo'lgan kun haqida o'ylayapman" deb ayting. Fikrni tahlil qilish yoki hukm qilishning hojati yo'q, shunchaki uni tan oling.

4. 

   
   
   Har kuni stressni enging. Ish yoki maktabga topshirish muddati tugaganida siz hisob-kitoblarni to'xtata olmaysiz yoki tanaffus qila olmaysiz, ammo kundalik stresslarga javobingizni sog'lom tarzda hal qilishni o'rganishingiz mumkin. kuchli. Kundalik stressni boshqarish orqali siz uning o'sishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga kundalik stressni engishingiz mumkin. Siz buni tushunmasligingiz mumkin, lekin siz stressni ko'p jihatdan engishingiz mumkin: kimdir chekishni, spirtli ichimlik ichishni tanlaydi yoki televizor tomosha qilishdan charchagan, video o'yinlar yoki kompyuterni engish strategiyasi. Garchi ular tavsiya etilmaydi va sog'liq uchun ayniqsa foydali emas. Buning o'rniga ongingiz va tanangizni bo'shashtiradigan narsalar bilan shug'ullaning.
   • Qayta tiklash uchun muntazam ravishda yoga, meditatsiya va gevşeme mashqlarini bajaring.
   • Har kuni progressiv mushaklarning gevşetilmesini qiling. Qulay vaziyatni toping, o'tiring yoki turing va tanangizni dam oling. Dam oling va chuqur nafas oling. Avval to'g'ri boshlang, cho'zing, so'ngra dam oling. Keyin bilaklaringizni yuqori qo'llaringizga cho'zing, mushaklaringizni torting va keyin dam oling. Butun tanani bajaring: o'ng qo'l, keyin chap qo'l, yuz, bo'yin, orqa, ko'krak, son va oyoq-oyoqlar. Axir sizning mushaklaringiz hech qanday keskinlikni sezmaydi.

5. 

   Mamnuniyat bilan shug'ullaning. Iste'molchilikka berilib ketish oson; Bu quyidagilarga ishonish demakdir (mashina, uy, hamyon, poyabzal, video o'yinlar) sizni xursand qiladi. Boylar va boylar ko'pincha yuqori darajadagi baxtga ega emaslar. Pulga bo'lgan asosiy ehtiyojlaringiz qondirilganligiga ishonch hosil qiling va juda ko'p pul sizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun juda ko'p bo'lsa, ular sizning hayotingizda ma'nosiz bo'lib qoladi. Sizda bor narsadan qoniqing va yo'qligingizni so'ramaslikni o'rganing.
   • Bu narsalarga pul sarflash o'rniga, tajribaga pul sarflang. Festivalga qo'shiling, sizni qiziqtirgan konferentsiyada qatnashing va sayohat qiling. Machu Picchu-dagi ta'tildan olgan xotiralaringiz video o'yinlarni o'ynash paytida qilgan xotiralaringizdan ancha qimmatga tushadi.
   • Agar siz o'zingizni xavf ostiga qo'ymoqchi bo'lgan narsa bo'lsa, bu sizning hayotingizga besh yildan keyin qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring va agar u hali ham muhim bo'lsa.

6. 

   O'tmishda yashashdan saqlaning. Ehtimol, biror narsa yuz beradiki, siz pushaymon bo'lasiz yoki buni boshqacha qilib qo'yishingiz mumkinmi deb o'ylaysiz. O'zingizni endi yo'q bo'lgan davrda yashashingizga yo'l qo'ymang. O'tgan voqealar haqida mulohaza yuritish salbiy fikrlar, tushkunlik va xavotir tsiklini keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga, yuzaga kelgan har qanday muammolarni hal qilish uchun vaziyatdan foydalaning va qanday qilib boshqacha yo'l tutishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, ammo kelajakni o'zgartirishingiz mumkin.
   • Sizning o'tmishingiz haqida mulohaza yuritishga olib keladigan qo'rquvingizni aniqlang. Ehtimol siz ahmoq bo'lib qolish yoki begonalashishdan qo'rqasizmi yoki odamlar sizni ijtimoiy ko'nikmalar etishmayapti deb o'ylashadi. O'tmishda yashashingizga sabab bo'lgan qo'rquvni hujjatlashtirishga har kuni vaqt ajrating.
   • Sizning nazorati ostida bo'lmagan narsalarga e'tibor bermang. O'zingizdan nimani o'zgartirishingizni so'rang (agar mavjud bo'lsa). Agar siz ko'p narsalarni o'zgartira olsangiz, nima o'zgarishi mumkinligini va ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlang.
   • O'zingizning o'tmishingiz haqida fikr yuritganda, o'zingizni salbiy baholashga ishonmang. Qolaversa, yaxshi qilgan ishlaringizni va ijobiy javob berganingizni eslang.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Sizning harakatlaringizga ta'sir qilish

1. 

   O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Sizning farovonligingizga ta'sir qiluvchi asosiy omil atrofingizdagi odamlardir. Maktabda ham, ishda ham sizga yoqmagan odamlarning atrofida bo'lishingiz mumkin. Ammo ularning sizni sarkmasına yo'l qo'ymang. Yaxshi do'stlarga ega bo'lish, tegishli bo'lish va qo'llab-quvvatlash tuyg'usini beradi. Hayotingizda ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi do'stlarga ega bo'lish sizning hissiy salomatligingiz va farovonligingizning muhim qismidir.
   • Agar sizning hayotingizda kimdir doimo pessimistik yoki doimiy ravishda shikoyat qilsa, ularni hayotingizdan chiqarib yuborishni o'ylab ko'ring. Salbiy odamlar sizning baxtingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

2. 

   Kechirasiz. Sizni chuqur xafa qilgan kishiga nisbatan dushmanlik bilan munosabatda bo'lishni oqlashingiz mumkin. Shuni anglash kerakki, xafagarchilikni ushlab turish boshqalarga zarar etkazmaydi, bu sizning yuragingizda chuqurroq yaralar yaratadi. Kechirim sizni davolashga yordam beradi, lekin nafaqat siz yoki boshqalar uchun. Siz kechirasiz, chunki nihoyat bu eng yaxshi javob ekanligini tushunasiz.
   • Kechirim, boshqa odamning xatti-harakatini oqlash yoki bunday bo'lmagandek ko'rsatishni anglatmaydi. Kechirish - bu sizni va boshqalarni og'riq va azobdan xalos qilish usuli.
   • Ichingizdagi og'riqni va sizni chuqur xafa qilgan narsani ko'rsating. O'tmishda noto'g'ri xatti-harakatlar tashlab ketish, xafa qilish yoki yoqimsiz xotiralarni keltirib chiqaradimi? O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozing va bu odam qanchalik chuqur xafa qilganini anglang.
   • Rasmiy so'zlamasdan, qalbingizda boshqalarni jimgina kechirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, siz bilan xato qilgan odam endi sizning hayotingizda ko'rinmasa yoki vafot etganida juda muhimdir.

3. 

   O'zingizning qiziqishlaringiz bilan muntazam shug'ullaning. Sizni xursand qiladigan va qiziqtiradigan narsalarni qiling. Xobbi sizga stressni engishga yordam beradi, sizga ijtimoiy doirani yaratishi va o'zingizni va hayotingizni rohatlantirishi mumkin. Snowboard. Yog'ochni tikib qo'ying yoki qiling. Parkda sayr qiling! Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sevimli mashg'ulotingiz va faoliyatingizdan mamnun bo'ling.
   • Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima ekanligini bilmayapsizmi? Iltimos, sizni qiziqtirgan narsalarga rioya qiling. Sizga yoqishi mumkin bo'lgan ko'p narsalarni kashf etish imkoniyati mavjud. Yurish yoki sovun tayyorlash bo'yicha darsni ko'ring. Turli xil sport turlarini sinab ko'ring, ham jamoaviy, ham individual sport turlari. Sizni qiziqtirgan narsalarni o'rganing va sizni eng qiziqtiradigan narsalarni aniqlang.

4. 

   Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning kundalik hayotingizga stressni kamaytirish, xavotirni kamaytirish va sevgini ko'paytirish kabi ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Garchi an'anaviy tafakkurga ko'ra meditatsiya tinch o'tirish va ongni bo'shashtirish bilan bog'liq bo'lsa-da, u yugurish, yurish, rasm chizish kabi turli shakllarda bo'lishi mumkin.
   • Ba'zi odamlar ba'zi bir so'zlar (masalan, "sevish" yoki "kechirish") ustida mulohaza yuritishni tanlaydilar va jim o'tirib, bu so'zlar haqida mulohaza yuritadilar.
   • Boshqa nafas olish meditatsiyasi mashqlari ko'pincha ongli nafas olish va nafas olishga qaratilgan. O'tirish meditatsiyasi odatda qulay tarzda o'tirish, ko'zingizni yumish va tanangizni bo'shatish va nafas olish orqali amalga oshiriladi.
   • O'zingiz va boshqalar uchun ijobiy his-tuyg'ularni oshirishga yordam beradigan meditatsiya usullaridan biri mehr va mehr meditatsiyasi deb ataladi. Sevgi va muloyimlik meditatsiyasi o'zi uchun, so'ngra boshqalar uchun yaxshi tilaklar yoki istaklarga olib keladi. Siz hayotingizda ro'y berishni xohlagan 3-4 ta ibora haqida o'ylashingizdan boshlashingiz kerak, masalan: “Sog'likim yaxshi bo'lsin, har kuni baxtli bo'lsam edi, va men sevganimni va sevilmoq ". Buni avval o'zingizga, keyin sevgan insoningizga qarab ayting. Keyin uni betaraf bo'lgan kishiga (avtobusda yoningizda o'tirgan sotuvchi) yuboring. Keyin, ushbu meditatsiyani sizga juda yoqmaydigan odamga yuboring. Va nihoyat, meditatsiyani dunyodagi barcha odamlarga yo'naltiring ("Hammasi yaxshi bo'lsin, har bir kishi har kuni baxtli bo'lsin va hamma sevsin va sevilsin").

5. 

   Amaliyot. Kundalik mashg'ulotlaringizning bir qismi bo'lgan jismoniy mashqlar sizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish sog'liq, o'zini o'zi qadrlash, uyquni va baxtni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar tanaga ham, ongga ham foydali, hatto yaxshi uxlashingizga yordam beradi.
   • Mutaxassislar kattalarga haftasiga 150 daqiqa vaqtni har xil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Bunga itni sayr qilish, velosipedda ishlash, velosipedda sakrash va bolangiz bilan ochiq havoda o'ynash kiradi.

6. 

   Ko'ngilli. Ko'ngillilar hayotdan tashqarida qadam qo'yishga va boshqalarning hayotiga yordam berishga imkon beradi. Ko'ngillilik sizga maqsadli hayotni his qilishingizga yordam beradi va hattoki ko'ngillilarni baxtli qilishingizga yordam beradi. Ko'ngillilik, shuningdek, sizning ehtiroslaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
   • Qaerda ko'ngilli bo'lishni va kimga yordam berishni xohlayotganingizni hal qiling. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz va ularga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, hayvonlar qo'riqxonasida yoki hayvonlar boshpanasida ixtiyoriy ravishda xizmat qiling.Agar siz bolalar bilan o'ynashni xohlasangiz, maktablarda yoki bolalar tashkilotlarida ko'ngilli bo'ling. Agar siz keksalarga qarashga qiziqsangiz, qariyalar uyida ko'ngilli bo'ling. Siz uchun son-sanoqsiz variantlar mavjud va sizning jamiyatdagi hissangiz boshqalarga katta yordam beradi.

7. 

   Hayot baxtga to'la bo'lsin. Hayotingizni ijobiy ta'sirlar bilan to'ldiring. Baxtli, quvnoq qo'shiqni tinglang, kuylang, raqsga tushing va kuling. Yoki shou tomosha qiling, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, kitob o'qing yoki hatto rasm chizish orqali hayotingizga ozgina rang qo'shing. Atrofingizda nekbinlik yarating.
   • Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan narsani bilish. Ehtimol siz pandalar bilan bemaqsad qilayotgan videolarni tomosha qilishni yoqtirasiz yoki mushuklarning videolarini tomosha qilishni yoqtirasiz. Bularni qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
   reklama

Maslahat

• Sizning hayotingizni og'riqli va qayg'uli qiladigan odamlardan qoching va hayotingizni yanada yorqinroq qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
• Har kuni o'zingizni ajoyib his qiladigan narsalarni qiling. Hatto jurnal yoki tirnoqlarni bo'yash kabi oddiy narsalar.
• Uy hayvonini qabul qiling! Agar siz boshqa hayvon uchun javobgar bo'lishga qodir bo'lsangiz, uy hayvonlari sizning oilangiz uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin va sizga kulgi va quvonch baxsh etishi aniq.