Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Muvaffaqiyatli ovqatlanish bugungi gavjum dunyoda qiyin. Multivitamin qabul qilish tanangizni kunlik foydali moddalar bilan ta'minlashga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlar vitaminlar ichishdan kolikani boshdan kechirishadi. Ushbu hodisa, ayniqsa, sezgir oshqozonga ega bo'lgan yoki ma'lum vitaminlarni iste'mol qiladigan yoki yuqori dozani olgan odamlarda yaqqol seziladi. Shunday qilib, vitaminlarni qabul qilish paytida oshqozon bezovtaligini oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashib, kun tartibini baholashingiz kerak.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Vitamin haqida ma'lumot oling

1. 

   Agar siz vitaminli qo'shimchalar ichishingiz kerak bo'lsa va bu vitaminlar oshqozonni bezovta qilsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz muvozanatli dietada bo'lsangiz, shifokor sizga qo'shimcha vitaminlar ichmaslikni maslahat berishi mumkin. Vitamin bilan bog'liq muammolar davom etsa, alternativalar haqida doktoringizga murojaat qiling.

2. 

   
   
   Vitaminlarning to'g'ri turini va dozasini aniqlang. Bu sizga nafaqat oshqozonga zarar etkazmaslik, balki tanangiz uchun eng yaxshisi ham yordam beradi. Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan vitaminlarni iste'mol qilmaslik kerak.

3. 

   
   
   Nima va nima uchun ichish kerakligini biling. Agar sizning dietangiz barqaror bo'lsa yoki sizda surunkali kasallik bo'lsa, siz tanangiz etishmayotgan narsani to'ldirish uchun vitaminlarni kunlik ovqatlanishingizga kiritishingiz mumkin.
   • Vejeteryanlar har kuni temir ichishlari kerak. Bu go'sht tarkibida mavjud bo'lgan oqsilni beradi.
   • Tabiiy quyosh nuri etishmaydigan sharoitda yashovchi yoki tez-tez tashqariga chiqmaydigan odamlarga D vitamini ichish kerak. Quyoshda bu vitaminlar bor, lekin odamlarda ko'pincha ular etishmayapti. Ofislarda ishlaydigan yoki quyosh nuri ko'p tushmaydigan iqlim sharoitida yashovchi odamlar, ayniqsa D vitamini etishmasligi xavfi ostida.
   • Agar sizning immunitetingiz bosilib qolsa yoki gripp va shamollash bo'lsa, S vitamini ichishingiz kerak. S vitamini immunitet tizimini tabiiy ravishda kuchaytiradi va tanangiz kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
   reklama

3-dan 2-usul: Vitaminlarni to'g'ri qabul qiling

1. 

   
   
   Turli xil dozalash shakllari bilan tajriba qiling. Qaysi biri oshqozoningizni engillashtirishi mumkinligini bilish uchun suyuqlik yoki kapsula kabi turli xil vitamin shakllarini sinab ko'ring va dozalash.

2. 

   To'g'ri dozani oling. Oshqozon bezovtalanish ehtimolini kamaytirish uchun hech qachon yorliqdagi yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozadan ko'proq qabul qilmang.

3. 

   Ba'zi vitaminlarni qabul qilish paytida kofein ichmang. Ba'zi dorilar va vitaminlar choy yoki qahvalarda kofein bilan o'zaro ta'sir qiladi. Shuningdek, kofein tanangizning vitaminlarni yutish usulini o'zgartirishi mumkin.
   • Kofein kaltsiy, D vitamini, temir, B vitaminlari va boshqalar kabi vitaminlarni emirilishiga xalaqit berishi mumkin.

4. 

   Muntazam ravishda iching. Siz vitaminni belgilangan jadval bo'yicha va kunning bir vaqtida qabul qilishingiz kerak. Unutmaslik yoki kech ichmaslik uchun siz signalni o'rnatishingiz mumkin. Kechki ovqatni belgilangan rejimga rioya qilish uchun o'z vaqtida iste'mol qilsangiz, vitaminlarni kechki ovqatdan keyin ham ichishingiz mumkin. reklama

3-dan 3-usul: Vitaminning yon ta'sirini davolash

1. 

   Ratsioningizni o'zingizni qanday his qilsangiz, shunday sozlang. Agar oshqozon vitaminlarga sezgir bo'lsa, unda ozgina go'sht, baliq, meva va sabzavotlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak, shunda ularni qo'shish kerak bo'lmaydi.

2. 

   Vitaminlarni och qoringa iste'mol qilishdan saqlaning. Agar sizda sezgir oshqozon bo'lsa yoki vitaminlar iste'mol qilsangiz va oshqozon bezovtalansa, ularni ovqatlangandan keyin ichishingiz kerak. Vitaminlarni och qoringa iste'mol qilish muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

3. 

   Oshqozon bezovtaligi va kramplarni yumshoq ovqat iste'mol qilish bilan hal qiling. Oq non va oq guruch - bu oshqozon uchun foydali va oson hazm bo'ladigan ikkita oziq-ovqat. Oshqozon yoki ko'ngil aynishi paytida iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga banan va yalpiz kiradi.

4. 

   Yalpiz bilan oshqozoningizni tinchlantiring. Yalpizni davolash vositasi ekanligi to'g'risida ozgina ilmiy dalillar mavjud emasligiga qaramay, ko'plab xabarlarda yalpiz oshqozonni yengillashtirishga yordam berishi ta'kidlangan. Bir chashka yalpiz choyini pishirishga harakat qiling, u oshqozon mushaklarini bo'shatishi mumkin.
   • Agar sizda kislota oqimi yoki GERD bo'lsa, yalpiz ishlatmang.
   • Oshqozonni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa tabiiy vositalarga zanjabil va arpabodiyon kiradi.
   reklama

Maslahat

• Ayniqsa, temir va rux oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin. Tavsiya etilgan dozani oshirib yubormang va muammo davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Ogohlantirish

• Shifokor maslahat beradigan yoki tavsiya qilgan vitaminlarni qabul qilishni ixtiyoriy ravishda to'xtatmang. Oshqozoningiz haqida doktoringizga xabar bering va uni qanday davolashni so'rang.
• Agar ko'ngil aynish yoki gijjalar paydo bo'lsa, bu siz ma'lum bir vitaminni haddan tashqari ko'p iste'mol qilganligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.