Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Lazzatli tushlikdan bahramand bo'lgandan so'ng, ko'p odamlar biroz letargik holatga tushib qolishadi. Shuning uchun ham ispanlar ko'pincha uxlashadi. Kunduzgi sustlikdan saqlanish uchun siz nima yeyayotganingizga e'tibor berishingiz va tanangizni to'g'ri parvarish qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tushdagi energiyani sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, kechasi etarli uxlash va tushlikdan keyin sayr qilish orqali saqlashingiz mumkin. Tushlikdan keyin uxlab qolmaslik uchun qanday o'qishni o'qing.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Tushdagi uyquning sababini aniqlang

1. 

   Tushlikdan keyin uyquni his qilish ovqat hazm qilish muammolari bilan bog'liqligini tushuning. Tushlikdan keyin uyqusirashingizning asosiy sababi shundaki, tushlik paytida iste'mol qilinadigan ovqat miyada oshqozonga tushadigan qon miqdorini kamaytiradi. Shuningdek, tanangiz tushlikdan keyin oz miqdordagi melatoninni chiqarib yuboradi, bu sizning tanangizning markaziy harorati soat 2-3 lar atrofida pasayishiga olib keladi. Melatonin - tunda uxlashga yordam beradigan gormon.

2. 

   
   
   Har kuni qancha vaqt uxlayotganingizni ko'rib chiqing. Kecha etarlicha uxlamasangiz, tushlikdan keyin letargik his qilish yomonroq bo'lishi mumkin. Kattalar undan maksimal darajada foydalanish uchun kuniga 7-8 soat uxlashlari kerak, shuning uchun siz o'z vaqtida yotishingiz va har kecha etarli darajada uxlashingiz kerak. Agar uyqusizlik bo'lsa, sababini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

3. 

   
   
   O'zingizdan so'rang, ovqatlanish odatlaringiz peshin uyqusi bilan bog'liqmi? Tushlikdan keyin letargiya odatiy bo'lsa-da, ammo ovqatlanish yomon bo'lsa, bu yomonroq bo'ladi. Tushlikdan keyin uxlab qolmaslikning yo'llarini topish uchun quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
   • Men har kuni nonushta qilayapmanmi?
   • Men juda ko'p qayta ishlangan va shakarli taomlarni iste'mol qilyapmanmi?
   • Kecha karnay orqali men egan yoki ichganmanmi?
   • Men juda kofe va alkogol ichayapmanmi?
   • Nonushta etarli energiya bilan ta'minlaydimi? (faqat qahva ichish emas)
   • Men qanchalik tez-tez mashq qilaman?
   • Menda ish va hayot muvozanati bormi?
   • Tushlikda sog'lom ovqatlanamanmi?
     • Agar ushbu savollarning birortasiga javob yo'q bo'lsa, unda tushlikdan keyin uyquchanlikni cheklash uchun turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

4. 

   
   
   Yozing oziq-ovqat kundaligi sizni uyqusiz qiladigan odatlarni saqlash uchun. Qachon uxlab qolsangiz, nima yeb qo'yganingizni, oldin sport bilan shug'ullanganmisiz, bir kecha uxlaganingizning sifati va shu bilan bog'liq barcha omillarni yozing. Bir hafta davomida jurnalga yozing va hafta oxirida siz yozib olgan ma'lumotlarni tahlil qiling. Uyquchanlikni keltirib chiqaradigan odatlarni aniqlang va ulardan saqlaning. reklama

3 dan 2-usul: Kunduzgi uyqudan qochish uchun ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

1. 

   Sog'lom nonushta qiling. Hech qachon nonushta qilmang, chunki u kunni quvvatlantiradi. Ertalabki energiyangizni barqaror ushlab turish uchun to'liq donli nonlar va to'liq donalar, mevalar va yogurt kabi foydali ovqatlarni tanlang. Nonushta tushda zararli taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishga yordam beradi va kun davomida jismoniy va ruhiy salomatlikni oshiradi. Nonushta uchun yaxshi ovqatlar:
   • Yog'siz sut va yangi uzilgan mevalar bilan don.
   • 2 osh qoshiq yong'oq moyi va banan bilan yoyilgan bug'doy nonining ikki bo'lagini yoying.
   • Tuxumlangan tuxum, bir bo'lak kam yog'li pishloq va bir stakan apelsin sharbati bilan ko'p donli bagel.

2. 

   Ko'p yog'li va tez ovqat o'rniga sog'lom tushlik qiling. Tez ovqatlarning aksariyati zararli ovqatlar bo'lib, tarkibida juda ko'p yog ', shakar, tuz, konservantlar va xushbo'y moddalar mavjud. Tez ovqat mazali va o'zingizni yaxshi his qiladi, ammo ozuqa moddalarining etishmasligi bilan ko'p kaloriya beradi va organizm uchun juda yomon energiya manbai hisoblanadi.
   • Kunning ikkinchi yarmida etarli kuchga ega bo'lish uchun tushlik paytida yog'siz oqsil bilan yangi marulni tanlang.
   • Qora shokolad parchasi bilan bir chashka yashil choy iching.
   • Agar tushlikni tez ovqatlanish do'konidan sotib olish kerak bo'lsa, qovurilgan ovqatlar o'rniga pishirilgan yoki dudlangan mahsulotlarni tanlang va frantsuz kartoshkasini yemang.

3. 

   Qayta ishlangan un va shakardan tayyorlanadigan ovqatlardan saqlanib, doimo donli donlarni iste'mol qiling. Pishloq pishiriqlari, kruvasan, muffin va pirojnoe umuman juda mazali, shu jumladan makaron, bularning hammasi sizni uyquchan qiladi. Doktor Geyb Mirkin, hushyor bo'lishni istasangiz, xamir ovqatlaridan, makaron va pishiriqlardan voz kechishingizni tavsiya qiladi, chunki un va shakarning yuqori miqdori uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Qayta ishlangan yoki tozalangan ovqatlar ustida qayta ishlanmagan usulni tanlash - tushlikdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizga ishonch hosil qilishning sog'lom usuli.

4. 

   Tushlik murakkab, oqsilga boy uglevodlarni o'z ichiga oladi. Qayta ishlangan va kraxmalli ovqatlarni tanlash o'rniga tushlikingiz muvozanatli va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Sabzavotli tushlikni asosiy taom sifatida tanlang va bitta donli donni yog'siz oqsil bilan qo'shing. Quyidagi ovqatlar bilan yuqori energiyali tushlik menyusini rejalashtiring:
   • O'simliklar, yashil loviya, salat, xantal ko'katlari, achchiq marul, bok choy, dengiz o'tlari, karam, qo'ziqorinlar, turp, selderey, avakado, bodring, brokkoli, gulkaram, qo'ng'iroq qalampiri, Qovoq, qovoq, bambukdan kurtaklar, piyoz, pomidor, kofein, sabzi, suv terisi, oshqovoq va boshqalar.
   • Bug'doy noni, jigarrang guruch, kepakli makaron, bug'doy krakeri, quruq bug'doy (bulg'ur), kinoya va boshqalar.
   • Nohut, tuxum, tovuq ko'kragi, orkinos, tofu, kurka ko'kragi va boshqalar.

5. 

   Kamroq ovqatlaning. Ko'p ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimini qiyinlashtiradi, shuning uchun uxlab qolish ehtimoli yuqori bo'ladi. Katta tushlik iste'mol qilish o'rniga, kun davomida bir nechta kichik taomlarni iste'mol qiling. Kichik tushliklarni ertalab va tushdan keyin tushlik bilan muvozanatlashtiring, shunda siz kun uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni olasiz. Agar kun davomida bir nechta kichik taomlarni iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish oralig'i uch soatdan oshmasligiga ishonch hosil qiling.

6. 

   Tushdan keyin sog'lom taomni iste'mol qiling. Peshindan keyin snack energiya yo'q qilish o'rniga uni kuchaytirishga yordam berishi kerak. Shokoladni istash vasvasasidan saqlaning va bir bo'lak mevani, kam yog'li ipli pishloqli bir nechta krakerni yoki bir hovuch bodomni tanlang. reklama

3-dan 3-usul: Tushdagi uyquni oldini olish uchun boshqa vositalarni qo'llang

1. 

   Tushlik paytida spirtli ichimliklar yoki pivo ichmang. Stressli ishchi ertalabdan keyin siz tushlikda pivo yoki spirtli ichimlik ichishga intilishingiz mumkin, ammo bu sizni uyqusiratadi, shuning uchun tushlik paytida spirtli ichimliklar ichishdan saqlanish kerak. Spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi vositadir va faqat bitta stakan kun bo'yi charchashga qodir.

2. 

   Tushlikdan keyin kofe iste'mol qilishni cheklang. Garchi kofe hushyorlikni oshirish qobiliyati bilan yaxshi tanilgan bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan bu ta'sir kamayadi va kofe iste'molini doimiy ravishda oshirib borishga sabab bo'ladi. Kofein iste'molini asta-sekin oshirib borish zararli hisoblanadi, chunki siz juda ko'p kofe ichishingiz, natijada uning ta'siri yo'qolganda tezda yiqilib ketishingiz va oxir-oqibat kofeinga qaramlik xavfini tug'dirishingiz mumkin.
   • Tushdan keyin yordam berish uchun kofeinli yoki kofeinsiz ichimliklarga o'ting. Suv juda yaxshi imkoniyatdir, chunki u kun davomida tanani namlantirish uchun kerak. Suv keltiradigan yana bir foyda bor, bu sizga vaqti-vaqti bilan suv olish uchun turish imkoniyatidir.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning tushlikdan keyin. Tushlikdan keyin piyoda sayr qiling va engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Bir necha bino bo'ylab aylanib o'ting, engil torting, motorli ko'prik o'rniga zinapoyadan foydalaning yoki hojatxonada oyoq-qo'llaringizga sakrab o'ting - o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar sharoit va ish tartibi uchun mos. Ovqatlangandan keyin engil jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va charchoqni ketkazadi.

4. 

   Kuniga kamida 8-10 stakan suv iching. Kun davomida mo'l-ko'l suv ichish tanangizni hidratlanishiga yordam beradi va bu tushlikdan keyin charchoq hisini kamaytiradi. Qaerga borsangiz hamisha yoningizda bir shisha suv olib yuring.

5. 

   Tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar tushlikdan keyin qattiq uyqusiz bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Uyquchanlikni keltirib chiqaradigan bir qator holatlar mavjud, jumladan temir yoki boshqa oziq moddalar etishmasligi, insulinga qarshilik yoki diabet, gipoglikemiya yoki boshqa tibbiy muammolar. Faqatgina shifokor sizni tashxislashi va davolashi mumkin. reklama

Maslahat

• Tushlik uchun tasalli va qulay joy toping. Toza havo olish uchun ofisdan yoki ish xonasidan chiqib ketishga harakat qiling. Bu nafaqat aql uchun, balki oshqozon uchun ham foydali, tushdan keyin sizning hayajoningiz va mahsuldorligingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Garchi sport ichimliklari boshida quvvatni ko'paytirishi mumkin bo'lsa ham, energiya uchun kerak bo'lganda ularni tez-tez ichmang. Ba'zilarida kofein va shakar ko'p, ko'pi iste'mol qilinganda esa hech biri sog'lom bo'lmaydi va bu sizga bog'liq bo'lishi uchun foydali moddalar manbai emas.
• Ovqatlanish uchun atigi 10 daqiqa vaqtingiz bo'lsa ham, to'yimli ovqatlarni tanlang. Agar sizni restoranga taklif qilishsa, oson hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlang.
• Sekin ovqatlanishga harakat qiling, shoshilinch tushlik tanangizni keraksiz kimyoviy moddalarni chiqarishga undaydi va charchoqni his qiladi.
• Farzandingizdan tushlikdan keyin o'zini yaxshi his qiladimi, deb so'rang. Agar farzandingiz (yoki farzandingizning o'qituvchisi) tushlikdan keyin uyqusizlikni his qilsa, siz tushlik tarkibini qayta ko'rib chiqishingiz yoki bolangiz tashqaridan sotib olgan tushlikni ko'rib chiqishingiz kerak. Bolalar uchun yaxshi ovqatlanishni ta'minlash juda muhimdir. Maqolalarni o'qing Vegetarian maktablari tushliklarini va tushlik qutisini qadoqlang.
• Sizning ish jadvalingiz bilan buning iloji bo'lmasligi mumkin, ammo siz ko'tarilayotganda qolgan vaqt davomida uyquni his qilmaslik uchun tushlikdan keyin 15 daqiqali uxlashni yoki meditatsiya qilishni rejalashtirishingiz kerak. yuqori mahsuldorlik.

Ogohlantirish

• Umumiy og'riqlar kabi surunkali charchoqqa olib keladigan immunitet buzilishi sizni uxlashga olib kelishi mumkin. Agar yuqoridagi choralarning hech biri natija bermagan bo'lsa va siz umumiy og'riqlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, menejeringizga uyquchanlik bu holat uchun zarurligini aytib bering. Agar uxlash sizni yaxshi his qilsa, bu sizning muammoning haqiqiy echimi - uxlashdan va sust ishlashga urinishdan ko'ra samaraliroq.
• Har qanday muhim parhez yoki sog'liqqa oid qarorlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.