Muallif:
Randy Alexander
Yaratilish Sanasi:
25 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
O'zingizni turmush o'rtog'ingizga ishonolmasligingizni yoki u sizga ishonmasligini his qilyapsizmi? Ishonch yo'qligi jiddiy muammolarga va hatto buzilgan munosabatlarga olib kelishi mumkin. Ishonch hosil qilishning oddiy usullaridan biri bu boshqa odam bilan qanday munosabatda bo'lishingizni sozlashdir. Ko'proq muloqot qiling va bir-biringizga ochiq bo'ling. Ishonchsizlik hissi o'zingizga ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantiring va o'zingiz yoqtiradigan narsalarni qiling. Agar siz avvalgi travmatik voqealar tufayli turmush o'rtog'ingizga ishonishga qiynalayotgan bo'lsangiz, davolanishni va bu bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Muloqotni takomillashtirish
Juftingizga josuslik qilishdan saqlaning. Sherikingizga biroz joy berish oson bo'lmasligi mumkin. Agar siz boshqa odamning narsalarini sinchkovlik bilan o'rganishga odatlansangiz yoki ular biron joyga borganlarida tez-tez g'azablansangiz, uni kamaytirishga harakat qiling. Siz qo'rqib ketgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu uning hayotiga ishonishga va juda aralashmaslikka tayyor ekanligingizni ko'rsatadi.
- Shubhalanishdan oldin ishonishni o'rganing. Avval raqibingizga ishonchingizni bildiring.
- Oldingi do'stingizga ularga shubha qilishdan ko'ra ishonishga qaror qilganingizni bildiring.
- Shuni unutmangki, agar siz boshqa odamga ergashsangiz, yuragingizda shubha bor va topganingizni noto'g'ri talqin qilishingiz mumkin.
Juftingiz bilan ochiq muloqot qiling. Boshqa odamga hamma narsani aniq aytish, ishonch muammolarini engishga yordam beradi. Ikkala tomon o'zlarini hech narsani yashirmayotganday his qilmasdan ochiq muloqot qila olsalar, muloqotni yaxshilaydi va ishonchni kuchaytirishi mumkin. Agar sizni bezovta qiladigan narsalar bo'lsa, unda nima uchun sizni bezovta qilayotganingizni sanab o'ting va tushuntiring. Boshqa odamning javobini kuting va ularning gaplarini tinglang.- Masalan, sherigingiz chiqib ketayotganda nima qilyapti, deb tashvishlanish o'rniga, u qaerga borishini yoki nima qilishini bilish uchun uydan chiqishdan oldin gaplashing. Gapirish uchun boshqa odamga bosim o'tkazmasdan gaplashishni odat qiling.
- U bilan suhbatlashayotganda tinch va muloyim bo'ling. Agar siz boshqa odamni ayblasangiz yoki ayblasangiz, ular o'zlarini tutishlari mumkin. Agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, ular siz bilan gaplashishni istamasligi mumkin.
Bir-biringizni ayblashdan saqlaning. Ayblash, ishonch buzilgan taqdirda, vaziyatni yanada kuchaytiradi. Agar boshqa odam sizga ishonmasligimni sezsa yoki ularga bo'lgan ishonchingiz pasaygan bo'lsa, ehtiyot bo'ling va ularni ayblamang. Buning o'rniga, qalbingizni oching va ularning gaplarini tinglang. Ayblovlarni to'kish o'rniga savollar bering.- Shubhali narsani ko'rgan paytlaringiz albatta bo'ladi. Bunday paytlarda siz yondashuvingizni o'zgartirib, ko'proq tafsilotlarni to'plashingiz kerak.
- Masalan, boshqa odamni ko'rish yoki yashirincha SMS yuborish bilan asabiylashsangiz, “Menimcha, siz yozish paytida yashirin ko'rinasiz. Menga nima bo'layotganini ayta olasizmi? " Bu “Men sizga ishonmayman. Mendan nimanidir yashirayapsizmi? "
Sevgi va oilaviy maslahatchiga murojaat qiling. Bir-biringizga ishonch etishmasligi munosabatlarni tezda buzishi mumkin. Agar siz va sizning yaqin odamingiz aloqada bo'lishni istasangiz va ishonch muammolarini bartaraf etishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, sevgi bo'yicha maslahatchi va oila yordam berishi mumkin. Ular sizga muammolarni hal qilishda va muloqot qilishning yangi usullarini topishda yordam beradi. Ular, shuningdek, bir-biringiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizni va ishonchni oshirishni boshlashingizga yordam beradi.- Tajriba bo'yicha maslahat beradigan mutaxassisni qidirib toping va bir vaqtning o'zida siz va sherikingiz bilan uchrashishi mumkin. Psixiatriya kasalxonasiga qo'ng'iroq qilib, maslahatchi topishingiz mumkin.
3-qismning 2-qismi: Ishonchsizlikni engish
Ishonch hosil qiling. Agar o'zingizga ishonmasangiz, o'zingizni turmush o'rtog'ingizdan kam his qilasiz yoki ular sizdan boshqasini topib olishidan qo'rqasiz. Shuni tushunib etingki, bu sizning o'zingizning ishonchsizligingiz va u bunday deb o'ylamasligi mumkin. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tanib, o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish va salbiy monologlarni ijobiylariga almashtirish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring.
- Masalan, agar siz tez-tez o'zingizni qo'pol deb aytsangiz, fikringizni o'zingiz haqida o'ylashdan xursand bo'ladigan narsalar bilan almashtiring, masalan: "Men yaxshi gapirmasam ham, men hali ham harakat qildim yaxshiroq harakat qildi va muloqot qildi ».
- Agar sizning ishonchingiz yo'qligi munosabatingizni qiyinlashtirsa, siz litsenziyali terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi va bu munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi.
O'zingizning qiziqishlaringiz va qiziqishlaringizni o'rganing. Boshqa yarmi o'rniga o'zingizni mustaqil shaxs sifatida rivojlantiring. Xavotir yoki sevimli mashg'ulot, shuningdek, stressni engillashtiradigan vositadir. O'zingizni qulay va hayajonli qiladigan faoliyatni toping. O'zingizning zavqingiz uchun har hafta kamida bir kunni ajratishga harakat qiling.
- Agar nimadan boshlashni bilmasangiz, ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Siz yangi odamlar bilan tanishasiz va jamoangizda o'zgarishlarni amalga oshirganingizdan faxrlanasiz.
- Siz yangi sport turini tanlash, yoga, rasm chizish, raqsga tushish, piyoda yurish yoki musiqa yozish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Oilangiz va do'stlaringizning yordamiga murojaat qiling. O'zingiz boshdan kechirayotgan rashk yoki ishonchsizlik kabi narsalar haqida yaqinlaringiz yoki ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashing va turli xil qarashlarga o'ting. Agar sizga yordam yoki maslahat kerak bo'lsa, siz ishongan kishiga murojaat qiling. Agar ular sizga yordam bera olmasalar ham, hech bo'lmaganda sizning o'rtoqlashadigan odamingiz bor.
- Faqatgina sherigingizga e'tibor berish o'rniga do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Sevgan insonlaringiz bilan ovqatlanish, sayr qilish va boshqa tadbirlarni tashkil qiling.
Tuyg'ularingizni sog'lom yo'l bilan boshqaring. Agar siz xavotir yoki rashkdan azob chekayotgan bo'lsangiz, tishlash yoki zarar etkazadigan so'zlar o'rniga bu hissiyotlar bilan kurashishni o'rganing. Stressni his qilganingizda, boshqa odamni ayblashdan yoki undan shubha qilishdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. Bu jismoniy va ruhiy jihatdan tasalli berishi mumkin.
- Agar his-tuyg'ularingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, jurnalga yozib olishga, musiqa tinglashga yoki sayr qilishga harakat qiling.
3-qismning 3-qismi: Dardlaringizni engib o'tish
O'tmishdagi azoblaringizni tan oling. Ehtimol, eski muhabbatingizdan yoki oilaviy ishingizdan ranjigandirsiz, endi bu jarohat sizga ishongan odamga ishonishni qiyinlashtirmoqda. To'g'ri, sizning tajribangiz haqiqiy, ammo shuni tushuningki, turmush o'rtog'ingiz sizni xafa qilgan emas. Agar eski munosabatlaringiz ishonchingizni yo'qotgan bo'lsa, o'tmishdagi tajribangizni va hozirgi munosabatlaringizga qanday ta'sir qilganini ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, u sizga zarar etkazgan yoki ishonchingizga xiyonat qilgan bo'lishi mumkin. Ishlar o'tmishga o'tganidan so'ng, agar siz hali ham sobiq do'stingiz bilan birga bo'lishni xohlasangiz, kechiring va unuting.
- Masalan, ilgari sizni aldab yurgan bo'lsa, nega bu safar ehtiyot bo'layotganingizni tushunish oson. Ammo, unutmangki, hozir yoningizda bo'lgan odam sizni aldayotgan emas.
Davom etayotgan muammolarni aniqlang. Biroz vaqtni boshdan kechirayotgan ishonch masalalari haqida o'ylang. Sizni xafa qilgan xatti-harakatlarni yoki vaziyatlarni aniqlang va o'zingizdan so'rang: agar boshqa odam soyali ish tutgan bo'lsa, ular sizga qandaydir tarzda yolg'on gapirgan yoki xiyonat qilgan bo'lsa.
- Agar sherigingiz shubhali yo'l tutmasa va aldanish alomatlarini ko'rsatmasa va siz hali ham xavotirda bo'lsangiz, ehtimol sizning ishonchsizligingiz sizni ishonchsizlikka olib kelgan.
- Agar sizning sobiq do'stingiz xiyonat qilgan bo'lsa (yoki siz o'zingizga xiyonat qilgan bo'lsangiz), o'zingizni qo'yib yuboring va munosabatlarni davom ettira olasizmi, deb so'rang.
O'zimga ishoning. Agar ilgari noto'g'ri qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingizga ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Bardosh bo'ling va beparvolik qilmang (aldash kabi) yoki g'azabingizni sherigingizga solmang. O'tmishdagi xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring va oldinga borishga imkon bering.
- Ilgari xatolar qilganingiz yoki xafa bo'lganligingizni tushuning, ammo bu tajribalardan ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin. Dars oling va o'zingizni kechirish orqali yaralaringizni davolang.
Terapevt bilan alohida gaplashing. Bolaligingizda yoki sizni qattiq yaralagan eski munosabatlarda sizga yomon munosabatda bo'lishgan. Agar siz ishonchni oshirishni qiyinlashtirgan o'tgan muammolarni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevtdan yordam so'rang. Ular sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va dardlaringizni davolashga yordam beradi. Hamma narsada siz yolg'iz emassiz.
- Siz terapevtni topish uchun psixiatriya shifoxonasiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki shifokor yoki do'stingizdan murojaat qilishingiz mumkin.
