Tarkib

• Qadamlar

Bir lahzalik xijolatni boshdan kechirganingizda, siz o'zingizni Yer yuzidagi yagona odamdek his qilishingiz mumkin. Biroq, sharmandalik biz boshdan kechiradigan eng keng tarqalgan hissiyotlardan biridir. Bu dunyodagi deyarli barcha odamlarda va hatto boshqa turlarda ham bo'ladi. Bizni uyg'otadigan hissiyotimiz tufayli uyatni salbiy hissiyot deb hisoblashimiz mumkin bo'lsa-da, bu bizning kimligimizni aniqlashda hal qiluvchi ijtimoiy vazifani bajaradi. ishonishi va uzoqroq muddatli munosabatlarni o'rnatishni xohlashi mumkin. Ammo, agar siz uyalish tuyg'ularingizni engib, tajribangizni buzishga yo'l qo'ysangiz, bu yaxshi emas. Noqulay daqiqalarni engib o'tish uchun muloyimlik bilan munosabatda bo'lishni va ichki buzilishlarni minimallashtirishni o'rganing. Agar sharmandalikni engib bo'lmaydigan bo'lsa, unda qanday muammo bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Har bir uyatli daqiqani odatdagidek qabul qilishga harakat qiling. O'zingizni atrofingizdagi odamlardan ajratish o'rniga, haqiqiy sharmandalikni boshdan kechirish qobiliyati boshqalar bilan eng ko'p aloqa qilishda yordam beradigan jihatlardan biridir.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: kutilmagan holatlarga javob bering

1. 

   O'zim ustidan kuling. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi va hazil ikkalasi ham salomatlikning asosiy tarkibiy qismidir. O'sha sharmandali daqiqadan kelib chiqadigan xavotirni engishning eng oson yo'li - o'zingizga kulish va yangi sodir bo'lgan vaziyatga kulish. Shunday qilib, boshqalarning siz bilan kulishiga sizni kulishdan ko'ra, ular bilan birga kulish osonroq bo'ladi.
   • Darhaqiqat, sharmandalik - bu o'zingizni boshqalar bilan bog'lashning ajoyib usuli, chunki bu ko'pchilik odamlar hayotlarining bir qismida boshdan kechiradilar. Agar siz o'zingiz ustidan kulishga tayyor bo'lsangiz, bir lahzalik xijolat qiziqarli suhbat yoki do'stlar orttirishning yangi jarayoni uchun ajoyib boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, vaziyatni yanada kulgili qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz vaziyatga to'g'ri hazil bilan yondashsangiz, u kamroq xijolat bo'lib, hazilga aylanadi. Masalan, agar siz stuldan yiqilib tushsangiz, "Men kaskadyorlarni o'zim bajara olaman!" Kabi bir narsa aytishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Sharmanda bo'lganingizni tan oling. Noqulay vaziyat yuzaga kelganda, eng yaxshisi, buni qabul qiling. Siz o'tmishga qaytolmaysiz, shuning uchun nima uchun rad etasiz? O'zingizga va agar kerak bo'lsa, boshqalarga xijolat chekayotganingizni tan oling. Ushbu usul boshqa birov bilan suhbatni boshlash uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, chunki ular siz bilan ham o'zlarining uyatli daqiqalarini baham ko'rishadi.

3. 

   
   
   Noqulay vaziyatning sababini tushuntiring. Ehtimol siz buni tushunishingiz va tushuntirishingiz mumkin bo'lgan noqulay vaziyatga duch kelgansiz. Masalan, siz kun bo'yi birovni noto'g'ri ism bilan chaqirgan bo'lishingiz mumkin. Ammo vaziyatga nazar tashlaganingizda, ko'p vaqtni boshqa odamlar haqida o'ylashga sarflaganingizni tushunasiz.
   • Masalan, siz “Sizni Sang deb chaqirganim uchun uzr so'rayman. Men doimo qiyin paytlarda bo'lgan yaxshi do'stim haqida o'ylayman va biroz chalg'itaman.

4. 

   Sizga yordam berish uchun boshqa birovdan so'rang. Ehtimol, siz uchrashuv paytida ba'zi muhim qog'ozlarga kofe to'kib tashlagansiz, yoki sirg'alib o'qituvchining oyog'iga bir dasta kitobni tashlagansiz. Siz tashlagan narsangizni olishda birovdan yordam so'rashingiz mumkin. Bu sizning e'tiboringizni sharmandali vaziyatdan vazifani o'zgartirishga yordam beradi. reklama

3-dan 2-usul: Muammoni minimallashtirish

1. 

   Chuqur nafas. Noqulay daqiqalar sodir bo'lgandan so'ng, ko'p odamlar ko'pincha bezovtalanishadi. Qon yuzga yugurdi, yurak urishi va qon bosimi oshdi, nafas olish qiyinlashdi va ter tanadan juda ko'p chiqa boshladi. O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling va vaziyatni qayta ko'rib chiqing. Bu sizga duch keladigan fiziologik javobni tartibga solishda yordam beradi (masalan, qizarib). Shuningdek, bu sizning uyatingizga qo'shilishi mumkin bo'lgan narsalar haqida gapirish yoki qilishdan qochishga yordam beradi. Bir daqiqani bosib, tinchlaning va o'tib oling.

2. 

   Boshqalarning e'tiborini jalb qilmang. Bir lahzalik xijolatga bo'lgan eng yomon munosabat - bu katta kelishuv. Noqulay vaziyatlar yuzaga kelganda, qichqiriqdan, ko'z yoshlari bilan qochishdan yoki jamoat joylarida yaxshi yig'lashdan saqlaning. Siz buni qanchalik katta qilsangiz, vaziyat boshqalarning ongiga singib ketadi. Yodingizda bo'lsin, bu lahzalar tez orada o'tib ketadi. Agar sizning reaktsiyangiz umuman normal bo'lsa, odamlar nima bo'lganini tezda unutishadi.

3. 

   O'zingizga ayting-chi, vaziyat juda uyatli emas. Sizga faqat yomon narsa bo'lganligi bilan duch kelishingiz kerak. Ammo, o'zingizga buni aytganingizdan so'ng, bu haqiqatan ham yomonlashadi. Agar siz uni engib, bu yomon emasligini aytsangiz, uyalmaysiz.
   • Odatda, siz boshqalarga qaraganda o'zingizga nisbatan qattiqroq bo'lgansiz. Psixologlar shuni aniqladilarki, xavotir yoki uyat holatlarida odamlar o'zlari haqida shunchalik tashvishlanishga moyil bo'ladiki, boshqalarning ularga bo'lgan e'tibor darajasini oshirib yuboradilar.
   • Shuni hisobga olgan holda, agar siz noqulay vaziyatga tushib qolsangiz, atrofingizdagi odamlar sizga emas, ko'proq o'zlariga e'tibor qaratishlari mumkin.

4. 

   O'zingizni chalg'itadigan narsa qiling. Biroz xijolat chekkaningizdan so'ng, bu haqda o'ylashni to'xtatish uchun biror narsa qilishingiz mumkin. Siz kitoblarni o'qishingiz, sevimli sport turlari bilan shug'ullanishingiz, televizor ko'rishingiz, musiqa tinglashingiz va boshqa ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Sizning e'tiboringizni boshqa tadbirlarga yo'naltirish sizni noqulay vaziyatlarga qaratishga yordam beradi.

5. 

   Uyatli daqiqalardan saboq oling. Noqulay vaziyatga duch kelganingizda, undan saboq olishingiz kerak. Siz ezilib ketayotganingiz oldida sirpanib tushayapsizmi? Baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning. Taqdimot paytida esingizdan chiqdimi? Taqdimot qilishdan oldin o'zingizni tinchlantirish usullarini o'rganing. reklama

3-dan 3-usul: Mumkin bo'lgan muammolarni echish

1. 

   Ushbu vaziyatdan kelib chiqadigan his-tuyg'ularga qarab. O'zingiz haqingizda ko'proq narsani uyaladigan omillar orqali bilib olishingiz mumkinligini unutmang. Siz duch kelgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. O'zingizga shunday savol bering: "Bunday vaziyatda nima noqulay edi?" Har doim ham bu sizni o'sha paytda sizni o'rab turgan odamlar tufayli emas.
   • Masalan, odatda juda yaxshi bo'lgan narsangizni muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, o'zingizni juda uyaltirsangiz, o'zingizga juda katta talablar qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Har qanday sharmandali daqiqada siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz orqali o'zingizning va boshqalarning umidlarini orqaga qaytarishingiz kerak.

2. 

   Anksiyete buzilishi bor-yo'qligini ko'rib chiqing. Ushbu maqolaning sarlavhasi sharmandali daqiqalarni engib o'tishning bir usuli bo'lsa-da, ko'p odamlar ko'pincha noqulay vaziyatlarni boshdan kechirishadi. Bu har kuni sodir bo'lishi mumkin. Agar sizda doimo uyat lahzalari sodir bo'layotganini his qilsangiz va siz uni nazorat qila olmasangiz, bu sizning ijtimoiy fobiyani boshdan kechirayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. Bu doimiy sharmandalik hissi bilan chambarchas bog'liq ekanligi isbotlangan bezovtalik. Bu sharmandali holatlar paydo bo'lganda ularni engib o'tishni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Agar siz paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lolmasangiz va ular sizga tez-tez uchraydigan bo'lsa, stressni davolash choralarini ko'ring.

3. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling. Agar sizning uyatingizni odatdagidan yomonlashtiradigan asosiy muammolarga duch kelayotganingizni sezsangiz, maslahatchi bilan suhbatlashing. Ular sizning his-tuyg'ularingizni tushunishingizga yordam beradi va nima uchun his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Ular, shuningdek, siz o'zingiz sezgan sharmandalik miqdorini minimallashtirish strategiyasini taqdim etishi mumkin.

4. 

   Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling. Agar uyatli daqiqalar haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, mulohaza qiling. Sharmandali holat tugaganini unutmang. Ayni damda yashashga harakat qiling. Tafakkur meditatsiyasi - bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni idrok etishga va hukm qilmaslikka yordam beradigan usuldir. Bu sizni sharmandali daqiqalarga botib ketishning oldini olishning juda samarali usuli.
   • 10-15 daqiqa davomida jimgina o'tirib, chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor bering.
   • Fikrlaringizni yodga kelganda tanib oling. Siz boshdan kechirayotgan hissiyotlarni aniqlang. O'zingizga "Men uyalaman" deb ayting.
   • Siz his qilayotgan hissiyotlarni qabul qiling, o'zingizga ayting: "Men uyatimni qabul qilaman".
   • Shuni tan olingki, bu faqat vaqtinchalik tuyg'u. O'zingizga shunday deb ayting: "Men bilaman, bu shunchaki vaqtinchalik tuyg'u. Bu susayadi. Endi menga nima kerak?". O'zingizga bo'sh joy va his-tuyg'ularingizni tasdiqlang, ammo vaziyatlarga munosabatingiz va reaktsiyalaringiz haqiqat bo'lmasligi mumkinligini unutmang.
   • Diqqatni nafas olishga yo'naltiring. Fikrlar sizning ongingizdan o'tganidan so'ng, ularni tan olish va ularni e'tiborsiz qoldirish uchun jarayonni takrorlang.
   • Onlaynda meditatsiya bo'yicha qo'llanmani qidirib topishingiz mumkin.
   reklama