Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Imtihonlarda o'qish uchun tun bo'yi o'tirasizmi yoki kechqurun boyo'g'li bo'lasizmi, ehtimol siz qanday qilib bir kunni juda oz yoki umuman uxlamay o'tkazishingiz mumkin? Uyquga botmasdan sevib qolish qiyin bo'ladi. Ushbu maslahatlar sizga tun bo'yi uxlamasdan keyingi kunni o'tashga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Energiyani tejash

1. 

   Nonushta qil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom, muvozanatli nonushta iste'mol qiladiganlar nonushta o'tkazmaydiganlarga qaraganda sergakroq va baquvvatroq bo'lishadi.
   • Tuxum, tofu, yogurt yoki yerfıstığı yog'i kabi oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling yoki jo'xori uni va yangi uzilgan mevalar kabi to'yimli ovqatlarni tanlang. Ushbu ovqatlar kun bo'yi tanangizni oziqlantirib, hushyor va faol bo'lish uchun zarur bo'lgan quvvatni beradi.

2. 

   
   
   Qahva yoki choy iching. Kofeinli ichimliklar uyquchanlikka qarshi kurashadi va sizni hushyor va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Bundan tashqari, kofe yoki choy ichish sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi. Tabiiy kofeinli ichimliklar tarkibida antioksidantlar ko'p va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofe ichish hatto tushkunlik xavfini kamaytiradi.
   • Ko'p ichmang. Kofeinning yuqori iste'moli tashvish va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p miqdorda kofe ichish ham kuningiz tugaganidan keyin tuni bilan uxlashga xalaqit berishi mumkin.
   • Energiya ichimliklar o'rniga kofe tanlang. 240 ml chashka kofe odatda bir xil hajmdagi bir chashka energetik ichimlikka qaraganda ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi.

3. 

   
   
   Suvni to'ldiring. Etarlicha suv ichish organizmning tabiiy funktsiyalarini saqlab turish uchun muhim ahamiyatga ega va suvsizlanish aslida charchoqni kuchaytiradi.

4. 

   
   
   Muzli sovuq ovqatlaning. Chaynash harakati tanangizni hushyor tutadi, muzning esa tetiklik va namlanish kabi boshqa foydalari bor.

5. 

   Kunning o'rtasida snack. Yong'oq va yangi mevalar singari oqsil va vitaminlarga boy atıştırmalıklar, tanangiz charchay boshlaganda ovqatlanish o'rtasida energiyaingizni oshirishga yordam beradi.

6. 

   Mizg `ib olish. Hatto 15-20 daqiqa uxlash ham energiya darajangizni oshirishi va o'zingizni tetik, hushyor va ishlashga yordam berishi mumkin.
   • Uzoq vaqt uxlamang. 30 daqiqadan ko'proq uxlash, uyg'onganidan keyin uyquchanlikni kuchaytirishi mumkin.
   • Uyqudan 15 minut o'tgach letargik his qilishingiz mumkinligini unutmang. Uyg'ongandan so'ng darhol kofe ichish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

7. 

   Tushlik bilan samimiy tushlik qiling. Tanangiz ertalab va tushdan keyin ko'proq kaloriya talab qiladi. O'zingizga eng ko'p kerak bo'lganda yonilg'i quying.
   • Sog'lom ovqatlarni tanlashni unutmang. Juda ko'p kaloriya va shakar iste'mol qilish kunning ikkinchi yarmida charchoqni kuchaytirishi mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Faol bo'ling

1. 

   Engil mashqlarni bajaring. Qisqa, tez yurish ham sizni hushyor tutishi va kun uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlashi mumkin.

2. 

   Ko'p vaqtni quyosh ostida o'tkazing. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tabiiy yorug'likka to'la cho'mish hushyorlikni oshirishi va kunni o'tkazishda hushyorroq bo'lishiga yordam beradi.

3. 

   Atrof muhitni o'zgartiring. Iloji bo'lsa, toza havo to'ldirilishi uchun derazada ishlang va sizni davom ettirish uchun musiqa tinglang. reklama

3-qismning 3-qismi: Vaqtni boshqarish

1. 

   Ro'yxat tuzing. Kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni rejalashtiring va ularni ahamiyatiga ko'ra tartibga soling. Bu sizga nima qilishingiz kerakligini eslab qolishingizga yordam beradi. Shuningdek, u sizga qobiliyat beradi va sizning yutuqlaringiz va qoldirilgan vazifalaringiz haqida ko'rinadigan eslatmalarni taqdim etadi.

2. 

   Samarali ishlash. Kuningizning eng qiyin va murakkab vazifalarini oldindan to'liq bajarishga harakat qiling, qachonki sizda ko'p kuch qolsa.

3. 

   O'zingizni dam olish bilan mukofotlang. Uy ishlaridan, o'qishdan yoki ishlardan bir muncha vaqt ishlarni olib tashlash, o'zingizni tetik va tetik his qilishingizga yordam berish orqali ish unumdorligini oshirishi va keyingi vazifangizga o'tishga turtki berishi mumkin. .

4. 

   Oddiy uyquga qayting. Bir kecha kechqurun yotganingizdan so'ng, odatdagi uyqu rejimiga qaytishingiz kerak. Odatda yotadigan vaqtingizda yoki ehtimol odatdagidan biroz oldinroq uxlang va odatdagi uyg'onish vaqtida signalni qo'ying. reklama

Maslahat

• Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, ko'zingizni ochish qiyin, (bu holda bu odatiy holdir), yuzingizga suv seping, muzli hammomga boshingizni botiring yoki o'zingizni qattiq urmang. Bular noqulay bo'lishi mumkin, lekin sizni hushyor saqlash uchun samarali.
• Kuchli musiqa tinglang, naushnikdan yaxshiroq foydalaning.
• Ertalab o'zingizni uyg'otmaslik uchun energetik ichimlik yoki qahva nonushta bilan iching, hattoki alkogolsiz ichimliklar, kofeinli har qanday ichimlik.
• Yotib, dam olmasligingizni eslatish uchun o'rindiqlar va karavot atrofiga qizil to'xtash belgilarini yoki ogohlantiruvchi belgilarni qo'ying, bizga ishon, agar siz yotib, dam olishni boshlasangiz, uxlab qolasiz va uyg'onasiz Soat 17.00 Bu sizning uyqu tsiklingizni buzadi!
• Sizni hushyor va diqqatli qilish uchun xona atrofida raqsga tushing yoki milliarder shaxmat singari odamlar bilan uzoq vaqt shaxmat o'ynang.
• Kunning ikkinchi yarmida (4-5 soat), juda charchashni boshlaganingizda, gif iching. 15-20 g tezkor qahva va bir stakan Pepsi yoki boshqa gazlangan ichimliklarni aralashtiring. Avvaliga 1 yoki 2 ta katta yudumlang, so'ngra qolgan soat davomida asta-sekin tugating. Bu sizni uzoq vaqt hushyor tutadi, yiqilganingizda / juda charchaganingizda, uxlashga tayyor bo'lasiz.
• O'zingizni isitishga yoki iliq vanna qilishga harakat qiling. Issiq suv sizga dam olishga va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Yoki siz ham issiq va sovuq hammom qilishingiz mumkin. Bu hislarni uyg'otadi va hushyorlikni oshiradi.

Ogohlantirish

• Uyqusiz bo'lganingizda haydashga yo'l qo'ymang.
• Agar siz uyqusiz bo'lish sizni va boshqalarni xavf ostiga qo'yadigan muhitda ishlasangiz, tuni bilan tunashdan saqlaning.
• Agar sizda budilnik bo'lsa yoki kimdir uyg'ongan bo'lsa, siz "super tush" olishingiz mumkin. Belgilangan vaqtdan ko'proq vaqt uxlashdan ehtiyot bo'ling.