Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Menstruatsiya ayol hayotining tabiiy qismidir. Ba'zan bu umidsizlik va zo'riqishni, shuningdek og'riq yoki noqulaylikni keltirib chiqaradi. Ammo, jismoniy va ruhiy jihatdan tayyor bo'lsangiz, bu orqali o'tish osonroq bo'ladi. Vujudingizga g'amxo'rlik qilish va alomatlaringizni nazorat qilish orqali siz "qizil chiroq" kuni bilan yuzlashishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Qizil chiroq sanasiga tayyorlang

1. 

   Hayz ko'rish haqidagi fikringizni o'zgartiring. Ko'plab ayollar qizil chiroq yonib ketishidan qo'rqishadi va buni ularga chidashlari kerak bo'lgan narsa deb bilishadi. Shu vaqt ichida miyadagi gormonlar o'zgaradi va sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin, ammo siz o'zingizning davringiz haqidagi fikringizni faol ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Hayz ko'rishni ayollarning ramzi va hayotning tabiiy qismi deb bilganingizda o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin.
   • Hayz ko'rishning birinchi davri ko'pincha ayol bo'lish bosqichiga kiradigan qizlar uchun chegara sifatida nishonlanadi. Sizning hayz kuningiz nishonlanishi kerakligini tushunganingizda, sana kelganda qo'rqinchli narsadan to'xtaysiz va siz u orqali o'tishingiz mumkin bo'ladi.

2. 

   
   
   Sizning davringizni kuzatib boring. Menstrüel tsiklni kuzatish nafaqat qizil yorug'lik kuni kelishini taxmin qilishda yordam beradi, balki ovulyatsiya va mumkin bo'lgan homiladorlik vaqtini ham ko'rsatadi. Kutilmagan qizil yorug'lik kuni sizni tayyorgarliksiz va stress holatida qoldirishi mumkin. Taqvim, jurnal yoki mobil ilovadan foydalanib, davringizning boshlanish va tugash sanalarini kuzatib borishingiz mumkin.
   • Strawberry Pal yoki Clue kabi turli xil ilovalar mavjud, ular sizning davringizni kuzatishda yordam beradi va keyingi tsiklni qachon boshlashni eslatadi.
   • Shuni yodda tutingki, birinchi yil davomida hayz ko'rish odatda belgilangan vaqt emas va ko'pincha tasodifiy bo'ladi. Shuningdek, vaqti-vaqti bilan siz tsiklni yo'qotishingiz mumkin. Bu umuman normal narsa. Ammo, birinchi yildan so'ng, sizning hayz ko'rishingiz muntazamroq bo'lishi kerak va siz unga ergashishingiz mumkin.
   • Har kimning hayz tsikli har xil. Ular 21 dan 35 kungacha, qizil chiroqlarning davomiyligi esa ikki kundan etti kungacha davom etishi mumkin. Tsikl muntazam bo'lishi mumkin va har oy bir vaqtning o'zida ishlaydi yoki tartibsiz bo'lishi mumkin.
   • Jinsiy aloqada bo'lganingizda hayz ko'rish juda muhimdir. Bu sizga homiladorlikning oldini olish yoki homilador bo'lishni rejalashtirish uchun ovulyatsiya vaqtini aniqlashga yordam beradi.

3. 

   
   
   Doimo dush buyumlarini yoningizda olib yuring. Tampon va tamponlarni sumkangizda va mashinangizda saqlang. Shu tarzda, agar qizil chiroq yonib tursa va siz tayyor bo'lmasangiz, siz hali ham ehtiyot qismdan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning davringiz tartibsiz bo'lganida va keyingi tsiklni qachon boshlashni aniq taxmin qila olmasangiz juda muhimdir.
   • Agar kerak bo'lsa, boshqalarga yordam berish uchun siz ko'proq gigiena vositalarini tayyorlashingiz kerak.

4. 

   
   
   Temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Hayz ko'rish boshlanishidan 12-16 kun oldin sodir bo'lgan ovulyatsiya paytida tanangiz homilador bo'lishga tayyorlanmoqda. Vujudga homiladorlik tayyorlanishi kerakligi to'g'risida ogohlantirish uchun ikki xil gormon - progesteron va estrogen ajralib chiqadi. Bu vaqt ichida metabolizm kuchayadi, shuning uchun odatdagidan ko'proq energiya olishingiz kerak. Qizil chiroq oldida va uning paytida yo'qotadigan temir miqdorini to'ldirish uchun temirga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
   • Qizil go'sht, loviya, yasmiq, tuxum va yashil bargli sabzavotlar temirning yaxshi manbalari hisoblanadi.
   • Sizning davringizda temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak. Bu shu vaqt ichida charchoq va hayz ko'rish kabi ba'zi alomatlarni yo'qotishga yordam beradi.
   • S vitamini organizmning temirni yutish funktsiyasini yaxshilashi mumkin. S vitamiga boy bo'lgan apelsin, qalampir va qayla kabi ovqatlarni iste'mol qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: og'riq va bezovtalikni minimallashtirish

1. 

   Etarli suv iching. Ko'p ayollar hayz paytida shishiradi va bezovtalikni boshdan kechiradilar. Ko'p suyuqlik ichish orqali buni bartaraf etishingiz mumkin. Kofein, alkogol va shakarli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Ayniqsa, gazni kamaytirish uchun ko'p miqdorda suv iching.

2. 

   Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Ko'p ayollar qizil nurli kun davomida turli darajadagi og'riqlarga duch kelishadi. Odatda og'riq kramplar bilan bog'liq, chunki bachadon devori qisqaradi. Og'riqni boshqarish uchun ibuprofen, asetaminofen va aspirin kabi dorilarni sotib olishingiz mumkin. Ushbu dorilar dorixonada mavjud va siz ishlab chiqaruvchining dozalari bo'yicha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
   • Og'riqni kamaytiruvchi vosita ishlamasa va kasılmalar paytida qattiq og'riqni davom ettirsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.

3. 

   Menstrüel krampları tinchlantirish uchun issiqlikdan foydalaning. Issiqlik kramplar bo'lganda qorin mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Siz og'riqli joy ustiga isitish pedi yoki issiq suv idishini qo'yishingiz yoki issiq dush olishingiz mumkin.
   • Qorningizning pastki qismini yumshoq dumaloq harakatlar bilan yumshoq massaj qilish ham og'riqni engillashtiradi.

4. 

   Sizning dietangizni sozlang. Sizning davringizda siz turli xil ovqatlarga intilishingizni ko'rishingiz mumkin. Afsuski, tuz, shakar va qayta ishlangan ovqatlar hayz ko'rishni kuchaytirishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar kun davomida to'yimli va baquvvat bo'lishi kerak.Siz shokolad yoki muzqaymoq singari keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini istashingiz mumkin va kerak bo'lganda ozgina ovqatlanishingiz mumkin.
   • Banan va yashil bargli sabzavotlar kabi kaliyga boy ovqatlar shishishni tabiiy ravishda engillashtiradi.
   • Fasol, yong'oq va sut mahsulotlari kabi kaltsiyga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling.

5. 

   Ko'ngil aynishini nazorat qiling. Ko'p ayollar qizil yorug'lik kunida ko'ngil aynishini his qilishadi va bu juda noqulay. Gormonal o'zgarishlar ovqat hazm qilishga ta'sir qilishi mumkin yoki hayz ko'rishi yoki bosh og'rig'i tufayli ko'ngil aynishi mumkin. Siz ham ovqat yemasligingiz mumkin, ammo baribir oshqozoningizni tinchlantirish uchun oq guruch, olma va tushdi kabi yumshoq ovqatlar eyishga harakat qilishingiz kerak. Choy ichidagi zanjabil, qo'shimchalar yoki yangi zanjabil ko'ngil aynishini engillashtiradigan tabiiy tarkibiy qismdir.
   • Ko'ngil aynishingizni retseptsiz yozilgan dorilar, ayniqsa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, naproksen yoki ibuprofen bilan davolang. Ushbu dorilar sizning ko'ngil aynishingizning sababi bo'lishi mumkin bo'lgan prostaglandinlar gormonini ishlab chiqarishni blokirovka qilish orqali hayz ko'rishni boshqarishi mumkin.

6. 

   Jismoniy faollikka qo'shiling. Jismoniy mashqlar og'riqni tabiiy ravishda engillashtirishning samarali usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar paytida tanada kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlar paydo bo'lib, og'riqni engillashtiradi va hayz ko'rishi paytida yoqimsiz noqulaylikni ketkazadi. Og'riqni boshdan kechirsangiz, odatdagidan kamroq intensivlik bilan mashq qilishingiz mumkin.
   • Yoga kabi yumshoq isinish mashqlari ham shishishni kamaytirishi mumkin.
   • Agar o'zingizni haq deb hisoblamasangiz, jismoniy faoliyatdan tanaffus qiling. Jismoniy mashqlar semptomlarni boshqarishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga majburlashingiz shart emas.

7. 

   Agar alomatlarni nazorat qilish qiyinlashsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizning davringizda og'riq va bezovtalik tez-tez uchrab tursa ham, alomatlar kuchayib ketsa, siz hali ham shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu masalalar bo'yicha siz umumiy amaliyot shifokori yoki ginekolog bilan suhbatlashishingiz mumkin va ular sizni mutaxassisga yuborishlari mumkin. Shifokor og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi, turmush tarzini o'zgartirishi yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini tavsiya qilishi mumkin.
   • Agar hayzlar orasida qon ketishi, og'ir hayz paytida qon ketishi, og'ir hayz ko'rishi yoki qizil chiroq 10 kundan ortiq davom etsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
   reklama

3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 

   Ko'p miqdorda dam oling. Qizil nurli kun davomida siz odatdagidan charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Menstrüel kramplar va shishganlik bilan bog'liq og'riq va bezovtalik uyquni buzishi mumkin, charchoq esa og'riqqa chidamliligini pasaytiradi. Har kuni kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling va agar kerak bo'lsa uxlab qoling.
   • Meditatsiya, yoga va cho'zish kabi engil jismoniy mashqlar yaxshi uxlashingizga yordam beradi.
   • Qizil chiroqlar paytida tana harorati tez-tez ko'tarilib, sizni yanada issiqroq qiladi. Ushbu hissiyot uxlashni qiyinlashtiradi, shuning uchun xona haroratini 15,5 dan 19 darajagacha saqlang.

2. 

   Qulay kiyim kiying. Aksariyat ayollar hayz paytida qattiq kiyim kiyishni yoki noqulaylik tug'dirishni yoqtirmaydi. Mumkin bo'lgan eng qulay kiyimni kiying. Shishgan ayollar bo'shashgan futbolkalarni yoki shimlarni afzal ko'rishadi.

3. 

   Tegishli ichki kiyim kiying. Qizil chiroq paytida siz ifloslanishingizga qarshi bo'lmagan ichki kiyim kiyishingiz kerak. To'g'ri tozalovchi vositadan foydalansangiz ham, ichki kiyimingiz ifloslanishi mumkin. Ba'zi ayollar qizil nur kuni uchun shim tayyorlashni yoqtirishadi. Sizning davringizda, ayniqsa, tamponlardan foydalansangiz, tikan o'rniga oddiy ichki kiyim kiyish sizga qulayroq bo'lishi mumkin.
   • Hayz ko'rganingizda paxta shim kiying. Ushbu shimlar nafaqat qulay, balki qo'ziqorin infektsiyalari xavfini kamaytiradi.
   • Qorong'i shimlarga yopishgan holda dog'larni aniqlash qiyin bo'ladi.
   • Paxtadan tayyorlangan paxta ichki kiyimlari qinni ochish va terini tinchlantirishga yordam beradi.

4. 

   Dam olish usullarini toping. Qizil yorug'lik vaqti bosimni va noqulaylikni oshirishi mumkin. Bir kundan keyin dam oling va shunchaki o'ylash va his qilish uchun tinch joy toping. Dam olish va o'zingizni boshdan kechirayotgan og'riq yoki noqulaylikdan xalos qilish yo'llarini toping.
   • Sizni xursand qiladigan narsalarni qiling. Masalan, xonada musiqa va sevimli qo'shiqchilarni tinglang yoki raqsga tushing.
   • Meditatsiya, jurnalga yozish, rasm chizish, yumshoq musiqa tinglash yoki televizor tomosha qilish kabi dam oladigan yoki tinchlantiradigan tadbirlarni toping.
   • Aromaterapiya ham dam olishga yordam beradi. Adaçayı, lavanta yoki atirgul efir moyini sinab ko'ring.

5. 

   Qizil yorug'lik vaqtida hissiyotlarni o'zgartirishni kuting. Gormonal o'zgarishlar sizning hayz kuningizdagi his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, odatdagidek o'zingizga ta'sir qilmaydigan narsalar haqida qayg'urishingiz, bezovtalanishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin. E'tibor bering, agar siz biron bir narsadan xavotirda bo'lsangiz, sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiy hissiyotlaringiz emas, balki gormonal bo'lishi mumkin. Shu vaqt ichida siz muhim qarorlarni qabul qilmasligingiz yoki nizolardan qochishga harakat qilishingiz kerak.
   • Siz har kuni qizil chiroq paytida his-tuyg'ularingizni yozib olishingiz mumkin, bu vaqt ichida ko'proq qayg'u yoki tashvish his qilyapsizmi.
   • Agar kayfiyatingiz chindan ham yomon bo'lsa yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Siz hayzdan oldin psixozga duch kelishingiz mumkin, bu sizning his-tuyg'ularingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

6. 

   Zarur bo'lganda tozalovchi mahsulotlarni o'zgartiring. Tamponlar har uch-olti soatda, tamponlar esa har to'rt-olti soatda o'zgarishi kerak. Tamponni tanada sakkiz soatdan ortiq qoldirmang; Bu o'tkir intoksikatsiya sindromi (TSS) xavfini oshiradi. Siz hayz ko'rish chashkasini o'n ikki soatdan ko'proq ichishingiz mumkin va bu eng ekologik variant. Tozalash vositasini o'zgartirish ham o'zingizni tetiklashtirasiz va qon oqmasligiga ishonch hosil qiladi.
   • Agar qoningiz ko'p bo'lsa yoki hayz ko'rganingizning birinchi kunlarida tozalovchi vositalarni tez-tez o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
   • TSS jiddiy va hayot uchun xavfli infektsiya. Agar siz quyosh yonishiga o'xshash döküntüyü ko'rishni boshlasangiz, ayniqsa qo'llaringiz va oyoqlaringizning yuqori isitmasi, past qon bosimi yoki qusishni boshlasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
   reklama

Maslahat

• Agar sizning omadingiz kelmasa, ichki kiyimingizga qon quyilsa, uni singdirishingiz kerak sovuq suv. Issiq suv dog'ni yanada mustahkamroq qilib qo'yadi.
• Dars paytida, kiyinishingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, siz o'qituvchingizdan hojatxonadan foydalanish uchun ruxsat so'rashingiz mumkin. Agar sizda yo'q bo'lsa, siz tualet qog'ozidan foydalanishingiz yoki poyabzalingizga bint qo'yishingiz mumkin.
• Tampon yoki tampondan foydalanishim kerakmi? Tamponlar odatda sport bilan shug'ullanishda qo'llaniladi, ammo ular TSSga olib kelishi mumkin. Tamponlar sizning ichki kiyimingizni himoya qiladi, ammo ular zanglashishi mumkin va siz u bilan suzishga qodir bo'lmaysiz.
• Agar siz uxlayotganingizda choyshabga iflos bo'lishdan tashvishlansangiz, sochiqlarning quyuq qatlamini yoyishingiz mumkin. Va agar siz boshqa birovning uyida uxlasangiz, uxlab yotganingizda adyolni (ifloslanishdan qo'rqmasdan) olib kelishingiz kerak.
• Bundan tashqari, agar tualetga kiyinish e'tiborini jalb qilsa, agar sizda bo'lsa, uni yengingizga yashirishingiz mumkin.
• Agar sizda tampon yoki tampon mavjud bo'lmasa, siz tampon yasash uchun uni tualet qog'ozining uch qatlamiga o'rashingiz yoki maktabdagi hamshiradan yoki boshqa qizdan yordam so'rashingiz mumkin.
• Sizga mos changni yutish bintini yoki tamponni toping. Har bir insonning turli xil ehtiyojlari bor va to'g'ri ehtiyojni topganingizda, o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishingiz mumkin va bu sizning qochqinning oldini olishga yordam beradi.
• Agar siz va do'stlaringiz yigitingiz oldida sizning davringiz haqida gaplashayotgan bo'lsa, qizil qalam kabi do'stingizga tushunishga yordam beradigan koddan foydalaning. - Menda qizil qalam bor.

Ogohlantirish

• Tamponni doimiy ravishda 8 soatdan ortiq taqish mumkin emas. 8 soatdan keyin siz hayot uchun xavfli bo'lgan o'tkir zaharlanish sindromi xavfi yuqori.
• Qabul qilayotgan har qanday dorilar, hatto dorixonada sotiladigan dorilar uchun ham yorliq ma'lumotlarini diqqat bilan o'qing, ayniqsa sizda dori allergiyasi bo'lsa. Doimo dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling va och qoringa og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang.