Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar oyoqning haddan tashqari jismoniy mashqlar va charchoqlari, ehtimol yangi poyabzal kiyish yoki odatdagidan ko'proq yurishdan kelib chiqadi. To'piq og'rig'i o'zini kuchli og'riq, ko'karish, uyqusizlik, qichishish va yonish hissi sifatida namoyon qiladi. Ushbu maqola sizga oyoq Bilagi zo'r og'rig'ini qanday engillashtirishni o'rgatadi. Biroq, og'riq alomatlaridan tashqari, sizning yordamisiz yura olmasligingiz oyoqning bukilishi yoki jarohatlanish belgisi bo'lishi mumkin va siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Zudlik bilan echimlar

1. 

   Kamida 30 daqiqa dam oling. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizga ozish uchun yolg'on gapiring yoki o'tiring. Oyoqlaringizni yumshoq narsaga qo'ying va harakatni iloji boricha uzoqroq cheklang. Og'riqning og'irligiga qarab, siz 30 daqiqadan ko'proq, hatto butun kun davomida dam olishingiz kerak bo'ladi. Og'riqni keltirib chiqaradigan mashg'ulotlardan tanaffus qiling yoki mashg'ulotlar orasida tanaffus qiling.
   • Agar oyog'ingiz qattiq og'riyotgan bo'lsa, harakat qilmang va unga bir necha soat tegishdan saqlaning.
   • To'piqni yurak darajasidan yuqoriga ko'tarish. Bu qonning zararlangan hududga o'tishini qiyinlashtiradi, shish paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
   • Bezovta qilinmaydigan joyda, masalan, yashash xonasida yoki yotoqxonada stulda o'tirish.
   • Agar sizning to'pig'ingiz hali ham og'riyotgan bo'lsa, 2-bo'limda ko'rsatilgan RICE usulini sinab ko'ring.

2. 

   
   
   To'piq og'rig'ini baholang. Oyoqlaringiz o'zgarganligini ko'rishga yoki his qilishga harakat qiling. E'tibor bering, agar oyoqlaringiz shishgan bo'lsa, rangingizni o'zgartiring, oyoqlaringiz orasidagi assimetrik, g'ayrioddiy harakat yoki og'riq. Shish belgilari oyoq Bilagi zo'r bo'lganda paydo bo'lishi mumkin, ammo oyoqni zaiflashtirmasligi kerak. Og'riq va shishishdan boshqa alomatlar bo'lsa, unga e'tibor bering va tibbiy yordamga murojaat qiling. To'pig'ingizda quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, sizga rentgenografiya kerak:
   • To'satdan va tez shish
   • Rangni o'zgartiring
   • Qora teri, ko'karishlar, ochiq yaralar yoki infektsiya
   • Oyoq va pastki oyoq tomonlari orasidagi assimetriya
   • Qo'shish harakatchanligidagi anormalliklar
   • Kuchli og'riq, yonish hissi, sovuqqonlik, karıncalanma hissi
   • Oyoq yoki to'piqlarda va tananing qolgan qismida haroratning katta o'zgarishi
   • Oyoqlarda yoki to'piqlarda sezgirlikni yo'qotish

3. 

   
   
   Qo'shimcha tibbiy yordam zarurligini aniqlang. Ko'pgina hollarda, oyoq Bilagi zo'r og'riqlar ortiqcha yurish yoki yugurish natijasida yuzaga keladi. Shu bilan birga, oyoq Bilagi zo'r og'riqlar, shishish va boshqa og'riqlar sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling:
   • 20 haftadan ortiq homilador va oyoq Bilagi zo'r shishadi va juda shishadi To'piqning to'satdan shishishi preeklampsiya yoki yuqori qon bosimining belgisi bo'lishi mumkin. Preeklampsiya shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.
   • Ikkala oyog'ingizni ishlatsangiz ham, faqat bitta to'piq og'rig'i. Bu haddan tashqari ishlatilgan oyoq Bilagi zo'r tomonidagi muammo belgisi bo'lishi mumkin.
   • Vaqt o'tishi bilan davom etadigan yoki kuchayadigan og'riq.
   • To'piq va oyoq og'rig'i siz qabul qilayotgan dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin.
   • Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar va oyoq og'rig'i sog'lig'ingiz, shu jumladan diabet kasalligining jiddiy alomatlari bo'lishi mumkin.
   • Oddiy yurishingizga qadar sizga qo'ltiq tayog'idan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Uyda to'piq og'rig'ini davolash

1. 

   
   
   RICE usulidan foydalaning. RICE dam olish, ICE (Ice Compression), Compression and Elevation degan ma'noni anglatadi. Bu qo'shma og'riqni davolashning asosiy usuli.
   • O'zingizning vazningizga chiday olmasangiz, bo'g'inlaringizni dam oling va tayoqlardan foydalaning.
   • Shishishni kamaytirish uchun qo'shimchaga muz qo'ying. Dastlabki 48 soat ichida yoki shishib ketguncha muzni har 2-3 soatda 15-20 daqiqa davomida surtish tavsiya etiladi. Siz muz kublarini yopiq sumkada, sotuvda mavjud bo'lgan muz to'plamida, muzlatilgan loviya, muzlatilgan go'sht yoki muzlatilgan narsalardan foydalanishingiz mumkin. Doimiy shikastlanmaslik uchun muzni bir joyda 30 daqiqadan ko'proq qoldirmang. Teri va muz orasiga qo'yilgan yumshoq ro'molcha sizga qulaylik yaratishi mumkin, ammo bu ta'sirni kamaytiradi. Og'riq tezroq paydo bo'lsa, og'riq tezroq susayadi.
   • Shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun elastik bandaj kabi siqish moslamalarini ishlating.
   • Qon va limfa oqimini yurakka qaytarish uchun to'piqlarni yurak darajasidan yuqoriga ko'taring.
   • Shu bilan bir qatorda, yallig'lanishni kamaytirish uchun NSSAID steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori ichishingiz mumkin.

2. 

   Issiq siqishni ko'rib chiqing. Qon aylanishini oshirish va qattiqqo'llikni kamaytirish uchun kuniga 10-15 daqiqa og'riqli to'piqlarga iliq kompresslar qo'llang. Issiqlik mushaklarning moslashuvchanligi va gevşemesini oshiradi.
   • Siz suv idishidan, issiq sochiqdan yoki elektr adyoldan foydalanishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, issiq kompresslarni qo'llash kuyish yoki terining tirnash xususiyati va oyoq Bilagi zo'r mushaklarning tirnash xususiyati xavfini oshirishi mumkin.
   • Teri bilan iliq narsaning orasiga yumshoq mato qo'yish, dam olishga yordam beradi va ob'ektning haroratini yaxshiroq tartibga soladi.

3. 

   To'piq atrofidagi mushaklarning gevşemesine yordam berish uchun og'riqli oyoq Bilagi zo'rlik bilan massaj qiling. Bundan tashqari, siz oyoq-qo'llaringizni massaj qilishingiz kerak, bu esa oyoq Bilagi zo'r og'riyotgan tana qismlarini bo'shashishiga yordam beradi.
   • Siz birovdan sizga massaj qilishni yoki o'zingizga massaj qilishni so'rashingiz mumkin.
   • Tennis to'pini og'riqli oyoq ostiga qo'ying va uni qayta-qayta aylantiring. Yiqilmaslik uchun oyoqlaringizni sekin pastga bosing va oyoqlaringizni massaj qilish uchun etarli.
   • Kuchli massaj qilishdan oldin oyoqlaringizning fiziologik holatini tushuning.

4. 

   To'piqlarni yuqoriga va pastga cho'zing. O'tirganingizda, siz oyoq barmoqlarini yuqoriga qaratib turishi uchun to'piqni cho'zish uchun siz buzoq mushaklari va oyoqning yuqori qismidan foydalanishingiz mumkin. 10 martagacha hisoblang. Keyin, oyoqni pastga tushiring va oyoqning pastki qismi va yuqori qismi bilan tekis chiziq hosil qiling. 10 zarbani hisoblang. Kuniga 10 marta takrorlang.

5. 

   To'pig'ingizni katlayın. O'tirganingizda tashqi oyoq bilakni erga yaqinlashishi va bosh barmog'ingizning bir tomonini ko'rishingiz uchun oyog'ingizni bukishingiz mumkin. Bu sizning to'pig'ingizni cho'zishga yordam beradi. 10 martagacha hisoblang. Kuniga 10 marta takrorlang.

6. 

   To'piqlarni cho'zing. Siz o'tirganingizda, oyog'ingizni cho'zishingiz mumkin, shunda bosh barmog'ingiz va tovoningiz erga tegishi mumkin, oyoq barmoqlari va oyog'ingizning yon tomoni bilan kichkina barmog'ingizni erdan ko'taring. Ushbu harakat oyoq Bilagi zo'r mushaklarini o'rgatishga yordam beradi. 10 martagacha hisoblang. Kuniga 10 marta takrorlang.

7. 

   To'piqlarni narvon bilan cho'zing. Narvonning chetida turib, oyoqlaringizni va pastki oyoqlaringizni cho'zish uchun to'piqlarni bir necha santimetr pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani 10 marta ushlab turing. Keyin, oyoqlarini asta-sekin boshlang'ich holatiga ko'taring. Kuniga 10 marta takrorlang. reklama

3-qismning 3-qismi: To'piq og'rig'ining takrorlanishining oldini olish

1. 

   To'piqdagi og'riq sababini kamaytirish yoki davolash uchun reja tuzing.
   • Agar siz juda ko'p yursangiz yoki mashq qilsangiz, oyoq Bilagi zo'r og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun yumshoqroq mashqlarga o'ting yoki intensivlikni sekin oshiring. Ushbu maqoladagi mashqlarni oyoq mushaklaringizni kuchaytirish uchun to'pig'ingiz og'rigan bo'lsa ham qo'llashingiz mumkin.
   • Agar sizning oyoq Bilagi zo'r og'rig'ingiz tibbiy holat tufayli yuzaga kelsa, shifokor bilan davolanish rejasini tuzing. Sizga ozish, dorilarni qabul qilish yoki turmush tarzini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin.

2. 

   Sport bilan shug'ullanishdan yoki mashq qilishdan oldin isinib oling. Oyoqlaringizni cho'zish va qizdirish mushaklarning shikastlanishi va to'piq og'rig'i xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Har bir sport turiga xos bo'lgan isitish mashqlari haqida murabbiyingizdan so'rang.
   • Isitish, odatda, oyoq Bilagi zo'rlik bilan issiqlik bilan isinish emas, balki to'piqqa qaratilgan engil mashqlardan iborat.Shu bilan birga, ba'zi mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan mashqlar haroratni nazorat qilishni ham o'z ichiga olishi mumkin.

3. 

   To'piqlaringiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kun davomida boshqa choralarni ko'ring.
   • Balandligi 2,5 sm dan oshmaydigan va oyoqlarini bezovta qilmaydigan, qulay va qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying. Oyoq Bilagi zo'rlikni keltirib chiqaradigan mashg'ulotlarda botinka sotib olishni o'ylab ko'ring.
   • O'tirganingizda, oyoqlaringizni erga tekkizib, to'g'ri holatda o'tiring. Oyoqlaringizni kesib o'tirmang yoki oyoqlaringizni bukmang.
   • Oyoqlaringiz va to'piqlaringiz bo'shashgan va ozoda holatda uxlang. To'piqlarni egmang yoki cho'zmang.
   • Kuchli mashqlar to'piq og'rig'iga olib kelmasligi uchun muntazam ravishda mashq qiling.
   • Ratsiondagi ozuqaviy moddalarni etarli darajada to'ldirish suyaklar va mushaklarning mustahkam bo'lishiga yordam beradi. Kaltsiy, vitaminlar va boshqa minerallarning etishmasligi mushaklarning qattiqlashishiga va suyaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
   • To'piqlarni cho'zish, oyoq Bilagi zo'rlik va hissiyotni oshirishga yordam beradigan mashqlarni bajaring.
   • To'piqlarni kiyintirishni o'ylab ko'ring.
   reklama

Maslahat

• Agar og'riq kuchayib ketsa, darhol tibbiy maslahat va yordamga murojaat qilishingiz kerak.
• Kichik sport jarohatlari uchun umumiy qoidalar R.I.C.E qoidasidir: Dam olish, ICE, siqish va balandlik. Buruqlarni davolash uchun ushbu to'rtta usul oyoq Bilagi zo'r og'rig'ini davolash uchun foydali ko'rsatmalar sifatida qo'llaniladi.
• Agar to'pig'ingiz og'riyotgan paytda harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu vaqt ichida oyoq Bilagi zo'r himoya vositasini kiyishingiz kerak. Ko'zni himoya qiluvchi vositalar aksariyat tibbiyot do'konlarida mavjud.
• Doimiy oyoq Bilagi zo'r og'rig'i (va og'riyotgan og'rig'i) o'ng oyoqni uzoq vaqt qo'llab-quvvatlashi tufayli kelib chiqishi va bo'g'imlarga ta'sir etadigan ortiqcha vazn belgisi bo'lishi mumkin.
• Yuqoridagi jismoniy muolajalar yordam bermasa, retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni sinab ko'ring.
• To'piqlarni mustahkamlash va oyoq Bilagi zo'rlik bilan mashq qilish orqali siz to'piq og'rig'ining oldini olishingiz mumkin.
• Bir vaqtning o'zida sovuq kompresslar va issiq kompresslardan foydalanmang. Siz faqat eng yaxshi ishlaydigan usulni tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz doimiy ravishda issiq va sovuq kompresslarni to'piqlarga qo'llamasligingiz kerak, ammo to'piqlaringiz harorat o'zgarishiga moslashsin.
• Kamida har 5 daqiqada oyoqlaringizni bir chelak muzga soling.

Ogohlantirish

• Agar homilador bo'lsangiz va to'piq og'rig'i tez shish bilan birga bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Og'riq davom etsa yoki kuchayib ketsa va boshqa alomatlar paydo bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Agar siz diabet bilan og'rigan bo'lsangiz, oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.