Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
1 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
27 Iyun 2024
Tarkib
Charchoq ko'pchilik odamlar uchun odatiy shikoyatdir, ayniqsa uzoq vaqt turishi kerak bo'lganlar (masalan, kassalar va yo'l harakati politsiyasi) yoki ko'p yurish (ofitsiantlar va kurerlar kabi). ). Oyoqlarning charchashining yana bir keng tarqalgan sababi - bu mos bo'lmagan poyabzal, masalan, ayollarning baland poshnalari va zamonaviy, ammo ishlamaydigan poyabzal. Shu sababli, charchagan oyoqlarni qanday qilib tinchlantirishni xoh uy sharoitida bo'lsin, xoh mutaxassislar tomonidan o'qitilgan davolanish yo'li bilan o'rganish foydali bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Oyoq charchoqlarini uy sharoitida davolash
Dam olish paytida oyoqlaringizni ko'taring. Oyoq og'rig'ining haqiqiy sababining bir qismi shishgan oyoqdir, shuning uchun dam olish paytida oyoqlaringizni ko'tarish tortishish kuchiga qarshi kurashishda yordam beradi va qon va limfa suyuqligining oyoqdan orqaga va orqaga qaytishiga imkon beradi. ularning tsiklik jarayoni. Neylon paypoq / paypoqlarni oyoqlaringizdan olib tashlash, shuningdek, oyoqlaringizni sovitib, tinchlantirish qobiliyatini oshiradi.
- Qon aylanishini rag'batlantirish uchun oyoqlaringizni kamida ko'krak qafasi holatiga ko'taring.
- Kreslo ustida yotganingizda oyoqlaringizni ko'tarish uchun yostiqlardan foydalaning, ammo oyoqlaringizni kesib o'tib qon aylanishiga xalaqit bermang.
Siz foydalanadigan poyafzal turini o'zgartiring. Etarli bo'lmagan, yomon shamollatiladigan va / yoki juda og'ir poyabzal oyoqlarning charchashiga va oyoqlarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz qatnaydigan ishingiz, sport turingiz yoki mashg'ulotingiz uchun mos keladigan mustahkam, engil poyabzal kiying. Balandligi 1 sm dan oshmaydigan poyafzal kiyishga harakat qiling. Baland poshnalar barmog'ingizni qisib qo'yadi va bursit kabi oyoq muammolarini keltirib chiqaradi. Agar siz muntazam ravishda yugursangiz, poyafzalingizni taxminan 550 km - 800 km dan keyin yoki 3 oydan keyin almashtirishingiz kerak, qaysi biri birinchi o'rinda turadi.- Doimo dantelni tortishni unutmang, chunki bo'shashgan poyabzal yoki oyoq kiyimlari oyoq mushaklarini charchatadi va oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
- Kunning oxirida poyabzal sotuvchisidan sizga to'g'ri poyafzal o'lchamini tanlashda yordam berishini so'rang, chunki bu sizning oyoqlaringiz to'liq hajmida bo'lganda, odatda shishish va oyoqlaringizning engil bosimiga bog'liq.
Poyafzal yostiqlaridan foydalaning. Agar tekis oyoqlaringiz (tekis oyoqlaringiz) bo'lsa va ko'p turishingiz yoki yurishingiz kerak bo'lsa, poyabzal yostiqlarini qidiring. Poyafzal yostiqlari - oyoq osti oyoqlarini ushlab turish va tik turish, yurish va yugurish paytida organizmning mexanik biologiyasini targ'ib qilish uchun ishlab chiqarilgan tagliklar. Shuningdek, poyabzal yostiqlari to'piq, tizza va son kabi boshqa bo'g'imlardagi muammolar xavfini kamaytirishga yordam beradi.- Maxsus buyurtma asosida poyabzal yostiqlarini tayyorlashi mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassislari orasida podiatristlar va bir nechta chiropraktorlar va chiropraktorlar mavjud.
- Ba'zi tibbiy sug'urta sizning so'rovingiz bo'yicha poyabzal yostig'ini tayyorlash xarajatlarini qoplaydi, ammo agar sizning sug'urtangiz bunday bo'lmasa, retseptsiz yozilgan poyabzal yostig'ini qidirib topishingiz kerak - ular arzonroq va sizni tezda qulaylashtirishi mumkin.
Og'irlikni yo'qoting, ayniqsa semirib ketgan bo'lsangiz. Og'irlikni yo'qotish ko'plab oyoq muammolarini oldini olishga yordam beradi, chunki siz suyaklarga, oyoqlarga va pastki oyoqlarga kamroq bosim o'tkazasiz. Ko'pgina ayollar uchun kuniga 2000 kkaldan kam iste'mol qilish, agar siz faqat engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz ham, haftada kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Erkaklar kuniga 2200 kkaldan kam iste'mol qilganda ozishadi.- Eng samarali vazn yo'qotish uchun yog'siz go'sht va baliq, donli don, yangi uzilgan meva va sabzavotlardan foydalaning va ko'p suyuqlik iching.
- Ko'p vaznli odamlarning tekis tagliklari bor va to'piqlari ichki tomonga siljiydi (o'ta pishiq), shuning uchun oyoq kiyimlarini yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan oyoq kiyimlarini tanlash kerak.
An'anaviy steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) oling. Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi NSAIDlar sizning oyoqlaringizdagi og'riq yoki yallig'lanishni qisqa muddatli hal qilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, ushbu dorilar oshqozon, buyrak va jigarga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ularni doimiy ravishda 2 haftadan ortiq qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
- Kattalar uchun og'iz orqali qabul qilingan dorilarning dozasi odatda har 4-6 soatda 200 dan 400 mg gacha.
- Shuningdek, siz oyoqlaringizni tinchlantirish uchun asetaminofen (Tylenol) kabi retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin, ammo uni hech qachon NSAID bilan birga qabul qilmang.
- Oshqozon butunlay bo'sh bo'lganida, dori ichmang, chunki u oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi va oshqozon yarasi xavfini oshirishi mumkin.
- Agar oshqozon yarasi bo'lsa, yurak yoki buyrak muammosi bo'lsa, NSAID dan foydalanmang.
Epsom tuzi bilan hammomda oyoqlaringizni namlang. Ushbu terapiya og'riqni va shishishni kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqsa. Tuz tarkibidagi magnezium mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Juda kuyikib ketgan (kuyishdan saqlanish uchun) suvni ishlatmang va oyoqlaringizni 30 daqiqadan ortiq ushlamang, chunki sho'r suv tanangizdan suyuqlik chiqarib, suvsizlantiradi.
- Agar oyog'ingiz shishib qolsa, oyoqlaringizni xiralashguncha (taxminan 15 daqiqa) iliq sho'r suv bilan yuvib bo'lgach, oyoqlaringizni muzli suvga soling.
- Slip va qulab tushmaslik uchun har doim oyoq hammomidan keyin oyoqlaringizni yaxshilab tozalab turing.
Yog'och oyoq rolini ishlating. Yog'ochdan yasalgan rulonli stol ustiga oyoqlaringizni ag'darish (dorixonada sotib olish mumkin) massaj qilish va mushaklarning kuchlanishini olib tashlashning yaxshi usuli bo'lib, engil va o'rtacha darajada noqulaylikni engillashtiradi. Ko'pgina sabablarga ko'ra tabiiy yog'och mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun plastik, shisha yoki metallga qaraganda samaraliroq. Yivli yoki naqshli rulonli stolni qidirib toping.
- Rolikni oyoqlaringizga perpendikulyar ravishda erga qo'ying va har birida kamida 10 daqiqa davomida oyoqlaringizni oldinga va orqaga muloyimlik bilan aylantiring.
- Rolikni birinchi marta ishlatganingizda ozgina og'riq sezishingizga qaramay, kerak bo'lganda takrorlang.
3-qismning 2-qismi: An'anaviy davolash usullaridan foydalanish
Oyoq massajini qiling. Terapevtdan oyoqlaringiz va buzoqlaringizni massaj qilishni so'rang. Massaj mushaklarning kuchlanishini va yallig'lanishini pasaytiradi, chandiq to'qimalarini sindirishga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Qon tomirlari va limfa tugunlaridagi qon yurakka qaytib borishi uchun terapevtdan oyoq barmoqlaridan massaj qilishni va buzoq tomon harakat qilishni so'rang.
- Terapevt shuningdek, sizning oyoqlaringizdagi og'riq nuqtasi terapiyasini amalga oshiradi, bu sizning oyoqlaringizdagi eng og'riqli holatga doimiy kuchni bosishni anglatadi.
- Terapevtingizdan yalpiz moyi yoki kremingizni oyoqlaringizga surishini so'rang, chunki bu sizning oyoqlaringizni charchatadi va quvvatlantiradi.
- Yallig'lanish agentlari, sut kislotasi va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun oyoq massajidan so'ng darhol ko'p miqdorda suyuqlik ichishni doimo unutmang. Agar yo'q bo'lsa, bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun ingichka ignalarni teridagi ma'lum akupunktur nuqtalariga kiritishni anglatadi. Akupunktur oyoq og'rig'ini davolashda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa, bu alomatlar birinchi marta paydo bo'lganda amalga oshiriladi. An'anaviy xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur turli xil moddalarni, shu jumladan og'riqni engillashtiradigan endorfin va serotoninni chiqarib yuboradi.
- Akupunktur shuningdek, qi (chi) deb ham ataladigan energiya aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi deb o'ylashadi.
- Akupunkturni turli xil sog'liqni saqlash mutaxassislari, jumladan, shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, terapevtlar va massajchilar amalga oshiradilar.
Oyoqdagi refleksologik davolanishga o'ting. Ko'p odamlar akupressure va massajni chalkashtirib yubormoqdalar, garchi ikkala usul ham muayyan nuqtalarga teginish va ozgina bosishni talab qilsa-da, ularning davolash usullari boshqacha. Refleksoterapiya - tananing ayrim qismlarini rag'batlantirish va sog'lig'ini yaxshilash uchun oyoqning aniq nuqtalari va joylariga to'g'ri bosim o'tkazishni anglatadi.
- Massaj terapevti "tashqaridan" qiladi - mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun mushak guruhi yoki mushak guruhi atrofini massaj qilish; Akupressurist "ichkaridan tashqarida" harakatni amalga oshiradi - tizimni oyoqlarda va boshqa joylarda mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun rag'batlantirish.
- Oyoq refleksologiyasi odatdagi akupunktur va akupressuraga o'xshaydi, chunki u qo'llar va quloqlarga o'xshash oyoqlarning nuqtalarida stimulyatsiya orqali tanadagi qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.
3-qismning 3-qismi: Asoratlarni boshqarish
Pediatrga murojaat qiling. Agar oyog'ingizdagi og'riq surunkali yoki ayniqsa kuchli bo'lsa, siz podiatristga murojaat qilishingiz kerak. Ular oyoq bilan bog'liq bo'lgan turli xil kasalliklarni, ba'zida oddiy jarrohlik texnikasi yordamida, ammo ko'pincha konservativ muolajalar bilan, masalan, talabga binoan yostiq bilan, ortopedik poyabzal, poyabzal yoki dantel.
- Pediatr sizga plantar fasiit, oyoqlarning qo'ziqorin infektsiyasi, tekis oyoqlar va barmoqlarning notekis uchlari kabi umumiy oyoq muammosi borligini aytib berishi mumkin. Odatda, katta barmoqli bursit yoki gut - bularning barchasi har xil darajada oyoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Pediatr sizga oyoq va yurish uchun eng yaxshi poyafzal (yurish uslubingiz) haqida ma'lumot olish uchun ajoyib manba hisoblanadi.
Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling. Qandli diabet, infeksiya, varikoz tomirlari, singanlar, revmatizm yoki saraton kabi oyoqlarning surunkali kasalliklarini keltirib chiqaradigan eng jiddiy muammoni aniqlash uchun sizga tibbiy mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. harflar. Ular oyoqlarning charchashining va oyoq og'rig'ining keng tarqalgan sababidir, ammo agar uy sharoitida parvarish qilish va an'anaviy davolash usullari natija bermasa, sizda yanada jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
- Rentgen nurlari, suyaklarni skanerlash, MRT va KT - bu mutaxassis sizning belingizdagi og'riqni bashorat qilish uchun foydalanadigan usullardir.
- Shifokor, shuningdek, semirish, revmatizm yoki surunkali infeksiya borligini aniqlash uchun qon tekshiruvini buyuradi.
Kortikosteroid in'ektsiyasini oling. Oyoqdagi yallig'langan tendon yoki mushak yaqinida yoki ichiga steroid dorilarni yuborish og'riqni va yallig'lanishni tezda kamaytirishi mumkin, ammo bu odatda og'riqni vaqtincha engillashtiradigan sportchilarga tegishli. operatsiyalarni davom ettirish uchun vaqt va tezlik. AOK qilinadigan eng keng tarqalgan dorilar prednizolon, deksametazon va triamsinolondir.
- Kortikosteroid in'ektsiyalari bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar orasida infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati / shikastlanishi mavjud.
- Agar kortikosteroid in'ektsiyasi natija bermasa, siz eng so'nggi murojaat qilishingiz mumkin, bu sizning oyoq holatingiz tashxisiga bog'liq.
Maslahat
- Turish paytida yaxshi holatni saqlash uchun, vazningizni ikkala oyog'ingizga bir tekis taqsimlang va qattiq tizza qulflaridan saqlaning. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun qorin va glutlar bilan shartnoma tuzing. Yostiqli poyabzal kiying va vaqti-vaqti bilan oyoqlaringizni dam olish uchun bir oyog'ingizni oyoq panjasiga qo'yib, mushaklarning charchoqlarini kamaytiring.
- Uzoq masofalarga yurganda yoki sportning biron bir turi bilan shug'ullanishda flip-floplardan foydalanmang. Ular zarba changni yutish qobiliyatiga ega emas va oyoq tagini himoya qilmaydi yoki qo'llab-quvvatlamaydi.
- Chekishni to'xtating, chunki bu qon aylanishini buzadi, natijada mushaklar va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
