Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kecha davomida samarali o'rganish
• 3 qismdan 2-qism: Kecha davomida hushyor turish
• 3 qismdan 3 qismi: Butun tunni bemalol o'tkazish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Har bir o'quvchi yoki talabada bir kecha ishlashni talab qiladigan test, qog'oz yoki topshiriq bor. Umuman olganda butun tunni o'rganish uchun yomon fikr bo'lsa-da, chunki bu sizning xotirangiz va kontsentratsiyangiz uchun foydali emas, vaqti-vaqti bilan kerak bo'lishi mumkin. Uyqusiz o'qish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz uni o'zingiz uchun qulaylashtirsangiz, hushyor turing va samarali o'qisangiz, kechani nisbatan oson o'tkazishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kecha davomida samarali o'rganish

1. Siz nimani o'rganishingiz kerakligini bilib oling. Ehtimol, agar siz tun bo'yi o'qishingiz kerak bo'lsa, siz aniq materiallardan o'tishingiz kerak. Qaysi materialni o'rganish kerakligini aniq bilib, siz ushbu tunni qanday samarali o'tkazish rejasini tuzishingiz mumkin.
   • O'quv rejangizni tekshiring va siz bilishingiz kerak bo'lgan ko'rsatma yoki ma'lumot haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. O'qituvchi yoki o'qituvchi rejangizni tayyorlashda siz kiritishingiz kerak bo'lgan maxsus e'lonlarni bermaganligiga ishonch hosil qilish uchun sinf yozuvlarini tekshiring.
   • Kecha davomida ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan barcha materiallarning ro'yxatini tuzing. Imtihoningiz yoki topshiriqingiz uchun qaysi ma'lumotlar eng muhimligini ko'rsating va ularni ro'yxat boshiga qo'ying. Bundan tashqari, unchalik ahamiyatsiz mavzularni kechasi uchun saqlashingiz mumkin.
2. Kerakli materiallarni to'plang. Dars yozuvlari va o'quvchilar har bir darsning ajralmas qismidir. Ushbu o'quv materialini qo'lingizda ushlab tursangiz, siz uzluksiz ish oqimini yaratasiz va shu sababli bir kecha davomida yanada samarali o'qishingiz mumkin.
   • Yozuvlaringiz, kitoblaringiz va boshqa materiallaringiz yoningizda ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunga yozuvlar, ruchkalar, kompyuteringizni elektr kabeli, gazak va ichimliklar olish uchun qo'shimcha qog'ozlar kiradi. Bu sizning keraksiz o'rnidan turmasligingizni ta'minlaydi, bu sizning kontsentratsiyangizni va rejalashtirishingizni buzishi mumkin.
3. Jadvalni tuzing. Kechasi o'qish uchun faqat ma'lum bir soat borligini bilsangiz, qat'iy jadvalga rioya qilganingiz ma'qul. Bu sizning vazifangizga e'tiboringizni qaratishda yordam beradi.
   • Vaqtingizning bir qismini o'rganish uchun eng muhim materialga sarflang. Bundan tashqari siz ozroq tanish bo'lgan materialga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Miyani ma'lumotni yanada samarali saqlashi uchun buni avvalroq o'quv mashg'ulotida yoki tanaffusdan keyin rejalashtiring.
   • Har bir davr haqida iloji boricha aniqroq bo'ling va tanaffuslar kiritishni unutmang. Masalan: "8:00 dan 9:00 gacha: Tarix kitoblarining 60-100 betlarini o'qing; 9:00 dan 9:15 gacha: tanaffus; 9:15 dan 10:15 gacha: sahifalarni o'qing tarix kitobidagi asosiy mavzular bo'yicha (4-10), soat 10:15 dan 10:30 gacha: interval. "
4. O'qishning eng yaxshi usullaridan foydalaning. Har bir inson o'ziga xos o'quv uslubiga ega. O'quv uslubingizni bilib, bir kechada iloji boricha samarali o'qishingiz mumkin. Bu sizga ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradi.
   • Tungi o'quv mashg'ulotlari yoki siz eng oson o'rgangan sharoitlar haqida avvalgi tajribalar haqida o'ylab ko'ring. Masalan, sizga umuman sukunat kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun kutubxonada yoki uyda o'qishingiz mumkin. Agar sizga keskinlikni saqlab qolish uchun atrofingizdagi ozgina shovqin yoki harakat kerak bo'lsa, siz tun bo'yi ishlaydigan kafeda ishlashingiz mumkin.
5. O'qish paytida yozuvlarni yozib oling. Daftar va ruchka kechqurun va tunda o'qiyotganingizda ma'lumotni yodlashda foydalidir. Biroq, eslatmalarni qo'lda olish juda muhim, chunki siz materialni kompyuterga yozishdan ko'ra ancha samarali o'rganishingiz va tushunishingiz mumkin bo'ladi.
   • Faqat eng muhim fikrlarni yozing va 3-6 so'z bilan qisqa tushuntirish bilan kalit so'zlar yoki sarlavhalar ro'yxatini saqlang. Qaydlarni yozish, shuningdek, o'quv mashg'ulotlarida hushyor bo'lishga va hushyor bo'lishga yordam beradi.
   • Imzolaringizni ertasi kuni yoki topshiriqni bajarishingiz kerak bo'lganida eslatmalarni o'qing.
6. Kecha davomida o'zingizga yordam bering. Kecha davomida metodik ish olib borish va kun tartibiga rioya qilish muhimdir. Bu siz o'rganishingiz kerak bo'lgan barcha materiallarni charchamasdan o'tishingizni ta'minlaydi.
   • O'zingizga nima qilish kerakligini eslatishdan oldin, jadvalingizni ko'rib chiqing.
   • Har bir topshiriqni boshqariladigan qismlarga ajrating. Masalan, tanaffusga bir soat ichida 40 bet o'qish kerak bo'lsa, har 15 daqiqada 10 sahifani o'qing. Agar siz matematik muammolar ustida ishlayotgan bo'lsangiz ham, 30 daqiqada 15 ta topshiriqni bajarishga rozi bo'lishingiz mumkin. Kecha davomida sizning tezligingiz ba'zi bir tuzatishlarni talab qilishi mumkin, ammo materialni iloji boricha samarali ishlash uchun asosiy va boshqariladigan formulaga rioya qiling.
7. Bir guruh odamlar bilan o'qing. Agar bir xil material bilan ishlaydigan bir nechta odam bo'lsa, o'quv guruhini tuzish haqida o'ylang. Birgalikda ishlaydigan yoki fikr almashadigan guruh sizga hushyor va hushyor bo'lishingizga yordam beradi va kerakli materialni yanada samarali ko'rib chiqadi.
   • Ish hajmini ishtirokchilar o'rtasida taqsimlashni, so'ngra alohida bo'limlarni bir-biriga taqdim etishni o'ylab ko'ring. Har bir inson turli xil o'rganish uslublari va kuchli tomonlariga ega. Siz kimdir yaxshi bilmasligi mumkin bo'lgan material, siz o'rgangan yoki yaxshiroq tushungan bo'lishi mumkin. Har bir taqdimot paytida savollar berish va shu bilan siz tushunmagan fikrlarni aniqlashtirish muhimdir.
   • E'tibor bering, hamma charchay boshlaganda o'quv guruhlari ko'pincha ijtimoiy klubga aylanadi. Materialni samarali o'rganishingizga ishonch hosil qilish uchun har bir kishi uchun jadval va ish rejasiga rioya qiling. Kechasi hushyor turish va hushyor turish uchun faqat o'qish paytida atrofingizda odamlarning bo'lishi kifoya deb o'ylashingiz mumkin.
8. O'qishni to'xtating. Taxminan 8-10 soatlik o'qishdan so'ng, siz juda charchagan va taranglashganingiz yoki ishingiz bilan aralashgan bo'lishingiz mumkin. O'quv materiallarini chetga surib qo'ying va agar iloji bo'lsa, bir necha soat uxlashga imkon bering. Yodingizda bo'lsin, hatto 90 daqiqalik uyqusiz ham sizni tetiklashtirishi va e'tiboringizni kelgusi kunga qaratishi mumkin.

3 qismdan 2-qism: Kecha davomida hushyor turish

1. Ko'proq chiroqlarni yoqing. Yorqin oq nur tanangizni hushyor turishga undaydi. Kechasi o'qish joyida yorug'lik etarli ekanligiga ishonch hosil qilib, siz uyquchanlikning oldini olishingiz va o'zingiz ishlashingiz kerak bo'lgan materialga ko'proq e'tibor qaratishingizga yordam berasiz.
   • Yorqin oq yorug'lik bilan joy qidiring. Agar siz uyda o'qiyotgan bo'lsangiz, ko'proq yorug'lik uchun yuqori quvvatli lampochkaga o'tishni o'ylab ko'ring.
   • Agar kerak bo'lsa, o'qiyotgan yoki maslahat beradigan materialni yoritish uchun o'qish chiroqini sotib oling. Bu sizning hushyor va hushyor turishingiz uchun miyangizni yanada rag'batlantirishi mumkin.
2. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Agar siz soatlab o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizni uyg'oq tutish uchun barcha qurilmalaringizni va suhbat dasturlaringizni ochiq tutishingiz jozibali bo'lishi mumkin. Bu sizni o'quv mashg'ulotingizdan chalg'itishi va natijada test yoki topshiriq bo'yicha ishlashingizga zarar etkazishi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, telefoningizni yoki planshetingizni o'chirib qo'ying. Agar buning iloji bo'lmasa, agar kerak bo'lsa, har safar xabarni eshitganingizda uni tekshirib ko'rishga moyil bo'lmaslik uchun ovozni o'chiring.
   • Do'stlaringiz va yaqinlaringizga favqulodda holat bo'lmasa, kechalari siz bilan bog'lanmasliklari uchun o'qishingiz kerakligini bilib qo'ying.
3. Saqichni chaynash yoki yalpizni emish. Og'zingizni band qilish sizni tunni kechirishga yordam beradi. Yalpizli saqich yoki konfet ham kayfiyatingizni yaxshilaydi va hushyorlikni oshiradi.
   • Har qanday saqichni chaynash sizni hushyor turishga yordam beradi.
   • Yalpiz moyining kichik shishasini hidlash uchun qulay saqlashni o'ylab ko'ring. Xushbo'y hid miyangizni rag'batlantiradi va qo'shimcha ma'lumotni eslab qolishingizga yordam beradi.
4. Chizish yoki doodle. Agar diqqatni jamlash qobiliyatingiz susayib borayotganini ko'rsangiz, bo'sh qog'ozga rasm chizishni yoki yozishni boshlang. Doodling, rasm chizish yoki hattoki loydan yasalgan buyumni ag'darish kabi ijodiy ish bilan shug'ullanish sizni yanada hushyor va xotirjam qilishi mumkin.
   • Doodle, rasm chizish yoki boshqa biror narsa qilish, lekin 10 daqiqadan oshmasligi kerak. O'qish paytida qo'lingizga biron bir narsani aylantiring yoki stress to'pini oling. Bu sizni tinchitib, diqqatni yaxshiroq jalb qilishga yordam beradi.
5. Aperatif iching. Kechasi o'qish sizdan katta kuch talab qilishi mumkin. Bir necha soat ichida gazak yeyish sizni hushyor tutishga va dam olishga imkoniyat yaratishga yordam beradi. Bir oz pishloq, yangi uzilgan mevalar, granola bar yoki ba'zi bir yirtqichlardan kabi oqsil bilan engil narsani iste'mol qiling. Yong'oq moyi va jele sendvichi ham yaxshi imkoniyatdir.
   • Etarli suyuqlik olish uchun gazak bilan bir piyola yoki shisha suv olib borganingizga ishonch hosil qiling.
6. O'zingizga qisqa tanaffuslarga ijozat bering. Agar siz material va ma'lumotlarga diqqat bilan e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, charchashingiz va diqqatni yo'qotishingiz mumkin. 60-90 daqiqa o'qishdan so'ng, o'zingizni yangilash va yo'naltirish uchun o'zingizga 10-15 daqiqa tanaffus qilishingiz kerak.
   • Qisqa piyoda sayr qiling, oq ayiqni xonani aylanib o'ting yoki engil yoga yoki stres bilan shug'ullaning. Har bir mashg'ulot qoningizni aylantiradi, miyangizni kislorod bilan ta'minlaydi, tanangizni bo'shashtiradi va ish oqimingizga qaytishda yordam beradi.
   • Agar kerak bo'lsa, hojatxonadan bir muddat foydalanish imkoniyatidan foydalaning.
   • Bir vaqtning o'zida tanaffussiz 60-90 daqiqadan ko'proq davom etmang. Bu sizni yanada charchatadi, kayfiyatingizni yomonlashtiradi va samarasiz o'qishga majbur qiladi.

3 qismdan 3 qismi: Butun tunni bemalol o'tkazish

1. Uxlash. Yaqinlashib kelayotgan topshiriq sizni tun bo'yi uxlashingizni talab qilishini oldindan bilishingiz mumkin. Buni kutish mumkin, uxlash vaqtini biroz o'zgartirib, vaqti kelganda tun bo'yi turishni osonlashtiradi. Tushni tez-tez qabul qilmang, chunki bu teskari ta'sirga ega bo'lib, chidamlilik va samarali o'qish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin.
   • Kechqurun o'qish kerak bo'lgan kunlardan oldinroq yotish yoki kechroq turish. Sizning jadvalingizni juda o'zgartirishingiz shart emas; qo'shimcha bir-ikki soatgina tun bo'yi yotishingizga yordam beradi. Ushbu qo'shimcha vaqt tanangizni tungi o'quv mashg'ulotlariga odatlanib, shu kecha davomida ishlatishingiz mumkin bo'lgan bir necha soat qo'shimcha uyqu zaxirasini berishi mumkin.
2. Mizg `ib olish. Agar siz tun bo'yi o'qishingizni kutmagan bo'lsangiz, kechqurun dam olishga yordam berish uchun "profilaktika" tushini o'tkazishingiz mumkin. Bu sizga nafaqat butun tunni davom ettirishda yordam beradi, balki u sizning xotirangizni, ijodingizni, kayfiyatingizni, hushyorligingizni va bilim qobiliyatingizni oshiradi.
   • Optimal ishlash uchun ertalab soat 1 dan 3 gacha 90 daqiqa uxlang. Agar siz tunda qisqa uxlashga qaror qilsangiz, ertalab soat 1 dan 3 gacha bo'lganingizda, o'quv mashg'ulotingiz sizga ko'proq foyda keltiradi. Qanday bo'lmasin, 90 daqiqa uxlash uch soat davomida uxlash kabi samarali bo'lishi mumkin.
   • E'tibor bering, sizning uyqusiz uyg'otishlaringiz atigi 8-10 soat davom etadi. Shuningdek, siz tuni bilan ishlashga yordam berish uchun o'qishni boshlashdan oldin qisqa uxlash haqida o'ylashingiz mumkin.
3. Engil ovqatlaning va etarli miqdordagi suyuqlik olganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz tun bo'yi borishni istasangiz, nafaqat qulay o'tirishga, balki etarli kuchga ham ega bo'lishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni namlash uchun kun davomida etarlicha suv iching, bu sizni yaxshi his qilishingizga va sizni hushyorroq qilishga imkon beradi. Bundan tashqari, engil ovqatlar sizni ko'proq hushyor qiladi va charchamasdan yoki uxlamasdan, o'quv mashg'ulotingiz uchun etarli yoqilg'iga ega bo'ladi.
   • Kun davomida va o'qiyotgan kechangiz davomida har soatda kamida 240 ml suv iching. Suvsizlanish charchashga olib keladi va sizni kam hushyor qiladi. Shuningdek, u bosh og'rig'iga yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, bu esa sizning tadqiqingizni samarasiz qiladi.
   • Qahva yoki choy ichishdan bemalol, lekin shuni yodda tutingki, bu sizga ko'proq hushyor bo'lishingizga yoki hushyor bo'lishingizga yordam bermaydi. Darhaqiqat, katta miqdordagi kofein ham bo'ladi energetik ichimliklar sizni chayqalishi va o'qish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ehtimoli katta.
   • Bir kecha davomida o'quv mashg'ulotidan bir necha kun oldin va soatlarda spirtli ichimliklardan saqlaning. Aks holda, siz uyqusirab, diqqatni jamlay olmaysiz.
   • Kechasi o'qigan kuningiz og'ir ovqatdan saqlaning. Og'ir ovqat hazm qilishda yordam berish uchun qoningizni miyangizdan tortib oladi. Engil ovqatlarni tanlang, masalan, sho'rva va oqsil manbai sifatida tovuq go'shti bilan salat. Bu sizga ko'proq energiya beradi, shunda siz tunni charchamasdan o'tishingiz mumkin.
   • Ko'p miqdorda shakar bo'lgan ovqatlardan saqlaning, chunki bu sizning hushyorligingizni kamaytirishi va kayfiyatingizga salbiy ta'sir qilishi mumkin. Aksincha, o'n daqiqa piyoda yuring. Bu sizga ko'proq energiya beradi, sizni bo'shatadi va hushyorlikni yaxshilaydi.
4. Qulay kiyim kiying. Noqulay his qilish tungi o'quv mashg'ulotlarini juda bezovta qilishi va sizni qiynoqqa solingandek his qilishi mumkin. Erkin harakatlanishingizga imkon beradigan va kechasi taranglashmaydigan qulay kiyimlarni tanlang.
   • O'zingizga mos bo'lmagan shim va ko'ylaklarni tanlang. Masalan, sport shimlari yoki yoga shimlari o'rniga qattiq jinsi oyoqlaringizni uxlab qolishiga olib kelishi mumkin. Qaerda o'qiganingizga qarab, kiyim-kechak qatlamlarini kiyishni o'ylab ko'ring. Bu sizga tunda sovuqni yoki juda issiqni oldini olishga yordam beradi. Masalan, yupqa futbolka yoki kozok va yengil sharf kiying. Zarur bo'lganda har qanday kiyimni kiyishingiz yoki echishingiz mumkin.
   • Qulay poyabzal kiying. Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringiz shishib ketishi mumkin. Bu poyabzal kiyishni noqulay holatga keltirishi mumkin. Flip flop, yugurish poyabzali, yassi poyabzal yoki umuman poyabzal kiymang.
5. To'g'ri joyga o'tiring. To'g'ri o'tirish sizni hushyor tutishi va bo'yin va elkangizni zo'riqishidan saqlaydi. Kechaning qolgan qismida yanada samarali o'rganish va tunni osonroq o'tkazish uchun yaxshi holatda qoling.
   • Qo'llab-quvvatlaydigan va to'g'ri o'tirishga va hushyor bo'lishga yordam beradigan stulni oling. Oyoqlaringizni erga tekkizib turish sizni yaxshi holatda tutadi.
   • Boshingizni va bo'yni neytral, tekis holatda saqlang. Uyqusiz va sergak bo'lishingizga yordam beradigan etarlicha kislorod olish uchun qorin bo'shlig'ini qisib, orqangizni tekislang va elkangizni orqaga qaytaring. Mumkin bo'lganidek, elkangizni qoqishdan saqlaning, chunki bu sizni uyqusiratishi mumkin.
6. Oyoqlaringizni cho'zing. Har soatda turing yoki oyoqlaringiz uchun mayda mixlarni bajaring. Bu nafaqat sizga juda zarur bo'lgan mini-tanaffusni ta'minlabgina qolmay, balki sizning qon aylanishingizni ta'minlash orqali hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Oyoqlaringizni oldinga siljitish, barmoqlaringizni itarish va cho'zish, to'piq va bilaklaringiz bilan dumaloq harakatlar qilish kabi turli xil harakatlar va cho'zilishlarni bajaring.
   • Ba'zan cho'zish mashqlarini bajarish uchun turing, agar bu sizning atrofingizdagi odamlarni bezovta qilmasa yoki bezovta qilmasa.

Maslahatlar

• Yalpiz aromati bilan saqichni chaynab, miyangizni harakatga keltiring.

Ogohlantirishlar

• Bir necha kecha ketma-ket ishlamang. Bu kayfiyatning o'zgarishiga, energiya pasayishiga, shuningdek diqqatni jamlash, diqqatni jamlash va o'rganish qobiliyatining cheklanishiga olib kelishi mumkin.