Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Odatda sizning yomon kayfiyatingizdan nafaqat o'zingiz, balki oilangiz va do'stlaringiz, yaqin atrofdagilar ham aziyat chekishadi. Yomon kayfiyat sizning obro'ingizga, do'stlaringiz bilan munosabatlarga va hatto oilaviy hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun undan tezroq va tezroq qutulish yaxshiroqdir!

Qadamlar

1. 1 Sizni bezovta qilayotgan muammoni aniqlashga harakat qiling. Ko'pincha, bizni qiynayotgan muammolar shu qadar murakkab va chalkashki, ba'zida tashvishlanish sababini aniqlashning o'zi muammodir. Agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, muammoning tubiga kirishga harakat qiling. Qazish jarayonida qanday jumboq bo'laklari paydo bo'lsa, ularni qog'ozga yozing, shunda sizning baxtsiz miyalaringiz hammasini eslab qolish uchun kuch sarflamaydi.
   • Endi siz etarli miqdordagi jumboq qismlarini topdingiz, rasmni to'liq ko'rish uchun ularni moslashtirishga harakat qiling. Rasm tugagach, muammoning echimini qidirishni boshlang.
   • Agar siz tezda echim topsangiz, bu juda yaxshi. Agar yo'q bo'lsa, yana boshidan boshlang: muammoning barcha tarkibiy qismlarini toping va mos echim topmaguningizcha ularga mos kelishda davom eting (yana hamma narsani yozishni unutmang. Bu sizning boshingizni engillashtirishning ajoyib usuli. )
   • Fikringizni normal va sog'lom holatda saqlash uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring.
2. 2 Zudlik bilan zerikarli va mexanik ish qiling, masalan, ba'zi hujjatlarni tayyorlang. Ishingiz tugagach, g'azabingiz bosilgan bo'lishi mumkin.
3. 3 G'azablanganingizda yoki xafa bo'lganingizda xarid qilmang, aks holda siz xohlaganingizdan ko'proq pul sarflaysiz va muvozanatli holatda sotib olmaydigan narsani sotib olasiz. Xuddi ichish va yopishish kabi, xarid qilish - bu vaqtinchalik chora bo'lib, keyinchalik sizni yomonlashtirishi mumkin.
4. 4 Yaqin odamga qo'ng'iroq qiling - do'st, singil va boshqalar.e. Siz ishonadigan va barcha muammolaringizni baham ko'radigan odam.Sahnani o'zgartiring, yaqinlaringizni kafega olib, bir piyola qahva iching yoki mashinaga sakrab tushing, eng yaqin parkga boring va sokin piyoda yuring.
5. 5 O'zingizga yoqadigan musiqani ijro eting, ayniqsa u engil va shirin bo'lsa. G'azabingizni engillashtiradigan ajoyib trek - bu "Siz mening ismimni bilasiz (raqamga qarang)" Beatles, lekin, albatta, hech kim sizning didingizni sizdan yaxshiroq bilmaydi.
6. 6 Atrofingizni o'zgartiring! Mashinada sayr qiling, piyoda yuring, o'zingizga qahva tayyorlang - sizni hozirgi holatingizdan va holatingizdan olib chiqishni xohlagan narsani qiling. Bu sizga muvozanatni buzgan muammoni hal qilishni to'xtatishga yordam beradi.
7. 7 Bir payt o'zingizni boshqa odamning o'rnida tasavvur qiling va g'azabingiz u bilan bo'lgan munosabatlaringizni xavf ostiga qo'yishga arziydimi, deb o'ylang.
8. 8 Hammasi sizning munosabatingizga bog'liq. O'z munosabatingizni o'zgartiring, shunda kuningiz o'zgaradi.
9. 9 Mashq qilish uchun bir -ikki daqiqa vaqt ajrating. Joyda sakrashga, push-uplarni bajarishga yoki shunchaki maydon bo'ylab yugurishga harakat qiling. Adrenalin tezligi sizni xursand qiladi.
10. 10 Sizni nima tashvishga solayotganini yozing. Muammo qog'ozga yozilgandan so'ng, uni qanday hal qilishni aniqlash osonroq bo'ladi. Ko'p hollarda, siz ajablanib, qog'ozga yozilgan muammoni ko'rishingiz bilanoq, u sizga shunchalik jiddiy va hal bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi.
11. 11 O'zingizdan so'rang: Bu haqiqatan ham yomonmi? Agar shunday bo'lsa, buni tuzatish uchun nima qilish kerak? Sizni nima bezovta qilayotganini va nima qilish kerakligini tushunishga harakat qiling. Faqat yechim topish sizni xursand qiladi, garchi uni darhol amalda qo'llay olmasangiz ham.
12. 12 O'zingizni jahlingiz va umidsizligingizni unutib, boshqa joyga almashtirish uchun o'zingizni biror narsa bilan erkalashga harakat qiling.
13. 13 Bolalar yoki qariyalar bilan suhbatlashing.
14. 14 Yoga bilan shug'ullaning. Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, ongingiz bo'shashadi va bo'shashadi.
15. 15 Trikotaj, rasm chizish va boshqalar bilan ijod qiling.va boshqalar.
16. 16 Kichik bo'lak quyuq shokolad iste'mol qiling - albatta, ortiqcha ovqatlanmang, lekin oz miqdordagi quyuq shokolad tabiiy antidepressant ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Maslahatlar

• Yaxshilikka e'tibor qarating. Ehtimol, hayotingizda shunday ajoyib narsalar borki, ular uchun minnatdor bo'lishni unutmasligingiz kerak.
• Tinch musiqa tinglang va hayotingizda yaxshi narsa haqida o'ylang.
• Bir stakan suv iching va / yoki bir necha daqiqa yoting. Musulmonlar odatda shunday qilishadi.
• Dush qabul qilish. U sizga tinchlanishga yordam beradi.
• Tabassum! Tabassum sizning kayfiyatingizni mo''jizaviy tarzda ko'tarishi mumkin. Yuzingizga faqat ijobiy ifodani qo'ying va ijobiy kayfiyat sizni uzoq kutishga majburlamaydi. Ayniqsa, yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring - oilangiz va yaqinlaringiz yoki biron bir kulgili voqea haqida, hech narsani hech narsa bilan taqqoslamang, hozir yashang. Ilmiy isbotlanganki, tabassum sizni baxtli qiladi.
• Bir necha marta chuqur nafas oling, keraksiz fikrlardan xayolingizni tozalang va o'zingiz yoqtirgan narsa haqida o'ylashga harakat qiling (masalan, xo'jayiningiz sizga baqirganda, bolalaringiz haqida o'ylang yoki dam olish kunlari golf o'ynang). )
• O'zingizga xotirjam soat bering. Sizni g'azablantirgan narsani unutib qo'yadigan yaxshi tush ko'rishingiz mumkin.
• Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring. Bu sizni baxtli qiladi.
• Agar g'azabingizga e'tibor qaratadigan aniq bir narsa bo'lsa, undan uzoqlashishga harakat qiling. Tashqi tomondan qanday ko'rinishini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Bu qat'iy qo'llanma emas, balki odamlarga yordam beradigan g'oyalar to'plami.