Tarkib

• 3 -qismning 2 -qismi: Strike -ning turli xil variantlarini o'rganish
• 3 -qismning 3 -qismi: yangilarning xatolari va ulardan qanday qochish kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak
• Manbalar va iqtiboslar

1 Boks pozitsiyasiga kiring. Shunday qilib, ushbu maqolada biz chap jabduqni ko'rib chiqamiz, o'ng jabhada ham xuddi shunday, faqat boshqa tomondan qiling. Shunday qilib, chap oyog'ingizni oldinga qo'ying, o'ng oyog'ingizni biroz eging. Jag'ingizni yopish uchun qo'llaringizni ko'taring, tirsaklaringizni yoping, boshingizni pastga tushiring va oyog'ingizga mahkam o'rnashganingizga ishonch hosil qiling.

• Tana va qo'llar bo'shashishi juda muhimdir. Tizlaringizni bir oz egib, poshnalaringizni poldan bir oz ko'taring. Bir oz isinish uchun sakrashlarni bajaring va qulay holatga kiring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, bir oyog'ingizni oldinga, ikkinchisini orqa tomonda joylashganligiga ishonch hosil qiling.
• Jab sizning qo'lingiz bilan oyog'ingizning yon tomonida amalga oshiriladi. Jab - bu to'g'ridan -to'g'ri zarba, raqibga xochdan ko'ra tezroq yetib boradi.

2 Tirsaklaringizni yopiq holda oldinga egilib, o'ng qo'lingiz chapdan biroz balandroq. Siz o'ng qo'lingiz bilan iyagingizni himoya qilasiz va chap qo'lingiz bilan urishga tayyorlanasiz. Agar siz raqibingizdan balandroq bo'lsangiz va uning boshiga to'g'ri zarba berishi ehtimoldan yiroq bo'lsa, siz yaxshiroq ko'rish va kuchli zarba berish uchun o'ng qo'lingizni pastda ushlab turishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, qo'lingizni iyagingizga tuting va zarbani to'sishga tayyor bo'ling.

• Siz hozir jabbaga mos pozitsiyaga egasiz. Endi musht qo'ldan emas, balki torsiyadan kelayotgan bo'lsa, mushtni egilmaslik muhim. Bundan zarba kuchliroq bo'lmaydi. Siz ozgina egilishingiz kerak, tabiiyki, boshqa hech narsa yo'q.

3 Og'irligingizni oldinga siljiting va dastani siljiting. Shu bilan birga, o'ng tovoningizni poldan ko'taring (oyog'ingizni erdan to'liq ko'tarmang) va og'irlikni chap oyog'ingizga o'tkazing. Shu bilan birga, chap qo'lingiz bilan kuchli, tez zarba bering. Chap bilan, tananing ichida, chap tovonni biroz ko'tarib, oldinga siljiting. Qo'llar oldinga tashlanishi bilan "bir vaqtning o'zida" siz butun tanangizning og'irligi bilan oldinga egilishingiz kerak.

• Jag'ingizni elkangizga yaqin tuting. Darhaqiqat, urish paytida elkasi iyagini yopishi kerak, shuning uchun uni an'anaviy pozitsiyadan ko'ra ishonchli himoya qilish kerak.
• Siz musht bilan boks qilayotgandek, zarbangizni to'g'rilang. Tirsaklaringizni mushtlaringiz va tanangizning qolgan qismiga to'g'ri tuting. Tananing hech bir qismi tashqariga qarab turmasligi kerak - aks holda siz ochiq nishonga aylanasiz.

4 Kaftlaringiz pastga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni iyak darajasida ushlab turganda, bosh barmog'ingiz sizga qaratilishi kerak. Jabron qilayotganda qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qaratib, bosh barmog'ingiz kaftlaringiz sathidan biroz pastroqqa buriling. Harakat vintni burab qo'yishga o'xshash bo'lishi kerak. Zarba kuchi burish orqali olinadi - hammasi qamchi bilan urilganga o'xshaydi.

• Sizning zarba bermaydigan qo'lingiz himoya qilish uchun iyagingiz yonida qoladi.

5 Qo'l to'liq uzunlikka cho'zilishi bilan darhol uni asl holatiga qaytaring. "Tez" bu erda kalit. Sizda ikkita variant bor: oyog'ingizni cho'zgan holda oldinga qadam tashlash va shu tariqa raqibingiz uchun joyni qisqartirish, yoki orqaga cho'zilgan holda, butun og'irligingiz bilan orqaga chekinish. Jab vaqtida orqaga chekinsangiz, zarba qiyin bo'lmaydi.

• Mushtni faqat zarba paytida mahkam ushlang. Agar siz urishdan oldin buni qilsangiz, siz zarba tezligi va kuchini yo'qotasiz. Bu ham energiya sarflashdir. Bir urganingizdan so'ng, yana mushtingizni oching. O'zingizning boks pozitsiyangizga qayting va keyingi zarbaga tayyorgarlik ko'rishni boshlang.

6 Qarshi hujum qilish imkoniyatini ko'rib chiqing. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, sizning vazifangiz to'g'ri xochni olish uchun iloji boricha yaqinlashishdir. Agar siz qisqaroq va ixchamroq bo'lsangiz, ilgak yoki tepa uchun masofani yopish uchun sizga bir nechta tayoqlar kerak bo'ladi. Jab sizga bu ikki zarbaning o'rnini egallashga yordam beradi.

• Garchi bu eng kuchli zarba bo'lmasa ham, u eng samarali hisoblanadi. Bu ham mudofaa, ham hujumkor zarba. Bu juda kuchli, aniq zarbaga aylanadigan kuchli zarba. Bu zarba bilan siz raqib kombinatsiyasini to'xtatishingiz, undan uzoqlashishingiz va nokautga zamin yaratishingiz mumkin. Bu zarba juda, juda asabiy va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Turli vaziyatlarda zarba berish bilan tajriba o'tkazing.

3 -qismning 2 -qismi: Strike -ning turli xil variantlarini o'rganish

1. 1 Qoplamoqchidan foydalaning. Bu zarba shunchaki chalkashliklarni keltirib chiqaradi. Sizning raqibingiz adashdi va himoyaga borishga majbur bo'ldi. Bu sizga hujumni amalga oshirish uchun qo'shimcha soniya olish imkonini beradi. Bu jabhaga ko'p kuch sarflashning hojati yo'q - shuning uchun ham shunday nomlangan. Siz o'ng tomonga kuchli tez zarba berishga tayyorgarlik ko'rayotib, raqibingizga ozgina zarba berasiz.
   • Bunday vaziyatda ular odatda raqib qo'lqoplarini chapga yengil urishmaydi, balki o'ng tomonga boshga xoch yoki tanaga tepalik qilishadi. Bu jab kombinatsiyaning boshlanishi bo'lib xizmat qiladi.
2. 2 Ikki pog'onaga o'ting. Sizning raqibingiz odatda zarbaning maqsadini tushungani uchun, agar siz er -xotin zarbani uloqtirsangiz, uni boshi berk ko'chaga olib borishingiz mumkin. U sizni chap bilan, o'ng bilan tepishingizni kutadi, lekin unday emas edi. Ikki marta urish bilan siz chap bilan va yana chap bilan urasiz, shunda raqib bundan keyin qanday zarba kutishini bilmaydi.
   • Ikkita urish ham siz va raqibingiz bir vaqtning o'zida 1-2 kombinatsiyani bajarayotganda g'ildirak uyidan chiqib ketishingizga yordam beradi. Siz ikkalangiz ham chap qo'lingiz bilan o'ynaysiz va uning o'ng tomoni o'yinga kirganda, siz uni chap tomondan bosib o'tasiz va ochko to'playsiz. Raqib ilgakni tashlasa ham ishlaydi. Bu vaziyatdan chiqish uchun siz ham oldinga, orqaga yoki yon tomonga bir necha qadam tashlashingiz mumkin.
3. 3 Vujudga zarba berish. Siz faqat bosh bilan urishingiz mumkin, lekin nima uchun bu erda to'xtash kerak? Jabni tananing yuqori qismida, markazida, keyin tananing pastki qismiga yugurishga harakat qilib ko'ring. Yuqorida, bu boshda, markazda, bu tanada va pastda tananing bu qismi. Qaysi egiladi. Cho'kkaningizda. Quyosh pleksusida raqibingizni urmang. Shunday qilib, barcha qoidalar bir xil.
4. 4 Hisoblagichdan foydalaning. Raqib boshini o'ngga tashlaganida, siz uning o'ngini to'sib qo'yishingiz mumkin va siz tezda himoyalanmagan chap tomonga o'tasiz. Va ochko oladi. Bir so'z bilan aytganda, oddiy, lekin bularning barchasi bir zumda va tabiiy ravishda bajarilishi kerak. Qarshi hujum imkon qadar tezroq amalga oshirilishi kerak. Siz zarbadan qochishga vaqt topolmaysiz.!
   • Oyoqlaringizning harakati haqida o'ylang; Agar siz qarshi hujumga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz yoki kutayotgan bo'lsangiz, siz kuch to'playsiz, sekinlashasiz, kuch yo'qotasiz. Raqib buni sezishi va sizning harakatingizni o'qishi mumkin. Hamma narsani bitta harakatda qiling - agar raqibingiz to'g'ri ketayotgan bo'lsa, boshingizni orqaga burang va agar kerak bo'lsa, orqaga qadam qo'ying.
5. 5 Jeb, orqaga qadam tashla. Agar siz tepib, orqaga chekinsangiz, raqibning o'ng qo'li bilan bergan zarbasi nishonni o'tkazib yuboradi.Va keyin, ayyor tulkiga o'xshab, siz darhol oldinga qadam tashlaysiz va boshqa zarbani tashlaysiz - bu sizning raqibingiz tayyor bo'lmaydi. Muvaffaqiyat uchun dinamik va tezlik ham juda muhimdir. Raqib sizning rejalaringizni oldindan ko'ra olmasligiga va raqib himoyasiz bo'lganda qisqa, kuchli zarbalar berishiga ishonch hosil qiling.

3 -qismning 3 -qismi: yangilarning xatolari va ulardan qanday qochish kerak

1. 1 Tirsaklaringiz va mushtlaringizni bir qatorda turing. Hamma biladigan boksdagi birinchi vazifa - iloji boricha kamroq zarba berish. Shuning uchun, zarbalar haqida gap ketganda, urish paytida taslim bo'lmaslik juda muhimdir. Sizning raqibingiz buni darhol sezadi. Qo'llar doimo ko'tarilganda, himoyani yorib o'tish qiyinroq bo'ladi. Qo'llarni pastga tushirish sizni chaqirishga o'xshaydi.
   • Qo'llaringizni faqat baland ko'taring. Tirsaklaringizni pastga tushirmang va yoymang. Agar zarba faqat musht bilan emas, balki butun vujudi bilan berilganini aniq tushunsangiz, qochish osonroq bo'ladi.
2. 2 Barcha og'irligingizni tashlamang. Ha, zarba oyoqlar, sonlar va tananing harakati bilan amalga oshiriladi. Agar u itarishga o'xshasa, zarbada hech qanday kuch bo'lmaydi. Ammo bularning barchasi bilan, hech qanday holatda butun vujudingiz bilan oldinga egilmasligingiz kerak. Siz zarbaning kuchini sumkani tepib ko'rsatishingiz mumkin, lekin tirik odam to'satdan hujumga o'tib, sizni muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkin.
   • Massa kuch degani emas. Muskulli yigitlarning ko'pchiligi sport zaliga borishadi, mushaklarini mashq qilishadi va bu etarli deb o'ylashadi - lekin, aslida, jang paytida ularga nafas va o'zini himoya qilish qobiliyati yetishmaydi. Engil vaznli bokschilarning janglarini tomosha qilish juda qiziq ekanligi bejiz emas.
   • Po'lat panjara orqangizdan o'tayotgandek harakatlaning. Bu sizga to'g'ri pozitsiyani va texnikani saqlashga yordam beradi.
3. 3 Faqat qo'llaringizga ishonmang. Ta'sir kuchining katta qismi og'irlikning uzatilishi va tananing oldinga siljishidan kelib chiqadi. Siz o'z vazningizni oldinga siljityapsiz va tana og'irligingizni qo'l urishga qo'yasiz. Agar siz faqat qo'lingizning kuchi tufayli urgan bo'lsangiz, sizning zarbangiz qiznikidan kuchli emas.
   • Qo'llarning yagona roli - bu qamchi chayqashiga o'xshash oxirgi zarbani beradigan mushtlar. Zarba mushtning bo'g'imlariga tushishi kerak.
4. 4 Maqsadga tegib o'tish. Ta'sir etilguncha tinchlanishingiz kerak. Shu bilan birga, kaftingizni pastga qaratib, elkangizni iyagingizga bosishni unutmang. Siz o'z kuchingizni his qilishingiz kerak. Maqsadingizni urish uchun bu tuyg'udan foydalaning. Siz nishonga yoki ichkariga emas, balki "orqali" teshishga harakat qilishingiz kerak. Qo'l urishdan keyin to'xtashning hojati yo'q - qo'lni dastlabki holatiga qaytarish va keyingi bosqichga tayyor bo'lish uchun kuchini hisoblash kerak.

Maslahatlar

• Qatlam uchun to'g'ri vaqtni kuting. Yo'qolgan holda energiyani isrof qilishning hojati yo'q.
• Dangasalik yo'q. Dangasalik - bu tezlik, kuch, tishlash va aniqlikka ega bo'lmagan zarba. Yaxshi bokschi bunday zarbadan qochadi va zarbasini beradi.
• Quvvatni kuchaytirish uchun zımba sumkasi bilan urishni mashq qiling. Ta'sir paytida siz butun xonada baland ovozni eshitishingiz kerak. Agar ovoz baland bo'lmasa, cho'tkani ko'proq burang yoki qattiqroq uring.
• Agar siz chapda bo'lsangiz, chap bilan qilingan ishni o'ng bilan qiling.
• Tezlikni mashq qiling. Jeb raqibni chaqishi kerak, u uchun u ajablanib bo'lishi kerak. Bu nokaut zarbasi emas.
• Agar siz raqibni yiqitish uchun yaxshi zarba bersangiz, o'ngga o'ng yoki chapga ilgak qo'shing. Qoida tariqasida, baland bo'yli bokschilar qisqa taroqlarni, kalta bokschilar uzun taroqlarni afzal ko'rishadi.
• Chap qo'lingiz qayerda bo'lishi muhim emas, "hech qachon", hatto urish paytida ham, o'ng qo'lingizni pastga tushirmang. Yaxshi bokschi har doim sizni chap tomondan nokautga uchratishi mumkin.
• Raqibingizning uslubini his qilish uchun ushbu zarbadan foydalaning. Agar u qarshi hujumga ixtisoslashgan bo'lsa va zarbani qanday boshqarishni bilsa, nokautga qaror qilishdan oldin, albatta, bularning barchasini o'ylab ko'rishingiz kerak. Boksda xatolar qimmatga tushadi.
• Raqib sizdan uzoqda bo'lsa, bu zarbadan foydalaning. Ko'p emas va kam emas.Agar u yana tursa, siz kuchingizni yo'qotasiz va yo'qotasiz, va yaqinroq bo'lsa, u sizning zarbangizni qaytarishi mumkin bo'ladi va siz ilgakka yoki to'g'ridan -to'g'ri o'ng zarbaga ochiq bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

• Agar siz havaskor bokschi bo'lsangiz ham, hech qachon qo'lqopsiz va himoyasiz boks qilmang. Bu uskunasiz boks chayqalishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Bu sud jarayoniga va jinoiy javobgarlikka olib kelishi mumkin.
• Sparring paytida har doim qo'lqop kiying va himoya qiling.

Sizga nima kerak

• Qo'l bintlari
• Boks qo'lqoplari
• Punch sumkasi (ixtiyoriy)
• Oyoq (ixtiyoriy)

Manbalar va iqtiboslar

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/