Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Kayfiyatni yaratish
• 3 -qismning 2 -qismi: bezovtalanmagan xatti -harakatlar
• 3 -qismning 3 -qismi: buzilmaydigan turmush tarzi
• Ogohlantirishlar

Doimiy tashvishlar va shubhalar sizni har kuni ta'qib qilib, stress darajasini oshiradi. Bunday his -tuyg'ular va stressning yuqori darajasi biz yoqtirgan narsani qilishimizni yoki zavqlanishni qiyinlashtiradi. O'zingizning ongingizni biroz boshqacha yo'naltiring - shunda siz xotirjam bo'lasiz va muammolar sizni bezovta qilmasin. Siz mustahkam xamirdan qilingansiz va hech kim sizni chalkashtirib yubora olmaydi. "Va Xudo u bilan bo'lsin" - bu sizning shioringiz emas Siz haqingizda!

Qadamlar

3dan 1 qism: Kayfiyatni yaratish

1. 1 Hamma narsaning kulgili tomonini qidiring. Tengdoshlikning afzalligi - baxtli bo'lish emas, balki g'azablanmaslik, g'azablanmaslik yoki ko'ngildan zo'riqish. Va bunga qanday erishish mumkin? Xo'sh, yaxshi boshlanish - agar sizga hamma narsa kulgili bo'lib tuyulsa. Yomonlikning yaxshi tomoni bo'lgani kabi, ko'p hollarda kulgili tomoni ham bor.
   • Misol oddiy bo'lsa -da, tasavvur qiling, siz taqdirlash marosimida qoqildingiz va yiqildingiz. Sharmandalikdan yonishning o'rniga, bu mo'ljallangan deb o'ylab, sizning mukofotingizni poldan qabul qilish yoki qo'llaringizni indamay "ta-dam" imo-ishorasi bilan ko'tarib, barcha e'tiborni o'zingizga qaratish yaxshiroqdir. Odamlar baqirsin va o'zlari uchun qichqirsin.
2. 2 O'zingizni uyat geni yo'q deb tasavvur qiling. Hammamizning boshimizda ovoz bor, u bizga chiroyli ko'rinishga va o'zini ijtimoiy tutishga undaydi. Umuman olganda, bu ovoz juda aqlli - bu bizga do'stlar, aloqalar o'rnatishga yordam beradi va hayotni biroz osonlashtiradi. Ammo ba'zida bu bizni yo'ldan ozishga to'sqinlik qiladi, o'sishimizga yo'l qo'ymaydi va bizni tashvishga soladigan, hissiy hayajonli va qo'rqinchli odamlarga aylantiradi. Buning o'rniga, bir lahzaga o'zingda yo'qdek qilib ko'rsat. O'zingizni qanday tutardingiz? Sizning tanangiz dunyoga nimani aytadi? Bu tenglik.
   • Biz sharmandalikdan qochish va o'zimizni qabul qilishimizni his qilish uchun ko'p ish qilamiz. Agar sizda bunday intilish bo'lmasa, siz boshqacha nima qilardingiz? Katya sizning poyabzalingizni xohlashi yoki Masha sizning xabaringizga javob berishi sizni bezovta qiladimi? Balki yo'q. Kuniga bir necha daqiqadan so'ng, tabiiyki, ko'pincha sodir bo'lmaguncha, muvozanatni saqlashdan boshlang.
3. 3 O'zgartira olmaydigan narsalar haqida kamroq tashvishlaning. Dunyo qachondir tugaydi. Siz bundan xavotirdasizmi? Balki yo'q. Ba'zida sizning onangiz dahshatli kozok kiyadi. Sizni bezovta qilyaptimi? Zo'rg'a. Agar siz uni o'zgartira olmasangiz, tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Siz nima qila olasiz? Bu haqda tashvishlaning ... keyin yana bir oz tashvishlanasizmi? Ha. Buning hech qanday ma'nosi yo'q.
   • Xo'sh, o'qituvchingiz rejadan tashqari testni qachon e'lon qiladi? Sizdan hech qanday reaktsiya yo'q. Bu haqda tashvishlanishning ma'nosi yo'q.Siz g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu bilan qanday yaxshi kurashish. Qachon sizning ishtiyoqingiz xabaringizga javob bermayapti? Davom eting - baribir buni his qilasiz.
4. 4 O'zingizni (yoki biror narsani) juda jiddiy qabul qilmang. Agar hayotda unchalik muhim narsa yo'q degan xulosaga kelsangiz, butun hayot tengsiz darajada osonlashadi. Biz hammamiz bu ajoyib moviy sayyoradagi mayda qum donalarimiz va agar biror narsa biznikiga o'xshamasa, demak, dunyo shunday ishlaydi. Yaxshilik va yomonlik bo'ladi. Nega bunchalik qattiq bezovta qilasiz?
   • Ehtimol, siz o'zingizga kerak bo'lganidan ko'ra jiddiyroq munosabatda bo'lgan odamni uchratgansiz. Ular asabiylashadi va doimo boshqalarning xatti -harakatlari, so'zlari yoki tashqi ko'rinishi haqida nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanadilar. Aslida, ular haqida hech kim o'ylamaydi. Hatto ularga qarash ham charchatadi, chunki ular juda yuqori darajada ishlab chiqilgan. Bunday odamga qarama -qarshi bo'ling va tenglik keladi.
5. 5 Yoga bilan shug'ullaning. Kaloriyalarni yoqish va mushaklaringizni ohangda saqlashning ajoyib usuli bo'lishidan tashqari, yoga ham ko'pchiligimizda mavjud bo'lgan aqliy bema'nilikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, "yogilar" stressdan, xavotirdan kamroq azob chekishadi va hatto past qon bosimi bilan maqtanishadi. Agar sizning fikringizni o'zgartirish qiyin bo'lsa, yoga buni siz uchun qila oladi.
   • Chuqur nafas olish mashqlari - yana bir yaxshi fikr. Tana va nafas haqida o'ylash sizni ongingizdan chiqarib yuboradi. Siz o'tirgan o'rindiq kabi teringizga yoki xona haroratiga tegadigan aniqroq voqeliklarga e'tibor qaratasiz - yaqinda siz boshdan kechirmagan narsaga.

3 -qismning 2 -qismi: bezovtalanmagan xatti -harakatlar

1. 1 O'zingizning kattalar versiyasi bo'ling. Xavotir va xavotirga tushganimizda, biz ham o'zimizga e'tibor qaratamiz va xudbin bo'lamiz. To'satdan hamma narsa aylana boshlaydi men, men, men va sizga kerak bo'lgan hamma narsani olishingiz kerak hozir - Boshqacha aytganda, biz bolaga aylanamiz, bu qismni o'zingizda tan oling (barchamizda bor) va buning o'rniga o'zingizda kattalarni tanlang (har bir insonda ham bor). Sizning keksa, etuk qismingiz qanday munosabatda bo'lardi?
   • Aytaylik, siz yigitingizga yoki qiz do'stingizga xabar yubordingiz. Hali hech qanday javob kelmadi. Soat tez o'tadi, daqiqalar o'tadi va siz hali ham javob bermadi. Bola sizga javob bermoqchi: "Siz nima qilyapsiz? Nega javob bermayapsiz?! Nimadir xato qilyaptimi? Bu haqiqatan ham mumkinmi?!" Yo'q Siz qilmaysiz. Buning o'rniga siz kitob olasiz. Agar ular javob yozmasalar, hech narsa. Shunga qaramay, siz ularga yozganlaringizni eslay olmaysiz.
2. 2 Hissiyotlarning keng doirasini ko'rsatmang. Tenglikni belgilash - bu xotirjam va xotirjam bo'lish, deyish mumkin, haftaning 24 soat va 7 kuni. Siz ozgina qiziqish yoki baxtni, hatto ozgina umidsizlikni yoki norozilikni ham ko'rsatishingiz mumkin, lekin siz baribir, boa konstriktoridek xotirjamsiz. Gap befarq va hissiyotsiz emas, sovuqqonlik haqida.
   • Masalan, sevganing tushishingni aytadi. Hek. Achchiq. Siz yig'lamoqchisiz, yig'lamoqchisiz, his -tuyg'ularingizdan zavqlanishni xohlaysiz, lekin sizning xotirjam qismingiz buni yaxshiroq biladi. Va siz shunchaki "yaxshi" demaysiz va hech narsa bo'lmagandek davom etasiz, chunki bu sodir bo'lgan. Do'stlaringiz bilan bu haqda gaplashganda, siz: "Do'stim, bu ahmoqlik. Bu ish bermaganini xohlardim, lekin men uni so'ramaganimdan juda xursandman!"
3. 3 Boshqalarning fikriga sarmoya kiritmang. Fikr nima ekanligini bilasizmi, to'g'rimi? Hammamizda bor. Hammani rozi qilish va barchaga ma'qul kelishga urinish behuda, chunki bunday bo'lmaydi. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi muhim emas; hayot nima bo'lishidan qat'i nazar davom etadi. Bundan tashqari, Katya ikki hafta ichida sochlaringiz haqida nima deganini eslaysizmi? Yo'q Shuning uchun, bunga unchalik ahamiyat bermang. Siz o'zingiznikini qilasiz va bu nima ma'noga ega.
   • Qachonki, faqat sizning fikringiz hisobga olinsa, o'zingizni xotirjam va xotirjam tutish osonroq bo'ladi. Boshqacha aytganda, jim turing. Siz nazoratdasiz sizning barcha fikrlaringizbu muhim. Bu tuyg'u qanchalik ajoyib? Siz hamma narsani kuzatib borolmaysiz va hatto urinmasligingiz kerak.
4. 4 Tana tilingizga e'tibor bering. Agar biz eng xotirjam va sovuq gaplarni gapirsak ham, ba'zida tanamiz bizni xiyonat qiladi. Sizning qulog'ingizdan bug 'chiqib, qo'llaringiz mushtga yopishganda, ovozingiz: "Hech narsa emas. Xavotir olmang", deydi. Bu erda unchalik yangilik yo'q: hamma buni sezadi. Shuning uchun, siz xotirjam gapirganda, tanangiz tomonidan tasdiqlanganligiga ham ishonch hosil qiling.
   • Tananing pozitsiyasi odatda vaziyat bilan belgilanadi. Xavotirli va xavotirli ko'rinishning asosiy usuli (va emas xotirjam) - bu sizning mushaklaringiz taranglashgan bo'lsa. Agar tanangiz sizni berib yuborishi mumkin deb o'ylasangiz, uning boshidan oyog'igacha yuring, ongli ravishda uning har bir qismi bo'shashganligini tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, uni tinchlantiring. Shunday qilib, ruhiy tenglik paydo bo'lishi mumkin.
5. 5 Mukammal yelkani rivojlantiring. Agar kimdir sizga yangi g'iybat bilan kelsa, bu sizning munosabatingiz. Bu haqiqiy yelka bo'lishi shart emas, lekin uning mohiyatiga ko'ra, u tenglashtiriladi. "Oh zo'r. Buni qanday eshitdingiz?" - yaxshi og'zaki "yelka" sizdan eshitishni kutganda: "Ey Xudo, sen jiddiymisan?!" Sizning holatingizda, aslida hamma narsa bir quloqqa, ikkinchisiga kiradi.
   • Shuningdek, aqliy yelka tutish ham yaxshi fikr. To'kilgan sutmi? Qaltiroq. Xo'sh, ehtimol siz dog'ni artishingiz kerak, to'g'rimi? Siz bir -ikki qo'shimcha funt qo'ydingizmi? Qaltiroq. Bugun yana salat.

3 -qismning 3 -qismi: buzilmaydigan turmush tarzi

1. 1 O'z yo'ling bilan ket. Bir xil bo'lmagan odamlar (agar xohlasangiz, g'azablanasiz), o'z hayotini boshqalar odatdagidek sozlash bilan band. Qabul qilish va sevish uchun hamma narsani saqlashga harakat qilishadi. Qisqasi, ular juda ko'p tashvishlanadilar... Va bunga loyiq bo'lmagan narsalar haqida. Ularning yoki boshqa birovning turmush tarzini takrorlamang - o'z yo'lingiz bilan boring. Boshqalar nima deyishi sizni qiziqtirmaydi - siz quvonch keltiradigan ishni qilasiz.
   • Bu ko'p sabablarga ko'ra yordam beradi. Shunday qilib, siz doimo band bo'lasiz, ko'plab yangi do'stlar orttirasiz va o'zingizni baxtli va qoniqarli his qilasiz. Sizning dunyongiz qanchalik katta bo'lsa, hamma shunchalik kam bo'ladi. Sizni ilgari xafa qilgan odam, endi qila olmaydi, chunki siz o'nlab odamlarni bilasiz.
2. 2 Sizda juda ko'p don borligini tushuning. Keling, bu misolni ishlataylik: deylik, siz bog 'ekmoqchisiz, lekin sizda faqat bitta urug' bor. Siz bu donni juda ehtiyotkorlik bilan ekasiz, undan hech narsa chiqmasligidan xavotirlanib, uni kechayu kunduz kuzatib turasiz, balki uni yo'q qilish jarayonida ham. Yaxshiyamki, haqiqiy hayot sizning bog'ingizga bog'liq emas. Sizda shunchalik ko'p urug'lar borki, ular bilan nima qilishni bilmayapsiz! Siz ozgina bu erga, u erga, va keyin nima bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Bu siz uchun qanchalik muhim? Xo'sh, etarlicha muhim. Sizning bog'ingiz gullab -yashnashini xohlaysiz. Ammo siz tuni bilan bir dona don haqida qayg'urmay, hushyor turasizmi? Yana nima.
   • Bu sizning hayotingizda ko'p narsa sodir bo'layotganini aytishning bir oz majoziy usuli. Agar bitta narsa ishlamasa, yaxshi. Sizning hayotingizda minglab boshqa narsalar ajoyib o'tmoqda, buning uchun ularga rahmat. Shuning uchun xavotirlanishga hojat yo'q. Agar bu "urug '" chiqmasa, siz boshqasini ekasiz.
3. 3 Boshqalarga ko'p rejalarda tashabbus ko'rsatishga ruxsat bering. Hamdardlikdan uzoq ko'rinishning yana bir usuli - bu haddan tashqari ishtiyoq bilan harakat qilish. Siz har doim hayajonlanadigan va g'oyalar bilan to'lib -toshgan, odamlarni nimadir qilishga undagan odamsiz. Biroz sekin, g'ayratli novator. Tinch bo'lish uchun sizga ko'p hollarda boshqalar murojaat qilishlari kerak. Siz ishtirok etishga tayyormiz, lekin siz faqat parvoz yo'lovchisiz.Kema kapitani emas.
   • Bu tashvishlantiradigan narsa ko'pchiligi vaqt. Siz faqat boshqalarning yaxshi g'oyalari bilan shug'ullanadigan ahmoq bo'sh odam bo'lishni xohlamaysiz. Shuningdek, siz do'stlaringiz ularni qanchalik qadrlayotganingizni bilishini xohlaysiz. Agar sizni taklif qilishsa, shuni aniq aytingki, siz dam oldingiz va keyingi safar, masalan, uyingizda ziyofat uyushtirishingiz mumkin. Zero, do'stlik-bu ikki tomonlama yo'l.
4. 4 Tormoz tizimidagi muammolarni bartaraf qiling. Idina Menzel o'z qo'shig'ida: "Qo'ying, qo'yib yuboring" deganida, u hazillashmaydi. Agar kayfiyat mayatniki chapga yoki o'ngga burilishga harakat qilsa, bir zum to'xtab turing. 10 ga hisoblang va qo'yib yuboring. Sizning xotirjamligingizga, xotirjamligingizga va xotirjamligingizga e'tibor qarating. Mana bunday. Albatta, siz baxtlisiz yoki, albatta, xafa bo'lasiz - lekin bu sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaysiz. Buning nima keragi bor?
   • Agar biror narsa sizni chindan ham bezovta qilsa va siz u bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, ertaga o'zingizni tashvishga solayotganingizni ayting. Ammo sizning ongingiz bo'sh ekan, bilasizki, siz 24 soatdan keyin bunga qaytasiz. Keyin nima bo'ladi? Ertaga keladi va siz endi nima haqida qayg'urishingizni eslay olmaysiz, yoki nima bo'lganidan o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz (yoki hech bo'lmaganda hamma narsani ko'proq nazorat qila olasiz).

Ogohlantirishlar

• Yodda tutingki, betaraflikni yaxshi hissiy yuk bo'lgan paytlarda ko'rish mumkin. Bu o'z his -tuyg'ularingizni yashirish va boshqalarni qo'rqitmaslikning eng yaxshi usuli. Bu sifat sizni toshga chidamli, qattiqqo'l odam sifatida belgilashi mumkin.
• Boshqalarning his -tuyg'ularini qabul qiling. Haddan tashqari tenglik odamlarga zarar etkazishi va ularni sizdan uzoqlashtirishi mumkin. Afsuski, agar siz ehtiyot bo'lmasangiz, u sizni ham qo'rqitishi mumkin.