Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Optimist bo'lish
• 3 -qismning 2 -qismi: Haqiqiy bo'ling
• 3dan 3 qism: Pessimist bo'lmang

Tadqiqotchilar nekbinlik sog'lik, muvaffaqiyat va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar. Lekin hammasi ham oddiy emas. Ijobiy natijalar hayotga nekbin, lekin aqlli qarash bilan bog'liq va atirgul rangli ko'zoynak bilan hech qanday aloqasi yo'q. Haqiqiy optimizm - bu ijobiy fikrlash va amaliy yondashuvning kombinatsiyasi. Aqlli optimizmning kuchini bilib, siz maqsadlarga, maktabda, ishda va munosabatlarda zo'rlikka erishishni o'rganasiz. Eng yaxshisiga ishonishni, narsalarga real qarashni va salbiy fikrlar bilan kurashishni boshlang.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Optimist bo'lish

1. 1 O'z qadriyatlaringizni belgilang. Nekbinlikni saqlash uchun siz o'z qadriyatlaringizni bilishingiz kerak. Agar pul cheklovlari muhim bo'lmasa va sizning oldingizda hech qanday to'siqlar bo'lmasa, hayotingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Qog'ozga sizning shaxsiy hayotingiz, ishingiz va atrofingiz ideal dunyoda qanday bo'lishini tasvirlab bering. Bu sizga optimistik munosabatni rivojlantirish uchun qaysi yo'nalishda o'ylash kerakligini tushunishga yordam beradi.
2. 2 O'z hayotingizni o'zingiz yaratayotganingizni tushuning. Kelajak o'zingizni optimizmga o'rnatish sizning qo'lingizda ekanligini tushuning. Siz o'z oldingizga maqsadlar qo'yasiz va ularga borasiz.
   • Bir yil ichida o'z hayotingizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va mehnat orqali bunga erishishingiz mumkinligini tushunib oling.
3. 3 Imkoniyatlarni qidiring. Optimist bo'lish imkoniyatlarga bog'liq, shuning uchun hayot sizga beradigan imkoniyatni qo'ldan boy bermang. Turli xil variantlar va alternativalarni o'rganing, maqsadingizga erishish uchun mos imkoniyatlarni toping.
   • Ochiqlik - bu yangi imkoniyatlarni topishning eng yaxshi usuli. Notanish odam bilan suhbatni boshlang, aniq maqsadsiz sayr qiling yoki sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha darslarga yoziling.
4. 4 Rag'batlantiruvchi maqsadlarni qo'ying. Maqsadga erishish mumkin bo'lgan maqsadlar optimizmni kuchaytiradi va porloq kelajakni tasvirlab beradi. Maqsadingizga qanday erishganingizni batafsil tasavvur qiling, unga olib boradigan turli yo'llar haqida o'ylang.
   • Masalan, agar siz butun dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlasangiz, o'z oldingizga parvozlar va boshqa zarur narsalar uchun pul tejashni maqsad qilib qo'ying. Keyin, maqsadingizga erishish uchun har kungi ishni bajarishga undash uchun, birinchi borgan joyingizga kelganingizning yorqin rasmlarini tasavvur qilishni boshlang. Manzaralarni, tovushlarni va hidlarni tasavvur qiling, ularni iloji boricha jonli his eting.
   • Maqsadlaringizni aniqroq qilish uchun ularni yozing va nimaga intilayotganingizni eslatish uchun ularni har kuni qayta o'qing.
5. 5 Kulish uchun sabab toping. Ma'lumki, kulgi - eng yaxshi dori. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir kunlik hazil kelajakka optimizm bilan qarashga yordam beradi. Hazil salbiy fikrlarni bostiradi va optimizm va umidni kuchaytiradigan ijobiy his -tuyg'ularni rag'batlantiradi.
   • YouTube yoki komediya videolarini tomosha qiling. Aldashni yaxshi ko'radigan yoki 5 yoshli jiyaningizga qarashni taklif qiladigan sinfdoshingiz bilan vaqt o'tkazing.
   • Kundalik hayotda kulishning ko'p sabablari bor - ularni payqashga harakat qiling.
6. 6 Minnatdor bo'lishni o'rganing. Hatto qiyin sharoitlarda ham nekbinlikni saqlash uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Hayotning har qanday ijobiy tomonlariga e'tibor qarating va o'z fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartiring.
   • Buni odat qilish uchun minnatdorchilik jurnalini yuritishni boshlang. Har kecha yotishdan oldin bir necha daqiqa vaqt ajratib, bugun minnatdor bo'lgan narsalarni yozing.
   • Siz minnatdorchilik jurnaliga har kuni eslatma yozishni unutmaslik uchun telefoningizga eslatmani o'rnatishingiz mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: Haqiqiy bo'ling

1. 1 Kognitiv qarama -qarshiliklarni aniqlang. Kognitiv xayolparastlik - bu sizni stress yoki haddan tashqari xavotirga soladigan salbiy yoki haqiqiy bo'lmagan fikrlar. Miya voqelikni buzilgan shaklda idrok qila boshlaydi, salbiy fikrlar va salbiy voqealar va his -tuyg'ularga berilish paydo bo'ladi. Ommabop psixologiya ko'plab kognitiv qarashlarni ajratib turadi. Mana ulardan ba'zilari.
   • "Hamma yoki hech narsa" ruhidagi qora va oq tafakkur - oraliq soyalarsiz, faqat haddan tashqari holatlarni ko'rish tendentsiyasi ("agar ular meni sevmasa, demak, ular meni yomon ko'rishadi").
   • Hissiy oqlanish - bu voqelikni hozirgi emotsional holatga bog'lashga urinish ("bugun kayfiyatim yo'q, shuning uchun hech kim men bilan uchrashishni xohlamaydi").
   • Yorliqlash - kamchiliklarga ortiqcha e'tibor ("Men muvaffaqiyatsizman").
   • Shoshilinch xulosalar - folbinlik orqali fikrlarni o'qish yoki kelajakdagi muammolarni bashorat qilish ("bugun men Olyani ko'rdim, lekin u menga salom bermadi, shekilli, biz endi do'st emasmiz" yoki "men qarayman deb bilaman") Bu musobaqada ahmoq kabi ").
   • Mubolag'a - filni pashshadan urish istagi ("Men algebra bo'yicha B ga ega bo'ldim, endi men imtihondan o'tmayman va ikkinchi yil qolaman").
   • Majburiyat - ichki muloqot "kerak", "kerak", "kerak" yoki "kerak" so'zlari bilan to'ldiriladi ("Men u menga yoqmasligini tushungan bo'lardim").
2. 2 Salbiy fikrlash shakllari bilan kurashish. Endi siz kognitiv xayolparastlik nima ekanligini va ularni qanday tan olishni bilsangiz, bunday fikrlarning mantig'i bilan kurashishni o'rganing. Bu sizga o'z fikrlaringizni boshqarishga imkon beradi va boshingizda nima bo'layotganini doimo kuzatib borishni o'rganadi. Agar siz salbiy fikrlay boshlaganingizni sezsangiz, quyidagi strategiyalardan foydalaning.
   • Birinchidan, bunday fikrlar qanchalik rost ekanligi haqida o'ylab ko'ring. Masalan, siz: "Hech kim meni sevmaydi", deb o'ylagansiz. Bu qanchalik haqiqat ekanligini baholash kerak.
   • Faktlarni ko'rib chiqing. Siz har doim yolg'izmisiz? Ba'zida odamlar sizni do'st tutishni xohlaydilarmi? Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz siz bilan gaplashishdan zavqlanishlari haqida gaplashishganmi?
   • Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning. O'z fikrlaringiz uchun o'zingizni jazolashning yaxshi joyi yo'q. Agar siz o'zingizni salbiy yoki haqiqiy bo'lmagan fikrlarni o'ylab topsangiz, chuqur nafas olish va xabardorlik sizga yordam beradi. Ijobiy nafas oling va salbiydan nafas oling. Kognitiv nuqtai nazarni tan oling, lekin ularni sizning portingizga kiradigan kemalar deb o'ylang. Salbiyni ochiq dengizga yo'naltiring va ijobiy tomonni iskala tomon burang.
3. 3 Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Haqiqiy optimizm - xohlagan maqsadingizga erishish uchun harakat qilishni anglatadi. Siz o'tirib, baxtingizni kutishingiz shart emas. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, o'z qarorlari uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan va vaziyatni nazorat qilish qobiliyatiga ishonadigan odamlar, vaziyatni yaxshiroq engishadi.
   • Sizning harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish - bu hayotingizning har bir sohasini boshqarishga urinish emas. Siz o'zingizning qarorlaringiz uchun javobgar bo'lishingiz va ba'zi narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida ekanligini qabul qilishingiz kerak.
4. 4 Aldanmang. Realistlar o'zlarining moyilliklari, kamchiliklari va ichki umidlarini bilishadi. Qaysi fazilatlar va e'tiqodlar sizga hayotda yordam berishini va qaysi birini o'zgartirish kerakligini bilish uchun o'zingizni tanqidiy baholang. Biroq, hech qachon o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. Faqat o'zingizga e'tiboringizni qarating.
   • O'zingizdan ongli va ongsiz dunyo haqidagi tasavvurlaringiz haqida so'rang. Ular sizga yordam beradimi yoki faqat sizga xalaqit beradimi? Masalan, siz shunday xulosaga keldingizki, odamlar sizning sodiq bo'lishga qodir emaslar, chunki sizning oxirgi sherigingiz sizni aldagan. Bu sizga qanday yordam beradi? Bu ishonch kelajakdagi munosabatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadimi? Albatta yo'q.
   • Agar sizga tashqi nuqtai nazar kerak bo'lsa, yaqin do'stingizdan kamchiliklaringiz va ijobiy fazilatlaringiz haqida so'rang. Do'stlar sizga o'zingizni ob'ektiv ko'rishga va siz o'ylamagan xususiyatlarni ta'kidlashga yordam beradi.
5. 5 Yo'ldagi qiyinchiliklarni baholang. Vaziyatga (yaxshi yoki yomon) haqiqatdan ham qarash qobiliyati hayotni to'g'ri idrok etishimizga imkon beradi. Hozirgi sharoitni baholaganda, yaxshi va yomon daqiqalarga ko'zingizni yummaslik yaxshiroqdir. O'zgarishlarni kiritish yoki moslashuvchan bo'lish uchun salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.
6. 6 Reja tuzing. Aniq va amaliy reja - orzularingizni ro'yobga chiqarishning eng ishonchli usuli. Samarali reja, albatta, qiyin emas. Har qanday yaxshi reja "qachon" va "qaerda" savollariga javob beradi. Qachon va qaerda aniq harakat qilishni rejalashtirsangiz, rejangizni amalga oshirish ehtimoli ko'proq.
   • Masalan, "Men bugun kechqurun o'qiyman" o'rniga, "Men boraman va kutubxonada ettida o'qiyman" deb o'ylang.
   • Odatlarga o'rgatishning ajoyib usuli-if-then usulini qo'llash. Bu yondashuv: "Agar X sodir bo'lsa, u holda Y keladi". "X" o'rniga siz vaqt, joy yoki hodisani almashtirishingiz mumkin. "Y" - bu sizning javobingiz. Misol uchun, agar dushanba kuni kechki soat 7 (X) bo'lsa, unda siz 2 soat universitet kutubxonasida ishlashingiz kerak (Y). Tadqiqot natijalariga ko'ra, bu usul muvaffaqiyat ehtimolini 2-3 barobar oshiradi.
7. 7 To'siqlarga tayyorlaning. Muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik ko'p jihatdan qiyinchiliklarni qanday hal qilishingizga bog'liq. O'z yo'lida to'siqlarga duch kelishni va muammolarni hal qilish uchun rejalar tuzishni kutayotgan odamlar oson yurishni kutganlarga qaraganda muvaffaqiyatliroqdir.
   • Bu yondashuvda pessimistik narsa yo'q - bu aniq realistik. Biror narsa noto'g'ri ketmoqda, ko'pincha bu biz xohlamagan sabablarga bog'liq. Pessimistlar bunday to'siqlarni engib bo'lmas deb bilishadi, optimist realistlar esa echim topishadi.
8. 8 O'z taxminlaringizni qayta belgilang. Agar sizning umidlaringiz haqiqatga to'g'ri kelmasa, bu umidsizlikka olib kelishi mumkin. O'zingizga bo'lgan umidlaringiz haqiqatmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring, agar bo'lmasa, ularni qayta ko'rib chiqing va o'zgartiring.
   • Misol uchun, agar siz har doim faqat beshta ball bilan test va testlar yozishni kutmoqchi bo'lsangiz, siz to'rt marta olganingizda juda hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Biroq, to'rttasi yaxshi degan ma'noni anglatadi va siz kutganingizni o'zgartirib, o'z vaqtida kamida to'rt ochkoga ega bo'lishga qaror qilishingiz mumkin.

3dan 3 qism: Pessimist bo'lmang

1. 1 O'z e'tiqodlaringizni qayta ko'rib chiqing. Salbiy e'tiqod va fikrlash modellari pessimizmni keltirib chiqaradi. Pessimistik kayfiyatda, his -tuyg'ularni chetga surib qo'ying va his -tuyg'ularingizning manbasi qaerda ekanligini tushuning.
   • Agar muammo yolg'on xulosalar yoki salbiy imidjga aylansa, o'zingizga eslatib qo'yingki, bunday g'oyalar mantiqsiz va teskari natijaga ega va sizning yo'lingizga to'sqinlik qilmasligi kerak.
   • O'zingizni optimist odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling. Ular sizga to'g'ri fikrlashni saqlashga yordam beradi.
2. 2 Salbiy fikrlar bilan kurashish uchun mantiqdan foydalaning. Agar sizda pessimistik fikrlar bo'lsa, o'zingizga savol bering: "Bu qanchalik haqiqat?" Ko'pincha pessimizm haqiqatga unchalik aloqasi bo'lmagan hissiyotlar tufayli paydo bo'ladi. Mantiqiy fikrlash bunday fikrlarning xayoliy tabiatini tan olishga yordam beradi.
   • Masalan, agar xodim sizni yoqtirmaydigan pessimistik his -tuyg'ular sizni engsa, bu haqda to'xtamang, balki bunday fikrlarning sababi haqida o'ylang. Buning uchun ko'proq tushuntirish bormi? Xodimning yomon kuni bo'lgan bo'lishi mumkin, yoki ular tabiatan jirkanch bo'lishi mumkin.
3. 3 Muvaffaqiyatlaringizni eslang. Pessimizmga berilib ketganingizda, hamma narsada salbiyni ko'rish va barcha ijobiy tomonlarini unutish oson. Ijobiy fikrlashga moslashish uchun o'tgan yutuqlarni eslang.
   • Zarur bo'lganda, buning uchun engib o'tish kerak bo'lgan barcha yutuqlaringizni va to'siqlarni eslang. Universitetni bitirganingiz uchun o'zingizni maqtang. O'zingizning zaharli do'stingiz bilan ajrashish uchun o'zingizga aqliy qo'l bering.
4. 4 Hamma yoki hech narsadan xoli fikrlardan qoching. Bunday fikrlar osongina salbiy kayfiyatni qo'zg'atadi, chunki har qanday xato (hatto eng kichik) ham muvaffaqiyatsizlik sifatida qabul qilina boshlaydi.Aslida, hech kim mukammal emas.
   • Masalan, fikrlash tarziga ega odamlar, boshqalar ularni "sevadi yoki yomon ko'radi", deb ishonishadi, lekin aslida siz odamni sevishingiz mumkin, lekin uning o'ziga xos odatlari yoki fazilatlarini sevmaysiz.
   • Bu toifalar haqida nima deb o'ylayotganingizni o'ylab ko'ring va bunday g'oyalarni haqiqiyligi uchun tahlil qiling. Bunday fikrlash tarzidan voz keching. Muvaffaqiyatga e'tibor qarating, mukammal emas. Xatolar ustida ishlang va yutuqlaringizni unutmang.
   • Ba'zida nazoratni to'xtatishga tayyor bo'ling va hayot oldindan aytib bo'lmaydigan va noaniqliklarga to'la ekanligini tan oling.
5. 5 Qo'llab -quvvatlash oling. Yolg'izlik va qo'llab -quvvatlanmaslik hissi ko'pincha pessimistik fikrlarni keltirib chiqaradi. Agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki tunnel oxiridagi yorug'likni ko'ra olmasangiz, qarindoshingiz, do'stingiz yoki hamkasbingizdan yordam so'rang, u sizga optimizmingizni qaytarishga yordam beradi.
   • Boshqalarning qo'llab -quvvatlashi bizni optimizmga to'ldiradi va umid beradi, shuning uchun qiyin paytlarda yordam so'rashdan tortinmang.
   • Ba'zan do'stingizga qo'ng'iroq qilib aytish kifoya: "Salom, men oxirgi paytlarda tushkunlikka tushib qoldim. Suhbatlashish uchun bepul daqiqangiz bormi? "
   • Agar siz doimo pessimizmni his qilsangiz, psixolog yoki terapevtdan yordam so'rang.